Il dolore al legamento rotondo è un disturbo comune, sebbene doloroso, delle donne in gravidanza. In genere inizia nel secondo trimestre di gravidanza quando l'utero cresce. I legamenti rotondi nell'utero si allungano, diventando sottili e tesi come elastici allungati, per fornire supporto all'utero in espansione. A volte, il legamento si contrae o si contrae da solo, provocando episodi di dolore da moderati a gravi. Ci sono cose che puoi fare per ridurre al minimo il dolore e il disagio del legamento rotondo durante la gravidanza.
Passi
Parte 1 di 3: gestione del dolore ai legamenti rotondi
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico di diagnosticare il dolore
Qualsiasi insorgenza improvvisa di dolore dovrebbe essere controllata il prima possibile dal tuo ginecologo per determinarne la causa. Il dolore nella zona addominale inferiore potrebbe essere il segno di qualcosa di più grave, inclusa l'appendicite o persino il travaglio pretermine. Non dare per scontato di avere dolore ai legamenti rotondi.
Rivolgiti immediatamente a un medico se hai dolore e anche febbre, brividi, dolore durante la minzione, sanguinamento o dolore più che "moderato"
Passaggio 2. Cambiare posizione
Se sei in piedi quando inizia il dolore, allora siediti. Se sei seduto, alzati e cammina. Piegarsi, allungarsi e sdraiarsi sono modi per cambiare la posizione per fermare il dolore al legamento rotondo.
Passaggio 3. Sdraiati sul lato opposto a dove senti il dolore
Il dolore al legamento rotondo può essere sentito su entrambi i lati, ma la maggior parte delle donne avverte il maggior disagio sul lato destro. Sdraiarsi sul lato opposto dove si verifica il dolore aiuta ad alleviare la pressione e fermare il dolore.
Passaggio 4. Muoviti lentamente
Saltare rapidamente da una posizione seduta, sdraiata o di riposo può causare la contrazione dei legamenti, con conseguente dolore improvviso. Muoviti lentamente quando cambi posizione per aiutare a prevenire i crampi, gli spasmi o le contrazioni del legamento già allungato, causando il dolore.
Passaggio 5. Anticipare il dolore con movimenti improvvisi come tosse o starnuti
Se senti che stai per starnutire, tossire o anche ridere, prova a flettere i fianchi e piegare le ginocchia. Questo movimento può aiutare a ridurre la trazione improvvisa sui legamenti che può scatenare il dolore.
Passaggio 6. Riposati molto
Il riposo è una delle misure principali per ridurre il dolore associato allo stiramento del legamento rotondo.
Passaggio 7. Applicare calore all'area
Il calore eccessivo non è salutare per il tuo bambino. Tuttavia, l'applicazione di un po' di calore può aiutare a rilassare il legamento rotondo e alleviare il dolore. Non usare un termoforo sulla pancia quando sei incinta, ma ci sono alcune altre tecniche che puoi usare:
- Un bagno caldo può essere molto rilassante e aiutare ad alleviare il dolore causato dai legamenti rotondi mentre si allungano per sostenere l'utero in crescita.
- Un impacco caldo (non caldo) sul lato del bacino in cui si verifica il dolore del legamento rotondo può aiutare ad alleviare anche il dolore e il disagio.
- Immergersi nella vasca, o anche in una piscina calda, aiuta anche ad alleviare il dolore alleggerendo il carico, poiché l'acqua fornisce galleggiabilità.
- Tuttavia, dovresti evitare vasche idromassaggio e vasche idromassaggio, poiché possono aumentare la temperatura corporea a livelli pericolosi per il tuo bambino.
Passaggio 8. Massaggiare l'area tenera
Il massaggio prenatale può portare sollievo ai comuni disagi della gravidanza come il dolore ai legamenti rotondi. Consultare il proprio medico o un massaggiatore prenatale autorizzato per eseguire il massaggio in sicurezza. Strofinare o massaggiare molto delicatamente l'area può aiutare ad alleviare il dolore e aiutare la madre a rilassarsi.
Assicurati di trovare un massaggiatore prenatale certificato. Le tecniche di massoterapia regolari sono spesso pericolose per il bambino in via di sviluppo perché usano troppa pressione. L'American Massage Therapy Association ha una funzione "Trova un massaggiatore" che ti consentirà di cercare massaggiatori prenatali certificati
Passaggio 9. Prendi un antidolorifico da banco
L'uso di un antidolorifico da banco sicuro per l'uso durante la gravidanza, come il paracetamolo, può anche aiutare ad alleviare il dolore. Assicurati di chiedere al tuo medico di prendere qualsiasi farmaco, incluso il paracetamolo, durante la gravidanza.
Non prenda l'ibuprofene durante la gravidanza a meno che non sia raccomandato dal suo ginecologo (il che è improbabile). I FANS come l'ibuprofene (Advil) e il naprossene (Aleve) di solito non sono sicuri durante i primi due trimestri e non sono quasi mai sicuri da usare durante il terzo trimestre
Parte 2 di 3: prevenire il dolore ai legamenti rotondi
Passaggio 1. Includi esercizi di stretching come parte della tua routine quotidiana
Per la tua sicurezza e per proteggere il tuo bambino, parla con il tuo medico quando stai pensando di aggiungere qualsiasi forma di esercizio.
- Un esercizio di stretching comunemente consigliato è quello di inginocchiarsi sulle mani e sulle ginocchia sul pavimento. Quindi abbassa la testa sul pavimento e tieni la schiena sollevata in aria.
- Possono essere utili anche le inclinazioni pelviche, gli escursionisti dell'anca e gli esercizi in ginocchio.
Passaggio 2. Scopri lo yoga durante la gravidanza
Alcune mosse yoga sono consigliate per aiutare con il dolore ai legamenti rotondi. Due pose comunemente consigliate sono la posa della mucca gatto e la posa della savasana.
- Per eseguire la posa della mucca gatto, inginocchiati a quattro zampe con le dita allargate e rivolte in avanti. Inspira e ruota la schiena in alto, lasciando cadere la testa e piegando il bacino verso il basso. Espira, tirando la pancia verso il tappetino ed estendendo ampiamente la parte posteriore del corpo per allungare il legamento. Ripeti diversi round.
- La posizione savasana in spesso la posa di rilassamento finale nelle sequenze di yoga. Per eseguire questa posa, piegati in posizione fetale con il braccio esteso per sostenere la testa o usa un cuscino. Questa mossa viene praticata sul lato sinistro durante la gravidanza, con un cuscino tra le gambe per alleviare la pressione dalla parte bassa della schiena.
Passaggio 3. Usa i cuscini
Mettere un cuscino tra le ginocchia e sotto la pancia quando si è sdraiati e/o si dorme può aiutare ad alleviare la pressione dei legamenti. Il cuscino tra le ginocchia aiuta con un maggiore comfort.
Passaggio 4. Evitare di stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo
Stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo senza pause può esercitare ulteriore pressione sui legamenti in crescita e in allungamento. Se un lavoro o una lezione richiedono lunghi periodi di stare in piedi o seduti, cerca di fare quante più pause possibile e riposati.
- Adotta misure che ti aiutino a sentirti più a tuo agio mentre sei seduto. Se possibile, usa una sedia regolabile mentre avanzi nella gravidanza e cerca di evitare di incrociare le gambe mentre sei seduto.
- Prendi in considerazione l'uso di un cuscino o un cuscino, che si adatti al tuo corpo, per fornire supporto alla parte bassa della schiena e ti aiuti a mantenere una buona postura.
Passaggio 5. Presta attenzione alla tua postura
Cerca di evitare di bloccare le ginocchia e di permettere ai fianchi di piegarsi in avanti. Inoltre, se l'arco nella parte bassa della schiena aumenta molto, potresti avere maggiori probabilità di soffrire di dolore ai legamenti rotondi.
Passaggio 6. Bere molti liquidi
Rimanere ben idratati durante la gravidanza aiuta a mantenere il corpo sano, compreso l'allungamento di legamenti e muscoli. Un'adeguata assunzione di liquidi aiuta anche a evitare problemi indesiderati come stitichezza e infezioni della vescica.
Passaggio 7. Utilizzare ausili per il supporto pelvico
Le cinture premaman, o indumenti di supporto addominale, vengono indossate sotto gli indumenti e non sono visibili. Le fasce o le cinture di supporto della gravidanza aiutano a sollevare l'utero, i fianchi e i legamenti e forniscono supporto per la schiena.
Passaggio 8. Lavora con un fisioterapista
La terapia fisica durante la gravidanza può anche aiutare ad alleviare il dolore ai legamenti rotondi. I fisioterapisti hanno una vasta conoscenza del sistema muscolo-scheletrico e possono consigliare esercizi e allungamenti appropriati e sicuri da eseguire durante la gravidanza.
Parte 3 di 3: ricerca di cure mediche
Passaggio 1. Rivolgersi al proprio medico in caso di insorgenza improvvisa di dolore
Se il dolore al legamento rotondo è accompagnato da perdite vaginali o sanguinamento, il medico deve saperlo il prima possibile. Rivolgiti immediatamente al tuo medico anche se vedi uno dei seguenti:
- Dolore che dura più di qualche secondo
- Nuovi sintomi come lombalgia, febbre, brividi, svenimento, nausea e vomito oltre il primo trimestre
Passaggio 2. Parla con il tuo medico se il dolore persiste
Il dolore o la pressione costante, il dolore o il disagio quando si cammina, il dolore durante la minzione e l'aumento della pressione nella regione pelvica possono essere segnali di avvertimento di qualcosa di più serio del semplice dolore ai legamenti rotondi. Rivolgersi al proprio medico il prima possibile se si verificano questi sintomi.
Passaggio 3. Evitare di confondere il dolore del legamento rotondo con il travaglio effettivo
Il dolore del travaglio non si verifica in genere fino al terzo trimestre. Il dolore al legamento rotondo inizia durante il secondo trimestre, quando l'utero inizia a crescere ed espandersi.
Il dolore al legamento rotondo può essere confuso con le contrazioni di Braxton-Hicks. Sebbene questa forma di contrazione possa iniziare durante il secondo trimestre, una contrazione di Braxton-Hicks non è dolorosa
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Suggerimenti
- Rivolgiti al medico se sviluppi quello che pensi sia il dolore ai legamenti rotondi. Il tuo ginecologo può diagnosticare correttamente questa condizione ed escludere qualcosa di più serio.
- Parla sempre con il tuo ginecologo prima di prendere qualsiasi farmaco e prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica, incluso lo yoga.
- Non sforzarti eccessivamente durante l'esercizio in quanto può aumentare il dolore ai legamenti rotondi.
