Ci sono molti vantaggi nell'essere una persona vivace. Avere una persona allegra ed energica può aiutarti a mantenere relazioni sociali positive e impressionare le persone a livello professionale. Se vuoi comportarti in modo vivace, prima lavora sul pensiero positivo. Da lì, prendi misure per aumentare il tuo livello di energia generale. Infine, cerca di interagire con gli altri in modo positivo e felice.
Passi
Parte 1 di 3: interagire con gli altri in modo positivo
Passaggio 1. Cerca persone positive
Se vuoi essere vivace, un atteggiamento positivo è fondamentale. Cerca di circondarti di persone positive e felici. Finirai per sentirti più felice e, di conseguenza, comportarti in modo più vivace.
- Fai progetti con persone che hanno atteggiamenti positivi. Organizzati con il collega che porta sempre i muffin il mercoledì.
- Chiama i membri della famiglia su cui puoi contare per avere un atteggiamento positivo. Se tua madre cerca sempre il lato positivo della vita, chiamala ogni domenica per tenerti su di morale.
- Evita gli amici negativi. Non devi porre fine a queste amicizie. Tuttavia, cerca di non impegnarti con le lamentele o altri schemi di pensiero negativi.
Passaggio 2. Ascolta attivamente
Se vuoi sembrare vivace, l'ascolto attivo può aiutarti. L'ascolto attivo è una forma di ascolto che incoraggia la comprensione reciproca. Può anche farti sembrare più vigile e impegnato con un'altra persona, permettendoti di sembrare vivace.
- Mentre l'oratore parla, offri segnali verbali e non verbali che stai prestando attenzione. Sorridi, annuisci e offri risposte come "Sì" e "Uh-huh" a volte.
- Quando l'oratore finisce di parlare, ripeti ciò che è stato appena detto. Riassumi i punti principali che l'oratore ha fatto per assicurarsi di aver capito. Ad esempio: "Ho sentito dire che ti senti stressato perché hai una scadenza in arrivo al lavoro".
- Non pianificare quello che hai da dire in anticipo. Ascolta semplicemente l'oratore, prestandogli tutta la tua attenzione.
Passaggio 3. Impegnati in pettegolezzi positivi
I pettegolezzi hanno una cattiva reputazione, ma i pettegolezzi positivi possono effettivamente essere utili alle tue relazioni con gli altri. Le persone vivaci sono considerate allegre e positive. Dire sempre cose carine sugli altri può aiutarti a essere più vivace.
- Quando senti qualcuno che parla in modo negativo di un amico o di un collega, prova a trasformare la conversazione in positivo. Ad esempio, qualcuno dice qualcosa del tipo: "Hai sentito Patrick litigare al telefono con suo padre ieri prima della lezione?" Rispondi con qualcosa del tipo: "Patrick è una persona così gentile! Spero che riesca a risolvere i suoi problemi familiari".
- I pettegolezzi positivi possono incoraggiare gli altri a cercare il meglio in chi li circonda. Può migliorare le tue relazioni sul lavoro e nella tua cerchia sociale. Può anche farti sembrare una persona ottimista, aggiungendo alla tua immagine vivace.
Passaggio 4. Disimpegnarsi con le persone negative
Proprio come la positività è contagiosa, anche la negatività può diffondersi. Se vuoi comportarti in modo vivace, devi lavorare attivamente per escludere coloro che ti circondano che prosciugano la tua energia. Trova dei modi per disimpegnarti dalle persone negative in modo da mantenere il tuo atteggiamento positivo e vivace.
- Mai impegnarsi nella negatività. Se qualcuno si lamenta continuamente di un problema o di un problema, disimpegnati il prima possibile. Dì qualcosa come "Mi dispiace che la pensi così. Spero che vada meglio". Quindi, termina la conversazione.
- Quando sei in giro con persone che hanno un atteggiamento negativo, attieniti ad argomenti più leggeri. Parla del tempo e dei programmi TV piuttosto che di cose pesanti. È probabile che una persona negativa dia una svolta pessimistica a questioni più grandi, quindi evita di parlare della tua vita personale o professionale con persone negative.
- Sii consapevole di quanto tempo trascorri con le persone negative. Le persone con cui trascorri la maggior parte del tuo tempo dovrebbero portarti su e non giù. Cerca di ridurre il contatto con le persone che pensano costantemente in modo negativo.
Parte 2 di 3: aumentare il livello di energia generale
Passaggio 1. Mantenere un programma di sonno regolare
Se vuoi essere vivace, dovrai avere un alto livello di energia generale. Impegnati a mantenere un programma di sonno regolare. Questo ti aiuterà a dormire meglio la notte.
- Vai a letto e alzati all'incirca alla stessa ora ogni giorno. Il tuo corpo corre su un ritmo circadiano che si adatta a un programma regolare. Se imposti l'ora di andare a letto alle 23:00 ogni giorno e l'ora del risveglio alle 8:00, il tuo corpo si sveglierà e si addormenterà naturalmente in quelle ore.
- Fai un rituale della buonanotte. Questo può aiutare a segnalare al tuo corpo che è ora di dormire. Fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto. Fai un bagno caldo, leggi un libro o fai uno spuntino.
- Evita di usare il computer o il telefono prima di andare a dormire. La luce emessa dagli schermi elettronici stimola l'attività cerebrale, rendendo difficile il sonno.
Passaggio 2. Aumenta l'assunzione di magnesio
Il magnesio è una vitamina importante per una dieta equilibrata. Aumentare i livelli di magnesio può aumentare la tua energia complessiva. Può aumentare la frequenza cardiaca e i livelli di ossigeno, con conseguente aumento dell'energia complessiva.
- Le donne dovrebbero assumere 300 milligrammi di magnesio al giorno. Gli uomini dovrebbero sforzarsi per 350 milligrammi. Dovresti parlare con il tuo medico di modi sani per raggiungere questi livelli.
- Gli alimenti ricchi di magnesio includono nocciole, anacardi, cereali integrali e prodotti a base di crusca. Halibut è anche ricco di magnesio.
Passaggio 3. Muoviti durante il giorno
Se ti senti stanco durante il giorno, fai una breve passeggiata. Questo può aumentare il tuo livello di energia, lasciandoti più vivace. Al lavoro, prenditi una pausa di 15 minuti per fare una camminata veloce intorno all'isolato. Fare brevi passeggiate di 10-15 minuti durante il giorno può aiutarti ad aumentare il tuo livello di energia. Dovresti anche impegnarti per un'attività fisica regolare.
- Cerca di allenarti per 20-30 minuti almeno 3 volte a settimana.
- Scegli una forma di esercizio che ti piace. Se odi correre, farai fatica a rispettare un programma. Se un lungo giro in bicicletta è incredibilmente rilassante per te, prova invece a pedalare.
- Parli con il medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio. Vuoi assicurarti di non sforzarti.
Passaggio 4. Fai colazione
Molti americani saltano la colazione, ma se vuoi essere vivace, la colazione è d'obbligo. Il basso consumo energetico e le scarse prestazioni al lavoro e a scuola sono legate al saltare la colazione. Avrai più energia e sarai di umore migliore se fai colazione tutti i giorni.
- Scegli una colazione sana. Scegli qualcosa come farina d'avena, cereali integrali o yogurt e frutta.
- Se non hai tempo per una colazione, prendi almeno qualcosa di piccolo. Anche un pezzo di frutta o di pane è meglio di niente. Prendi una banana mentre esci dalla porta al mattino.
Passaggio 5. Ridurre lo stress
Lo stress è un grande consumo di energia. Se sei costantemente stressato, è improbabile che diventi vivace. Se hai un livello di stress generale elevato, la tua energia può esaurirsi rapidamente. Cerca modi per ridurre lo stress al fine di aumentare l'energia.
- La meditazione, la respirazione profonda e lo yoga sono tutte ottime attività che ti aiutano a gestire meglio lo stress. Cerca corsi di medicina e yoga nella tua zona. Puoi anche trovare routine guidate online.
- Se hai problemi a gestire lo stress da solo, considera di parlare con uno psichiatra o un terapista. Molti disturbi di salute mentale, come il disturbo d'ansia generalizzato, sono caratterizzati dall'incapacità di far fronte allo stress. Puoi trovare un terapeuta tramite la tua assicurazione o chiedendo un rinvio dal tuo medico di base. Se sei uno studente, potresti avere diritto a una consulenza gratuita tramite il tuo college o università.
Passaggio 6. Bere più acqua
A volte, una lieve disidratazione può drenare energia. Questo può portarti a comportarti in modo meno che vivace. Lavora sull'acqua potabile durante il giorno. Tieni un bicchiere d'acqua fresca vicino alla scrivania in ufficio. Porta una bottiglia d'acqua in giro per tutta la giornata. Se ti senti stanco, sorseggia un po' d'acqua e vedi se noti la differenza.
- Porta con te una bottiglia d'acqua al lavoro o a scuola. Bevi un sorso quando ti accorgi di avere sete.
- Bevi un bicchiere d'acqua ad ogni pasto. Se ti alleni, assicurati di fermarti e bere acqua durante l'allenamento.
Passaggio 7. Preferisci i cereali integrali allo zucchero
Spesso, il cibo che mangiamo è ricco di zuccheri. Il pane e la pasta bianchi sono spesso ricchi di zuccheri aggiunti. Lo zucchero e i cereali raffinati possono esaurire l'energia, privandoti della capacità di comportarti in modo vivace.
- Preferisci i cereali integrali a quelli lavorati quando possibile. Ad esempio, scegli il pane di grano rispetto al pane bianco su un panino. Sostituisci i normali noodles con spaghetti con noodles integrali.
- Leggi le etichette. Molti prodotti, come il sugo per la pasta in scatola e la crema spalmabile per il pane, sono sorprendentemente ricchi di zuccheri aggiunti. Assicurati di non consumare inavvertitamente grandi quantità di zucchero da fonti inaspettate.
Parte 3 di 3: cambiare il tuo comportamento con il pensiero positivo
Passaggio 1. Impegnati in un dialogo interiore positivo
La mente è un luogo occupato. Probabilmente parli sempre di te stesso, anche a livello inconscio. Quando sbagli qualcosa sul lavoro, ad esempio, potresti iniziare immediatamente a picchiarti. Se vuoi apparire più vivace, prendere il controllo del tuo monologo interiore può essere d'aiuto. Inizia a impegnarti in un dialogo interiore positivo per sviluppare una persona più vivace.
- Non dire nulla a te stesso che non diresti a un'altra persona. Se ti ritrovi a picchiarti, fermati e pensa a quello che stai dicendo. Cosa diresti a un amico o a una persona cara in una posizione simile?
- Ad esempio, supponiamo di non rispettare una scadenza al lavoro. Hai avuto una settimana stressante dal punto di vista emotivo e il tuo lavoro è caduto nel dimenticatoio. Potresti dire a te stesso: "Cosa c'è che non va in te? Dovresti essere più responsabile". Fermare. Cosa diresti ad un amico in questa situazione? Probabilmente diresti a un amico qualcosa del tipo: "Tutti commettono errori. Questo non è un riflesso di te. Cerca di non trattenerti e fai solo meglio la prossima volta".
- Sii gentile e incoraggiante con te stesso come lo faresti con gli altri. Quando affronti battute d'arresto o difficoltà, di' cose carine a te stesso. Riafferma le tue buone qualità. Ad esempio, dì qualcosa come: "Hai fatto un errore, ma questo non è un riflesso di te. So che farai meglio domani".
Passaggio 2. Identificare i modelli di pensiero negativi
Le persone tendono a impegnarsi in schemi di pensiero negativi e spesso irrazionali durante il giorno. Potresti essere colpevole di certi schemi di pensiero in bianco e nero che distorcono la tua percezione, risultando in un atteggiamento generale negativo. Se vuoi essere più vivace, cerca di identificare e abbandonare i pensieri negativi.
- Molte persone si dedicano al filtraggio. Ciò significa che ingrandisci gli aspetti negativi di una situazione ignorando quelli positivi. Ad esempio, tre colleghi si sono complimentati per il tuo nuovo taglio di capelli, ma hai sentito un collega fare un commento malizioso. Sebbene la maggior parte delle persone sia stata gentile, potresti aggrapparti al commento negativo.
- Puoi anche personalizzare i problemi. Se accade qualcosa di negativo, ad esempio, potresti incolpare te stesso. Un amico non risponde a una chiamata e presumi che sia qualcosa che hai fatto quando, in realtà, una varietà di fattori può influenzare la capacità di qualcuno di rispondere alle telefonate.
- Potresti anche essere colpevole di problemi catastrofici o polarizzanti. Ad esempio, se hai una brutta mattinata, presumi che il resto della tua giornata sarà un disastro. Il tuo collega non è d'accordo con te su come portare avanti un progetto. Vedi il tuo lato come il lato destro, senza riconoscere la via di mezzo.
- Se ti rendi conto di impegnarti in uno dei modelli di pensiero di cui sopra, prova a fermarti. Ricorda a te stesso che molte persone rimangono intrappolate in schemi di pensiero negativi, che sono quasi sempre irrazionali. Riconoscere gli schemi di pensiero mentre si verificano può aumentare la tua energia complessiva, rendendoti una persona più energica e allegra.
Passaggio 3. Controlla te stesso durante il giorno
Se vuoi essere vivace, devi lavorare attivamente verso un atteggiamento positivo. Durante il giorno, controlla te stesso. Fermati e valuta ciò che stai pensando. Sei impegnato in pensieri negativi? Sei troppo duro con te stesso? Se è così, prova a fare un po' di dialogo interiore positivo per tornare sulla pista della vivacità.
- Molte battute d'arresto possono verificarsi da un giorno all'altro. Ad esempio, supponiamo di essere in ritardo di 5 minuti al lavoro a causa di un incidente in autostrada. Potreste ritrovarvi a pensare: "Avrei dovuto svegliarmi prima. Avrei potuto evitare questa battuta d'arresto. Perché sono così demotivato?"
- Fermati e immagina un'altra persona in questo scenario. Cosa diresti a quella persona? Prova a dirlo a te stesso. Ad esempio, fai un respiro profondo e pensa: "Normalmente non sono in ritardo, e queste erano circostanze impreviste. Nessuno è perfetto e mi è permesso avere qualche confusione occasionale".
Passaggio 4. Abbi senso dell'umorismo
L'umorismo può essere un ottimo modo per coltivare un atteggiamento allegro. Se vuoi essere vivace, imparare a ridere delle prove e delle tribolazioni della vita può aiutarti. Impegnati a fare battute durante il giorno.
- Se qualcosa va storto, prova a fare una battuta. Se rovesci il caffè sulla tastiera al lavoro, ad esempio, scherza sulla tua natura goffa. Ridere dei momenti difficili può aiutarti a sentirti più vivace.
- Prova a guardare film e programmi TV umoristici. Se ti satura di materiale umoristico, è probabile che ti contagi. Sarai in grado di fare battute nella tua vita quotidiana più facilmente.
Passaggio 5. Cambia il modo in cui ti comporti
A volte, piccoli cambiamenti fisici possono effettivamente alterare il tuo pensiero. Portarti in una situazione più sicura di te può farti sentire più sicuro di te stesso. Questo può renderti più vivace.
- Sorriso. È un piccolo cambiamento, ma potente. Molti studi indicano che sorridere in realtà influisce sul tuo umore. Se sorridi, ti sentirai più felice.
- Siediti dritto. La tua postura ha anche un profondo effetto sul tuo umore e sulla tua vivacità generale. Stare seduti dritti durante il giorno può portare a un livello di energia generale più elevato, con conseguente atteggiamento più vivace.
- Adotta una posizione di potere. Se porti il tuo corpo in un modo che trasmetta sicurezza, ti sentirai più vivace. Appoggiati all'indietro quando ti siedi. Quando sei in piedi, appoggia i piedi sul pavimento, spingi indietro le spalle e sposta il petto in avanti.
