Quando arriva un mal di testa, devi fare tutto il possibile per farlo smettere. I farmaci di solito fanno il trucco, ma l'assunzione di farmaci non è qualcosa di cui dovresti prendere l'abitudine e, a volte, semplicemente non ne hai a portata di mano. Fortunatamente, hai molte opzioni per aiutare quel mal di testa a scomparire senza far cadere una pillola. Qui abbiamo raccolto alcuni dei modi migliori per alleviare il mal di testa senza farmaci, insieme ad alcuni modi per prevenirli prima che inizino.
Passi
Metodo 1 di 14: applica calore o ghiaccio sulla fronte
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Passaggio 1. Un impacco caldo o un impacco di ghiaccio possono aiutare ad alleviare il mal di testa
Per un impacco caldo, usa un termoforo in basso o immergi un panno in acqua tiepida e strizzalo accuratamente. Per il freddo, usa un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate avvolte in un asciugamano. Mettilo sulla fronte per 15-20 minuti.
- Quale usi è davvero una questione di preferenze personali. Entrambi possono funzionare, ma alcuni funzionano meglio per alcune persone rispetto ad altri.
- Il calore tende a funzionare meglio per un mal di testa sinusale perché aiuta a sciogliere la congestione.
Metodo 2 di 14: rilassati con un bagno o una doccia
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Passaggio 1. Un bagno o una doccia caldi possono funzionare allo stesso modo di un termoforo
Il calore calma la mente e allenta la tensione muscolare, il che può aiutare ad alleviare il mal di testa. Prendersi del tempo per prendersi cura di sé ti aiuta anche a lasciar andare lo stress della giornata, il che potrebbe aiutare a far andare via il tuo mal di testa.
Usa un bagnoschiuma o un gel doccia con un profumo calmante, come la lavanda, per aggravare l'effetto
Metodo 3 di 14: fai un pisolino per allentare la tensione
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Passaggio 1. Trova un punto tranquillo e buio e sdraiati su una superficie morbida
Chiudi gli occhi e concentrati sul lasciar andare tutta la tensione nel tuo corpo, in particolare nelle spalle, nel collo e nella schiena. Rivolgi la tua attenzione al respiro e inspira ed espira consapevolmente profondamente finché non ti addormenti in un sonno confortevole.
- Quando ti svegli, potresti scoprire che il tuo mal di testa è miracolosamente scomparso! Tuttavia, se hai poco tempo, assicurati di impostare una sveglia in modo da non perdere nulla di importante.
- Mantieni il tuo pisolino breve! I pisolini più lunghi di 20-30 minuti possono interferire con il sonno notturno e causare più mal di testa.
Metodo 4 di 14: alleviare la tensione muscolare accumulata con il massaggio
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Passaggio 1. Strofinare delicatamente le tempie, il cuoio capelluto, il collo e le spalle con la punta delle dita
Applicare un po' più di pressione se si sente un punto stretto. Anche allungare delicatamente il collo può aiutare.
Gli studi dimostrano che la massoterapia regolare può ridurre la frequenza del mal di testa da tensione. Ma anche se non sono disponibili sessioni regolari con un massaggiatore, l'automassaggio può comunque essere estremamente utile
Metodo 5 di 14: prenditi una pausa dall'elettronica per riposare gli occhi
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Passaggio 1. Ogni 20 minuti fissa qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi
Questo aiuta a ridurre l'affaticamento degli occhi guardando gli schermi, che può causare mal di testa. Se senti venire il mal di testa e stai fissando lo schermo di un computer, anche chiudere gli occhi per un minuto potrebbe darti un po' di sollievo.
- Se prendi l'abitudine di fare pause regolari, soprattutto se devi guardare molto lo schermo per lavoro o per scuola, probabilmente scoprirai di avere meno mal di testa.
- Guarda negli occhiali per ridurre l'abbagliamento dagli schermi se il mal di testa da affaticamento degli occhi è un problema per te.
Metodo 6 di 14: bere acqua per prevenire la disidratazione
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Passaggio 1. Almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno possono prevenire il mal di testa da disidratazione
La quantità specifica di acqua che dovresti bere ogni giorno dipende dal tuo sesso, età, altezza, peso e livello di attività. Se ti alleni o sudi molto, bevi più acqua per aiutare il tuo corpo a recuperare i liquidi persi.
- In generale, puoi dire che sei adeguatamente idratato se hai raramente sete e la tua urina è chiara o di colore giallo pallido.
- Funziona come una cura più immediata e come misura preventiva se il tuo mal di testa è stato causato dalla disidratazione.
Metodo 7 di 14: esercitati regolarmente per aiutare a prevenire il mal di testa
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Passaggio 1. Praticare un po' di esercizio cardio quasi tutti i giorni della settimana
Qualcosa di semplice come una camminata veloce per 20-30 minuti migliora la tua forma cardiovascolare e aiuta a tenere a bada il mal di testa. Uno studio ha persino scoperto che l'esercizio fisico regolare (in combinazione con la pratica del rilassamento) era efficace quanto un farmaco su prescrizione nel ridurre il tasso di emicrania!
- Puoi anche usare l'esercizio per curare il mal di testa. Anche se l'allenamento potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare quando la testa ti batte forte, una camminata veloce potrebbe aiutare.
- Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio aerobico può aiutare a ridurre l'intensità del dolore e l'esercizio regolare può aiutare a ridurre la frequenza del mal di testa.
Metodo 8 di 14: Mantieni una buona postura per ridurre la tensione
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Passaggio 1. Sedersi o stare in piedi con le spalle indietro e la testa a livello
Abbassarsi o ingobbirsi affatica i muscoli del collo e delle spalle e può portare a mal di testa. Controlla regolarmente la tua postura, soprattutto se stai seduto per un po' nella stessa posizione. Se ti ritrovi a incurvare le spalle, semplicemente ruotale indietro e abbassale per correggere la postura.
Se sei abituato a piegarti, può volerci del tempo per prendere l'abitudine di stare seduto e in piedi con una buona postura, ma inizierai a notare i benefici quasi immediatamente
Metodo 9 di 14: prova le tecniche di rilassamento per ridurre lo stress
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Passaggio 1. Esercizi di respirazione profonda e meditazione aiutano ad affrontare la routine quotidiana
Lo stress è una delle principali cause di cefalea tensiva. Ogni volta che inizi a sentirti stressato, dedicare uno o due minuti a concentrarti sul respiro ti aiuta a calmarti e a far fronte.
Se vuoi iniziare una pratica di meditazione regolare, non devi farlo da solo: ci sono molte app per smartphone tra cui puoi scegliere per iniziare. Molti di questi sono gratuiti, anche se alcuni richiedono un abbonamento mensile per sbloccare tutte le funzionalità
Metodo 10 di 14: allontana il mal di testa da fame con pasti regolari
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Passaggio 1. Mangiare 3 pasti al giorno insieme a piccoli spuntini aiuta a prevenire il mal di testa
Includi una buona fonte proteica pulita (come latte, carne o pesce) per evitare di avere fame tra i pasti. Potresti anche tenere un diario alimentare in modo da poter capire se hai qualche sensibilità alimentare.
Possono essere necessari diversi giorni prima che si sviluppi una reazione, il che rende difficile individuare la tua esatta sensibilità, ma un diario alimentare può aiutare! Ad esempio, potresti notare che hai mal di testa il giorno dopo aver mangiato carne di manzo. Potresti voler evitare il manzo per alcune settimane per vedere se il mal di testa scompare o diminuisce
Metodo 11 di 14: seguire un programma di sonno coerente
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Passaggio 1. Non dormire a sufficienza può causare mal di testa, soprattutto al mattino
La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7-8 ore di sonno e dà il meglio di sé quando va a dormire e si sveglia all'incirca alla stessa ora ogni giorno. Se il tuo programma del sonno è irregolare, potrebbe essere utile impostare un orario regolare per andare a dormire.
- Anche creare una routine della buonanotte può aiutare. Spegni le luci circa un'ora prima di andare a letto ed evita gli schermi (computer, telefoni, TV) per circa mezz'ora prima di andare a dormire.
- Fare un bagno caldo può anche aiutare a calmare il corpo e prepararti per dormire.
Metodo 12 di 14: evita i fattori scatenanti del mal di testa
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Passaggio 1. Tieni un diario del mal di testa per identificare i possibili fattori scatenanti
Se hai mal di testa regolarmente, annota la data e l'ora insieme a ciò che stavi facendo quando si è manifestato il mal di testa e immediatamente prima. Nel corso del tempo, probabilmente vedrai schemi in modo da sapere cosa evitare. Mentre alcune cose sono considerate comuni fattori scatenanti del mal di testa, cose diverse possono essere scatenanti per persone diverse.
- Ad esempio, se sei abituato a bere una (o due) tazza di caffè ogni mattina, non prendere la solita tazza di Joe potrebbe farti venire il mal di testa. Allo stesso tempo, la caffeina può causare mal di testa nelle persone che ne sono sensibili.
- Comprendere i fattori scatenanti ti aiuta non solo a prevenire il mal di testa, ma anche a trovare il modo migliore per trattarli quando arrivano.
Metodo 13 di 14: Prova un integratore alimentare per prevenire il mal di testa
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Passaggio 1. Vitamine e minerali possono prevenire il mal di testa se assunti regolarmente
Potresti avere mal di testa perché sei carente di una particolare vitamina o minerale (questo è spesso il caso delle vitamine del gruppo B). Altri prevengono attivamente il mal di testa. Eccone alcuni da provare:
- Coenzima Q10: può ridurre la frequenza di mal di testa ed emicranie
- Melatonina: aiuta a migliorare la qualità del sonno e può ridurre il mal di testa, soprattutto il mal di testa mattutino
- Magnesio: se assunto quotidianamente, può aiutare a ridurre la frequenza di mal di testa ed emicranie
- Vitamine del gruppo B (che si trovano anche in verdure a foglia verde, fagioli, noci e semi): B2 (riboflavina), in particolare, aiuta a ridurre la frequenza del mal di testa
- Sebbene alcuni studi supportino l'uso di integratori per il mal di testa, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se è efficace.
Metodo 14 di 14: prova un rimedio a base di erbe per alleviare la tensione
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Passaggio 1. Bere una tisana o assumere un integratore può alleviare il dolore
I rimedi erboristici non funzionano per tutti, ma vale la pena provarli. Se non ti piace un sapore particolare, prendi invece un integratore sotto forma di compresse (puoi trovarle online o in alcune farmacie o negozi di alimenti naturali). L'integratore potrebbe impiegare più tempo a funzionare rispetto a quando si beve l'erba direttamente sotto forma di tè. Eccone alcuni da provare:
- Partenio (dose standard 50-100 mg al giorno): riduce l'infiammazione dei vasi sanguigni nella testa, ottimo per mal di testa e congestione sinusale
- Zenzero (tè o caramelle, 1/4 di cucchiaino di zenzero macinato in acqua calda): riduce la gravità del mal di testa, può alleviare la nausea che spesso accompagna l'emicrania
- Lavanda (2-4 gocce di olio in acqua): lenisce il dolore e migliora l'umore
- Menta piperita (tè o 2-4 gocce di olio): lenisce il dolore; ha un effetto rinfrescante
- Sebbene alcuni studi supportino l'uso di integratori per il mal di testa, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se è efficace.
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Suggerimenti
- Le persone spesso confondono l'emicrania con il mal di testa del seno. Se hai spesso mal di testa sinusale o mal di testa sinusale senza congestione, potrebbe essere un'emicrania. Parlane con il tuo medico e possono aiutarti a identificare i trigger.
- Non esiste una cura per il mal di testa a grappolo. Se sospetti di soffrire di cefalea a grappolo, consulta il medico o rivolgiti a un neurologo per il trattamento. Fortunatamente, i mal di testa a grappolo sono relativamente rari e non sono pericolosi per la vita.
Avvertenze
- Se il tuo mal di testa inizia molto improvvisamente o è accompagnato da problemi di linguaggio, vista, movimento o perdita di equilibrio, chiama immediatamente i servizi di emergenza.
- Chiama il tuo medico se il tuo modello di mal di testa cambia o se il tuo mal di testa non migliora con il trattamento (compresi i farmaci da banco).
- Parla con il tuo medico prima di iniziare un integratore nutrizionale o a base di erbe, in particolare se stai assumendo farmaci regolari per una condizione di salute cronica. Alcuni integratori potrebbero interferire con altri farmaci.
