Come avere compassione per te stesso e perché è importante

Passaggio 1. L'autocompassione costituisce una parte fondamentale della tua salute mentale

Se sei sempre critico e critico con te stesso, inizierai a sentirti depresso, inadeguato, ansioso e come se non meriti compassione dagli altri. Questo è un modo terribile di sentirsi, ed è dannoso per la tua salute mentale. Praticare l'autocompassione può farti sentire più positivo, più felice e nel complesso migliore ogni giorno.

Passaggio 1. È difficile perché è facile entrare in uno schema di pensiero negativo

Molte persone trovano difficile l'autocompassione, quindi non sei affatto solo. Nel tempo, i modelli di pensiero negativo diventano un'abitudine ed è un'abitudine difficile da rompere. Cambiare il tuo modo di pensare è come riqualificare il tuo cervello, quindi ci vuole tempo e dedizione per farlo.

• È particolarmente normale avere una scarsa autocompassione se hai sofferto di malattie mentali in passato. Problemi come la depressione e l'ansia ti rendono eccessivamente critico con te stesso.
• Puoi anche cadere in questo schema se sei cresciuto in un ambiente rigido o critico.

Domanda 3 di 10: Quali sono gli elementi dell'auto-compassione?

Passaggio 1. Ci sono tre componenti principali dell'auto-compassione

La dott.ssa Kristin Neff, che ha aperto la strada alla ricerca sull'auto-compassione, identifica questi elementi come gentilezza verso se stessi, comune umanità e consapevolezza. Lavorare su tutti e tre può migliorare notevolmente la tua auto-compassione.

• gentilezza verso se stessi:

  Questo significa essere affettuosi e comprensivi verso te stesso, anche se fallisci. Si tratta di accettare te stesso, compresi i tuoi difetti, ed essere felice con te stesso come persona.

• Umanità comune:

  Ciò significa comprendere che la sofferenza e la delusione fanno parte dell'esperienza umana complessiva. Non sei strano o anormale perché hai dei difetti. Tutti sul pianeta li hanno, quindi non devi sentirti solo e isolato.

• Consapevolezza:

  Questo è uno stato mentale non giudicante in cui puoi valutare te stesso in modo obiettivo. Non negare i tuoi sentimenti, anche quelli negativi. Accetta che questi sentimenti siano parte di te.

Passaggio 1. Come ogni cosa, puoi migliorare la tua auto-compassione con la pratica

Ci vuole tempo e pazienza, ma ci sono molti esercizi che puoi fare per mostrare più compassione per te stesso. Eccone alcuni:

• Incoraggia te stesso con un dialogo interiore positivo. Se sbagli, non dire cose come "Sono così stupido" o "Non riuscirò mai a farlo bene". Sostituisci quelle frasi negative con quelle positive come "Posso farlo" o "Lo prenderò la prossima volta".
• Scrivi una lettera analizzando cosa è andato storto. Se le cose non vanno per il verso giusto, scrivi cosa è successo in modo obiettivo, senza incolpare te stesso o nessun altro.
• Assumiti la responsabilità personale della tua parte nella situazione. Quindi, perdona te stesso e pensa a cosa puoi fare diversamente in futuro.
• Ricorda a te stesso che non sei solo. Non importa quello che provi, ci sono tantissime altre persone nel mondo che provano la stessa cosa. Questo ti aiuta a sentirti meno isolato.
• Parla a te stesso come parleresti a un amico a cui tieni. Se il tuo amico sta attraversando un periodo difficile, non diresti loro che sono stupidi e se lo meritano, giusto? Allora perché dovresti farlo a te stesso?

Domanda 5 di 10: cosa devo fare se penso negativamente?

Passaggio 1. Distrarsi è il modo migliore per fermare i pensieri negativi

È normale avere pensieri negativi che si insinuano nella tua testa, quindi non scoraggiarti quando ciò accade. La cosa migliore da fare è riconoscere i tuoi sentimenti, lasciarti davvero sentire per qualche istante. Quindi, distraiti. Ci sono alcuni buoni modi per farlo.

• Fermati e concentrati sulla respirazione profonda. Fai 10 respiri profondi ed espirali lentamente.
• Fai una "scansione del corpo" concentrandoti su tutte le sensazioni nel tuo corpo dalle dita dei piedi fino alla testa.
• Fai una passeggiata per schiarirti le idee.

Passaggio 1. Assolutamente, la tua salute fisica e mentale sono collegate

Stare male fisicamente spesso ti fa stare male mentalmente e viceversa. Fare alcuni passi quotidiani per sostenere la tua salute fisica può dare una spinta al tuo umore e all'autocompassione.

• Segui una dieta sana ricca di frutta e verdura fresca, proteine magre e cereali integrali.
• Esercitati regolarmente per rilasciare endorfine e migliorare il tuo umore.
• Dormi 7-8 ore ogni notte. Sentirsi stanchi deprime davvero il tuo umore e ti farà sentire peggio.

Domanda 7 di 10: L'autocompassione è la stessa cosa dell'autostima?

Passaggio 1. Sono correlati, ma l'autocompassione riguarda più l'accettazione di te stesso

L'autostima consiste nel risvegliare te stesso per sentirti più sicuro di te. Tuttavia, non consente molto spazio per elaborare il fallimento. L'auto-compassione, d'altra parte, riguarda l'accettazione di te stesso, anche se fallisci. Il successo non c'entra niente.

• L'autostima è importante, ma è possibile esagerare e sviluppare alcune qualità negative. Ad esempio, potresti provare a mantenere la tua alta autostima vedendoti migliore degli altri. L'auto-compassione evita queste insidie.
• Tuttavia, l'autostima e l'autocompassione tendono ad andare di pari passo. Le persone con un buon senso di entrambi sono molto più felici della media.

Passaggio 1. Naturalmente, non c'è motivo per cui non puoi ancora costruire la tua auto-compassione

In effetti, è ancora più importante lavorare sulla tua auto-compassione se sei depresso, perché il tuo livello di compassione è probabilmente basso. Potrebbe volerci un po' più di lavoro, ma ne vale sicuramente la pena per la tua salute mentale generale.

• Esercizi come il dialogo interiore positivo, l'auto-incoraggiamento, la distrazione e la rifocalizzazione e il trattarti come un amico sono tutte ottime attività per migliorare la tua auto-compassione, anche se soffri di depressione.
• Ricorda anche che non sei solo. Molte persone lottano con la depressione e non c'è bisogno di sentirsi isolati.

Domanda 9 di 10: Come si sente l'autocompassione?

Passaggio 1. Generalmente, l'auto-compassione dà una sensazione molto calmante

Ognuno lo vive in modo diverso, ma praticare l'auto-compassione è come sollevare pesi da te. Quando non sarai più autocritico e ti accetterai per come sei, probabilmente ti sentirai molto più calmo e rilassato.

• Poiché un elemento di auto-compassione è rendersi conto che altre persone provano le stesse emozioni, potresti anche sentire una connessione più forte con le persone intorno a te.
• L'auto-compassione potrebbe anche avere un forte effetto sul tuo cervello, facendogli produrre ormoni per migliorare il tuo umore.

Passaggio 1. Ottenere un aiuto professionale da un terapeuta è l'opzione migliore

Non è sempre facile migliorare la propria salute mentale da soli e non c'è da vergognarsi in questo. Un terapeuta può darti esercizi e indicazioni per essere più compassionevole con te stesso, migliorando la tua salute mentale in generale.

Vedere un terapeuta è particolarmente importante se si lotta con altri problemi di salute mentale come la depressione. Questi sono problemi difficili da risolvere da soli e non dovresti sentirti come se dovessi farlo da solo