Vivere una vita normale e felice con la schizofrenia potrebbe non essere facile, ma è certamente possibile. Per fare ciò, dovrai trovare un trattamento (o trattamenti) che funzioni per te, gestire la tua vita evitando i fattori di stress e creare un sistema di supporto per te stesso. Se ti è stata diagnosticata la schizofrenia, non disperare. Invece, sfrutta la tua forza interiore e affronta la tua condizione a testa alta. Ci sono anche preziose informazioni su come vivere con qualcuno con schizofrenia.
Passi
Metodo 1 di 3: cercare un trattamento
Passaggio 1. Inizia presto
Non aspettare di ricevere un trattamento per la schizofrenia. Se non ti è stata diagnosticata correttamente, consulta un medico non appena noti i sintomi in te stesso in modo da poter iniziare il trattamento. Prima si inizia il trattamento, migliore tende ad essere il risultato. I sintomi tendono a manifestarsi negli uomini all'inizio o alla metà dei 20 anni, mentre è più probabile che i sintomi si manifestino per la prima volta nelle donne verso la fine dei 20 anni. I segni della schizofrenia possono includere:
- Un senso di sospettosità.
- Pensieri insoliti o strani, come credere che qualcuno vicino a te desideri farti del male.
- Allucinazioni o cambiamenti nelle tue esperienze sensoriali; ad esempio, vedere, gustare, annusare, sentire o sentire cose che gli altri non sperimentano in situazioni in cui dovrebbero se le stai sperimentando.
- Pensiero o linguaggio disorganizzato.
- Sintomi "negativi" (cioè riduzioni del comportamento o del funzionamento tipici) come mancanza di emozioni, mancanza di contatto visivo, mancanza di espressione facciale, negligenza nell'igiene e/o ritiro sociale.
- Comportamento motorio disorganizzato o anormale, come mettere il proprio corpo in posizioni strane o impegnarsi in movimenti inutili o eccessivi.
Passaggio 2. Ulteriori informazioni sui fattori di rischio
Ci sono diversi fattori che mettono le persone a maggior rischio di sviluppare la schizofrenia:
- Avere una storia familiare di schizofrenia.
- Assunzione di droghe che alterano la mente da giovane adulto o adolescente.
- Alcuni tipi di esperienze nell'utero, come l'esposizione a virus o tossine.
- Aumento dell'attivazione del sistema immunitario da cose come l'infiammazione.
Passaggio 3. Incontra il tuo medico per quanto riguarda il trattamento
Sfortunatamente, la schizofrenia non è una condizione che può semplicemente andare via. Il trattamento sarà una parte necessaria della tua vita e la creazione di un piano di trattamento ti aiuterà a trasformare il tuo trattamento in un'altra parte normale delle tue attività quotidiane. Per creare un piano di trattamento, parla con il tuo medico dei farmaci e delle terapie che meglio si adattano alla tua condizione specifica.
Ricorda che ognuno è diverso: non tutti i farmaci o le terapie funzioneranno per tutti, ma devi continuare a cercare di trovare il trattamento che funziona meglio per te
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico le opzioni per i farmaci
Non cercare di capire quali sono i farmaci giusti per te utilizzando Internet: ci sono molte informazioni online e non tutte sono accurate. Invece, parla con il tuo medico, che sarà in grado di determinare quali farmaci funzioneranno meglio per te. I sintomi, l'età e la precedente storia medica giocheranno tutti un fattore nella ricerca del farmaco giusto.
- Se i farmaci che stai assumendo ti fanno sentire a disagio, informi il medico. Potrebbe decidere di modificare il dosaggio o consigliarti un farmaco diverso da provare.
- I farmaci comuni usati per trattare la schizofrenia includono gli antipsicotici che agiscono sui neurotrasmettitori dopamina e serotonina.
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Gli antipsicotici atipici tendono ad avere meno effetti collaterali e quindi sono generalmente preferiti, includono:
- Aripiprazolo (Abilify)
- Asenapina (Saphris)
- Clozapina (Clozaril)
- Iloperidone (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapina (Zyprexa)
- Paliperidone (Invega)
- Quetiapina (Seroquel)
- Risperidone (Risperdal)
- Ziprasidone (Geodon)
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Gli antipsicotici di prima generazione tendono ad avere più effetti collaterali (alcuni dei quali possono essere permanenti. Tendono ad essere più economici. Gli antipsicotici di prima generazione includono:
- Clorpromazina (torazina)
- Flufenazina (Prolixin, Modecate)
- Aloperidolo (Haldol)
- Perfenazina (Trilafon)
Passaggio 5. Prova la psicoterapia
La psicoterapia può aiutarti a rispettare il tuo piano di trattamento e a comprendere meglio te stesso e la tua condizione. Parla con il tuo medico del tipo di psicoterapia che pensa sia giusto per te. È importante tenere a mente, tuttavia, che la psicoterapia da sola non può curare la schizofrenia. Alcune delle forme più comuni di psicoterapia includono:
- Psicoterapia individuale: questa terapia prevede l'incontro individuale con un terapeuta per discutere di come ti senti, dei problemi che potresti dover affrontare e delle relazioni che hai, tra gli altri argomenti. Il terapeuta tenterà di insegnarti come affrontare i tuoi problemi quotidiani e comprendere meglio la tua condizione.
- Educazione familiare: è qui che tu e i tuoi familiari più stretti andate in terapia insieme in modo che possiate tutti conoscere la vostra condizione e lavorare per comunicare e interagire efficacemente tra loro.
- La terapia cognitiva è utile per le persone con schizofrenia. È importante sottolineare, tuttavia, che la psicoterapia in combinazione con i farmaci è il modo più efficace per trattare la schizofrenia.
Passaggio 6. Pensa a un approccio comunitario
Se sei stato in ospedale a causa della tua condizione, potresti prendere in considerazione l'approccio comunitario, come il trattamento comunitario assertivo o l'ACT. Questo approccio ti aiuterà a ristabilirti in una comunità e ad ottenere il supporto di cui hai bisogno mentre sviluppi le tue abitudini quotidiane e le interazioni sociali.
- Il trattamento di comunità assertivo prevede l'uso di un team interdisciplinare che è coinvolto nella valutazione e nell'intervento in varie forme. Questi moduli possono includere specialisti in abuso di sostanze, specialisti in riabilitazione professionale e infermieri.
- Per trovare opportunità di trattamento di comunità assertive vicino a te, cerca su Internet "trattamento di comunità assertivo + la tua città o stato" o chiedi consiglio al tuo medico.
Metodo 2 di 3: Gestire la tua vita
Passaggio 1. Attieniti alle tue medicine
Può essere comune per chi soffre di schizofrenia interrompere l'assunzione dei farmaci. È possibile utilizzare alcuni approcci per cercare di attenersi all'uso dei farmaci nei momenti in cui si ha voglia di smettere:
- Ricorda a te stesso che i tuoi farmaci trattano, ma tendono a non curare, la schizofrenia. Ciò significa che per continuare a sentirsi meglio, è probabile che sia necessario continuare a prendere i farmaci.
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Usa qualsiasi supporto sociale che hai; dillo alla tua famiglia o ai tuoi amici quando ti senti bene per incoraggiarti fortemente a continuare con le tue medicine quando hai voglia di smettere.
Potresti registrare un messaggio per te stesso futuro, dicendoti di continuare con le tue medicine e perché (sono un trattamento non una cura) e chiedi alla tua famiglia di riprodurtelo quando hai voglia di smettere
Passaggio 2. Lavora per accettare la tua condizione
Accettare la tua condizione può aiutare a rendere il tuo recupero un'esperienza più facile. D'altra parte, negare che qualcosa non va o pensare che la tua condizione scomparirà può portare a un peggioramento della tua condizione. Per questo motivo, è importante iniziare il trattamento e accettare questi due fatti:
- Sì, hai la schizofrenia e sarà difficile da affrontare.
- Ma sì, puoi vivere una vita normale e felice. La schizofrenia non è una condizione senza speranza. Puoi imparare a conviverci.
- Anche se accettare la tua diagnosi è importante per cercare un trattamento, essere disposto a lottare per una vita normale può aiutarti a vivere la vita che vuoi vivere.
Passaggio 3. Ricorda a te stesso che ci sono modi per vivere una vita normale
Lo shock iniziale dopo aver sentito la diagnosi può essere molto duro per la diagnosi e le loro famiglie. Vivere una vita normale è possibile, ma potrebbe volerci del tempo per adattarsi alle tue condizioni e trovare il piano di trattamento giusto per te.
Le persone con schizofrenia che prendono i loro farmaci e vanno in terapia possono avere pochissimi problemi con le interazioni sociali, mantenere un lavoro, avere una famiglia o comunque eccellere nella vita
Passaggio 4. Evita i fattori di stress
La schizofrenia è spesso provocata quando si verifica una forte quantità di stress. Per questo motivo, se hai questa condizione, è importante evitare cose che potrebbero stressarti e farti avere un episodio. Esistono diversi modi per affrontare lo stress, ad esempio:
- Ogni individuo avrà diversi fattori di stress. Andare in terapia può aiutarti a identificare le cose che ti causano stress, che si tratti di una persona, una situazione o un luogo specifici. Una volta che conosci i tuoi fattori di stress, lavora sodo per evitarli quando puoi.
- Puoi, ad esempio, praticare tecniche di rilassamento, come la meditazione o la respirazione profonda.
Passaggio 5. Fare esercizio regolarmente
L'esercizio non solo allevia il tuo corpo dallo stress, ma può rilasciare endorfine che possono aumentare il tuo senso di benessere.
Prova ad ascoltare della musica che ti pompa e ti aiuta a superare l'allenamento
Passaggio 6. Dormi a sufficienza
Non ottenere un riposo notturno adeguato può contribuire a sentimenti di stress e ansia. Assicurati di dormire molto la notte; calcola quante ore a notte hai bisogno per sentirti riposato e attieniti a quello.
Se hai problemi a dormire, prova a rendere la tua camera da letto completamente buia e silenziosa bloccando i suoni, cambiando l'ambiente o indossando una maschera per dormire e tappi per le orecchie. Entra in una routine e seguila ogni notte
Passaggio 7. Mangia cibi sani
Quando mangi cibi malsani, puoi sentirti negativo, il che può aumentare i livelli di stress. Pertanto, è importante mangiare bene per combattere lo stress.
- Prova a mangiare carne magra, noci, frutta e verdura.
- Mangiare sano implica avere una dieta equilibrata. Evita di mangiare troppo di qualsiasi cibo.
Passaggio 8. Prova le tecniche cognitive
Sebbene questi non sostituiscano la terapia o un terapeuta, esistono tecniche cognitive che puoi provare ad alleviare i tuoi sintomi.
- È possibile, ad esempio, utilizzare una tecnica chiamata normalizzazione. In questa tecnica vedi le tue esperienze psicotiche come parte dello stesso continuum che include le esperienze normali e riconosci che tutti hanno esperienze che variano dalla normale vita di tutti i giorni. Questo potrebbe farti sentire meno alienato e stigmatizzato, il che può avere un impatto positivo sui tuoi risultati di salute.
- Per far fronte alle allucinazioni uditive, come sentire le voci, prova a elencare le prove contro il contenuto della voce. Ad esempio, se una voce ti dice di fare qualcosa di negativo, come rubare, elenca i motivi per cui non è una buona idea (ad esempio, potresti finire nei guai, è contro le norme sociali, costerebbe a qualcun altro, la maggior parte delle persone dirti di non farlo, quindi non ascoltare questa voce).
Passaggio 9. Prova la distrazione
Se soffri di allucinazioni, prova a distrarti in qualche modo, ad esempio ascoltando musica o realizzando opere d'arte. Fai del tuo meglio per immergerti completamente in questa nuova esperienza in quanto potrebbe aiutare a bloccare le esperienze indesiderate.
Passaggio 10. Sfida i pensieri distorti
Per affrontare l'ansia sociale che può accompagnare la schizofrenia, cerca di identificare e poi sfidare i pensieri distorti. Ad esempio, se pensi che "tutti in questa stanza mi stanno guardando", prova a mettere in discussione il valore di verità di questa affermazione. Guardati intorno alla ricerca di prove: è vero che tutti ti stanno guardando? Chiediti quanta attenzione presti a una persona quando si limita a passeggiare in pubblico.
Ricorda a te stesso che in una stanza affollata ci sono molte persone, quindi è probabile che l'attenzione delle persone rimbalzi su tutti loro, e probabilmente non sono tutti concentrati solo su di te
Passaggio 11. Cerca di tenerti occupato
Una volta che hai i sintomi sotto controllo attraverso i farmaci e la terapia, dovresti provare a ricominciare la tua vita normale e tenerti occupato. Il tempo libero può portare a pensare a cose che ti stressano, il che a sua volta può portare a un episodio. Per tenerti occupato:
- Impegnati nel tuo lavoro.
- Organizza il tempo da trascorrere con i tuoi amici e la tua famiglia.
- Trova un nuovo hobby.
- Aiuta un amico o fai volontariato da qualche parte.
Passaggio 12. Evita di assumere molta caffeina
Picchi improvvisi di caffeina potrebbero peggiorare i sintomi "positivi" della schizofrenia (cioè aggiunte indesiderate come deliri o allucinazioni); sebbene se normalmente bevi molta caffeina, l'interruzione o l'assunzione di caffeina potrebbe non influenzare i sintomi in meglio o in peggio. La chiave è evitare un grande cambiamento improvviso nelle abitudini della caffeina. Si raccomanda che le persone non consumino più di 400 mg di caffeina al giorno. Tuttavia, tieni presente che le caratteristiche chimiche del corpo degli individui varieranno, così come la loro storia precedente con la caffeina, quindi potresti essere in grado di tollerare un po 'più o meno di questo
Passaggio 13. Evita l'alcol
Il consumo di alcol è associato a risultati peggiori del trattamento, aumento della sintomatologia e un più alto tasso di riospedalizzazione. Starai meglio se ti astieni dal bere alcolici.
Metodo 3 di 3: creare un sistema di supporto per te stesso
Passaggio 1. Trascorri del tempo con persone che comprendono la tua condizione
È importante trascorrere del tempo con persone che sanno cosa stai passando in modo da non sentirti stressato spiegando la tua condizione a una persona sconosciuta. Dedica il tuo tempo a persone empatiche, genuine e sincere.
Evita le persone che non sono sensibili a quello che stai passando o che potrebbero stressarti
Passaggio 2. Cerca di non rifuggire dalle esperienze sociali
Anche se potresti trovare difficile raccogliere l'energia e la calma per interagire con gli altri in un ambiente sociale, è importante farlo. Le persone sono creature sociali e quando siamo con gli altri, il nostro cervello rilascia sostanze chimiche che possono farci sentire al sicuro e felici.
Trova il tempo per fare le cose che ti piacciono con le persone che ami
Passaggio 3. Esprimi le tue emozioni e paure a qualcuno di cui ti fidi
La schizofrenia può farti sentire isolato, quindi parlare con amici fidati di ciò che stai attraversando può aiutare a combattere questa sensazione. Condividere le tue esperienze ed emozioni può essere molto terapeutico e agire come un sollievo dalla pressione.
Dovresti condividere ciò che stai attraversando, anche se la persona con cui stai condividendo non ha necessariamente alcun consiglio da dare. Dare voce ai tuoi pensieri e alle tue emozioni può aiutarti a sentirti più calmo e avere più controllo
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto
Quando si tratta di accettare che la schizofrenia fa parte della tua vita, entrare a far parte di un gruppo di supporto può avere molti vantaggi. Capire che altre persone hanno i tuoi stessi problemi e che hanno trovato un modo per affrontarli può aiutarti a capire e accettare meglio la tua condizione.
Partecipare a un gruppo di supporto può anche renderti più sicuro delle tue capacità e meno spaventato dal disturbo e da ciò che potrebbe fare alla tua vita
Suggerimenti
- Vivere con la schizofrenia non deve essere il cambiamento catastrofico che molte persone credono erroneamente che sia. Anche se la diagnosi di questa condizione è difficile, sia per il malato che per la famiglia, la tua vita non deve cambiare drasticamente a causa della condizione.
- Finché accetti ciò che sta accadendo e sei disposto a fare del tuo meglio per attenerti al piano di trattamento, puoi condurre una vita felice e appagante, nonostante la schizofrenia.
