Ci sono molti modi per riformulare le situazioni difficili da una prospettiva positiva. Non puoi necessariamente controllare tutto nella tua vita, ma puoi controllare come lo vedi. Riformulare le situazioni difficili in una luce positiva può aiutare a ridurre il livello di stress generale. Impara a vedere le situazioni difficili più come un'opportunità per crescere e imparare che come un peso. Agisci nel momento in cui ti senti stressato. Successivamente, valuta cosa puoi trarre dalla situazione.
Passi
Metodo 1 di 3: far fronte ai momenti difficili
Passaggio 1. Scopri le opportunità nei momenti difficili
I momenti difficili possono offrirti la possibilità di affinare le tue capacità di risoluzione dei problemi e trovare mezzi più efficaci per affrontare un problema. Quando si presenta una situazione difficile, fermati e pensa a te stesso: "Quali opportunità di crescita ci sono qui?" Cerca di non pensare alla situazione come intrinsecamente negativa.
- Ad esempio, supponiamo che tu stia cercando di rispettare una scadenza importante per il lavoro quando il tuo gatto si ammala. Devi occuparti della cura di un animale malato mentre cerchi di completare un rapporto di grandi dimensioni.
- Pensa a questo negli aspetti positivi. Imparerai da questo. Svilupperai migliori capacità di gestione del tempo e imparerai a lavorare sotto pressione.
- Queste abilità possono essere applicate a una varietà di situazioni. Ti viene data una grande opportunità per sviluppare abilità positive che puoi usare per tutta la vita.
Passaggio 2. Cattura e riformula i pensieri negativi
Durante una situazione difficile, potresti sperimentare una serie di pensieri negativi. Potresti catastrofizzare la situazione, vedendo inutilmente una battuta d'arresto come un disastro. Potresti anche interiorizzare cose che sfuggono al tuo controllo. Sii più consapevole di ciò che stai pensando durante i momenti difficili. Se ti accorgi di indulgere in pensieri negativi, aggiustali. Invece di picchiarti, chiediti cosa puoi imparare.
- Invece di pensare: "Non posso credere di essere stato così pigro durante il mio allenamento", pensa a come cambiare la situazione. Poniti domande come: "Sto dormendo abbastanza? Sto mangiando abbastanza prima del mio allenamento?"
- Cattura anche i pensieri irrazionali. Ad esempio, fai male un test e pensi a te stesso: "Ecco il mio semestre. È tutto in discesa da qui". Tuttavia, non puoi prevedere il futuro. Metti in pausa e riformula, pensando qualcosa del tipo: "Ho fatto male, ma c'è la possibilità che io possa cambiare idea se lavoro di più".
Passaggio 3. Adottare misure per mantenere la calma
Se inizi a farti prendere dal panico, lavora sulla riformulazione attiva in un modo che ti aiuti a rimanere calmo. Ricorda che stai bene, anche se le cose sono frenetiche al momento. Ricorda a te stesso che questa è un'opportunità per imparare e puoi incanalare la pressione in energia. Infine, tieni a mente il quadro generale. Pensa a qualcosa del tipo: "Questo avrà davvero importanza tra una settimana? Tra un anno?"
Passaggio 4. Ridi
L'umorismo può aiutarti a far fronte a una varietà di situazioni difficili. Spesso le persone guardano indietro alle situazioni negative e ridono. Tuttavia, con un po' di autoconsapevolezza, potresti essere in grado di ridere sul momento.
- Spesso può aiutare invitare gli altri a ridere. Se ti succede qualcosa di negativo, pubblicalo su Facebook come un aneddoto divertente. Altre persone possono rispondere positivamente, permettendoti di sentirti meglio riguardo alla situazione.
- Cerca aspetti della tua situazione che sono semplicemente assurdi. Questi spesso forniscono il miglior foraggio per l'umorismo.
Passaggio 5. Pratica un dialogo interiore positivo
Quando stai lottando con qualcosa, sii gentile con te stesso. Il modo in cui ti tratti influisce sul modo in cui vedi una situazione. Se vuoi essere in grado di riformulare le cose in modo positivo, il tuo monologo interno deve essere positivo.
- Pensa a come parleresti con qualcun altro nella tua situazione. Quindi, confrontalo con il modo in cui stai parlando a te stesso. Ad esempio, perdi una scadenza al lavoro e pensi a te stesso: "Sono così stupido per aver rovinato tutto". Lo diresti a qualcun altro?
- Probabilmente diresti a un'altra persona qualcosa del tipo: "Tutti commettono errori. Non è un riflesso di tutta la tua vita". Regalati questo tipo di gentilezza. Assicurati di essere gentile con te stesso come lo sei con gli altri.
- Cerca di ricordare a te stesso che i tuoi sentimenti sono temporanei dicendo cose come "Questo finirà presto", "Questo non durerà per sempre" o "Questo progetto si concluderà tra tre mesi. Devo solo gestire fino ad allora e so che posso farcela".
Passaggio 6. Avere supporti positivi su cui ripiegare
Avere una banca di positività può aiutarti a essere pronto a riformulare le cose in positivo. Trascorri ogni mattina leggendo media positivi, guardando citazioni di ispirazione o cercando consigli da persone che ammiri. Quando si presenta una situazione difficile, pensa a qualcosa per tirarti su.
- Puoi scrivere citazioni di ispirazione, poesie e altre cose su un quaderno e portarlo con te per tutto il giorno. Puoi anche scrivere le cose sul tuo telefono. Se la musica ti ispira, salva una playlist allegra sul tuo iPod o lettore M33.
- Quando inizi ad affrontare qualcosa di difficile, ripiega sui tuoi mezzi di ispirazione. Questo ti aiuterà a crescere e ti permetterà di vedere le cose sotto una luce positiva.
Metodo 2 di 3: riformulare la prospettiva generale
Passaggio 1. Identifica dove puoi agire
Ricorda, le difficoltà possono essere viste come un'opportunità. Quando ti trovi di fronte a una situazione difficile, la prima cosa che puoi fare è vedere dove puoi agire. Pensa a te stesso: "Non devo cedere alla pressione. Ora è il momento di agire".
- Ad esempio, sei in ritardo al lavoro perché non riesci a trovare le chiavi della macchina. Il tuo appartamento è generalmente disordinato e disordinato.
- Invece di rimproverarti per il ritardo, renditi conto di aver individuato un modo per rendere la tua vita più tranquilla. Devi pulire il tuo appartamento. Mentre oggi è stato frenetico, intraprendere questa azione ora creerà un futuro migliore.
Passaggio 2. Circondati di persone positive
Se vuoi essere più positivo per natura, cerca dei modelli. Non passare il tempo con persone che si lamentano e si lamentano e tendono a vedere le cose in modo molto negativo. Invece, guarda alle persone che sembrano avere una visione generale positiva. Queste persone ti aiuteranno a riformulare le situazioni in una luce positiva.
- Quando affronti una situazione difficile, non chiedere consiglio a tuo fratello notoriamente pessimista. Invece, chiama tua madre, che sembra sempre avere un atteggiamento positivo.
- Fai amicizia con i colleghi che sembrano ottimisti e allegri. Prendi un caffè con la segretaria che ha sempre il sorriso sulle labbra.
- Presta attenzione a come le persone vedono il mondo in modo positivo e a come inquadrano situazioni difficili o difficili.
Passaggio 3. Adotta un vocabolario più ottimista
Se vuoi potenziarti per riformulare le cose in positivo, ascolta come parli e pensi. Se il tuo vocabolario è complessivamente negativo o neutro, questo può influenzare leggermente la tua mentalità. Modificare il tuo vocabolario per includere più aspetti positivi può avere un profondo impatto sulla tua prospettiva.
- Cerca gli assoluti negativi che usi. Ad esempio, "Non riesco a finire questo rapporto in tempo. È impossibile". Questo non è probabile e stai solo mettendo più pressione su te stesso. Invece, pensa qualcosa del tipo: "Posso farcela, anche se sarà una sfida".
- Sii positivo quando parli con gli altri. Se qualcuno dice: "Come stai?", non rispondere: "Sto bene". Invece, dì qualcosa come "Sto andando alla grande".
- Cerca di vedere la negatività attraverso la lente più positiva possibile. Ad esempio, non pensare: "Questo è un disastro". Pensa invece: "Questo è un po' difficile, ma posso farcela".
Passaggio 4. Esamina e riduci il carico di lavoro
Considera la pressione come un mezzo per esaminare i tuoi obblighi attuali. C'è una buona probabilità che tu stia assumendo troppo se sei sempre occupato. Prova a vedere dove puoi tagliare.
- Essere occupati può essere appagante, ma se sei troppo concentrato sui compiti sbagliati può essere dannoso. Se sei impegnato in compiti che non sono di importanza personale per te, potresti voler eliminare questi obblighi dalla tua vita.
- Fai una panoramica del tuo carico di lavoro attuale. Cosa conta di più per te e cosa non importa? Identifica le aree in cui ti impegni inutilmente e non guadagni nulla da questi impegni. Elimina questi obblighi.
Passaggio 5. Considera le difficoltà come una lezione per accettare l'incontrollabile
Invece di sentirti frustrato quando sei sopraffatto, considera le situazioni difficili come un'opportunità per imparare lezioni di vita. Una grande lezione di vita è imparare ad accettare ciò che non si può controllare. Se sei preoccupato e hai fatto tutto il possibile per affrontare la situazione, potrebbe essere il momento di riconoscere che non puoi controllare tutto. Invece di rimproverarti quando non completi tutto a tuo piacimento, prendi questa come un'opportunità per accettare di più gli ostacoli della vita.
- Ad esempio, stai lavorando a un progetto di gruppo a scuola. Nonostante faccia del tuo meglio per mantenere i membri del tuo gruppo in carreggiata, alcune persone non stanno assumendo un discreto carico di lavoro.
- A questo punto, hai fatto tutto il possibile. Prendi questa come un'opportunità per accettare che non puoi cambiare o controllare gli altri piuttosto che goderti la pressione.
Passaggio 6. Lavora sulle tue capacità di problem solving
Avere buone capacità di problem solving può anche aiutarti a rimanere positivo e a cercare soluzioni quando hai a che fare con una situazione stressante. Alcune cose che puoi fare per migliorare le tue capacità di problem solving includono:
- Identificare il problema in dettaglio.
- Elenca le tue opzioni per risolvere il problema.
- Considerando attentamente ogni alternativa.
- Scegliere l'opzione migliore e fare un piano da seguire.
Metodo 3 di 3: adattare la tua visione dello stress
Passaggio 1. Pensa allo stress in termini di energia
Come vedi in genere lo stress? Molte persone la vedono come un'esperienza emotivamente drenante ed estenuante. Tuttavia, lo stress è solo una forma di energia. Lo stress può farti pompare il sangue e farti battere il cuore. Invece di pensare a questo come negativo, pensalo come rinvigorente.
- Lo stress fa pompare il tuo corpo all'azione. Mette in difesa e fornisce una sferzata di energia. Non pensare allo stress come energia negativa. Pensala come la risposta naturale del tuo corpo a situazioni che richiedono molta attenzione e cura.
- Le persone che considerano la risposta naturale allo stress del loro corpo come utile, piuttosto che dannosa, sono generalmente in grado di gestire lo stress in modo più produttivo.
Passaggio 2. Apprezza il fatto che lo stress dimostri che tieni a te
Le persone che sono più impegnate con il mondo che li circonda tendono a sperimentare livelli elevati di stress. Pertanto, il fatto che tu sia stressato potrebbe non essere una cosa negativa. Dimostra che sei impegnato e che ci tieni.
- Le persone che vedono la propria vita e il proprio lavoro come significative tendono a sperimentare più stress. Questo è probabilmente perché un fallimento o una battuta d'arresto è più importante per loro.
- Quando ti senti stressato, fermati e pensa al motivo per cui sei stressato. È probabile che tu sia stressato perché tieni a una situazione. Questa è una buona cosa.
- Ad esempio, supponi di essere stressato perché non riesci a trovare un buon regalo di compleanno per il tuo amico. Perché è importante? È perché tieni alla tua amica e vuoi che festeggi il miglior compleanno possibile. Questo è in realtà un aspetto positivo.
Passaggio 3. Accetta di essere imperfetto
Invece di pensare allo stress come a una dimostrazione dei tuoi limiti, consideralo come un'opportunità per abbracciarli. Se ti senti stressato perché non riesci a portare a termine qualcosa, non pensare: "Sono un fallito". Invece, pensa: "Questa è un'opportunità per abbracciare il fatto che non posso essere perfetto tutto il tempo".
- È importante riconoscere le tue imperfezioni. Quando sei alle prese con molto stress, a volte non te la cavi come vorresti.
- Questa può essere una buona cosa. Quando ti rendi conto che sei alla fine del tuo limite emotivo, prendi questa come un'opportunità per accettare le tue imperfezioni. Ora hai un senso migliore di ciò che puoi e non puoi gestire come individuo.
Passaggio 4. Riconosci che tutti hanno lo stress
Spesso le persone si lasciano alienare dallo stress. Potresti vedere lo stress come una cosa intrinsecamente negativa e sentirti debole per averlo sperimentato. Tuttavia, tutti hanno lo stress nella loro vita. Abbracciare questo fatto può aiutarti a farcela meglio.
- Quando ti trovi appesantito dallo stress, ricorda che la vita è complicata. Nessuno si sente felice e insieme tutto il tempo.
- Ricorda a te stesso che probabilmente non sei l'unico a provare stress. Tutti si sentono così di tanto in tanto.
- Questo può aiutarti a pensare allo stress meno come qualcosa di fastidioso o ingombrante e più come una parte naturale dell'essere umano.
