La nausea è una sensazione orribile. Fortunatamente, se preferisci non assumere farmaci per curare il tuo mal di stomaco, ci sono diversi rimedi naturali che possono aiutarti. Dal fare esercizi di respirazione profonda al bere il tè allo zenzero, ti guideremo attraverso alcuni dei metodi più provati e veri per calmare la nausea. Se hai la nausea insieme ad altri sintomi gravi, come febbre alta o forti dolori allo stomaco, chiama il medico.
Passi
Metodo 1 di 15: distraiti
Passaggio 1. Scegli una distrazione rilassante, come la musica tranquilla
Guardare un programma televisivo o passare del tempo con un amico o una persona cara può anche aiutarti a distrarti da come ti senti. Se parlare ti fa sentire peggio, potresti chiedere a un amico o a un parente di parlarti mentre ascolti, oppure chiedi loro di leggerti qualcosa.
Lo stress e l'ansia possono causare nausea o peggiorarla. Una distrazione rilassante non solo ti aiuterà a distogliere l'attenzione dalla nausea, ma allevierà anche lo stress e ti aiuterà a rilassarti
Metodo 2 di 15: Prendi aria fresca
Passaggio 1. Aprire una finestra o uscire per alcuni minuti
Stare intorno a cattivi odori o aria stagnante può scatenare o peggiorare la nausea. Cerca di spostarti in un'area ben ventilata per un po' finché non ti senti meglio.
- Accendere un ventilatore può aiutare a disperdere o allontanare i cattivi odori.
- Se puoi, allontanati da tutte le sostanze irritanti presenti nell'ambiente che potrebbero peggiorare la nausea, come il fumo di sigaretta o i forti odori di cucina.
Metodo 3 di 15: sdraiati finché la sensazione non passa
Passaggio 1. Sdraiarsi è particolarmente utile per la cinetosi o le vertigini
Trova un posto comodo e sdraiati il più immobile possibile. Se il problema è la cinetosi o le vertigini, chiudi gli occhi o guarda un punto fisso all'orizzonte finché lo stomaco non si calma.
Sdraiarsi può peggiorare alcuni tipi di nausea. Ad esempio, sdraiarsi troppo presto dopo aver mangiato può scatenare la nausea se si soffre di reflusso acido. Se questo è il tuo caso, prova a sederti fermo o appoggiati sui cuscini
Metodo 4 di 15: premere su un punto di digitopressione
Passaggio 1. Massaggiare delicatamente il punto P-6 sul polso
Sebbene non sia del tutto chiaro perché funzioni, diversi studi hanno dimostrato che la digitopressione è efficace per ridurre la nausea. Per trovare il punto P-6 o Neiguan, tieni la mano con il palmo rivolto verso di te e le dita rivolte verso l'alto. Metti il pollice all'interno del polso, circa 3 dita sotto il palmo, e cerca lo spazio tra i 2 grandi tendini che collegano il polso ai muscoli del braccio. Premi delicatamente il pollice o l'indice contro questo punto per 2-3 minuti.
- Strofina il pollice o il dito in piccoli cerchi mentre applichi la pressione. Spingi verso il basso con decisione, ma non abbastanza forte da causare dolore. Passa all'altro polso quando hai finito.
- Lo spazio in cui la rotula incontra la parte superiore dello stinco è un altro punto di pressione che si pensa possa alleviare la nausea.
- Considera di vedere un professionista della digitopressione o un terapista di agopuntura se lotti regolarmente con la nausea. Possono anche mostrarti più tecniche da usare a casa.
Metodo 5 di 15: fai esercizi di respirazione profonda
Passaggio 1. La respirazione lenta e controllata può calmare il mal di stomaco
Per alcuni minuti, inspira lentamente e profondamente dal naso ed espira dalla bocca. Per mantenere il respiro lento e costante, prova a contare lentamente fino a 5 ad ogni respiro ed espira con le labbra serrate. Entro circa 5 minuti dovresti iniziare a sentirti molto meglio.
- Per assicurarti di respirare profondamente, metti una mano sul petto e un'altra sulla pancia. Concentrati sul far alzare e abbassare la pancia mentre respiri invece del petto e delle spalle.
- Alcune persone trovano utile respirare un profumo rilassante, come la menta piperita. Tuttavia, gli studi dimostrano che la respirazione profonda di per sé è molto efficace nel calmare la nausea.
Metodo 6 di 15: sorseggia una bevanda fredda
Passaggio 1. Bevi piccoli sorsi invece di grandi sorsi
I liquidi freddi e chiari, come acqua, succo di frutta, una bibita senza caffeina o bevande sportive annacquate sono generalmente i migliori. Bevi sorsi tra i pasti o ogni volta che ti senti nauseato per aiutarti a rimanere idratato e calmare lo stomaco. Se hai vomitato, è particolarmente importante bere molti liquidi in modo da non disidratarti. Cerca di bere 6-8 tazze (1,4-1,9 l) di liquidi al giorno, a meno che il medico non ti abbia detto di bere di più o di meno.
- Alcune persone trovano le bevande calde più rilassanti. Attenersi a liquidi delicati e chiari, come il brodo normale o il tè debole.
- Puoi anche succhiare le scaglie di ghiaccio, mangiare un ghiacciolo o mangiare un po' di gelatina.
- Se hai un bambino che vomita, chiama il pediatra per un consiglio. I bambini possono disidratarsi più facilmente, quindi potrebbero aver bisogno di qualcosa per aiutare a ripristinare gli elettroliti mancanti, come il succo di mela diluito.
Metodo 7 di 15: bevi tè allo zenzero o alla menta piperita
Passaggio 1. La scienza dimostra che questi vecchi rimedi erboristici funzionano davvero
Usa una bustina di tè per preparare una tazza di tè allo zenzero o alla menta piperita, o una radice di zenzero fresco o foglie di menta in acqua calda. Bevi piccoli sorsi in modo da non scombussolare ulteriormente lo stomaco. Gli aromi di zenzero e menta piperita possono aiutare a calmare la nausea, quindi prenditi un momento per respirare il profumo del tuo tè prima di sorseggiare.
- Se trovi difficile digerire liquidi caldi, lascia raffreddare il tè prima di berlo.
- Lo zenzero in altre forme è anche un bene per alleviare la nausea. Ad esempio, puoi mangiare biscotti allo zenzero, succhiare caramelle allo zenzero, sorseggiare ginger ale o assumere lo zenzero in capsule. Se usa le capsule, il medico può raccomandare un'assunzione di 1000 mg suddivisa in 4 dosi durante il giorno.
- Anche succhiare una caramella alla menta piperita o annusare l'olio di menta piperita può alleviare la nausea.
Metodo 8 di 15: Annusa una fetta di limone
Passaggio 1. L'odore del limone può distrarti dai cattivi odori
Se un cattivo odore provoca la nausea, affetta un limone fresco. Tienilo vicino al naso e respira profondamente per neutralizzare l'odore sgradevole.
Il gusto del limone può anche eliminare i cattivi sapori in bocca. Se preferisci non succhiare un limone, prova una caramella al limone o una limonata
Metodo 9 di 15: mangia cibi insipidi
Passaggio 1. Attenersi alla dieta BRAT per prevenire l'irritazione dello stomaco
BRAT sta per banane, riso, salsa di mele e pane tostato. Oltre a questi cibi delicati, prova altre opzioni blande, come cracker salati, patate semplici o brodo chiaro. Anche il sale sui cracker salati o sui pretzel può aiutarti a sentirti meglio.
- Se hai fame ma non pensi di poter gestire cibi solidi, sorseggia del brodo o mangia un po' di gelatina.
- Procedi gradualmente fino a cibi delicati e ricchi di proteine, come petto di pollo, pesce, uova o yogurt.
- Gli alimenti BRAT sono anche buoni per reintegrare i nutrienti e ripristinare la tua energia dopo aver vomitato o aver avuto la diarrea.
Metodo 10 di 15: attenersi a pasti piccoli e frequenti
Passaggio 1. Mangiare troppo in una volta può peggiorare la nausea
D'altra parte, avere lo stomaco vuoto può anche farti sentire molto male. Prova a mangiare un piccolo pasto una volta ogni 1-2 ore.
- Prenditi il tuo tempo mentre mangi e siediti a riposare per almeno 30 minuti dopo ogni pasto. Mangiare troppo velocemente o fare qualcosa di faticoso subito dopo un pasto può irritare lo stomaco.
- Quando salti i pasti, la glicemia può scendere troppo e questo può peggiorare la nausea.
Metodo 11 di 15: Segui una dieta ricca di carboidrati complessi
Passaggio 1. Questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive e facili da digerire
Se sei incline alla nausea, scegli cibi come pane e cereali integrali, verdure a foglia e frutta fresca. Questi alimenti possono essere particolarmente utili quando si soffre di nausee mattutine dovute alla gravidanza.
I carboidrati secchi, come i cereali secchi o i toast senza burro, sono in genere i più facili da gestire
Metodo 12 di 15: evita cibi grassi o piccanti
Passaggio 1. I cibi grassi o pesanti sono più difficili da digerire
Le spezie forti possono anche turbare lo stomaco e peggiorare la nausea. Fino a quando non ti senti meglio, stai lontano da cibi come:
- Carne fritta o uova
- Sughi e salse pesanti
- Creme e piatti a base di panna
- Cipolle e aglio
- Prodotti da forno dolci e pasticcini, come ciambelle, torte e biscotti
- Cibi piccanti, come peperoncino o salsa piccante
Metodo 13 di 15: evita alcol, caffeina e antidolorifici da banco
Passaggio 1. Queste sostanze sono tutte dure per lo stomaco
Se vuoi qualcosa di caldo da bere, opta per tisane o brodo invece del caffè. Evita le bibite contenenti caffeina e qualsiasi cosa contenga alcol. Alcuni farmaci da banco, come l'aspirina, il paracetamolo (Tylenol) e l'ibuprofene (Motrin), possono anche disturbare lo stomaco.
Anche il fumo può irritare lo stomaco, quindi evita le sigarette o la marijuana se ti fanno star male
Metodo 14 di 15: prova un integratore se hai frequenti nausee
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico di consigliarti un integratore sicuro
Alcuni integratori che possono aiutare ad alleviare la nausea e il vomito includono il coenzima Q10 (a volte chiamato CoQ10), L-carnitina e riboflavina (vitamina B-2). Prima di provare uno di questi integratori, parla con il tuo medico. Informali di eventuali condizioni di salute che hai o di altri medicinali e integratori che stai attualmente assumendo.
Un altro integratore promettente per ridurre la nausea è la vitamina B6. Alcuni studi dimostrano che la vitamina B6 è efficace quanto lo zenzero per il trattamento della nausea durante la gravidanza. Se stai lottando con la nausea mattutina, chiedi al tuo medico di raccomandare una dose sicura
Metodo 15 di 15: consultare il medico per nausea persistente o grave
Passaggio 1. La nausea a volte può essere un segno di un problema più grave
Se hai nausea con o senza vomito e non scompare entro 24 ore, chiama il medico per un appuntamento. Se la nausea migliora ma non hai ancora appetito, hai mal di testa o hai forti dolori allo stomaco o all'addome, chiama subito il medico per un consiglio. Vai al pronto soccorso o chiama i servizi di emergenza se noti sangue o un materiale scuro nel vomito che assomiglia a fondi di caffè o se pensi che la tua nausea sia stata causata da avvelenamento.
- La maggior parte delle cause di nausea non sono dannose e includono cose come infezioni virali, cinetosi, reflusso acido, alcuni farmaci o cambiamenti ormonali (ad esempio, legati alla gravidanza o al ciclo mestruale).
- Cause più gravi di nausea che richiedono cure mediche includono appendicite, ostruzioni o blocchi intestinali, cancro, avvelenamento e ulcera peptica (PUD).
- Il vomito persistente può causare disidratazione, specialmente nei bambini piccoli. Se tu o il tuo bambino non riuscite a trattenere i liquidi o avvertite sintomi come sete estrema, urine di colore scuro o meno frequenti, occhi infossati, secchezza delle fauci, grave stanchezza o irritabilità o pianto senza lacrime, consultate immediatamente un medico.
Suggerimenti
- Indossa abiti larghi per evitare di restringere la vita e l'addome. La pressione sulla pancia può peggiorare la sensazione di nausea.
- I cattivi sapori in bocca possono scatenare la nausea. Lavati i denti dopo ogni pasto e prima di andare a letto, soprattutto se hai vomitato. Questo aiuterà la tua bocca ad avere un sapore più fresco e ridurrà i danni ai denti causati dall'acidità di stomaco.
- Se pensi che la tua nausea sia correlata allo stress o all'ansia, prova le tecniche di rilassamento, come la meditazione o il rilassamento muscolare progressivo.
