L'autolesionismo può farti sentire bene in questo momento, ma a lungo termine può essere dannoso per la tua salute fisica e mentale. Smettere di tacchino freddo può essere estremamente difficile, quindi ecco alcune strategie sostitutive da utilizzare invece.
Passi
Metodo 1 di 2: Imitazione del dolore
Passaggio 1. Prova a utilizzare un elastico
Far scattare un elastico contro la pelle può essere un ottimo modo per ottenere gli stessi effetti dell'autolesionismo senza creare danni a lungo termine. Basta posizionare un elastico contro il braccio o la gamba e farlo scattare. Puoi farlo tutte le volte che desideri, ma non utilizzare lo stesso punto più di sei o sette volte, poiché potrebbe iniziare a irritare seriamente o a rompere la pelle.
Passaggio 2. Fai una doccia fredda
Quando senti il bisogno di farti del male, fai invece una doccia ghiacciata. Siediti sotto l'acqua fredda finché la voglia non scompare. L'acqua fredda può essere una distrazione o causare dolore fisico per ottenere il rilascio di cui hai bisogno senza causare danni a lungo termine.
Passaggio 3. Usa il ghiaccio
Prendi un cubetto di ghiaccio e strizzalo in mano il più a lungo possibile. Lascia andare quando ne hai bisogno e ricomincia da capo quando vuoi.
- Prova a strofinare il ghiaccio sui polsi o sugli avambracci.
- Se vedere il sangue è una parte soddisfacente del taglio, rendi i cubetti di ghiaccio rossi con la tintura colorata. Spremi il cubetto di ghiaccio rosso finché non inizia a sciogliersi e osserva il colore che scorre lungo il braccio.
Passaggio 4. Esercizio
L'esercizio fisico è un ottimo modo per sentirsi meglio ed esaurirsi allo stesso tempo. Invece di trovare dolore o sollievo attraverso l'autolesionismo, trovalo attraverso l'esercizio.
- La corsa è un ottimo modo per esaurire completamente il tuo corpo. Sentirai sicuramente il dolore ma in modo non autodistruttivo.
- Attività come la boxe, le arti marziali o il sollevamento pesi sono ottimi modi per liberare le emozioni negative. Tuttavia, se non hai l'attrezzatura per allenarti, puoi fare qualcosa come addominali o flessioni che non richiedono materiali.
Passaggio 5. Lavare
Invece di tagliare, lava la parte del tuo corpo che taglieresti normalmente. Continua a strofinare finché la voglia non scompare. Puoi usare un bagnoschiuma o uno scrub dal buon odore per attivare i tuoi sensi e rendere l'esperienza più rilassante. Inizia a strofinare con forza, ma cerca di essere più gentile quando l'impulso se ne va.
Metodo 2 di 2: utilizzo di alternative indolori
Passaggio 1. Sbriciolare la carta
Può essere soddisfacente sbriciolare un pezzo di carta per sfogare la frustrazione o la rabbia che potresti avere. La carta sbriciolata può essere una grande liberazione senza causare alcun danno.
Puoi disegnare o scrivere i tuoi sentimenti sul foglio prima di sbriciolarlo per lasciarti andare oltre quei sentimenti
Passaggio 2. Scarabocchi su te stesso
È meglio farlo con un pennarello lavabile, preferibilmente rosso, ma va bene qualsiasi colore. Usa il pennarello per scarabocchiare dove normalmente taglieresti. Puoi disegnare disegni o semplicemente scarabocchiare.
- Puoi disegnare, scrivere parole o fare immagini invece di tagliare.
- Un'altra parte soddisfacente è guardare il pennarello lavarsi via. Tieni la pelle sotto l'acqua calda e osserva il pennarello scomparire.
Passaggio 3. Prova il progetto Butterfly
Prendi una penna o un pennarello di qualsiasi colore. Usalo per disegnare farfalle dove normalmente taglieresti. Etichetta le farfalle con il nome di qualcuno che ami.
Tieni le farfalle accese per tutto il tempo che vuoi e ridisegnale quando è necessario. Cerca di tenere al sicuro la farfalla non tagliandola. Se tagli, pensa che ferisca la farfalla
Passaggio 4. Socializza
Circondati dei tuoi cari. È molto più difficile autolesionarsi quando sei in compagnia di amici o familiari.
Stare con altre persone è un ottimo modo per tenerti al sicuro e persino cambiare il tuo umore. Gli amici possono essere una grande distrazione o un meccanismo di coping
Passaggio 5. Scrivi dell'impulso
Invece di incanalare la tua energia nel taglio, incanalala nella scrittura della sensazione.
Puoi anche solo elencare le parole che descrivono come ti senti. Dare un nome a questi sentimenti può essere estremamente utile
Passaggio 6. Impegnati ad aspettare
L'autolesionismo è una cosa molto impulsiva da fare. Quando ti viene l'impulso, prometti di aspettare. Aspetta solo venti minuti e l'impulso potrebbe svanire. Se non è andato quando il tempo è scaduto, riprova.
Mentre aspetti, puoi fare qualcosa per distrarti. Prova a chiamare un amico fidato, a preparare qualcosa da mangiare, a fare un giro in macchina, a fare un bagno o a leggere. Qualsiasi cosa per distrarti. L'impulso diminuirà e passerà
Passaggio 7. Togli la tentazione
Molte persone usano lo stesso oggetto per autolesionarsi, sarà più difficile ripetere questo comportamento se l'oggetto è sparito. Sbarazzati di esso quando non sei in uno spazio di testa negativo, poiché sarà più difficile.
Un ottimo modo per eliminare il tuo oggetto è darlo a qualcuno di cui ti fidi, come un amico o un familiare. Questo non eliminerà il problema, ma lo renderà più semplice
Suggerimenti
- Se hai bisogno di assistenza immediata o hai un'emergenza medica, chiama i servizi di emergenza.
- Se hai bisogno di parlare con qualcuno, cerca la hotline locale per la prevenzione del suicidio. È aperto tutte le ore del giorno.
