I tuoi polmoni si proteggono naturalmente con il muco che combatte i batteri e i minuscoli peli nel naso che bloccano i detriti. Tuttavia, sostanze chimiche nocive, inquinanti e germi possono danneggiare la salute dei polmoni. Ciò può causare malattie come infezioni respiratorie o malattie come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) o il cancro ai polmoni. Fortunatamente, puoi aiutare i tuoi polmoni a guarire naturalmente con una buona alimentazione, esercitandoti per mantenere i polmoni forti e usando le erbe. Inoltre, adotta misure preventive per proteggere i polmoni e controllare l'asma. Tuttavia, consulta un medico se soffri di mancanza di respiro, sintomi di infezione o sei un fumatore o un ex fumatore.
Passi
Metodo 1 di 6: sostenere i polmoni con la nutrizione
Passaggio 1. Aumenta l'assunzione di frutta e verdura
Nella tua routine alimentare quotidiana, dovresti cercare di aumentare le porzioni di frutta e verdura. Quantità ridotte di frutta e verdura fresca sono associate a malattie polmonari, in particolare con asma e BPCO. Frutta e verdura contengono alti livelli di antiossidanti, che hanno dimostrato di proteggere dall'asma e dalla BPCO e possono proteggere dal cancro.
Per il più alto livello di antiossidanti, scegli frutta e verdura dai colori vivaci, come mirtilli, lamponi, mele, prugne, arance e agrumi, verdure a foglia verde, zucca invernale ed estiva e peperoni
Passaggio 2. Limitare le carni
Quando promuovi la salute dei polmoni, dovresti limitare l'assunzione di carne, in particolare di carne rossa. Se vuoi mangiare carne, assicurati che il manzo sia magro, preferibilmente nutrito con erba e privo di ormoni e antibiotici. Mangia pollame allevato senza ormoni o antibiotici. Dovresti anche rimuovere la pelle.
Il pollame, come pollo e tacchino, è una ricca fonte di vitamina A. Le persone con carenze di vitamina A sono suscettibili di infezioni batteriche nei polmoni. Aumentare l'assunzione di vitamina A aiuta a uccidere i microrganismi dannosi dal rivestimento dei polmoni
Passaggio 3. Mangia pesce grasso
Dovresti incorporare più pesce nella tua dieta. Otterrai maggiori benefici per la guarigione dei polmoni da pesci grassi come salmone, sgombro, trota, aringa e sardine. I pesci grassi contengono acidi grassi omega-3, che promuovono la salute dei polmoni.
La proprietà antinfiammatoria degli acidi grassi omega-3 aiuta ad aumentare la capacità di esercizio, che migliora la salute dei polmoni
Passaggio 4. Incorporare i fagioli
Come parte della tua dieta sana, cerca di includere più fagioli e legumi in ogni pasto. I fagioli della marina, i fagioli neri e i fagioli borlotti sono buone fonti di proteine. Questi fagioli, così come i legumi come le lenticchie, contengono molte delle vitamine e dei minerali necessari per aiutare a mantenere la funzione polmonare.
Passaggio 5. Passa agli alimenti biologici se te lo puoi permettere
La dieta può aiutarti a proteggere e curare i tuoi polmoni attraverso le vitamine e i minerali presenti in determinati alimenti. Passa agli alimenti biologici il più possibile. Gli studi dimostrano che diversi conservanti e additivi presenti negli alimenti non biologici possono essere associati ad attacchi d'asma, cancro ai polmoni e broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), che include enfisema e bronchite cronica.
- Questi additivi includono solfiti, aspartame, parabeni, tartrazina, nitrati e nitriti, idrossitoluene butilato (BHT) e benzoati.
- Se non puoi passare a una dieta completamente biologica, cerca di evitare qualsiasi cibo che contenga questi additivi. Controlla le etichette degli alimenti per assicurarti di evitare questi prodotti il più possibile.
Passaggio 6. Limitare gli alimenti trasformati e preconfezionati
Quando cerchi di curare e sostenere i tuoi polmoni, dovresti limitare la quantità di cibi preconfezionati e lavorati che mangi. Questo ti aiuterà a limitare l'assunzione di additivi e conservanti, che possono causare problemi respiratori e aumento della sensibilità polmonare. Dovresti provare a preparare la maggior parte del cibo da zero, anche se potrebbe richiedere un po' di pratica e pianificazione extra.
- Sarai più sano se cucini di più da zero e usi cibi che non sono stati elaborati. Questo perché trattengono la maggior parte delle vitamine, dei minerali e di altri nutrienti inerenti agli alimenti.
- Un modo per capire se un alimento è troppo elaborato è vedere se è troppo bianco, come il pane bianco, il riso bianco o la pasta bianca. Invece, mangia pane integrale, riso integrale e pasta integrale.
- Ciò significa che dovresti includere solo carboidrati complessi non trasformati. Se eviti il pane bianco e altri alimenti trasformati, hai sostanzialmente escluso qualsiasi altro carboidrato. Quando i carboidrati complessi vengono elaborati, vengono scomposti nei carboidrati semplici utilizzati dall'organismo.
Passaggio 7. Assumere integratori, come raccomandato dal medico
Considera di integrare la tua dieta con minerali extra come magnesio, zinco e selenio. Questi minerali sono necessari per una corretta funzione polmonare e una migliore salute. Inoltre, considera di integrare la tua dieta con vitamina D3 ogni giorno. La scarsa funzionalità respiratoria è correlata a bassi livelli di vitamina D.
Parla sempre con un professionista sanitario esperto prima di assumere qualsiasi integratore e segui le istruzioni del produttore durante l'assunzione di integratori
Passaggio 8. Evita gli integratori di beta-carotene se fumi o hai un alto rischio di cancro
I beta-caroteni si trovano negli alimenti naturali e forniscono gli elementi costitutivi della vitamina A. Gli integratori, tuttavia, non dovrebbero essere assunti se si fuma o si è a rischio di cancro ai polmoni. Alcune ricerche indicano che il beta-carotene integrazione può essere associato ad un aumentato rischio di cancro ai polmoni nelle persone che fumano.
Non ci sono prove, tuttavia, che l'ingestione di beta-caroteni negli alimenti di tutti i giorni possa aumentare il rischio di cancro
Passaggio 9. Bevi molta acqua per rimanere idratato
Bere molta acqua mantiene i polmoni idratati e privi di muco. Permette anche un facile flusso sanguigno. Cerca di bere 64 once di acqua al giorno. Bere abbastanza acqua è anche necessario per mantenere il muco sottile, il che aiuta a prevenire l'accumulo di troppo muco nei polmoni e nelle vie respiratorie.
- Puoi anche aumentare i livelli di idratazione del tuo corpo bevendo tisane e succhi di frutta. Qualsiasi liquido non contenente caffeina è considerato parte dell'assunzione giornaliera di liquidi.
- Puoi anche aumentare i tuoi liquidi mangiando frutta e verdura con un alto contenuto di acqua, come angurie, pomodori e cetrioli.
Metodo 2 di 6: rafforzare i polmoni con l'esercizio
Passaggio 1. Aumentare gli allenamenti cardiovascolari
L'esercizio è importante per mantenere la salute cardiovascolare, ma è importante anche per la salute dei polmoni. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno ai polmoni e consente a tutti i nutrienti necessari di raggiungerli. Dovresti prenderlo lentamente all'inizio e procedere con cautela in modo da non esagerare. Trova il ritmo giusto per te e aumenta il livello di esercizio man mano che ti senti a tuo agio.
- Quando inizi per la prima volta, fai una passeggiata lunga o veloce o usa una macchina ellittica. Questi esercizi non sono troppo faticosi, ma faranno muovere il sangue e l'aria attraverso i polmoni e il corpo.
- Se hai problemi ai polmoni o alla respirazione, consulta il tuo medico prima di fare nuovi esercizi. Potrebbe avere esempi di esercizi sicuri che ti aiuteranno ad aumentare la tua capacità polmonare e ad aumentare la forza polmonare.
Passaggio 2. Inizia gli esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione sono fatti per aumentare la quantità di ossigeno che assumi e la tua capacità di rilasciare l'anidride carbonica. All'inizio, uno qualsiasi di questi esercizi potrebbe farti venire le vertigini. Questo è il motivo per cui la maggior parte degli operatori sanitari consiglia un approccio lento e costante. Una volta che ti sarai abituato al metodo di respirazione che funziona meglio per te, scoprirai che stai usando quel metodo sempre di più, spesso senza pensarci attivamente o consapevolmente.
- Puoi trovare un personal trainer o un fisioterapista che può guidarti nell'aumento di tale capacità. Chiedi al tuo medico di fiducia per un rinvio.
- Parla sempre con il tuo medico o operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Se stai lavorando per una migliore salute dei polmoni, potrebbe indirizzarti a uno specialista in riabilitazione polmonare.
Passaggio 3. Prova a respirare a labbra serrate
In generale, la maggior parte dei medici raccomanderà uno dei due metodi per alleviare qualsiasi difficoltà di respirazione e aumentare la capacità polmonare. Il primo metodo è la respirazione a labbra serrate. Inizia questo metodo inspirando attraverso il naso per circa due o tre secondi. Quindi, arriccia le labbra ed espira lentamente attraverso le tue labbra socchiuse o increspate per quattro-nove secondi. Ripeti tutte le volte che ti senti a tuo agio.
Se ti senti a disagio, aspetta un'ora e riprova. Ci vorrà pratica e dedizione, ma se lo fai, presto troverai più facile respirare e ti sentirai meglio
Passaggio 4. Utilizzare la respirazione diaframmatica
Dovresti imparare a praticare la respirazione diaframmatica, che consiste nel respirare attraverso la pancia anziché il petto. Sebbene la maggior parte delle persone non respiri in questo modo, questa è considerata una respirazione normale. Usa il diaframma, che è la striscia di muscolo sotto i polmoni che è il muscolo principale della respirazione. Per prima cosa, rilassa le spalle, la schiena e il collo. Metti una mano sulla pancia e una sulla schiena. Inspira attraverso il naso per due secondi. Mentre inspiri, sposta la pancia verso l'esterno. Quindi, espira attraverso le labbra socchiuse per aiutare a controllare la velocità di espirazione mentre premi delicatamente sulla pancia. Questo spinge verso l'alto il diaframma, rafforzando il muscolo.
Questo richiederà un po' di pratica per padroneggiarlo. Non è facile rieducarsi a usare il diaframma, ma se guardi i bambini, questo è il modo in cui respirano. Non usano i cosiddetti "muscoli accessori della respirazione", ovvero i muscoli del collo, delle spalle, della schiena e della gabbia toracica. Una volta ottenuto, usa il metodo per tutto il tempo e tutte le volte che ti senti a tuo agio
Passaggio 5. Eseguire un esercizio di respirazione profonda
C'è una variazione sui metodi di respirazione a labbra socchiuse e diaframmatica adattati dall'Università del Missouri a Kansas City. Per il metodo di respirazione profonda, sdraiati sulla schiena. Usa dei cuscini sotto le ginocchia e il collo per assicurarti di essere a tuo agio. Metti i palmi delle mani sullo stomaco, proprio sotto la gabbia toracica. Unisci le dita delle mani in modo da poterle sentire separate e sapere che stai facendo l'esercizio correttamente. Fai un respiro lungo, lento e profondo espandendo la pancia. Le tue dita dovrebbero separarsi mentre giacciono sulla pancia.
- Questo esercizio ti assicura di usare il diaframma per respirare piuttosto che la gabbia toracica. Il diaframma crea un'aspirazione che attira più aria nei polmoni di quella che si può ottenere espandendo la gabbia toracica.
- Fallo ogni volta che hai il fiato corto o il più spesso possibile. All'inizio, potresti sentirti un po' stordito perché stai attirando più ossigeno nei polmoni di quanto sei abituato. Se ti senti a disagio in qualsiasi momento, fermati. Tuttavia, puoi ripeterlo tutte le volte che vuoi.
Passaggio 6. Usa il respiro ronzante
Puoi aumentare la tua capacità polmonare rafforzando il diaframma. Per eseguire questo metodo, inizia prima con l'esercizio di respirazione profonda. Mentre espiri, emetti un ronzio. Questo rumore muove il diaframma e aiuta a rafforzare il muscolo. Fallo ogni volta che hai il fiato corto o il più spesso possibile. All'inizio potresti sentirti un po' stordito. Non allarmarti. Questo perché stai ricevendo più ossigeno di quanto sei abituato a ricevere in una volta.
Se in qualsiasi momento ti senti a disagio, fermati. Tuttavia, puoi ripetere questa operazione tutte le volte che ti senti a tuo agio
Passaggio 7. Prova l'esercizio di respirazione cinese
Per questo esercizio, devi sederti comodamente. Fai tre brevi inalazioni attraverso il naso. Alla prima inspirazione, solleva le braccia, allungando la mano davanti a te e tenendo le braccia all'altezza delle spalle. Alla seconda presa d'aria, sposta le braccia di lato, mantenendo le braccia all'altezza delle spalle. Alla terza assunzione, solleva le braccia sopra la testa.
- Ripeti da 10 a 12 volte.
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Se questo esercizio provoca vertigini, fermare.
Una volta fatto, il ritmo naturale dei polmoni prenderà immediatamente il sopravvento.
Metodo 3 di 6: usare le erbe per la salute dei polmoni
Passaggio 1. Assumere integratori a base di erbe o preparare una tisana
Ci sono molte erbe che possono aiutare con la respirazione e la salute dei polmoni. Non esiste un modo corretto di assumere nessuna di queste erbe. Puoi berli preparandoli come tisane. Puoi anche prenderli come integratori. Se non vuoi ingerirle, puoi usare queste erbe come aromaterapia riscaldandole in acqua e lasciando che il profumo permei la stanza.
Per preparare un tè, usa un cucchiaino di erbe essiccate per tazza di acqua bollita. Se lo usi come integratore, segui le istruzioni del produttore
Passaggio 2. Prova l'origano per un decongestionante naturale
L'origano alle erbe italiane è un decongestionante naturale, antimicrobico e antistaminico. Gli agenti attivi sembrano essere oli volatili chiamati carvacrolo e acido rosmarinico. Puoi aggiungere questa erba, fresca o secca, a ricette di sughi di pomodoro e da strofinare sulle carni.
Puoi anche prendere l'origano come integratore nella sua forma di olio
Passaggio 3. Usa la menta piperita per rilassare il sistema respiratorio
Il principio attivo della menta piperita è il mentolo. Il mentolo rilassa i muscoli delle vie respiratorie e agisce come antistaminico. Puoi usare la menta piperita come erba fresca o secca nelle ricette di pesce o dessert. Puoi anche ottenerlo come un olio, che metti nel cibo, prenderlo come integratore alimentare o applicarlo come crema topica. Esistono anche alcune versioni dell'olio che puoi bruciare per permeare l'aria.
- Non applicare olio di menta piperita o mentolo direttamente sulla pelle dei bambini. È stato associato a una diminuzione della frequenza respiratoria nei bambini.
- Molte persone usano balsami per il petto e spray per la gola a base di mentolo per aiutare a rompere la congestione.
Passaggio 4. Prova l'eucalipto come decongestionante naturale
Le foglie di un albero di eucalipto sono utilizzate da secoli. È un decongestionante naturale, che scioglie il muco, facilitando la tosse. Gli agenti responsabili di queste proprietà sono cineolo, eucaliptolo e mirtolo. La ricerca clinica suggerisce che l'eucalipto può trattare efficacemente la bronchite cronica e acuta. Puoi prendere l'olio di eucalipto per via orale o come strofinamento topico, ma è dovere essere diluito.
- Il vapore di olio di eucalipto agisce come decongestionante quando viene inalato, rendendolo efficace nel trattamento della bronchite. Prova a mettere un paio di gocce di olio in una ciotola di acqua calda e inalare il vapore.
- La forma diluita dell'olio di eucalipto aiuta in caso di tosse, gonfiore delle vie respiratorie, bronchite e numerosi altri problemi respiratori.
- Può essere applicato sulla pelle per aiutare il gonfiore delle mucose delle vie respiratorie.
Passaggio 5. Prendere ulteriori integratori a base di erbe, come consigliato dal medico
Alcuni integratori aggiuntivi potrebbero anche essere utili per la salute dei polmoni. Puoi prendere il marrubio bianco. È stato utilizzato in molte tradizioni, tra cui l'antica medicina egiziana, la medicina ayurvedica, le medicine aborigene australiane e dei nativi americani per trattare diverse condizioni respiratorie. Le pastiglie per la tosse come le gocce di Ricola contengono marrubio. Assumere 1-2 pastiglie ogni 1-2 ore secondo necessità.
- La polmonaria è stata usata per secoli come trattamento per i disturbi polmonari. È un potente antiossidante e agisce come espettorante, che ti permette di tossire.
- L'enula campana contiene inulina, che aiuta a sostenere la produzione di muco e rilassa i passaggi bronchiali. Ha anche proprietà antibatteriche.
- Non usare il marrubio se hai il diabete o la pressione alta.
Metodo 4 di 6: prevenzione delle malattie polmonari
Passaggio 1. Smetti di fumare
La prevenzione è sempre meglio del trattamento, quindi non esporre i polmoni a stress extra, particelle, agenti cancerogeni e fumo. Smetti di fumare, poiché è debilitante per i tuoi polmoni e introduce sostanze chimiche dannose come la nicotina nel tuo corpo. Il fumo inoltre fa sì che il catrame ricopra i polmoni, il che è estremamente dannoso per la salute dei polmoni.
- L'astinenza da nicotina può essere piuttosto grave se smetti di fumare. I sintomi più comuni includono problemi di umore, vertigini, aumento di peso, ansia, depressione, aumento della tosse e insonnia.
- Non devi smettere senza aiuto. È possibile utilizzare gruppi di supporto, gomme e cerotti alla nicotina o medicinali soggetti a prescrizione medica, come Chantix.
- Per supporto in questo processo a volte difficile, prova siti di assistenza come l'American Cancer Society, Smoke Free e l'American Lung Association.
Passaggio 2. Proteggiti dall'inquinamento
Se vivi in una zona con alti livelli di inquinamento atmosferico o se soffri di asma, puoi adottare una serie di approcci per proteggerti. Puoi indossare una maschera quando esci. Potresti anche prendere in considerazione l'acquisto di un sistema di filtraggio dell'aria domestico. Questo può proteggerti nella tua casa dall'inquinamento.
- Ci sono maschere speciali che devi acquistare per la salute dei polmoni. Prova maschere che hanno carbone attivo o carbone nel filtro per impedirti di respirare la maggior parte degli allergeni, inquinanti, fumo e sostanze chimiche. Puoi anche acquistare maschere più specializzate con un filtro P100 più forte, quelle realizzate appositamente per gli effetti del freddo o quelle che aiutano la respirazione.
- Puoi anche iscriverti a un sistema di allerta, come EnviroFlash, che invia avvisi e-mail sulla qualità dell'aria nella tua zona. Con un po' di preavviso, puoi rimanere a casa quando la qualità dell'aria è cattiva o essere consapevole del problema e indossare una maschera protettiva quando esci.
Passaggio 3. Consenti a te stesso di tossire
Uno dei migliori metodi naturali per sostenere i polmoni è permettere a te stesso di tossire. Molte persone tendono a usare i sedativi della tosse, ma nella maggior parte dei casi non dovresti farlo. La tosse è il modo in cui i polmoni si liberano del muco nei polmoni che contiene allergeni o infezioni. Sopprimere la tosse consente al muco infetto e agli allergeni di rimanere nei polmoni.
Prendi in considerazione l'uso di un sedativo della tosse solo se la tosse provoca disagio significativo o se tossisci così tanto da non riuscire a riprendere fiato
Metodo 5 di 6: controllare l'asma
Passaggio 1. Evita i fattori scatenanti dell'asma
I problemi relativi all'asma possono causare gravi danni ai polmoni. Un modo per evitare ciò è prevenire attacchi basati su fattori scatenanti, come la qualità dell'aria e problemi ambientali. Se soffri di asma, potresti considerare di indossare una maschera per proteggerti da alcuni dei fattori scatenanti più comuni, tra cui polline, muffa, peli di animali domestici, inquinamento e, in una certa misura, forti odori.
È inoltre possibile utilizzare sistemi di filtraggio dell'aria per rimuovere e impedire che molti fattori scatenanti dell'asma entrino in casa
Passaggio 2. Elimina gli alimenti che aggravano l'asma
Le persone con asma possono avere determinati fattori scatenanti alimentari che sono tipicamente unici per ogni persona. In generale, gli individui con asma dovrebbero evitare i comuni fattori scatenanti come uova, pesce, arachidi, soia, lievito, formaggio, grano e riso. Gli alimenti con una varietà di conservanti, come il glutammato monosodico (MSG), nitrati o nitriti, possono anche essere fattori scatenanti per l'asma. Queste sostanze riducono anche l'efficacia degli inalatori di emergenza.
Queste allergie comuni sono alla base del suggerimento di una dieta alimentare biologica e integrale per chi soffre di asma
Passaggio 3. Limitare l'assunzione di zucchero e sostituti dello zucchero
Zuccheri e sostituti dello zucchero possono essere dannosi per la salute dei polmoni. Uno studio ha dimostrato che l'asma può essere associata a un'elevata assunzione di zucchero. Evita caramelle, bevande zuccherate, merendine e altri snack zuccherati.
Se hai bisogno di un dolcificante per tè o caffè, prova a usare la stevia alle erbe come sostituto dello zucchero
Metodo 6 di 6: quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Ottenere assistenza immediata se si avverte mancanza di respiro
Anche se potresti stare bene, la mancanza di respiro può essere un segno di una condizione grave. Chiama il tuo medico per un appuntamento lo stesso giorno o visita un centro di cure urgenti per scoprire cosa sta causando i tuoi sintomi. Quindi, il medico può assicurarsi di ricevere un trattamento tempestivo.
Tratta sempre la mancanza di respiro come una situazione di emergenza. Probabilmente stai bene, ma è meglio prevenire che curare
Passaggio 2. Rivolgiti al medico se hai sintomi comuni di malattia polmonare
Condizioni come cancro ai polmoni, BPCO, enfisema, asma e gravi infezioni polmonari possono causare sintomi simili. Se hai problemi con i polmoni, il medico può esaminarti per capire la condizione alla base dei tuoi sintomi. Quindi, ti aiuteranno a ottenere un piano di trattamento che guarirà i tuoi polmoni. Se hai i seguenti sintomi, chiama il medico:
- Dolore quando respiri
- Fiato corto
- Tosse persistente
- Tosse durante l'esercizio
- Respiro affannoso durante l'esercizio
- Vertigini
Passaggio 3. Effettua controlli regolari se sei un fumatore o un ex fumatore
Smettere di fumare può aiutare i polmoni a riprendersi. Tuttavia, il fumo può avere effetti a lungo termine sui polmoni, quindi è meglio consultare spesso il medico. Controlleranno la salute dei tuoi polmoni in modo che eventuali problemi che insorgono vengano individuati precocemente e trattati in modo che i tuoi polmoni rimangano il più sani possibile.
Chiedi al tuo medico con quale frequenza devi sottoporti a un controllo. È utile programmare in anticipo i tuoi appuntamenti per l'intero anno in modo da sapere che stai mantenendo la salute dei tuoi polmoni
Passaggio 4. Parlate con il vostro medico di un inalatore o di un farmaco per ridurre l'infiammazione polmonare
Alcune condizioni, come l'asma, la BPCO e le allergie, possono causare infiammazioni al sistema respiratorio. Questa infiammazione può rendere difficile la respirazione, il che riduce l'assunzione di ossigeno e ti fa sentire a disagio. Fortunatamente, il medico può prescriverti un farmaco orale o un inalatore per ridurre l'infiammazione e farti sentire meglio.
- Usa il farmaco come indicato dal medico.
- In alcuni casi, il medico può eseguire un trattamento respiratorio in studio rapido e indolore per ridurre rapidamente l'infiammazione.
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico se potresti aver bisogno di un antibiotico per curare un'infezione batterica
La maggior parte delle infezioni polmonari non richiede un antibiotico perché non sono causate da infezioni batteriche. Tuttavia, alcune infezioni respiratorie, come la polmonite, possono essere causate da batteri. In questo caso, il medico può darti un antibiotico per aiutarti a recuperare più velocemente.
