Quando molte persone pensano alla terapia o alla consulenza, immaginano di sdraiarsi su un divano e di parlare con uno psicologo dei loro problemi. L'arteterapia, tuttavia, presenta un'alternativa interessante che incorpora il processo creativo e l'espressione individuale nel processo. Sebbene sia più efficace lavorare con un arteterapeuta esperto, puoi iniziare a esplorare i benefici curativi della creazione artistica provando alcuni progetti da solo.
Passi
Metodo 1 di 3: esplorare l'arteterapia
Passaggio 1. Scopri cosa significa arteterapia
Prima di iniziare a fare l'arteterapia, è utile capire cosa comporta esattamente questo processo. L'arteterapia è un tipo di psicoterapia, una tecnica di consulenza e un programma di riabilitazione in cui le persone fanno arte per migliorare il proprio benessere mentale, emotivo e sociale.
L'idea centrale alla base dell'arteterapia è che esprimersi attraverso l'arte può essere utilizzato per aiutare le persone a ridurre lo stress, far fronte ai traumi, risolvere i problemi e comprendere meglio i loro sentimenti e comportamenti e identificare e impiegare capacità di coping adattive
Passaggio 2. Valutare i vantaggi di questo approccio
Mentre ti prepari a impegnarti nell'arteterapia, è importante considerare alcuni dei potenziali vantaggi di questo approccio:
- A un livello di base, l'arteterapia può aiutare a ridurre il livello di stress, elevare il tuo umore e migliorare la tua salute mentale generale. Questo approccio spesso ti insegna su te stesso e ti rende consapevole di cose che potresti non aver riconosciuto consapevolmente.
- Le persone che non si sentono a proprio agio a parlare di se stesse o a partecipare a forme più tradizionali di consulenza e terapia possono usare l'arte per esprimere i propri sentimenti ed emozioni. Questa è una delle caratteristiche dell'arteterapia che la rende particolarmente efficace con i bambini che potrebbero non avere il vocabolario per articolare come si sentono o sono timidi e introversi.
- Un altro vantaggio dell'arteterapia è che può essere fatto da solo o in un contesto di gruppo. In entrambe le circostanze, lavorerai con un arteterapeuta qualificato che ti insegnerà come partecipare all'arteterapia, ti guiderà attraverso l'autoanalisi e si assicurerà di trarre il massimo beneficio per le tue esigenze specifiche.
Passaggio 3. Decidi se l'arteterapia è giusta per te
Chiunque può trarre beneficio dall'arteterapia e non è necessario essere un artista esperto. Tuttavia, può essere particolarmente vantaggioso per i seguenti gruppi di persone:
- Bambini che potrebbero non avere il vocabolario per articolare come si sentono o cosa pensano.
- Persone timide e introverse, o che si sentono a disagio a parlare con un terapeuta o uno psicologo.
- Individui non verbali.
- Vittime di abusi, così come persone che hanno a che fare con malattie mentali come disturbo da stress post-traumatico, disturbo bipolare e disturbi d'ansia.
Passaggio 4. Lavora con un arteterapeuta qualificato
Sebbene tu possa partecipare da solo alla natura catartica dell'arte artistica, lavorare con un terapeuta esperto è fondamentale per massimizzare la tua guarigione e raggiungere i tuoi obiettivi di trattamento. Ti guideranno attraverso i processi clinici e si assicureranno che tu ti impegni in esercizi e terapie che soddisfino le tue esigenze specifiche.
- Se ti è stata diagnosticata o ritieni di avere una malattia mentale, probabilmente trarrai maggiori benefici dal lavorare con un professionista qualificato che può curare la tua condizione e aiutarti a sentirti meglio il prima possibile.
- Gli arteterapeuti qualificati hanno spesso un master o un dottorato in psicologia, consulenza o educazione artistica. Sempre più college e università stanno anche sviluppando corsi di laurea incentrati specificamente sull'arteterapia.
Passaggio 5. Trova un arteterapeuta
L'arteterapia è praticata in ospedali, centri di riabilitazione, scuole, centri di crisi, case di cura e studi privati. Se desideri fare arteterapia e lavorare con un arteterapeuta qualificato, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a trovarne uno:
- Guarda online il registro degli arteterapeuti accreditati dell'American Art Therapy Association. Questo registro è organizzato dallo stato e dalla città per facilitare la ricerca di un arteterapeuta qualificato nella tua zona.
- Se hai sentito parlare di un arteterapeuta o di un professionista della salute mentale che usa l'arteterapia, verifica se è stato accreditato dall'Art Therapy Credentials Board, la principale organizzazione professionale di arteterapia negli Stati Uniti.
- Molti terapeuti discutono della loro formazione e specialità sui loro siti web o nei profili online. Esaminali per vedere se menzionano l'esperienza con l'arteterapia. Puoi anche chiamare l'ufficio del terapeuta e chiedere se utilizzano questo approccio e hanno un'adeguata licenza statale e certificazione del consiglio nazionale.
Metodo 2 di 3: provare un esercizio meditativo
Passaggio 1. Invitati a creare impegnandoti in metodi rilassanti
Prima di iniziare l'esercizio, può essere utile rilassarsi per qualche minuto ascoltando musica rilassante, meditando o facendo yoga. Potresti sentirti più a tuo agio e a tuo agio mentre lavori al progetto.
Passaggio 2. Assemblare un grande foglio di carta e qualcosa con cui colorare
Attacca un grande foglio di carta a un tavolo o a una scrivania in modo che non si muova quando inizi a disegnare liberamente. Inoltre, trova matite colorate, pastelli, pennarelli o pastelli a gesso che puoi usare per colorare sulla carta.
Avere diversi colori disponibili in modo da poter scegliere cosa si desidera utilizzare durante la creazione del pezzo
Passaggio 3. Seleziona uno dei colori
Scegli uno dei colori e posiziona la punta del pastello, del pennarello o della matita al centro del foglio.
Passaggio 4. Inizia a disegnare liberamente senza giudizi o aspettative
Se ti senti a tuo agio, chiudi gli occhi o tienili aperti se preferisci. Quindi, disegna o scarabocchia per circa mezzo minuto.
Se temi di non essere abbastanza creativo o artistico per l'arteterapia, questo può essere un buon punto di partenza. Le persone di solito sono a loro agio a scarabocchiare perché lo facevamo da bambini
Passaggio 5. Apri gli occhi ed esamina la tua foto
Quando apri gli occhi, osserva attentamente la tua foto.
- Attaccarlo a una parete o appenderlo al frigorifero e considerarlo a distanza ti darà una prospettiva migliore.
- Inoltre, consideralo da diverse angolazioni.
- Tutto questo riguarda te, quindi cerca di osservare senza giudizio e celebrare il processo rispetto al prodotto. Dopotutto, stai scarabocchiando liberamente!
Passaggio 6. Seleziona una forma, una figura o un'area nell'immagine e colorala
Scegli una parte specifica della tua immagine e colora quest'area, aggiungendo dettagli per rendere l'immagine più chiara.
- Non devi limitarti a 1 colore.
- A questo punto puoi tenere gli occhi aperti.
Passaggio 7. Riaggancia il tuo progetto
Dopo aver finito di colorare l'area, mostra la tua immagine su una superficie e pensa a un titolo per il pezzo.
Metodo 3 di 3: creazione di un libro di immagini auto-calmante
Passaggio 1. Raccogli i rifornimenti
Per completare questo progetto, avrai bisogno di 10-20 fogli di carta da 8 ½ per 11 pollici, forbici, colla, riviste, cataloghi e altri materiali per collage.
Se non vuoi incollare su carta le immagini o gli oggetti che raccogli, puoi utilizzare del tessuto o un altro materiale. Abbraccia la tua creatività
Passaggio 2. Pensa a cosa ti dà sollievo
Dedica qualche minuto a pensare a odori, sapori, suoni, luoghi, persone ed esperienze specifici che trovi calmanti, felici o rilassanti. Tieni un registro delle tue idee.
Passaggio 3. Trova e ritaglia le immagini correlate
Usando riviste, cataloghi, fotografie, giornali o altri materiali di collage, identifica le immagini che si riferiscono alle cose che trovi rilassanti. Ritaglia le immagini e mettile da parte.
- Ad esempio, se trovi rilassante la spiaggia, trova un'immagine dell'oceano, una conchiglia o una palma.
- Avrai bisogno di alcune immagini per coprire le pagine del libro, quindi ritagliane molte e poi puoi scartare quelle che non usi o per cui hai spazio.
- Se trovi più immagini correlate tra loro, puoi raggrupparle insieme in modo che sia più facile assemblare e organizzare il tuo libro.
Passaggio 4. Incolla le immagini sulla carta
Dopo aver organizzato le immagini come preferisci, incollale e attaccale alle pagine del libro.
Non esiste un modo giusto o sbagliato per raggruppare le immagini in questo esercizio, quindi fai tutto ciò che ti fa sentire bene
Passaggio 5. Crea una copertina
Disegna una copertina per il tuo libro usando la stessa tecnica del collage.
Passaggio 6. Assembla il tuo libro
Ora che hai creato una copertina, puoi iniziare ad assemblare il libro. Ordina e disponi le pagine come preferisci.
Perforare le pagine e metterle in un raccoglitore è un modo facile ed economico per assemblare il libro, ma sentiti libero di essere creativo
Passaggio 7. Rifletti sul tuo libro
Sfoglia il tuo libro e prendi appunti sui tuoi pensieri e sentimenti. Ecco alcune domande per aiutarti a iniziare:
- Come ti fanno sentire certe immagini?
- A cosa ti fanno pensare le immagini?
- Che tipo di immagini preferisci?
- Cosa hai scelto di non includere nel tuo libro e perché?
Passaggio 8. Continua ad aggiungere al libro
Aggiungi pagine e immagini al tuo libro nel tempo per continuare a espanderlo e prendere nota di come le immagini selezionate cambiano nel tempo.
Passaggio 9. Tira fuori il tuo libro quando hai bisogno di essere calmato
Quando ti senti stressato, turbato o depresso, prendi il tuo libro auto-calmante e guarda attraverso le immagini. Pensa al motivo per cui ti calmano.
Anche l'esercizio di aggiungere al libro può essere rilassante
Suggerimenti
- Non devi essere un artista esperto o avere alcuna esperienza artistica per impegnarti nell'arteterapia.
- Se ritieni di avere difficoltà a esprimere o condividere i tuoi sentimenti attraverso i metodi tradizionali di consulenza e terapia, l'arteterapia potrebbe essere una scelta eccellente per te.
