L'arte terapia come pratica ha dimostrato di aiutare le persone a ridurre lo stress con un uso regolare. Questo tipo di terapia consente alle persone di utilizzare diversi media e il processo creativo per coinvolgere la mente ed esplorare i propri sentimenti e può essere praticato in modo informale da soli o formalmente con un arteterapeuta. Creare arte su carta, oltre a creare arte tridimensionale, può aiutarti ad alleviare lo stress al di fuori della terapia formale, mentre esercitarti con un arteterapeuta può aiutare a esplorare un trattamento emotivo più profondo.
Passi
Metodo 1 di 3: creare arte su carta
Passaggio 1. Allevia lo stress con un libro da colorare
I libri da colorare sono un modo popolare per ridurre lo stress perché consentono alle persone di concentrarsi sull'azione della colorazione, piuttosto che sulla creazione di un'opera d'arte complessa. Molti libri da colorare per adulti sono disponibili nei negozi di artigianato e di libri e presentano modelli complessi che aiutano a coinvolgere e distrarre la mente.
- Ci sono anche app da colorare disponibili per il download sul tuo smartphone. Se ti senti impacciato nell'usare un libro da colorare, soprattutto se vuoi rilassarti mentre sei in un luogo pubblico, un'app è un'opzione più discreta.
- Molti trovano i libri da colorare uno strumento utile per esprimere la creatività e impegnare attivamente la propria mente senza lo stress di dover progettare e pianificare un'opera d'arte completa.
Passaggio 2. Dipingi con colori rilassanti
Pensa ai colori che ti rilassano. Per molte persone, questi sono colori freddi come il blu, il viola e il verde, ma possono essere tutti i colori che trovi calmanti. Dipingi un'immagine, astratta o realistica, usando questi colori per calmare la mente.
- Puoi usare qualsiasi tipo di vernice, ma alcuni suggeriscono che l'acquerello usato su carta per acquerello potrebbe essere più rilassante, poiché produce naturalmente facili transizioni tra i colori.
- In alternativa, coloro che sentono il bisogno di esprimere stress o rabbia possono trarre beneficio dall'uso di vernici come acrilici o gouache e dall'applicazione di pigmenti con maggiore forza utilizzando pennelli ruvidi e coltelli da pittura.
Passaggio 3. Crea un collage
L'arte mista offre alle persone la più ampia gamma di espressioni e sperimentazioni. Crea un collage usando materiali artistici e artigianali come un modo per distogliere la mente dallo stress attuale.
- Il tuo collage può contenere qualsiasi materiale tu voglia, da supporti artistici come pennarelli, penne e vernice, a supporti artigianali come plastilina, scovolini e tessuti, e persino materiali trovati o materiali che non sono stati progettati per uno scopo creativo.
- Puoi scegliere di creare un lavoro continuo che usi ogni volta che ti senti stressato. Puoi lavorarci su quando hai bisogno di calmarti e poi metterlo da parte fino a quando lo stress non ti colpisce di nuovo.
Metodo 2 di 3: aggiungere dimensioni alla tua arte
Passaggio 1. Scolpire con l'argilla
Una sessione di 45 minuti che fa arte usando l'argilla da scultura, tra gli altri media, aiuta a creare riduzioni misurabili dello stress. Prenditi circa un'ora quando ti senti stressato per sederti con l'argilla e alcuni strumenti per scolpire.
- Se non sai cosa scolpire, prova a creare una scultura che rappresenti il tuo stress o le tue emozioni. Può essere realistico o astratto, qualunque cosa tu ritenga giusta.
- Ricorda a te stesso che non si tratta di come appare la scultura alla fine della sessione. L'importante è impegnarsi nel processo creativo e distogliere la mente dal suo stress.
Passaggio 2. Disegna nella sabbia
Disegnare nella sabbia condivide gli stessi principi di un giardino zen, in particolare quelli relativi alla pulizia della mente. Usa semplicemente il dito o un bastoncino e un pezzo di sabbia per alleviare lo stress in movimento.
- Non concentrarti sulla creazione di un disegno elaborato o intricato. Invece, lavora su uno schizzo finché non sei soddisfatto, quindi cancellalo e inizia qualcosa di nuovo.
- Il disegno con la sabbia può essere semplice quanto vuoi. Sei libero di creare qualsiasi cosa, da scene elaborate a forme astratte a figure stilizzate.
Passaggio 3. Crea un libro calmante
Usa un album da disegno o un diario per creare un libro pieno di immagini e ricordi di persone, luoghi e cose che possono aiutarti a calmarti quando sei stressato. Pensa alle persone e alle cose importanti della tua vita che ti aiutano a sentirti calmo e incolla le immagini o i loro ricordi nel tuo libro.
Non solo creare il tuo libro ti aiuterà a ridurre lo stress, ma puoi anche usarlo ogni volta che sei eccessivamente stressato per aiutarti a calmarti e ricordarti le persone e le cose che ami
Metodo 3 di 3: Lavorare con un terapista
Passaggio 1. Contatta un arteterapeuta certificato
Mentre alcuni terapisti possono incoraggiare l'arte come forma di espressione o sollievo dallo stress, solo gli arteterapeuti accreditati che soddisfano gli standard dell'Art Therapy Credentials Board sono considerati arte terapisti praticanti. Cerca nell'ATCB o nella directory del tuo ente di regolamentazione nazionale dell'arte terapista per trovare un terapista d'arte accreditato vicino a te.
- Gli arteterapeuti seguono tutta la formazione che ci si aspetta da qualsiasi terapeuta, incluso un master, e ricevono ulteriore formazione sotto la pratica di arteterapeuti prima di ottenere la certificazione.
- Puoi cercare nel sito web dell'ATCB un terapista accreditato e filtrare la tua ricerca in base a preferenze come l'area.
- Se non c'è un arteterapeuta certificato nella tua zona, fare l'arteterapia con un terapeuta normale può comunque essere utile. Ad esempio, potresti fare un esercizio a casa, come dipingere il tuo stato emotivo, e poi portarlo a discuterne durante la sessione. Puoi anche chiedere al tuo terapeuta se può aiutarti a trovare tecniche di gestione dello stress più creative.
Passaggio 2. Fissa un primo appuntamento
Proprio come con la maggior parte dei terapisti, dovrai fissare un appuntamento iniziale per incontrare il tuo terapista prima di iniziare la pratica dell'arteterapia vera e propria. Chiama l'ufficio di un terapista praticante e fagli sapere in modo specifico che sei interessato alla sua arteterapia rispetto alle altre pratiche.
- Gli appuntamenti di assunzione spesso includono alcune domande sulla storia personale e sulle emozioni presenti. Rispondi sempre onestamente al meglio delle tue capacità, ma sappi che non devi fornire alcuna informazione che ti metta a disagio.
- Fai sapere al tuo terapeuta che sei interessato alla loro pratica di arteterapia ai fini del sollievo dallo stress. Questo li aiuta a creare un piano su misura per te.
Passaggio 3. Inizia a partecipare alle sessioni
Una volta che hai incontrato il tuo terapeuta, sei pronto per iniziare a frequentare le sessioni come tu e il tuo terapeuta ritenete opportuno. Chiama il loro ufficio per fissare gli appuntamenti e inizia a lavorare direttamente con il tuo terapeuta per stabilire il tuo livello di comfort con l'arte e fissare obiettivi per la tua terapia.
- Sappi che il tuo terapeuta probabilmente ti osserverà attentamente e parlerà con te della tua creazione durante la sessione.
- Non è così che possano correggere o giudicare ciò che stai facendo, ma invece in modo che possano aiutarti attraverso il processo emotivo che sperimenti mentre crei il tuo pezzo.
Passaggio 4. Prova un gruppo di terapia
Se non sei pronto per l'arteterapia individuale o desideri un'alternativa conveniente, puoi scegliere di unirti a un gruppo di arteterapia. Questi gruppi sono generalmente offerti direttamente da arteterapeuti praticanti e spesso si incontrano una volta alla settimana o una volta al mese.
- Contatta gli uffici dei terapisti dell'arte locali per chiedere informazioni su eventuali nuovi gruppi di arteterapia che potrebbero iniziare nel prossimo futuro.
- I gruppi generalmente si svolgono in sessioni da poche settimane ad alcuni mesi. Se nessuno ha un posto libero per te ora, chiedi di ricevere una notifica per iscriverti alla sessione successiva prima che inizi.
- Le sessioni di gruppo sono generalmente più convenienti delle sessioni individuali e possono o meno essere coperte da assicurazione. Chiedi al tuo provider le informazioni sulla copertura specifica.
- Se la terapia artistica di gruppo non è disponibile, potresti esaminare attività artistiche di gruppo più casuali. Questi sono cresciuti in popolarità negli ultimi anni e potresti scoprire che andare a un corso di pittura o ceramica (per un periodo di settimane o anche solo per una sola sera) con gli amici ti aiuta a coinvolgere il tuo lato creativo e a ridurre lo stress.
