Il diabete è una condizione cronica che colpisce il modo in cui il corpo elabora lo zucchero o glucosio. Molti fattori di rischio ti mettono a un rischio maggiore di sviluppare la condizione, in particolare il sovrappeso, il seguire una dieta malsana, il fumo e l'esercizio fisico di rado. Mentre i medici a volte trattano la condizione con farmaci e iniezioni di insulina, la maggior parte delle opzioni di trattamento sono basate sullo stile di vita. Il medico probabilmente ti suggerirà di gestire la tua condizione con una dieta sana, esercizio fisico e cambiamenti nello stile di vita per migliorare la tua salute generale. Se ti è stata diagnosticata la condizione o vuoi evitarla del tutto, apportare queste modifiche in anticipo può essere di grande aiuto.
Passi
Metodo 1 di 4: Seguire la Dieta Giusta
Il trattamento principale per prevenire o gestire il diabete è seguire una dieta sana. Una dieta ricca di grassi saturi, sale e zucchero ti espone a un rischio molto più elevato di sviluppare il diabete. Se ti è stata diagnosticata la condizione o vuoi evitarla del tutto, inizia con la tua dieta. Elimina il maggior numero possibile di alimenti trasformati, grassi e zuccherati. Sostituiscili con frutta fresca, verdura e proteine magre. Se hai bisogno di aiuto per riprogettare la tua dieta, un dietologo autorizzato può darti tutte le indicazioni necessarie.
Passaggio 1. Segui un programma alimentare regolare e non saltare i pasti
Saltare i pasti fa crollare la glicemia, che può essere dannosa per le persone con diabete. Attenersi a un programma alimentare coerente in modo che la glicemia rimanga stabile.
Soprattutto non saltare la colazione. Se lavori molto e sei sempre in movimento, prova a preparare degli snack che puoi mangiare durante il giorno
Passaggio 2. Mangia almeno 5 porzioni di frutta e verdure non amidacee ogni giorno
Una dieta prevalentemente a base vegetale è la migliore per prevenire e curare il diabete. Includi almeno 1 porzione di entrambi nei tuoi pasti regolari e fai uno spuntino durante la giornata.
- Le verdure amidacee includono zucca, mais, piselli e patate. Questi hanno un indice glicemico più alto e non vanno bene per le persone con diabete.
- Il CDC consiglia di riempire metà del piatto con frutta e verdura per assicurarsi di averne abbastanza.
Passaggio 3. Ottieni le tue proteine da fonti magre
Pollame, pesce, fagioli, noci e lenticchie forniscono tutti proteine senza molti grassi saturi. Dai la priorità a queste fonti proteiche rispetto alle carni rosse e agli alimenti trasformati.
Se mangi pollame o pesce, rimuovi la pelle per eliminare alcuni grassi saturi
Passaggio 4. Includi prodotti integrali per carboidrati complessi
I carboidrati complessi hanno un indice glicemico più basso e non causano picchi di zucchero nel sangue. Sostituisci invece tutti i prodotti a base di farina bianca e arricchita con tipi di grano integrale e grano.
In generale, i prodotti marroni sono migliori di quelli bianchi. Il riso integrale e il pane non hanno farine arricchite, mentre le varietà bianche sì
Passaggio 5. Consumare 25-30 grammi di fibre ogni giorno
Una dieta ricca di fibre può aiutare a prevenire l'insorgenza del diabete. Includi molta frutta, verdura a foglia e prodotti integrali per ottenere la quantità raccomandata di fibre ogni giorno.
Potresti anche assumere integratori di fibre per aggiungere più fibre alla tua dieta, ma i medici raccomandano di ottenere prima il più possibile dal cibo
Passaggio 6. Elimina il più possibile lo zucchero aggiunto dalla tua dieta
Elimina dolci zuccherati, bibite gassate e altri prodotti con molto zucchero aggiunto. Prendi l'abitudine di controllare le etichette nutrizionali su tutto ciò che acquisti, perché alcuni alimenti contengono molto più zucchero di quanto pensi.
- In generale, gli adulti dovrebbero limitare l'assunzione di zucchero a 25-35 grammi al giorno. Se sei diabetico o prediabetico, dovresti essere ben al di sotto di quel limite.
- Gli zuccheri aggiunti sono diversi dagli zuccheri naturali, come quelli della frutta. Gli zuccheri aggiunti sono quelli che devi limitare.
- Inoltre, evita cibi ricchi di farine raffinate e grassi saturi.
Passaggio 7. Limitare l'assunzione di sale a 2.300 mg al giorno
Il sale restringe i vasi sanguigni e aumenta la pressione sanguigna. Questo potrebbe portarti a malattie cardiache e diabete, quindi non consumare più di 2.300 mg di sale al giorno.
L'American Heart Association ha recentemente abbassato la sua raccomandazione sul sodio a 1.500 mg al giorno per le persone a rischio di diabete e malattie cardiache. Se sei prediabetico o in sovrappeso, seguire questa linea guida sarebbe meglio per te
Metodo 2 di 4: fare più esercizio
Oltre a controllare la dieta, l'esercizio fisico regolare è l'altro trattamento primario per prevenire o gestire il diabete. Uno stile di vita sedentario aumenta la pressione sanguigna, riduce la circolazione e nel complesso ti rende più suscettibile allo sviluppo del diabete. Cerca di vivere uno stile di vita il più attivo possibile e fai esercizio ogni giorno. Questo può aiutarti a gestire la tua condizione o evitare del tutto il diabete.
Passaggio 1. Esercizio per 30-60 minuti quasi tutti i giorni della settimana
L'attività fisica è estremamente importante sia per prevenire che per curare il diabete. Fai tra 30 e 60 minuti di esercizio moderato almeno 5 giorni a settimana o 15-30 minuti di esercizio intenso. L'esercizio fisico regolare può aiutare il tuo corpo a regolare più facilmente la glicemia.
Anche fare sport conta, quindi entrare in una squadra o in un club locale potrebbe essere un ottimo modo per fare più esercizio
Passaggio 2. Esegui esercizi aerobici per migliorare la tua salute cardiovascolare
Gli esercizi aerobici sono utili per bruciare calorie e abbassare la pressione sanguigna. Camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e fare kickboxing sono tutti ottimi esercizi aerobici. Costruisci la tua routine di allenamento attorno a questi esercizi.
Inizia sempre lentamente se non sei abituato ad allenarti. Non provare a correre una lunga distanza il primo giorno o potresti farti male
Passaggio 3. Costruisci i muscoli per bruciare più calorie mentre riposi
Non trascurare la forza e l'allenamento con i pesi. Le persone con un contenuto muscolare più elevato bruciano più calorie, quindi costruire muscoli ti aiuterà a perdere peso.
Inizia con pesi leggeri e concentrati sulla forma corretta quando sollevi pesi per la prima volta. Potresti subire un brutto infortunio se sollevi troppo peso
Passaggio 4. Aggiungi altri tipi di attività fisica alla tua giornata
Ci sono tutti i modi per fare esercizio extra durante il giorno. Prova a fare le scale invece dell'ascensore oa camminare invece di guidare. Questi ti daranno ancora più esercizio.
Metodo 3 di 4: cambiamenti efficaci nello stile di vita
Il medico può anche raccomandare alcuni trattamenti per lo stile di vita oltre alla dieta e all'esercizio fisico. Lo stress, il consumo eccessivo di alcol, il sovrappeso e il fumo possono aumentare significativamente il fattore di rischio per il diabete. Apportare alcune modifiche aggiuntive allo stile di vita potrebbe migliorare drasticamente la qualità della vita, anche se ti è già stato diagnosticato il diabete.
Passaggio 1. Mantenere un peso corporeo sano
Essere in sovrappeso ti espone a un rischio maggiore di diabete. Parla con il tuo medico per scoprire quale sarebbe un peso sano per te e fai del tuo meglio per raggiungerlo e mantenerlo.
- Raggiungere e mantenere un peso sano è un passo importante nella prevenzione e talvolta anche nell'invertire il diabete.
- Anche seguire una dieta sana e fare esercizio fisico regolarmente per curare il diabete ti aiuterà a perdere peso. Attenersi a quel programma
Passaggio 2. Riduci lo stress per migliorare la tua salute generale
Lo stress ti predispone a problemi cardiovascolari e potrebbe peggiorare il diabete. Fai del tuo meglio per gestire lo stress e l'ansia a beneficio della tua salute generale.
Esercizi di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda possono ridurre i livelli di stress
Passaggio 3. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte
Il sonno consente al tuo corpo di ripararsi da solo e potrebbe aiutare a ridurre il fattore di rischio per il diabete. Fai del tuo meglio per dormire bene ogni notte.
Prova a rilassarti e a fare attività rilassanti per un'ora prima di andare a letto. Invece di giocare sul computer o sul telefono, leggi invece
Passaggio 4. Bevi alcolici con moderazione
L'alcol potrebbe aumentare il fattore di rischio per il diabete o peggiorare la condizione. Attenersi a una media di 1-2 drink al giorno per evitare problemi.
Passaggio 5. Smetti di fumare o non iniziare affatto
Il fumo fa male alla salute in generale e aumenta significativamente il fattore di rischio per il diabete. Se fumi, è meglio smettere il prima possibile. Se non fumi, evita del tutto di iniziare per evitare problemi a lungo termine.
Metodo 4 di 4: trattamenti a base di erbe non verificati
I principali trattamenti per il diabete sono la dieta e l'esercizio fisico, abbinati a farmaci se necessario. Tuttavia, potresti voler provare altre tecniche di gestione naturali. Esistono alcuni trattamenti a base di erbe potenzialmente efficaci nell'abbassare la glicemia e la pressione sanguigna, che potrebbero ridurre il fattore di rischio per il diabete. Ma questi trattamenti non sono ben studiati e i risultati sono contrastanti. Potresti provarli se lo desideri, a patto di consultare prima il medico. Le erbe a volte possono interagire con i farmaci, quindi è molto importante chiedere al medico se i trattamenti a base di erbe sono sicuri.
Passaggio 1. Mangia il melone amaro per abbassare la glicemia
Questa zucca può avere proprietà ipoglicemizzanti e potrebbe aiutare a controllare la glicemia se la mangi regolarmente.
Passaggio 2. Usa il ginseng per abbassare la pressione sanguigna e i livelli di glucosio
Questo è un trattamento non occidentale comune per il diabete e l'ipertensione. I risultati sono contrastanti, ma consumare regolarmente ginseng potrebbe aiutare a migliorare le tue condizioni.
Passaggio 3. Prova l'estratto di foglie di gingko per migliorare la circolazione
Il diabete può compromettere la circolazione, specialmente ai piedi, portando a effetti negativi sulla salute. L'estratto di ginkgo può aiutare a migliorare la circolazione e prevenire le complicanze del diabete.
Passaggio 4. Abbassa la pressione sanguigna con l'aglio
Gli studi suggeriscono che l'aglio fresco aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Questo potrebbe prevenire l'insorgenza del diabete e migliorare la tua salute se hai già la condizione.
Passaggio 5. Controlla la glicemia con l'aloe vera
Gli integratori di aloe sono usati in alcuni paesi asiatici per curare il diabete perché sono potenzialmente efficaci nell'abbassare i livelli di glucosio nel sangue.
Passaggio 6. Parla con il tuo medico di un integratore di berberina
L'integratore berberina è noto tradizionalmente come stabilizzatore della glicemia. Tuttavia, parla con il tuo medico di potenziali effetti collaterali o interazioni con qualsiasi altro farmaco che stai assumendo prima di aggiungere questo integratore alla tua dieta.
Takeaway medici
Il diabete è sicuramente una condizione che puoi curare o prevenire in modo naturale. In effetti, la maggior parte delle opzioni di gestione sono basate sullo stile di vita, il che significa che sono del tutto naturali. Fissando la tua dieta, esercitandoti regolarmente e vivendo uno stile di vita più sano, puoi prevenire o curare la condizione e migliorare la tua salute generale. Questi non sono tutti cambiamenti facili da apportare, soprattutto se non sei abituato a mangiare sano o a fare esercizio. Tuttavia, le modifiche valgono sicuramente la pena. Resta in contatto con il tuo medico e fagli sapere come ti senti. Se i cambiamenti dello stile di vita da soli non funzionano, il medico può provare alcuni farmaci per gestire la tua condizione.
