Le lesioni ai legamenti del ginocchio sono particolarmente comuni per gli atleti e in genere guariscono senza richiedere un intervento chirurgico. Ma anche al di fuori degli sport competitivi, puoi finire per slogarti un legamento del ginocchio se ruoti o giri bruscamente il ginocchio con un'angolazione strana. Di solito, è possibile riparare il danno in poche settimane a casa senza alcun intervento medico serio. Ma per le distorsioni gravi e le rotture complete dei legamenti, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico per riparare il danno, in particolare se stai cercando di ottenere le massime prestazioni atletiche.
Passi
Metodo 1 di 4: Diagnosi
Passaggio 1. Ottenere cure mediche immediate per garantire il miglior risultato
Se senti uno schiocco o uno strappo al ginocchio e provi dolore e gonfiore in seguito, vai da un medico per farlo esaminare il prima possibile. Il medico valuterà il danno e ti dirà cosa devi fare per ripararlo.
Il problema può peggiorare se lo ignori e pensi che andrà via o si risolverà da solo. Il danno ai legamenti del ginocchio richiede in genere una sorta di cura e trattamento per guarire completamente
Passaggio 2. Descrivi la lesione in modo che il medico possa determinare quale legamento è danneggiato
Ci sono 4 legamenti nel tuo ginocchio. Il medico in genere può dire in base a come sei stato ferito e cosa stavi facendo immediatamente prima della lesione quale di questi legamenti è stato danneggiato. Sebbene il trattamento di base sia lo stesso indipendentemente dal legamento che devi riparare, puoi eseguire esercizi diversi per ripristinare l'intera gamma di movimento.
- L'ACL (legamento crociato anteriore) attraversa l'interno dell'articolazione del ginocchio, formando una "X" con il PCL. Questo legamento è comunemente ferito durante un arresto improvviso, una torsione o un perno. Gli infortuni sono più frequenti nel calcio, basket, calcio e rugby.
- Il PCL (legamento crociato posteriore) forma l'altra metà della "X" con l'ACL. È più comunemente ferito a causa di un impatto diretto sulla parte anteriore del ginocchio, come l'atterraggio su un ginocchio piegato.
- Il MCL (legamento collaterale mediale) corre lungo il lato interno del ginocchio. Può essere strappato da un colpo laterale diretto all'esterno del ginocchio o della parte inferiore della gamba. Questi tipi di successi sono più comuni negli sport come calcio, calcio, hockey e rugby.
- Il LCL (legamento collaterale laterale) corre lungo il lato esterno del ginocchio. Questo legamento ha meno probabilità di essere ferito perché dovresti sostenere un colpo diretto all'interno del ginocchio. Questo di solito non accade perché l'interno del ginocchio è protetto dall'altra gamba.
Passaggio 3. Ottieni una risonanza magnetica per esaminare l'entità della lesione
In genere, il medico esamina fisicamente il ginocchio e ti parla di come l'hai ferito. Sulla base del loro esame, potrebbero ordinare a risonanza magnetica o raggi X di esaminare il danno al legamento. Questo li aiuta a capire meglio cosa dovresti fare per riabilitare il tuo ginocchio. Le distorsioni del ginocchio sono classificate in 3 gradi di gravità:
- 1° grado: il legamento è allungato, causando dolore e gonfiore
- 2° grado: ci sono lievi strappi nel legamento, che causano instabilità oltre a dolore e gonfiore
- 3° grado: il legamento si è rotto, causando forti dolori e instabilità
Metodo 2 di 4: Assistenza domiciliare
Passaggio 1. Segui il protocollo "RICE" 3-4 volte al giorno per un paio di settimane
RISO (Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione) è il trattamento standard per i legamenti del ginocchio. L'intero protocollo richiede in genere 10-15 minuti e consiste in quanto segue:
- Riposo: sdraiarsi in modo che non ci sia peso sul ginocchio e astenersi dal fare qualsiasi tipo di attività fisica mentre si tratta il ginocchio.
- Compressione: avvolgere il ginocchio in una benda o utilizzare un manicotto di compressione per ridurre il gonfiore.
- Ghiaccio: posiziona un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate avvolto in un asciugamano sul ginocchio.
- Elevazione: solleva la gamba in modo che il ginocchio sia sopra il livello del cuore.
Passaggio 2. Esercitati a piegare il ginocchio 3-4 volte al giorno
Mentre sei seduto o sdraiato sulla schiena, allunga entrambe le gambe. Piega il ginocchio facendo scivolare il tallone verso il tuo corpo. Mantieni la curva per circa 5 secondi, quindi abbassa la gamba. Ripetere 10 volte.
Muoviti lentamente mentre pieghi il ginocchio e cerca di piegarlo il più possibile, ma fermati se senti dolore o disagio. Nel tempo, sarai gradualmente in grado di piegarlo di più
Passaggio 3. Estendi completamente il ginocchio 3-4 volte al giorno
Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Arrotola un asciugamano e mettilo sotto le ginocchia. Quindi, premi la parte posteriore del ginocchio contro l'asciugamano per raddrizzare il ginocchio. Tieni la caviglia flessa con le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Tenere premuto per circa 5 secondi, quindi rilasciare. Ripetere 10 volte.
Non premere più di quanto puoi senza dolore. Se senti rigidità al ginocchio, esegui una leggera controflessione quando rilasci per allentarlo
Passaggio 4. Aumenta la forza nei muscoli delle gambe circostanti
I muscoli posteriori della coscia e il quadricipite supportano i legamenti del ginocchio e li proteggono dalle lesioni. Esercizi come squat e affondi possono aiutare a rafforzare quei muscoli, che metteranno meno stress sulle ginocchia quando ti muovi.
- Il medico o il fisioterapista può consigliare esercizi specifici per rafforzare i muscoli delle gambe.
- Se fai parte di una squadra sportiva, chiedi al tuo allenatore degli esercizi che potrebbe consigliarti.
- Anche l'esercizio cardiovascolare a basso impatto, come la bicicletta o il nuoto, aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe.
Passaggio 5. Continua a muovere il ginocchio il più possibile
Oltre a specifici esercizi di fisioterapia, cerca di non mantenere il ginocchio nella stessa posizione troppo a lungo. I legamenti guariscono più rapidamente quando si muovono invece di essere limitati.
- Ad esempio, se svolgi un lavoro sedentario, potresti tirare fuori le gambe e piegare le ginocchia ogni 10 minuti circa per evitare che si blocchino nella stessa posizione.
- Mentre sei in piedi, puoi anche piegare delicatamente le ginocchia o sollevare periodicamente il piede dietro di te per mantenere le ginocchia attive.
- Potresti sentire dolore e rigidità, ma cerca di usare il ginocchio normalmente. Se i legamenti non si muovono, non guariranno correttamente. I farmaci da banco possono aiutare con dolore e gonfiore.
Passaggio 6. Lavora con un fisioterapista se il danno è più grave
Se il medico ti indirizza a un fisioterapista, in genere avrai un appuntamento con loro almeno una volta alla settimana. Il fisioterapista prescrive esercizi in base alla tua particolare condizione fisica.
- Il tuo fisioterapista probabilmente ti darà anche esercizi da fare a casa tra un appuntamento e l'altro. Ti mostreranno come eseguire questi esercizi durante l'appuntamento e si assicureranno che il modulo sia corretto prima di andare a casa e farli da solo.
- Per lesioni più gravi, il fisioterapista potrebbe voler lavorare con te più volte alla settimana.
Passaggio 7. Indossare una ginocchiera protettiva durante l'attività
A seconda della gravità della lesione, il medico potrebbe prescriverti una ginocchiera da indossare. Se sei impegnato in attività atletiche, il tutore mantiene stabile il ginocchio durante la guarigione del legamento e ti impedisce di ferirlo nuovamente.
Anche se il medico non consiglia un tutore, potresti scoprire che ti senti più a tuo agio nell'usarne uno durante le attività atletiche. Può rendere il tuo ginocchio più stabile e sicuro, permettendoti di sentirti più sicuro di usarlo
Metodo 3 di 4: Chirurgia
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico se consiglierebbe un intervento chirurgico
Se hai una lesione completa del legamento o una distorsione grave che non è migliorata molto dopo circa un mese di cure domiciliari, il medico potrebbe raccomandare un intervento chirurgico. La maggior parte dei danni ai legamenti del ginocchio non richiede un intervento chirurgico. Tuttavia, se hai avuto una lacrima completa o se sei un atleta competitivo, il medico potrebbe consigliarlo.
- Parla con il tuo medico del tuo livello di attività prima dell'infortunio e delle tue aspettative per il recupero. Questo aiuta il medico a decidere se la chirurgia è raccomandata nella tua situazione particolare.
- Assicurati che il tuo medico sia a conoscenza di eventuali altre condizioni mediche che hai, così come dei farmaci che stai attualmente assumendo.
Passaggio 2. Attendere almeno 3 settimane per riacquistare l'intera gamma di movimento del ginocchio
Il chirurgo vorrà che il tuo ginocchio abbia il più vicino possibile alla gamma completa di movimento prima di operarlo. Questo aiuta a riacquistare l'intera gamma di movimento dopo l'intervento chirurgico. Altrimenti, potresti avere problemi continui con la rigidità.
In genere, lavorerai con un fisioterapista per recuperare la libertà di movimento. Il fisioterapista ti darà anche esercizi da fare a casa
Passaggio 3. Parla con il tuo medico di cosa aspettarti dalla chirurgia
Se tu e il tuo medico decidete di procedere con l'intervento chirurgico, il medico vi farà sapere come sarà e risponderà a tutte le vostre domande. Segui le loro istruzioni per prepararti all'intervento chirurgico e prepara la tua casa per il periodo di recupero.
- La chirurgia del ginocchio è in genere ambulatoriale, il che significa che non sarà necessario rimanere in ospedale per più di un paio d'ore dopo.
- Il team chirurgico ti fornirà una lista di controllo che puoi utilizzare per prepararti nei giorni precedenti l'intervento.
Passaggio 4. Concediti almeno 6 settimane di tempo di recupero dopo l'intervento chirurgico
In genere sarai con le stampelle per almeno 2 settimane dopo l'intervento in modo da non mettere alcun peso sul ginocchio. Una volta tolte le stampelle, probabilmente indosserai una ginocchiera per almeno un mese.
Non devi necessariamente essere assente per tutto questo tempo, soprattutto se hai un lavoro relativamente sedentario. Tuttavia, dovresti pianificare di prenderti almeno un paio di settimane di assenza dal lavoro per riprenderti dopo l'intervento chirurgico
Passaggio 5. Eseguire la terapia fisica consigliata dal medico
La terapia fisica aiuta il ginocchio a recuperare l'intera gamma di movimento dopo l'intervento chirurgico e rafforza anche l'articolazione e i muscoli circostanti. Oltre agli esercizi a casa, probabilmente avrai anche appuntamenti settimanali con un fisioterapista.
- Non tornare alla piena attività finché il medico non ti darà il via libera. Se hai bisogno di essere più attivo, ad esempio per lavoro, informa il tuo medico in modo che possa dirti come muoverti in sicurezza.
- Se uno qualsiasi degli esercizi consigliati per la terapia fisica ti causa disagio, informa il medico o il fisioterapista. Ti suggeriranno diversi esercizi che ti faranno muovere nella giusta direzione senza dolore.
Metodo 4 di 4: Prevenzione
Passaggio 1. Allungare e riscaldarsi prima delle attività atletiche
I legamenti freddi o tesi hanno maggiori probabilità di lacerarsi. Una camminata veloce per 10-15 minuti prima delle attività atletiche ti farà scorrere il sangue. Seguilo con alcuni squat, affondi e altri allungamenti che colpiscono le ginocchia e i muscoli che li circondano.
Oltre al riscaldamento, defaticamento e allungamento dopo l'esercizio. Questo aiuta i muscoli a riprendersi da un'attività intensa
Passaggio 2. Aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento
Qualsiasi salto improvviso nell'intensità dell'allenamento può scioccare i legamenti e renderli più soggetti a lesioni. Mantieni un ritmo confortevole e accelera la tua attività solo quando puoi farlo senza sentire alcuno sforzo o pressione, in particolare sulle ginocchia.
- L'intensità si applica alla tua velocità e alla durata dell'esercizio. L'esercizio alla stessa intensità per un periodo più lungo può mettere a dura prova le articolazioni quanto un esercizio più intenso per un periodo più breve.
- Quando torni da un infortunio, non pensare di poter tornare alle attività allo stesso livello di prima. Collabora con un fisioterapista o un allenatore per tornare alle attività in modo sicuro ed evitare lesioni di nuovo.
Passaggio 3. Allenati e allenati tutto l'anno se pratichi sport agonistici
La maggior parte degli sport competitivi ha una "stagione" in cui giochi e normalmente ti alleni più regolarmente durante quel periodo. Continua ad allenarti in bassa stagione per mantenere i muscoli e le articolazioni attivi e forti. Se ti prendi una pausa durante la bassa stagione, sarai più soggetto a infortuni quando tornerai.
- Ad esempio, se giochi a calcio, corri durante la bassa stagione per aumentare la tua resistenza. Potresti anche fare una serie di esercizi di gioco di gambe per esercitarti sul tipo di movimenti che avresti bisogno di fare durante il gioco.
- Lavora con il tuo allenatore su un programma di condizionamento che puoi utilizzare durante la bassa stagione quando non stai giocando attivamente. Scegli esercizi che imitano i movimenti che faresti mentre pratichi questo sport.
Passaggio 4. Rafforza i muscoli posteriori della coscia e del quadricipite
Quando i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti sono più forti, sosterranno più carico di qualsiasi attività. Questo aiuta a ridurre la pressione sui tendini delle ginocchia in modo che siano meno soggetti a lesioni.
Gli esercizi di agilità che richiedono di cambiare direzione aiutano anche ad allenare le ginocchia per stare in avanti e non girare. I legamenti del ginocchio sono più soggetti a lesioni quando le ginocchia sono girate in una direzione diversa da quella in cui ti stai muovendo
Passaggio 5. Esercitati a saltare e atterrare in sicurezza
Quando salti, tieni le ginocchia piegate e il petto indietro. Atterra dolcemente con le dita dei piedi e le ginocchia puntate in avanti. Se sei coinvolto in uno sport o un'altra attività che richiede salti frequenti, esegui esercizi di salto per esercitarti in una forma e una tecnica sicure.
- Ad esempio, potresti esercitarti a saltare su e giù da una scatola di agilità o da un passo.
- Se sei incline a girare le ginocchia, chiedi a qualcuno di osservare i tuoi salti e di dirti quando le ginocchia non sono dritte in modo da poter correggere il movimento. Concentrati sulla tua forma e sulla qualità del movimento, piuttosto che provare semplicemente a fare un determinato numero di salti.
Passaggio 6. Prenditi un giorno di riposo ogni 2-3 giorni per dare ai tuoi muscoli la possibilità di recuperare
L'esercizio provoca micro-lacerazioni nel tessuto muscolare che hanno bisogno di tempo per guarire. Nei giorni di riposo, i muscoli si riparano e diventano più forti, riducendo il rischio di lesioni.
Anche il sovrallenamento esaurisce i muscoli e può portare a una forma scadente, che ti espone a un rischio molto maggiore di lesioni
Suggerimenti
Sebbene a volte i termini siano usati in modo intercambiabile, "distorsione" e "deformazione" in realtà colpiscono diverse parti del ginocchio. Se i tuoi legamenti sono danneggiati, hai una distorsione. Uno stiramento, invece, colpisce i muscoli e i tendini
Avvertenze
- Le lesioni ai legamenti del ginocchio possono variare a seconda della salute generale e delle condizioni fisiche. Questo articolo non sostituisce la consulenza medica di un operatore sanitario dopo un esame approfondito.
- Alcune persone con distorsioni del LCA o del LCP sviluppano l'artrite nel ginocchio interessato, anche se possono trascorrere diversi anni dopo la lesione iniziale prima che si sviluppino i sintomi.
