Se hai l'acufene, probabilmente sai tutto di quel ronzio familiare e frustrante nelle tue orecchie. Quel suono può essere particolarmente fastidioso di notte quando stai cercando di dormire, dal momento che è silenzioso e non c'è niente che ti distragga. Fortunatamente, c'è molto che puoi fare per dormire bene la notte. Le tecniche di mascheramento del suono aiutano a coprire il ronzio nell'orecchio, mentre alcuni suggerimenti notturni rilassanti possono cullarti in un sonno rilassante.
Passi
Metodo 1 di 3: trucchi per mascherare il suono
Passaggio 1. Esegui una macchina per il rumore mentre sei a letto
Le macchine del suono producono rumore bianco o una selezione di altri suoni rilassanti, come la pioggia o una cascata. Anche rumori delicati come questi possono coprire il ronzio del tuo acufene, che tende ad essere più evidente quando tutto intorno a te è silenzioso. Prova a prendere una di queste macchine e impostala per distrarti di notte.
- Alcune macchine del rumore hanno molte opzioni audio tra cui scegliere, quindi sperimenta e trova quella che ti piace di più.
- La maggior parte dei negozi di articoli per la casa ha almeno un tipo di macchina del suono. Puoi trovare più opzioni online.
- Puoi ancora goderti una macchina del suono anche se non hai l'acufene. Molte persone li usano ogni notte per dormire meglio.
Passaggio 2. Prova un'app che emette suoni rilassanti
Non è necessario acquistare una macchina del suono per ottenere gli stessi vantaggi: ci sono app che possono generare alcuni degli stessi suoni! Il suono potrebbe non essere così buono, ma può fare il trucco se hai un budget limitato. Controlla nell'app store alcuni strumenti che possono imitare una macchina del rumore e aiutarti a prendere sonno.
- L'app White Noise Lite è molto popolare. C'è anche l'atmosfera e una serie di altri che emettono suoni della natura.
- Se utilizzi un'app, assicurati di tenere il telefono collegato. La batteria probabilmente non durerà per tutta la notte.
Passaggio 3. Installa una cascata interna o un acquario
L'acqua che scorre è un suono particolarmente rilassante che può aiutarti a prendere sonno. Alcune fonti popolari per questo rumore sono una piccola cascata elettrica che puoi tenere sul comodino e un acquario nella tua camera da letto.
- Prendersi cura di un acquario è un sacco di lavoro, quindi non scegliere questa opzione a meno che tu non voglia davvero il pesce. Una piccola cascata è molto più facile.
- Molte macchine del suono emettono anche rumori d'acqua, se preferisci questa opzione.
Passaggio 4. Tenere un ventilatore a un livello basso durante la notte
Un ventilatore da soffitto o da pavimento funzionerà bene. Accendilo basso in modo che faccia solo un po' di rumore. Questo potrebbe essere sufficiente per mascherare il ronzio nelle orecchie.
Se fa caldo, far funzionare il tuo condizionatore aiuterà anche a mascherare il tinnito
Passaggio 5. Evitare di indossare i tappi per le orecchie di notte
Potresti pensare che i tappi per le orecchie possano aiutare, ma in realtà possono peggiorare il problema. I tappi per le orecchie bloccano i suoni esterni, ma l'acufene proviene dall'interno delle orecchie. Ciò significa che probabilmente sentirai lo squillo anche più del solito. Salta i tappi per le orecchie quando stai cercando di dormire.
I tappi per le orecchie sono ancora una parte importante della gestione dell'acufene. Indossali intorno a macchinari o rumori forti in modo che i sintomi non peggiorino
Passaggio 6. Indossare un apparecchio acustico se si soffre di perdita dell'udito
Anche se l'acufene non significa necessariamente che avrai una perdita dell'udito, la perdita dell'udito è la causa principale dell'acufene. In tal caso, parla con il tuo medico della possibilità di essere adattato per un apparecchio acustico. I suoni aggiunti possono coprire il ronzio nelle orecchie.
Metodo 2 di 3: Trattamenti per l'acufene
Passaggio 1. Rivolgiti al medico se l'acufene interferisce con la tua vita quotidiana
Nella maggior parte dei casi, non puoi curare l'acufene da solo a casa. Se il ronzio costante nelle orecchie sta causando problemi nella vita di tutti i giorni, ad esempio impedendoti di concentrarti sul lavoro, allora è il momento di consultare il medico. Possono consigliarti le migliori opzioni di trattamento per aiutarti.
Assicurati anche di dire al tuo medico se l'acufene ti sta rendendo difficile dormire. Potrebbero avere alcuni suggerimenti o opzioni di trattamento più specifici per te
Passaggio 2. Indossare protezioni per le orecchie ogni volta che si è in presenza di rumori forti
Proteggere l'udito è essenziale per evitare che l'acufene peggiori. Ogni volta che utilizzi utensili elettrici, lavori intorno a macchinari, a un concerto o vicino a qualsiasi altro rumore forte, indossa sempre tappi per le orecchie o cuffie protettive. Anche questo non curerà il tuo acufene, ma impedirà che peggiori.
Essere in giro con rumori forti senza protezione può effettivamente peggiorare lo squillo per alcuni giorni, il che potrebbe rendere più difficile dormire
Passaggio 3. Chiedi al medico di rimuovere il cerume impattato dall'orecchio
Il cerume intrappolato potrebbe effettivamente peggiorare il ronzio nelle orecchie, il che potrebbe rendere più difficile dormire la notte. Il medico può utilizzare strumenti speciali per rimuovere tutta questa cera. Questo non curerà il tuo acufene, ma può rendere molto più facile conviverci.
Non provare a rimuovere il cerume da solo. Senza gli strumenti corretti, potresti effettivamente peggiorare il problema e persino danneggiare l'udito
Passaggio 4. Prova la massoterapia per allentare i muscoli stretti del collo e della mascella
In alcuni casi, la legge e la costrizione del collo possono peggiorare l'acufene, soprattutto se hai l'ATM. La massoterapia può sciogliere quei muscoli tesi. Partecipa alla terapia fisica o di massaggio e lascia che il terapeuta lavori su quei punti ristretti.
- Prova anche a strofinare delicatamente le articolazioni della mascella per allentarle.
- Ridurre lo stress e ricordarsi periodicamente di aprire la mascella sono utili anche per il trattamento dell'ATM e dell'acufene.
Metodo 3 di 3: abitudini di sonno sane
Passaggio 1. Pratica una buona igiene del sonno in modo da addormentarti più facilmente
L'igiene del sonno è la routine della buonanotte e il modo in cui ti prepara al sonno. Una buona igiene del sonno ti rilassa e ti aiuta a dormire più facilmente, anche con l'acufene, ma una cattiva igiene del sonno renderà più difficile addormentarsi. Prova alcuni di questi suggerimenti per migliorare la tua igiene del sonno:
- Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno, così sarai stanco prima di andare a dormire.
- Fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto, come fare un bagno o leggere. Evita attività stressanti come il lavoro o le bollette.
- Mantieni la tua stanza buia e fresca.
Passaggio 2. Riduci lo stress con esercizi di rilassamento
L'acufene è frustrante, ma stressarlo può effettivamente peggiorarlo. Lo stress ti fa contrarre i muscoli della mascella e del collo, il che potrebbe innescare il ronzio nelle orecchie. Adottare misure positive per ridurre lo stress può migliorare i sintomi e aiutarti a dormire più facilmente la notte.
- Esercizi di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo aiutano davvero a rilasciare la tensione. Potresti persino renderli parte della tua routine della buonanotte in modo da essere gentile e rilassato.
- Anche praticare i tuoi hobby è ottimo per ridurre lo stress.
- Se hai difficoltà a ridurre lo stress, parlare con un consulente o un terapista può essere di grande aiuto per te.
Passaggio 3. Esercitati durante il giorno per dormire meglio
Rimanere attivi durante il giorno fa bene alla salute e facilita il sonno notturno. Cerca di fare un po' di esercizio regolarmente, almeno 5 giorni durante la settimana, per ottenere i migliori risultati.
- L'esercizio fisico aiuta anche a ridurre lo stress, il che può migliorare i sintomi dell'acufene.
- L'esercizio va bene, ma non allenarti meno di 2-3 ore prima di andare a dormire. Questo può effettivamente tenerti sveglio.
Passaggio 4. Evitare di bere alcolici entro poche ore prima di coricarsi
Bere alcol prima di andare a letto può farti sentire rilassato, ma in realtà disturba il sonno. Peggio ancora, può scatenare l'acufene aprendo i vasi sanguigni nelle orecchie, quindi potresti avere ancora più problemi a dormire. Se bevi alcolici, non bere la sera per evitare di disturbare il sonno.
Bere alcolici in qualsiasi momento peggiora l'acufene, quindi è meglio smettere del tutto
Passaggio 5. Prova un po' di aromaterapia mentre sei a letto
L'aromaterapia utilizza odori piacevoli per aiutarti a rilassarti. In realtà non tratta il tuo acufene, ma potrebbe rendere un po' più facile addormentarsi. Prova a usare un diffusore mentre dormi per vedere se questo ti aiuta.
- Qualsiasi profumo ti piaccia funzionerà, ma alcuni profumi associati al rilassamento sono camomilla, gelsomino, lavanda, bergamotto e rosa.
- Non usare candele per l'aromaterapia mentre dormi. Questo è un pericolo di incendio.
Passaggio 6. Evitare l'assunzione di aspirina o FANS prima di coricarsi
Questi farmaci possono effettivamente scatenare l'acufene o peggiorarlo. Prenderli prima di andare a letto potrebbe rendere più difficile il sonno.
