Sebbene l'autolesionismo sia abbastanza comune, non è un modo salutare per elaborare sentimenti intensi. Ciò non significa che dovresti essere troppo duro con te stesso se ti sei autolesionato in passato, però. Il fatto che tu voglia superare la voglia di autolesionismo ora è un segno lodevole e salutare, e dovresti essere orgoglioso di te stesso per aver cercato di interrompere il ciclo qui. Ci sono un sacco di modi per sostituire questo impulso con qualcosa di più produttivo, o distrarti abbastanza a lungo da superare l'impulso. Ma è importante notare che dovresti ottenere aiuto per questo ad un certo punto, se puoi, e se ti senti suicida dovresti cercare aiuto immediatamente o chiamare il National Suicide Prevention Lifeline al 800-273-8255. Sei valido, prezioso e amato, e ci sono molte persone là fuori che saranno più che felici di aiutarti in questo.
Passi
Metodo 1 di 12: parla con qualcuno di cui ti fidi
0 7 IN ARRIVO
Passaggio 1. Non c'è niente di sbagliato nel chiedere aiuto se ne senti il bisogno
Un migliore amico o un familiare sarà probabilmente felice di aiutarti a distrarti. La voglia di autolesionismo non ha nemmeno bisogno di venire fuori se vuoi: potresti semplicemente uscire con qualcuno e guardare un film o andare a mangiare fuori. Se vuoi discutere dell'urgenza, anche questo è del tutto ragionevole. Puoi chiedere consiglio o semplicemente chiedere loro di sedersi lì e ascoltare mentre parli di ciò che provi. In entrambi i casi, dovresti sentirti meglio in compagnia delle persone a cui tieni.
- Se possibile, chiedi a qualcuno che sa già del tuo autolesionismo. Se sai come reagiranno, non dovrai preoccuparti che reagiscano in modo eccessivo o impazziscano.
- Se non hai detto a nessuno del tuo autolesionismo, non è necessario iniziare ora se non sei pronto. Potresti semplicemente provare a dire: "Ehi, sto passando una giornata difficile. Ti dispiacerebbe uscire con me per distrarmi?" o, "Sono super annoiato in questo momento; ti dispiace se vengo da te?"
Metodo 2 di 12: modifica le impostazioni
0 1 IN ARRIVO
Passaggio 1. Muoversi può metterti in un nuovo spazio di testa in cui l'impulso va via
Se sei seduto nella tua stanza, esci in cucina e vedi come ti senti. Se ciò non funziona, esci sulla veranda sul retro o sul prato davanti. Se la voglia non è ancora sparita, inizia a camminare. Fai una passeggiata in un parco o visita un centro commerciale vicino e guarda le vetrine. Spesso, la voglia di autolesionismo scompare se ti costringi ad andare in un posto nuovo.
- Le persone si autolesionano per una serie di motivi diversi. Se sei il tipo di persona che si autolesiona quando si sente distaccato, annoiato o insensibile, questo è un ottimo modo per andare. Spesso, solo muoversi aiuta notevolmente.
- Se proprio non riesci a spingerti per uscire di casa, non preoccuparti. Ci sono molti altri modi per superare questo bisogno a casa.
Metodo 3 di 12: fai qualcosa di creativo
0 10 IN ARRIVO
Passaggio 1. Dipingi, disegna o scrivi per uscire da qualsiasi cosa tu senta
Se ti fai del male quando provi emozioni forti, prova a metterle in qualcosa di creativo. Anche se non pensi di essere un artista molto bravo, non preoccuparti. Lascia semplicemente fluire i sentimenti e metti ciò che stai vivendo su carta o tela. Se preferisci scrivere, prova a scrivere una poesia o un racconto. Potresti anche semplicemente scrivere un diario su ciò che stai vivendo.
- Se non sei soddisfatto di ciò che hai creato, buttalo via quando hai finito! Non c'è una regola che dice che devi condividere qualunque arte tu abbia creato, e il punto qui è esprimere te stesso, non documentare qualunque cosa tu stia attraversando per condividerla con tutti.
- Le persone spesso si autolesionano quando provano emozioni che non riescono a capire o articolare. Se riesci a trovare un modo per esplorare quelle emozioni che non implicano farti del male, sarà sempre preferibile. Ecco perché l'arte è un ottimo meccanismo di coping!
Metodo 4 di 12: grida più forte che puoi
0 9 IN ARRIVO
Passaggio 1. Se l'impulso è intenso, lascia che l'emozione esca velocemente gridando
Urlare è un modo naturale e normale di esprimere emozioni intense e potresti sentirti meglio dopo averlo urlato. Lascia che la tua voce primordiale venga ascoltata e urla attraverso tutto ciò che provi. Se sei preoccupato di spaventare i tuoi vicini o i tuoi genitori, seppellisci la faccia in un cuscino o metti della musica ad alto volume per mascherare il rumore.
Le persone gridano quando sono spaventate o arrabbiate. Se uno di questi sentimenti ti sta portando all'autolesionismo, questo potrebbe essere un ottimo modo per combattere l'impulso
Metodo 5 di 12: strappa un po' di carta
0 1 IN ARRIVO
Passaggio 1. Strappare della carta straccia ti aiuterà a ottenere un po' di energia
Prendi una pila di vecchi giornali o ricevute che non ti servono più e riducili completamente a brandelli! Questo è un ottimo modo per eliminare i forti sentimenti negativi che hai in questo momento. Puoi anche farlo senza fare un sacco di rumore, il che è un'ottima opzione se vuoi fare qualcosa di viscerale senza alzare le sopracciglia al lavoro o a casa.
- Se ti capita di avere del Play-Doh o dell'argilla in giro, strapparlo e rimetterlo insieme più e più volte può ottenere lo stesso effetto. Il vantaggio qui è che non dovrai ripulire pezzi di carta quando hai finito!
- Se vuoi più resistenza e vuoi davvero strappare qualcosa, fallo con uno straccio o un panno che non usi più.
Metodo 6 di 12: Dai un pugno ad alcuni cuscini
0 5 IN ARRIVO
Passaggio 1. Se hai bisogno di sfogare un po' di aggressività, batti dei cuscini
Basta prendere alcuni cuscini del divano o togliere i cuscini dal letto e appoggiarli su una superficie morbida. Quindi, scatenati su di loro. Stringi i denti e colpiscili più e più volte finché non ti stanchi. Probabilmente ti sentirai molto meglio dopo aver eliminato la rabbia che provi su qualcosa di morbido che non reagirà.
- Se ti fai del male quando sei arrabbiato, questo è un modo fenomenale per superare la spinta a farti del male.
- Se vuoi elaborare i tuoi sentimenti fisicamente ma non sei arrabbiato di per sé, prova a fare jogging o a sollevare dei pesi. Un'intensa attività fisica di qualsiasi tipo dovrebbe aiutarti a superare anche l'impulso all'autolesionismo.
Metodo 7 di 12: fai un noioso lavoro domestico
0 10 IN ARRIVO
Passaggio 1. Questo è il momento perfetto per lavare i piatti o pulire la stanza
Per molte persone, i comportamenti monotoni e ripetitivi possono essere tranquillizzanti. Metti su alcuni brani o un buon podcast e mettiti al lavoro. Potresti scoprire che la voglia di autolesionismo si dissipa mentre ti perdi in qualsiasi compito umile che hai scelto. Inoltre, avrai credito per aver fatto qualcosa di produttivo, che può sicuramente sollevare il morale!
- Questa è un'idea particolarmente buona se tendi all'autolesionismo quando ti senti perso o depresso. Il tuo ambiente domestico può influire notevolmente sul tuo umore, quindi è molto probabile che ti sentirai molto meglio una volta che avrai cambiato casa in modo positivo!
- Potresti anche lavare e piegare del bucato, fare un po' di giardinaggio che stavi rimandando o spazzare i pavimenti.
Metodo 8 di 12: gridalo
0 3 IN ARRIVO
Passaggio 1. Non c'è niente di sbagliato nel lasciar uscire tutto se ti senti giù
Se tendi ad autolesionarti quando ti senti triste, vai avanti e lascia scorrere le lacrime. Grida qualunque tristezza, frustrazione o disperazione stai vivendo. È scientificamente provato che piangere ti fa sentire meglio quando sei giù, quindi non sentirti in dovere di tenere tutto imbottigliato.
Le persone tendono a vedere il pianto come un segno di debolezza, ma in realtà è la prova che sei in sintonia con le tue emozioni! Non sentirti mai in colpa per aver fatto un bel pianto
Metodo 9 di 12: fare il bagno o la doccia
0 6 IN ARRIVO
Passaggio 1. Impegnati nella cura di te stesso e distraiti con una doccia o un bagno
La sensazione dell'acqua sulla pelle può avere un effetto stimolante che sostituisce il tuo impulso all'autolesionismo e quasi tutti si sentono meglio dopo una lunga doccia o un bagno. Se vuoi distrarti ancora di più, metti un po' di musica in sottofondo, canta una canzone sotto la doccia o trasformalo in una giornata alla spa con delle candele profumate.
- Se tendi all'autolesionismo per calmarti e sentirti meglio, fai un bagno o una doccia calda. L'acqua calda ti aiuterà a rilassarti e a combattere la voglia.
- Se ti fai spesso del male quando sei emotivamente insensibile o disconnesso, fai un bagno o una doccia fredda. L'acqua fredda ti stimolerà e ti scuoterà dal vuoto che senti.
Metodo 10 di 12: esci con un animale domestico
0 6 IN ARRIVO
Passaggio 1. Se hai un animale domestico, passa qualche minuto a giocare con lui
Puoi portare il tuo cane a fare una passeggiata o prendere un giocattolo peloso e giocare con il tuo gatto. Se hai un criceto o qualcosa del genere, portalo sulla scrivania e passaci del tempo con loro per qualche minuto. La compagnia di un animale domestico amorevole è un ottimo modo per reindirizzare il tuo desiderio di autolesionismo.
- Portare il cane a passeggio è un'opzione particolarmente buona, dal momento che cambiare l'ambiente è spesso molto utile anche qui.
- Se tendi all'autolesionismo quando ti senti solo o vuoto, questo è un buon modo per risolverlo.
Metodo 11 di 12: sostituisci la sensazione se tutto il resto fallisce
0 3 IN ARRIVO
Passaggio 1. Se non riesci a superare completamente l'impulso, fai qualcosa di meno dannoso per te stesso
Potresti mettere un elastico al polso e batterlo leggermente contro la pelle, oppure afferrare un cubetto di ghiaccio e tenerlo sulla pelle per intorpidirlo. Puoi persino disegnare sulla tua pelle con un pennarello non tossico per simulare qualsiasi tipo di sensazione a cui di solito ti sforzi quando ti fai del male. Questo non è il modo migliore per andare, ma è meglio che ferirti seriamente e dovrebbe aiutarti a superare oggi.
Metodo 12 di 12: chiedi aiuto una volta che hai superato la voglia
0 4 IN ARRIVO
Passaggio 1. Non deve essere proprio ora, ma dovresti cercare presto aiuto per questo
L'autolesionismo è un meccanismo di coping eccezionalmente comune, quindi non dovresti davvero vergognarti di dirlo a qualcuno. Che si tratti di un genitore, un insegnante, un amico o un medico, contatta e fai sapere a qualcuno cosa sta succedendo. Ci sono molte opzioni terapeutiche là fuori per aiutarti in questo e i tuoi cari saranno orgogliosi di te per aver cercato supporto.
Se ti fai mai del male e ritieni di aver esagerato, non esitare ad andare al pronto soccorso. Nessuno ti giudicherà o ti farà stare male con te stesso, e non dovresti lasciare che un errore ti impedisca di ottenere aiuto prima che accada qualcosa di irreversibile
Suggerimenti
- Se puoi, prova a identificare i fattori scatenanti. Se c'è un catalizzatore specifico che normalmente ti spinge all'autolesionismo, puoi lavorare per evitarlo in futuro.
- Mentre l'autolesionismo si sente bene in questo momento, molte persone si sentono in colpa o si vergognano una volta che quei sentimenti positivi si placano. Quei sentimenti di colpa possono portarti a cercare di nuovo i sentimenti positivi che ottieni dall'autolesionismo, e questo accade in una sorta di circolo vizioso. Se riesci a combattere l'impulso, potresti trovare molto più facile combatterlo in futuro.
