Viaggiare può essere difficile quando si soffre di PTSD. È normale che i sintomi del disturbo da stress post-traumatico divampino più del solito quando ti trovi in un luogo sconosciuto, fuori dalla tua routine e stressato dal fatto che ti sei ricordato di mettere in valigia tutto ciò di cui hai bisogno. Ma non devi lasciare che il disturbo da stress post-traumatico ti tenga a casa. Che tu stia viaggiando per lavoro o per piacere, puoi agire per tenere sotto controllo i tuoi sintomi mentre sei in viaggio. Riduci al minimo i sintomi sviluppando buone strategie di coping, riducendo i livelli di stress e pianificando in anticipo.
Passi
Metodo 1 di 3: Affrontare i tuoi sintomi
Passaggio 1. Viaggia con qualcuno che può aiutarti ad affrontare i tuoi sintomi
Se puoi, chiedi al tuo partner, a un familiare o a un amico intimo di accompagnarti nel viaggio. Spiega loro come riconoscere i tuoi sintomi visibili (non le cose che senti, ma i sintomi che sono evidenti ad altre persone) e fagli sapere come possono aiutarti a gestirli.
- Ad esempio, potresti dire al tuo partner che se hai un flashback in un luogo pubblico, può aiutarti portandoti in una zona tranquilla per riprenderti.
- Dai al tuo partner o amico alcune risorse per comprendere meglio il disturbo da stress post-traumatico.
Passaggio 2. Avere un piano di crisi in atto
Se ti capita di manifestare sintomi gravi mentre sei via, può essere utile avere un piano per gestirli. Ciò potrebbe comportare il contattare alcuni medici/terapeuti locali nella tua destinazione o chiedere al tuo medico di consigliarne alcuni. Potrebbe anche essere necessario individuare hotline o centri di crisi se hai pensieri suicidi.
- Assicurati di sapere come contattare il tuo fornitore di servizi di salute mentale in caso di emergenza.
- Un'altra utile aggiunta al tuo piano di crisi potrebbe essere quella di cercare un gruppo di supporto vicino alla tua destinazione, in modo da poter partecipare se hai bisogno di ulteriore supporto.
Passaggio 3. Esercizio
L'attività fisica può aiutare ad alleviare la risposta di lotta o fuga del disturbo da stress post-traumatico. Se i tuoi sintomi divampano, prova a fare un salto nella palestra dell'hotel o vai a piedi alla tua destinazione turistica invece di prendere la metropolitana.
Passaggio 4. Utilizzare tecniche di rilassamento
Se inizi a sentirti ansioso o in preda al panico, fai dei respiri profondi. Nota se i muscoli del tuo corpo sono tesi e rilassali consapevolmente. Ricorda a te stesso che stai bene e non corri alcun pericolo.
- Può essere utile interrompere ciò che stai facendo e sederti per un momento mentre respiri profondamente.
- Puoi anche ripetere a te stesso un mantra rilassante, come "Sono al sicuro" o "Va tutto bene".
- Inoltre, prova a portare con te alcune meditazioni guidate e praticale ogni giorno.
Passaggio 5. Utilizzare tecniche di messa a terra
Se hai un flashback, radicarti nel momento presente può aiutare a fermarlo. Concentrati sui dettagli fisici del mondo che ti circonda e sulle sensazioni che provi nel tuo corpo. Ricorda a te stesso dove sei e cosa stai facendo.
- Valuta di chiedere al tuo compagno di viaggio di aiutarti a radicarti. Ad esempio, potrebbe essere utile che ti chiedano di descrivere alcuni dettagli sull'ambiente circostante.
- Come un altro modo per radicarti, prenditi un momento per identificare cinque diversi colori che vedi, cinque diversi suoni che senti e cinque diverse trame intorno a te.
Metodo 2 di 3: ridurre lo stress durante il viaggio
Passaggio 1. Esercitati facendo brevi viaggi
Aumenta la tua sicurezza facendo gite di un giorno o nei fine settimana prima di tentare un viaggio più lungo. Guida in una città vicina per un picnic o prendi l'autobus per una città a diverse ore di distanza.
- Un grande viaggio sarà meno stressante quando sei già abituato ad andare in posti nuovi.
- Assicurati di collaborare con il tuo terapeuta per tornare a viaggiare il prima possibile dopo un evento traumatico. Evitare di viaggiare per troppo tempo può rendere più difficile farlo in futuro.
Passaggio 2. Viaggia non di punta
Se la folla peggiora i sintomi del disturbo da stress post-traumatico, evitali viaggiando durante la bassa stagione. Avrai un'esperienza più tranquilla e potresti anche risparmiare denaro.
- Un altro vantaggio per ridurre lo stress dei viaggi non di punta è che gli hotel di solito non sono pieni, quindi se qualcosa va storto con la tua prenotazione, puoi facilmente trovare un altro posto dove stare.
- Se stai viaggiando verso una popolare destinazione turistica, come un parco a tema, puoi chiamare e chiedere informazioni sul loro traffico stagionale. Anche la camera di commercio della città potrebbe disporre di queste informazioni.
Passaggio 3. Fai sapere al personale dell'aeroporto di cosa hai bisogno
Se viaggi negli Stati Uniti, puoi inviare una scheda di notifica TSA per far sapere al personale di sicurezza che hai il disturbo da stress post-traumatico. Puoi anche richiedere uno screening di sicurezza privato.
- Molte compagnie aeree consentiranno ai passeggeri con PTSD di pre-imbarcarsi sull'aereo per ridurre l'ansia. Se vuoi imbarcarti in anticipo, chiedi in anticipo alla tua compagnia aerea.
- Tieni presente che le persone con disturbo da stress post-traumatico si qualificano anche per portare con sé animali di supporto emotivo sui voli. Per ulteriori informazioni, consultare il National Service Animal Registry:
Passaggio 4. Rendi il riposo una priorità
Dormi almeno otto ore ogni notte e prenditi del tempo ogni giorno per fare qualcosa di tranquillo e rilassante. Evita di stancarti, anche se ti stai godendo la tua destinazione.
Alcuni modi adatti ai viaggi per rilassarsi includono meditare, ascoltare musica e scrivere un diario
Passaggio 5. Porta oggetti che ti ricordano casa
Porta con te un piccolo oggetto che ti ricordi la sicurezza o la casa e tienilo in mano quando inizi a sentirti ansioso. In alternativa, porta un capo di abbigliamento comodo come un maglione che ti aiuti a sentirti sicuro.
Passaggio 6. Opta per le visite guidate
Fare una visita guidata è di solito più facile e meno stressante che cercare di pianificare da soli un giro turistico. Cerca un gruppo di tour o un autobus turistico che ti permetta di goderti i punti salienti della tua destinazione senza essere sopraffatto dai dettagli.
Metodo 3 di 3: pianificare in anticipo per ridurre lo stress
Passaggio 1. Prendi tutti gli accordi necessari in anticipo
Prenota i tuoi biglietti aerei, le camere d'albergo e tutto ciò di cui hai bisogno per prenotare almeno un mese o due in anticipo. Se hai bisogno di ottenere un passaporto, pagare le bollette in anticipo o chiamare la compagnia della tua carta di credito, concediti un sacco di tempo per fare anche queste cose. Se è un'opzione per te, potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di un agente di viaggio per prendere accordi per te. Si prenderanno anche cura di eventuali contrattempi lungo il percorso, come cancellazioni o problemi con il tuo alloggio. Ciò ti farà risparmiare tempo ed energia e potrebbe aiutarti a rendere il viaggio meno stressante per te.
- Fai un elenco di tutto ciò che devi fare prima di partire e barra gli elementi man mano che li completi.
- Il tuo viaggio inizierà con una nota acida se sei stressato nel prendere accordi all'ultimo minuto.
- Una volta completati i preparativi, concediti qualche giorno di relax prima di partire.
Passaggio 2. Crea tempo extra nel tuo programma
È fin troppo facile imbattersi in difficoltà impreviste durante il viaggio, quindi concediti più tempo di quanto pensi di aver bisogno per ottenere posti. Arriva in aeroporto con almeno tre ore di anticipo e concedi del tempo extra per guidare attraverso città sconosciute o prendere i mezzi pubblici.
Assicurati di portare con te del materiale confortante e distraente, come un libro, musica e cuffie per evitare di essere sopraffatto dall'ambiente circostante
Passaggio 3. Usa strumenti virtuali per esplorare la tua destinazione in anticipo
Riduci la tua ansia per l'ignoto utilizzando la tecnologia per conoscere la tua destinazione prima del tuo arrivo. Mappa i tuoi percorsi di guida in anticipo, utilizza la funzione Street View di Google per esplorare le aree in cui dovrai camminare e cerca le foto del tuo hotel e di altri luoghi in cui andrai.
Puoi utilizzare la funzione Street View andando su Google Maps e trascinando la figura arancione nell'angolo in basso a destra sulla strada che desideri guardare
Passaggio 4. Prepara i bagagli in modo intelligente
Porta tutto il necessario per sentirti a tuo agio, ma non esagerare. Imballare troppo può rendere difficile e stressante la navigazione negli aeroporti e in altri spazi pubblici.
Se stai volando, metti tutto il necessario, come farmaci, snack o tappi per le orecchie, nel bagaglio a mano prima di salire sull'aereo
Passaggio 5. Etichettare correttamente i farmaci
Se stai portando farmaci attraverso i confini internazionali, conservali nei flaconi di prescrizione originali. Controlla le leggi nei paesi in cui viaggi per assicurarti che i tuoi farmaci siano legali lì. Potrebbe essere necessario dichiarare i farmaci alla dogana.
