Superare la vita può essere un lavoro duro. Incontrerai perdite, perderai relazioni, soffrirai dolore fisico ed emotivo. Tuttavia, quando sposti la tua mentalità per abbracciare il cambiamento, sviluppare una prospettiva positiva e sottolineare l'importanza delle connessioni, non solo puoi superare la vita, ma volare attraverso la vita.
Passi
Metodo 1 di 4: abbracciare il cambiamento
Passaggio 1. Accetta l'inevitabilità del cambiamento
Non c'è niente di più costante del cambiamento. Stagioni, tempo, tendenze, tecnologia - lo chiami; sta cambiando costantemente. Sappi che niente dura per sempre. Se stai vivendo momenti difficili, non dureranno. D'altra parte, se la tua vita è attualmente eccezionale, sii grato per il bene, ma riconosci che i giorni più difficili torneranno sicuramente.
Un modo per smettere di vedere il cambiamento come tutto "cattivo" è riconoscere che tu stesso e tutti quelli che incontri siete in continua evoluzione. Che tu li abbia visti il giorno prima o settimane fa, ogni volta che incontri una persona, vedi una versione più nuova e modificata. Il tempo è passato. Hanno incontrato nuove esperienze, pensato nuove idee. Gli esseri umani non sono fissati nel tempo, e nemmeno la vita
Passaggio 2. Stabilisci aspettative realistiche
Se le tue aspettative sono troppo alte e irrealistiche, rimarrai continuamente deluso dal risultato. Quando sono troppo rigidi, non lasci spazio alla crescita o al cambiamento. Quando stabilisci aspettative più ragionevoli, hai una maggiore autostima e sei meglio attrezzato per gestire qualsiasi cosa ti capiti.
- Un esempio di un'aspettativa irrealistica potrebbe essere "Ho bisogno di prendere tutte le A al college", mentre un'aspettativa più realistica potrebbe essere che "Devo impegnarmi molto per fare bene al college".
- Puoi migliorare il modo in cui gestisci le aspettative rivalutando regolarmente se sono realizzabili da te ed esplorando una gamma di opzioni piuttosto che concentrarti su un solo risultato.
- Se un'altra persona ha aspettative irrealistiche su di te, parlale e spiegagli in che modo la pressione da eseguire ti sta influenzando. Potresti dire qualcosa come "Quando ti aspetti questo da me, finisco per _".
Passaggio 3. Impara dalle tue esperienze
L'apprendimento esperienziale è l'apprendimento ottenuto attraverso l'azione, o attraverso la scoperta e l'esplorazione. Puoi snocciolare fatti agli studenti e probabilmente li dimenticheranno. Puoi insegnare attivamente la materia e potrebbero ricordare. Ma se li coinvolgi e permetti loro di sperimentare l'argomento, possono imparare. Nell'istruzione, gli studenti si impegnano nell'apprendimento esperienziale seguendo una procedura in 6 fasi. Questa stessa procedura può essere utilizzata al di fuori dell'aula.
- Sperimentare/Esplorare- In questo caso, questo passaggio significa semplicemente "vivere" e raccogliere esperienze.
- Condivisione/Riflessione: discuti le tue reazioni e osservazioni su determinate esperienze di vita con gli amici, un consulente o in un diario. Pensa a cosa è successo e cosa hai scoperto.
- Elaborazione/analisi- Determinare ciò che era importante in una certa esperienza di vita. Quali problemi si sono verificati? Come sono stati risolti quei problemi? C'erano dei temi ricorrenti?
- Generalizzazione: collega un'esperienza con altre per scoprire le tendenze. Riconosci se sono emersi principi di vita reale.
- Applicazione- Decidi come puoi applicare ciò che hai imparato da un'esperienza a una situazione simile o diversa.
Passaggio 4. Consenti a te stesso di vivere nel presente
Cerca di non concentrarti troppo sul futuro, né soffermarti sul passato: potresti perdere le cose che stanno accadendo in questo momento.
- Per esercitarti a vivere nel momento, impegnati nella consapevolezza. La mindfulness può essere praticata in qualsiasi momento o in qualsiasi luogo. È l'atto di concentrarsi sul qui e ora.
- Se sei un principiante, la meditazione di consapevolezza può essere eseguita sedendo su una sedia comoda. Metti le mani a faccia in giù sulle cosce. Focalizza lo sguardo sul pavimento a 4-6 piedi di distanza o sul muro davanti a te.
- Respira profondamente. Inspira per 4 conteggi, espira per 4 conteggi, quindi mantienilo in basso per 4 conteggi. Ripeti questo ciclo 4 volte o per tutto il tempo che desideri. Siediti e orientati verso il tuo ambiente. Nota eventuali suoni, odori o sensazioni sulla pelle. Continua a respirare e dirigi la tua attenzione sul respiro mentre inspiri ed espiri delicatamente.
- Se ti accorgi di essere preso dai pensieri, riconosci semplicemente il fatto che stavi pensando e poi riporta la tua attenzione al respiro. Completa questo esercizio per 20-30 minuti al giorno. Con la pratica, puoi eseguire la meditazione consapevole ovunque tu sia per vivere il momento.
Metodo 2 di 4: sviluppare una prospettiva positiva
Passaggio 1. Riconosci il potere dell'ottimismo e sceglilo
Dicono che il tuo atteggiamento, non la tua attitudine, determina la tua latitudine. In altre parole, quanto in alto o lontano vai nella vita è fortemente connesso a come scegli di guardare la vita, le situazioni e le persone. Adottare un atteggiamento positivo può effettivamente migliorare la tua salute fisica e mentale, nonché la tua longevità.
Passaggio 2. Identifica il pensiero negativo
L'ottimismo può essere tuo se cambi solo ciò che stai dicendo a te stesso. Nel tentativo di avere pensieri più positivi, devi diventare consapevole del tuo dialogo interiore negativo.
- Prendi un foglio di carta e piegalo a metà lateralmente. Sul lato sinistro, annota ogni convinzione autolimitante e negativa che ti viene in mente. Questi potrebbero includere "La mia vita è orribile" o "Non troverò mai qualcuno da amare".
- Nel corso di diversi giorni, "ascolta" i tuoi pensieri. Nota quelli che ti fanno sentire male o particolarmente negativo e aggiungili alla lista.
Passaggio 3. Sfida i pensieri inutili
Le convinzioni negative possono avere il potere di svuotarti della speranza. Ma, quando metti una lente d'ingrandimento su queste convinzioni, potresti renderti conto che non sono molto razionali. Per ogni convinzione controproducente sul tuo foglio, poniti ad alta voce queste domande per contestarle:
- Posso sostenere razionalmente questa convinzione? Dal momento che non puoi prevedere il futuro, non puoi dire razionalmente che non troverai mai qualcuno da amare.
- Quali prove esistono che questa convinzione sia falsa? Hai mai amato qualcuno in passato?
- Esistono prove che questa convinzione sia vera? Ancora una volta, non puoi prevedere il futuro.
- Quali sono le cose peggiori che potrebbero effettivamente accadere se si verificasse questa "cattiva" situazione? Se ciò accadesse, saresti solo.
- Quali cose buone potrebbero accadere se si verificasse questa situazione "cattiva"? Potresti potenzialmente imparare ad amarti di più e vivere le tue passioni.
Passaggio 4. Creare affermazioni positive
Le affermazioni sono affermazioni positive e utili che descrivono un obiettivo desiderato che vengono ripetute per lasciare un'impressione nella mente subconscia. Prendi il tuo foglio piegato e, sul lato destro, scrivi un'affermazione che trasformi quelle convinzioni negative e autolimitanti in convinzioni positive e trasformative. Ripeti queste affermazioni regolarmente.
- "La mia vita è orribile" si trasforma in "La mia vita sembra brutta in questo momento, ma i tempi difficili mi stanno rendendo più forte"
- "Non troverò mai qualcuno da amare" si trasforma in "In questo momento mi sento solo, ma non sarà sempre così".
Passaggio 5. Pratica la gratitudine
Una mentalità di gratitudine può aiutarti a sviluppare una prospettiva più positiva. Piuttosto che soffermarti sui tuoi fardelli, concentrati sulle tue benedizioni. Le persone grate hanno una migliore salute fisica, una migliore salute psicologica, maggiori livelli di empatia e diminuzione dell'aggressività, dormono meglio, hanno una maggiore autostima e più probabilità di costruire nuove amicizie. Mostra più gratitudine con:
- Scriverlo. Inizia un diario della gratitudine.
- Dillo agli altri quando li apprezzi.
- Medita e concentrati su uno spirito di gratitudine.
Passaggio 6. Cambia prospettiva
A volte, siamo completamente coinvolti nelle crisi della nostra vita. Essere "impigliati" può impedirci di guardare una situazione in modo obiettivo e, quindi, di trovare una soluzione praticabile. Invece, ci perdiamo nel dramma. Fai un passo indietro e osserva la tua vita dall'obiettivo di un estraneo.
Immagina che qualcosa che ti sta accadendo stia effettivamente accadendo a un collega o a un amico intimo. Come consiglieresti a quella persona di gestire la situazione? Notate pensieri negativi o aspettative irrealistiche?
Metodo 3 di 4: Enfatizzare le connessioni
Passaggio 1. Circondati di persone positive
Stare intorno a persone positive genera positività dentro di te. Inoltre, indipendentemente da ciò che attraversi nella vita, un forte gruppo di supporto può aiutarti a mantenerti con i piedi per terra e pieno di speranza. Quando sei vicino a persone che hanno una visione sana, questo aumenta le tue possibilità di essere felice e di successo.
- Cerca gli influencer positivi nella tua vita. Queste sono le persone che praticano la gratitudine e cercano attivamente la gioia nella vita di tutti i giorni.
- Interrompi le relazioni o prendi le distanze dagli influencer negativi. Queste sono le persone che si soffermano sui problemi o sui fardelli. Spesso non ridono o non sorridono e il loro umore acido può essere contagioso.
Passaggio 2. Sviluppa la tua spiritualità
Se credi che ci sia una ragione per la tua vita, uno scopo più alto, entrare in contatto con il tuo lato spirituale può offrire fattori protettivi contro i tempi difficili.
- Gli individui che si descrivono come spirituali o religiosi spesso fanno scelte di vita più sane in termini di dieta, evitando comportamenti a rischio come guidare senza cintura di sicurezza e astenendosi dal fumare, dal bere o dall'uso di droghe. Inoltre, la spiritualità ci fornisce anche un sistema di supporto sociale che ci incoraggia e aiuta ad alleviare lo stress.
- La spiritualità non deve essere collegata alla religione o alla filosofia organizzata; può significare qualunque cosa tu voglia che significhi. Sviluppa la tua spiritualità praticando il perdono, impegnandosi nell'autoriflessione, usando la natura e l'arte per entrare in contatto con un potere superiore e praticando l'auto-compassione.
Passaggio 3. Contribuisci aiutando gli altri
La connessione con gli altri può produrre risultati positivi da entrambe le parti quando le connessioni vengono forgiate attraverso la carità. Aiutare gli altri può migliorare la nostra soddisfazione per la vita, darci un senso di scopo, migliorare i sentimenti di autoefficacia, ridurre lo stress e sollevare il nostro umore.
Non sei sicuro di come puoi aiutare? Ecco alcune idee: fai da babysitter ai tuoi vicini che non vanno molto ad appuntamenti. Insegna a tuo cugino a suonare uno strumento. Volontariato presso la mensa dei poveri locale. Dona giocattoli ai bambini bisognosi durante le vacanze
Passaggio 4. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
Superare la vita diventa meno difficile quando sai quando e come chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Chiedere aiuto agli altri può rafforzare i legami e anche aiutare amici o familiari a sentirsi più competenti. Spesso supponiamo erroneamente che chiedere aiuto ci faccia sembrare deboli o sottovalutiamo il desiderio degli altri di aiutare.
- Pensa ad alcune attività per le quali potresti ricevere assistenza.
- Racconta le offerte di aiuto che hai ricevuto in passato.
- Abbina le tue esigenze specifiche alle capacità o agli interessi di coloro che hanno offerto aiuto. Ad esempio, se hai un'amica che ama cucinare e potresti aver bisogno di aiuto per organizzare una festa, probabilmente sarebbe entusiasta di aiutarti.
- Infine, sii diretto. Le richieste di aiuto spesso non vengono soddisfatte quando sono ambigue. Ad esempio, è molto più probabile che tu riceva aiuto se chiedi "Potresti aiutarmi a portare i bambini ai loro giochi ogni sabato mattina?" piuttosto che "Potresti aiutarmi con i giochi per bambini a volte?"
Metodo 4 di 4: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
Adattare l'abitudine a un'attività fisica regolare può fare miracoli per la tua vita. Allenarsi su base coerente ti dà un passaggio nel reparto energetico, ti aiuta ad avere una prospettiva più positiva, ti aiuta a controllare il peso e combattere le malattie e aumenta la durata della tua vita.
Trova un'attività, o più, che ti piace e muoviti. Alcune idee includono fare jogging nel quartiere, frequentare corsi di fitness di gruppo, canottaggio o escursioni
Passaggio 2. Mangia bene
Consumare una dieta equilibrata di cibi veri e integrali può aiutarti a sentirti bene e a mantenere il tuo corpo in funzione in modo ottimale. Seleziona gli alimenti da ciascuno dei gruppi di alimenti, inclusi verdura, frutta, proteine, latticini e cereali integrali.
Fai attenzione a gustare determinati cibi solo con moderazione, come cibi veloci o dolci
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
Cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte per il massimo della salute e del benessere. Quando non riesci a dormire in modo coerente e di buona qualità (e quantità), sei più incline agli incidenti, meno propenso a combattere malattie e malattie e più propenso a prendere decisioni malsane, come mangiare cibo spazzatura a tarda notte. Rendi il sonno una priorità assoluta per una migliore salute fisica, mentale ed emotiva.
Passaggio 4. Eseguire spesso attività di cura di sé
Le attività di cura di sé sono quelle che nutrono il tuo spirito e la tua anima. Queste attività migliorano il tuo umore, ti aiutano a ridurre lo stress e ti danno la capacità di recupero necessaria per superare situazioni difficili.
