Le vacanze possono essere eccitanti e stressanti per tutti. Quando qualcuno a cui tieni ha una malattia mentale, potresti chiederti come puoi goderti gli eventi con loro o cosa fare se vengono per una visita. Ci sono diversi modi in cui puoi goderti le vacanze con i tuoi cari malati di mente. Prova a prepararti per eventi occasionali come feste e pianifica visite prolungate da parte di persone care con un disturbo mentale. Dovresti anche organizzare in anticipo le visite ospedaliere e prenderti cura della tua salute per sfruttare al meglio le vacanze con i tuoi cari malati di mente.
Passi
Metodo 1 di 4: Preparazione per eventi occasionali
Passaggio 1. Incoraggiare la partecipazione
Alcuni disturbi mentali possono indurre le persone a ritirarsi e isolarsi. Questo è ancora più vero durante le vacanze. Puoi aiutare i tuoi cari con malattie mentali a godersi le vacanze invitandoli a partecipare a eventi e attività.
- Potresti dire: "Mi piacerebbe molto la tua compagnia alla recita delle vacanze scolastiche il prossimo fine settimana. Penso che ti divertirai.”
- Oppure potresti provare: "Verresti alla mia festa? Vorrei che mi aiutaste a insegnare ai miei amici a giocare a bridge".
Passaggio 2. Conosci i loro trigger
I trigger sono eventi, situazioni, persone o luoghi che possono causare una ricaduta o un episodio a una persona con una malattia mentale. Se sei vicino alla persona, chiedile in anticipo quali sono le cose che potrebbero essere un fattore scatenante per loro. Sapere quali sono i fattori scatenanti può aiutarti a far sentire la persona più a suo agio. Tuttavia, tieni presente che potrebbe non essere possibile controllare completamente la situazione. Fai del tuo meglio per essere sensibile ai loro bisogni.
- Ad esempio, puoi chiedere alla persona se c'è qualcosa di specifico nell'evento che potrebbe scatenare una crisi emotiva. Ad esempio, potresti chiedere a un amico che stai invitando a un concerto festivo: "Il rumore o la folla saranno un problema per te?"
- Potrebbe essere necessario chiedere a qualcun altro eventuali fattori scatenanti che potrebbe avere la persona malata di mente. Ad esempio, potresti chiedere: "Conosci situazioni che potrebbero causargli angoscia o scatenare la sua ansia?"
Passaggio 3. Fai sapere loro che sei lì per loro
Fare il check-in con la persona costantemente può essere stressante per loro. Invece, fagli sapere in anticipo che sei lì per loro se hanno bisogno di qualcosa. Potresti anche aiutare la persona a identificare uno spazio sicuro in cui può ritirarsi se inizia a sentirsi a disagio o sopraffatta, come ad una festa o un evento.
Se puoi, chiedi a qualcuno vicino a te e alla persona di aiutarti a monitorare come sta affrontando la persona con una malattia mentale. Potresti dire: "Potresti aiutarmi a controllarlo durante tutto il programma?"
Passaggio 4. Sii discreto
Quando inviti i tuoi cari mentalmente a un evento festivo, è una buona idea controllarli periodicamente per assicurarti che stiano bene. Ma non devi esagerare. Fai il possibile per rispettare e mantenere la privacy della persona per assicurarti che tutti possano godersi l'evento.
- Ad esempio, se sei a una cena festiva, non identificare mai la persona con un'etichetta come "Questa è mia zia, Mamie. Ha la schizofrenia". Presentali come faresti con chiunque altro.
- Prova a osservare la persona con discrezione per vedere come se la cava piuttosto che chiederglielo. Ad esempio, potresti notare se tuo padre sembra calmo e rilassato, o se sembra nervoso o confuso.
Passaggio 5. Pianifica le interruzioni dell'attività
Anche se potresti volere che il tuo caro malato di mente partecipi a ogni attività festiva sul tuo calendario, ricorda di concedergli una pausa. Un po' di tempo lontano dall'attività può aiutare a valutare come stanno andando e ad affrontare eventuali sentimenti negativi che potrebbero provare.
- Ad esempio, potresti fare una breve passeggiata di cinque minuti fino all'angolo e ritorno durante una festa insieme.
- Oppure, potresti pianificare di andare a un brunch invernale e poi riposarti un po' prima di guardare il film natalizio di successo.
Passaggio 6. Creare un piano di uscita
Anche se potresti non volere che accada e potresti cercare di prevenirlo, il tuo caro malato di mente potrebbe dover lasciare l'evento perché non può far fronte alla situazione. Sarà molto più facile per te partire in modo rapido e silenzioso se hai già creato un piano di uscita.
- Parla in anticipo con la persona amata di come saprai se ha bisogno o se vuole andarsene. Ad esempio, potresti dire: "Quando dici "Sono stanco", saprò che dobbiamo andarcene".
- Se necessario, informa con discrezione l'host o l'hostess che potresti dover partire bruscamente. Potresti dire: "Penso che staremo bene, ma questo potrebbe essere un po' troppo per il mio ospite e potremmo dover partire presto".
Metodo 2 di 4: Pianificazione di visite prolungate
Passaggio 1. Riconosci i segnali di un problema
Spesso le persone con disturbi mentali mostrano segni che stanno iniziando ad avere una ricaduta o un episodio. Possono avere sottili cambiamenti nel comportamento e nell'atteggiamento che aumentano o si intensificano. Riconoscere questi segni in anticipo ti aiuterà a determinare se qualcosa non va e ti aiuterà a dare alla persona amata l'aiuto di cui ha bisogno il prima possibile.
- Se sai qual è la loro malattia mentale, cerca segni e sintomi su un sito web come NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml o SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ mentale.
- Se non sai esattamente quale sia il loro disturbo mentale, cerca eventuali cambiamenti significativi nel comportamento o nell'atteggiamento come irritabilità, ritiro, essere eccessivamente energico, cambiamenti nel mangiare o cambiamenti nel sonno. Se noti un rapido declino o la persona sembra essere in crisi, puoi chiamare la SAMHSA Treatment Referral Helpline al 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) o il National Suicide Prevention Lifeline al 1 800 273 TALK (8255).
Passaggio 2. Pianificare la gestione dei farmaci
Durante le vacanze o qualsiasi altro cambiamento nella routine, può essere facile che le persone che assumono farmaci per gestire la loro malattia mentale decadano nel prenderli come prescritto. Prenditi qualche minuto per scoprire quali farmaci stanno assumendo, con quale frequenza e quanto. In questo modo puoi ricordare loro di prendere i loro farmaci e pianificare eventuali modifiche che dovrai apportare per soddisfare il loro programma di farmaci.
- Ad esempio, se tuo cugino prende i suoi farmaci per l'ansia la sera perché lo fa venire sonno, potresti non voler pianificare un film a tarda notte con lui.
- Se possibile, annota le informazioni sui farmaci in caso di emergenza. Puoi distruggerlo dopo che se ne sono andati, ma sarà molto più facile che cercare di individuare e raccogliere i flaconi di prescrizione.
Passaggio 3. Creare un team di supporto
La persona amata probabilmente ha un team di supporto in atto per aiutarla a gestire la sua malattia mentale. Tuttavia, potrebbero non avere accesso a questa squadra se sono lontani da casa durante le vacanze. Fai il possibile per assicurarti che ci siano diverse persone e forme di supporto per la persona amata durante la visita.
- Parla con la persona amata dei modi per contattare il suo normale fornitore di servizi di salute mentale. Potresti dire: "Come contatti il tuo terapista per chiedere aiuto fuori dall'ufficio?"
- Chiedi se il loro fornitore può consigliare un fornitore temporaneo nella tua zona. Ad esempio, potresti dire: "Chiedi al dottor Patrisik se c'è un terapista che puoi vedere in quest'area mentre sei in visita con me".
- Chiedi a qualcuno vicino a te e alla persona amata di aiutarti a sostenere la persona durante la sua visita. Ad esempio, potresti chiedere a tua sorella: "Potresti aiutarmi a sostenere la mamma con la sua demenza durante la sua visita?"
- Cerca gruppi di supporto nella tua zona per la persona amata. Considera anche le risorse online come i gruppi di supporto online e i forum.
Passaggio 4. Sviluppare un piano di crisi
Nel caso in cui la persona amata abbia una ricaduta o un episodio di malattia mentale durante la visita, sarà utile avere un piano in atto per ottenere aiuto il più rapidamente possibile. Sapere cosa cercare, chi contattare e cosa fare renderà la situazione molto meno stressante per tutte le persone coinvolte.
- Parla con la persona amata di chi contatterai nel caso abbia un'emergenza di salute mentale. Ad esempio, potresti dire: "Chiameremo il tuo terapista e poi l'organizzazione locale per la salute mentale".
- Conserva le informazioni necessarie come tessere assicurative, informazioni sulla prescrizione e altre informazioni sul trattamento in un luogo di facile accesso.
- Non aspettare un evento speciale per aiutare qualcuno a sviluppare un piano di crisi. Siediti con loro e identifica un piano con cui si sente a suo agio. Se non sono a loro agio con il piano, potrebbero non usarlo. Invitali a scrivere il piano o aiutali a farlo e a fare delle copie. La persona dovrebbe tenere sempre una copia con sé, ad esempio nel portafoglio/borsetta o nella tasca posteriore, una a casa facilmente individuabile (ad esempio, sul frigorifero) e una con te e molti altri familiari/amici stretti.
Passaggio 5. Follow-up dopo la visita
Sebbene le vacanze possano essere difficili per le persone con disturbi mentali, il tempo dopo le vacanze può essere altrettanto impegnativo. Alcune persone possono sentirsi angosciate quando la vita torna alla normalità dopo l'eccitazione delle vacanze. Fai il check-in con i tuoi cari con malattie mentali dopo le vacanze per assicurarti che stiano affrontando bene.
- Ad esempio, potresti chiamare una settimana circa dopo la fine delle festività natalizie per vedere come stanno e se hanno bisogno di supporto.
- Oppure, ad esempio, potresti pianificare di trascorrere del tempo con loro durante questo periodo per facilitare la transizione.
Metodo 3 di 4: organizzazione di visite ospedaliere
Passaggio 1. Verificare prima con il personale
Molte strutture per la salute mentale hanno linee guida sulle visite durante le vacanze e politiche su quali oggetti possono e non possono essere portati per la persona amata. Inoltre, puoi scoprire se la persona amata può o desidera ricevere visite. Verificare prima con loro può aiutare a rendere la visita piacevole sia per te che per la persona amata. Molte strutture psichiatriche dispongono di piacevoli aree per riunioni familiari e incoraggiano visite frequenti. Prova ad andare a trovare la persona amata regolarmente, e non solo durante le vacanze.
- Potresti chiamare in anticipo e dire: "Vorrei venire a trovare mia nonna durante le vacanze. Quando è un buon momento per venire?"
- Oppure, potresti contattare la struttura e dire: "Vorrei portarle dei regali. C'è qualcosa che non dovrei portare?"
Passaggio 2. Sii comprensivo
Può essere difficile per qualcuno con una malattia mentale dover stare in un centro di cura residenziale, specialmente durante le vacanze. Uno dei modi in cui puoi rendere piacevole la tua visita, dimostrare che tieni a loro e supportarli è far loro sapere che capisci che questo potrebbe essere un momento difficile per loro.
- Non respingere i loro sentimenti o preoccupazioni negativi. Ad esempio, se tuo zio dice che lo odia lì, non dire: "Stai esagerando. Non è così male." Questo invaliderà i loro sentimenti e probabilmente li turberà. Prova a pensare a come ti sentiresti nella loro situazione e rispondi di conseguenza.
- Dì loro che puoi capire come si sentono, anche se sai che sono nel posto migliore per stare meglio. Potresti dire: "Me lo immagino difficile, ma alla fine ne varrà la pena".
Passaggio 3. Sii positivo
Un modo semplice per godersi una visita di vacanza a una persona cara in un centro di trattamento ospedaliero è rimanere ottimisti e mantenere un atteggiamento positivo durante la visita. La tua positività può incoraggiarli, aumentare il loro umore e aiutare a migliorare la loro autostima.
- Parla con loro come se si stessero riprendendo e stessero tornando a casa. Ad esempio, invece di dire "se esci di qui", potresti dire "quando stai abbastanza bene da tornare a casa".
- Evita di incolparli per essere lì e concentrati invece sull'incoraggiarli a migliorare.
Passaggio 4. Partecipa alle attività
Molti centri di cura hanno programmi ed eventi speciali per i residenti ei loro ospiti durante le vacanze. Partecipare a una di queste attività potrebbe fare molto per aiutare la persona amata a migliorare e mostrare loro che ci tieni.
- Chiedi al personale della struttura i prossimi eventi. Potresti dire: "State pianificando tutti degli eventi festivi a cui potrei partecipare?"
- Oppure puoi chiedere alla persona amata se è a conoscenza di eventi festivi in arrivo presso la struttura a cui potresti partecipare.
Metodo 4 di 4: prendersi cura della propria salute
Passaggio 1. Sii realistico
Spesso immaginiamo le vacanze come un momento in cui tutto è perfetto; tutti sorridono, sono felici, ridono e amano. Ma, in realtà, non sempre le cose vanno alla perfezione. Puoi goderti le vacanze con i tuoi cari malati di mente se sei realistico su cosa aspettarti.
- Questo ti aiuterà anche ad accettare le sfide e i cambiamenti che sono destinati a verificarsi. Ad esempio, se tuo padre ha un episodio depressivo e vuole lasciare la cena presto, essere realistico ti aiuterà a capire come si sente.
- Ad esempio, potrebbe non essere realistico chiedere a tua sorella con ADHD di assistere a una lettura di poesie di due ore durante le vacanze se sta facendo una pausa per le vacanze con i suoi farmaci.
Passaggio 2. Prenditi una pausa
Può essere facile essere così presi dal prendersi cura di tutti gli altri da trascurare di prendersi cura di se stessi. Prenditi qualche minuto di distanza dalle attività delle vacanze per aiutarti a rilassarti, scaricare la tensione e ricaricare le energie. Fare questo ti aiuterà a goderti le vacanze con i tuoi cari affetti da malattie mentali.
- Vai in una stanza tranquilla per pochi minuti. Ad esempio, se tutti sono in sala da pranzo, vai in soggiorno per un momento o due.
- Fare una passeggiata. Questo è un ottimo modo per alleviare la tensione e migliorare la tua salute fisica. È anche qualcosa che puoi fare regolarmente durante le vacanze.
Passaggio 3. Pratica strategie di riduzione dello stress
Le vacanze possono essere un momento stressante per chiunque. Potrebbe essere ancora più stressante se prevedi di goderteli con persone a cui tieni che hanno malattie mentali. Ma puoi evitare di essere eccessivamente stressato praticando tecniche e strategie per gestire lo stress.
- La respirazione profonda può ridurre i segni di stress e ansia. Inspira lentamente attraverso il naso. Tienilo per qualche secondo. Quindi espira lentamente attraverso la bocca.
- Praticare la meditazione è anche un buon modo per rilassarsi e ridurre lo stress. Sdraiati o siediti in un posto comodo. Cerca di liberare la mente e concentrati solo sul respiro per un po'.
Passaggio 4. Fai scelte alimentari sane
Durante le vacanze è facile sviluppare cattive abitudini alimentari. Potresti sentire uno stress extra durante questo periodo e cercare cibi di conforto come dolci o cibi ricchi di grassi. Ma ti godrai meglio le vacanze in generale (così come i mesi a seguire) se ti prendi cura della tua salute.
- Mangia pasti e spuntini sani in modo da avere l'energia, la concentrazione e la calma per goderti le vacanze con i tuoi cari con disturbi mentali.
- Va bene gustarli con moderazione, ma dovresti anche limitare l'assunzione di "speciali" natalizi come biscotti di panpepato, zabaione e altre prelibatezze.
Passaggio 5. Dormi a sufficienza
È facile perdere il sonno durante le vacanze con tutte le attività e l'eccitazione. Potresti anche perdere un po' di sonno a causa dello sforzo extra di cercare di assicurarti che anche i tuoi cari con malattie mentali si stiano godendo le vacanze. Ma essere stanco, distratto e scontroso renderà difficile per te goderti le vacanze e per i tuoi cari sarà più difficile divertirsi con te.
- Cerca di andare a letto e svegliarti più o meno alla stessa ora ogni mattina.
- Limita i tempi in cui rimani sveglio o dormi fino a tardi. Ad esempio, cerca di evitare di fare più tardi la notte di fila.
Passaggio 6. Rimani attivo
Le vacanze sembrano un periodo così intenso che può essere allettante saltare l'attività fisica. Potresti anche pensare di passare questo tempo con i tuoi cari malati di mente. Ma anche prendersi cura della propria salute è una priorità e rimanere attivi è un ottimo modo per mantenersi in forma durante le vacanze.
- Assicurati di fare qualcosa di attivo come fare una passeggiata di cinque minuti ogni giorno o fare stretching prima di andare a dormire.
- Fai qualcosa di attivo con i tuoi cari malati di mente. Ad esempio, giocate a basket insieme, fate una nuotata o andate a cavallo.
