Mentre puoi migliorare la tua salute orale e ridurre l'alitosi pulendo correttamente e regolarmente la lingua, farlo può essere una sfida spiacevole se hai un forte riflesso del vomito. Se hai bisogno di ridurre il bavaglio mentre pulisci la lingua con un pennello o un raschietto, puoi provare a fare diversi cambiamenti nella tecnica. Puoi anche tentare di controllare o ridurre l'intensità del riflesso del vomito attraverso varie strategie.
Passi
Metodo 1 di 3: ridurre il riflesso del bavaglio
Passaggio 1. Prova un processo di desensibilizzazione sul riflesso del vomito
Sebbene tu possa presumere che il tuo riflesso del vomito sia scolpito nella pietra, in realtà potrebbe essere possibile riqualificarlo e ridurlo. Fondamentalmente, vuoi portarti lentamente e costantemente al limite del bavaglio, che nel tempo si insinuerà più indietro sulla tua lingua.
- Tira fuori la lingua il più possibile e premila contro il fondo della bocca.
- Inizia a lavorare delicatamente il pennello o il raschietto dalla punta della lingua.
- Quando inizi a sentire l'inizio del riflesso del vomito, smetti di tornare indietro e massaggia delicatamente quell'area della lingua per dieci secondi.
- Ripeti questo processo una o due volte al giorno e potresti scoprire di essere in grado di spingere più indietro la soglia del bavaglio in bocca nel tempo.
Passaggio 2. Distraiti dall'anticipare il riflesso del vomito
Soprattutto se sei ansioso o hai avuto problemi con il vomito prima, potresti iniziare a sentire un riflesso del vomito anticipato prima di raggiungere effettivamente la tua soglia. Vedi se riesci invece a distogliere la mente da quello che stai facendo.
- Prova a canticchiare una melodia mentre pulisci, o prova anche solo a dire "aaaaahhhhh" come faresti quando il dottore ti controlla la gola.
- Stringi il pugno con il pollice infilato all'interno. C'è un elemento di distrazione attraverso il dolore qui, ma anche alcune prove che l'accesso a un punto di pressione nel palmo della mano può effettivamente ridurre il riflesso del vomito.
Passaggio 3. Respirare attraverso il naso mentre si pulisce la lingua
Per molte persone, respirare attraverso la bocca sembra aumentare il riflesso del vomito. Concentrati sulla respirazione attraverso il naso mentre ti pulisci la bocca e vedi se i tuoi risultati migliorano.
Fare respiri meno profondi e più rapidi può anche aiutare a ridurre il riflesso del vomito in alcune persone
Passaggio 4. Pulisci la lingua a stomaco vuoto
Sebbene la correlazione non sia universale né del tutto chiara, il riflesso del vomito può aumentare in proporzione alla pienezza dello stomaco. In sostanza, se hai appena fatto una colazione abbondante, potresti vomitare più facilmente di quanto avresti prima del pasto.
Inoltre, se il vomito ti fa vomitare, ci sono ovvi vantaggi pratici nel non avere lo stomaco pieno in quel momento
Passaggio 5. Gargarismi con acqua più volte al giorno
Usa acqua normale o salata e fai i gargarismi il più a lungo possibile. Ciò rafforzerà i tuoi nervi cranici, responsabili del riflesso del vomito. Aspettati di piangere un po', il che significa che i nervi sono stati completamente attivati.
Più frequentemente lo fai, più a lungo sarai in grado di fare i gargarismi ogni volta
Passaggio 6. Ridi e canta per rafforzare il tuo sistema nervoso
Cantare nella parte superiore dei polmoni fa lavorare i muscoli nella parte posteriore della gola, ma canticchiare e cantare aiuterà anche questi muscoli. Ridere può essere in grado di stimolare un nervo importante che lavora nella tua gola e con il tuo riflesso del vomito.
Passaggio 7. Prova l'agopuntura per gestire il riflesso del vomito
Gli studi hanno indicato che l'agopuntura può aiutare a rilassare un riflesso del vomito quando gli aghi vengono posizionati sul polso o sul mento. Prendi un appuntamento con un agopuntore e descrivi il tuo problema. Dovrebbero essere in grado di aiutarti a sviluppare alcuni trucchi casalinghi da usare quando ti pulisci la lingua.
Passaggio 8. Fai del tuo meglio per pulire la lingua
La tua lingua ospita fino a 500 tipi di batteri alla volta, molti dei quali possono causare l'alitosi e potenzialmente portare a una serie di altri problemi dentali e medici più gravi. La maggior parte dei batteri si blocca sul retro della lingua, ma se semplicemente non riesci a tornare così lontano senza conati di vomito, almeno pulisci le parti della lingua che puoi tollerare. Continuerai a migliorare la tua salute orale.
Sebbene non possa eliminare gli strati incrostati di batteri della lingua come un buon raschietto o una spazzola, un collutorio antimicrobico (come Listerine) può uccidere un numero significativo di batteri della bocca. Sebbene siano utilizzati al meglio in combinazione con un'adeguata pulizia della lingua, i risciacqui antimicrobici da soli sono meglio di niente per chi ha gravi problemi di bavaglio
Metodo 2 di 3: spazzolarsi la lingua
Passaggio 1. Utilizzare uno spazzolino a setole morbide o uno spazzolino per la lingua appositamente progettato
In entrambi i casi, inumidisci la spazzola con acqua e risciacquala periodicamente durante la pulizia. Vuoi pulire a fondo la lingua, ma non farla sanguinare e/o causare danni a breve termine alle papille gustative, quindi non usare uno spazzolino a setole dure o strofinare in modo troppo aggressivo.
Non è necessario aggiungere dentifricio o altri prodotti oltre all'acqua
Passaggio 2. Trova il modello di spazzolamento della lingua più comodo
La tua inclinazione naturale sarà probabilmente quella di spazzolare in una direzione parallela alla lingua, cioè dalla punta alla schiena e dalla punta alla punta. Se puoi farlo in questo modo senza imbavagliare, va bene; in caso contrario, considerare tecniche circolari o perpendicolari.
- Spazzolare con piccoli movimenti circolari può consentirti di rilassarti ulteriormente sulla lingua senza coinvolgere il riflesso del vomito, al contrario di ciò che accade quando spingi lo spazzolino verso la parte posteriore della gola.
- La spazzolatura perpendicolare (o da lato a lato) impedisce anche che il pennello colpisca verso la parte posteriore della gola. Con questo metodo, avrai un maggiore controllo su quanto esattamente indietro sulla lingua arriva lo spazzolino.
Passaggio 3. Sciacquare la bocca con acqua
I risciacqui antimicrobici (come Listerine) possono aiutare a ridurre ulteriormente i batteri della bocca, ma l'uso di acqua semplice e pulita per sciacquare la bocca è perfettamente accettabile. Ricorda che stai cercando di espellere questo batterio della lingua sciolto, quindi sputa l'acqua invece di inghiottirla.
Passaggio 4. Spazzola la lingua prima o dopo aver lavato i denti
Entrambi i modelli funzionano ugualmente bene; l'importante è pulire frequentemente entrambe queste parti della bocca. Se ti lavi la lingua tutte le volte che ti lavi i denti, ridurrai la quantità di accumuli che devi pulire.
Se la tua lingua si sente cruda o sanguina, dagli un giorno o due per riprendersi. Invece di ridurre la frequenza di pulizia a lungo termine, prova a non premere con forza o trova una spazzola più morbida (o un raschietto)
Metodo 3 di 3: Raschiarsi la lingua
Passaggio 1. Scegli un raschietto per lingua adatto alle tue esigenze
I raschietti per la lingua sono disponibili in molte forme e dimensioni, ma se hai un forte riflesso del vomito, un modello a basso profilo è probabilmente la soluzione migliore. I raschietti che si avvicinano al palato hanno maggiori probabilità di innescare il riflesso del vomito.
- Se anche i piccoli raschietti sono problematici per te, puoi provare a usare il filo interdentale. Il suo profilo ultra-basso sulla lingua dovrebbe aiutare a tenere a bada il riflesso del vomito.
- Puoi anche provare a avvolgere un panno pulito, umido e sottile sulle prime due dita e usarlo come raschietto fatto in casa.
Passaggio 2. Allunga la lingua mentre la premi sul pavimento della bocca
Più della tua lingua puoi allontanarti dalla parte posteriore e dal palato, meglio è. Oltre ad aiutare a tenere a bada il riflesso del vomito, questo ti consente anche di posizionare il raschietto in modo più preciso e vedere i tuoi progressi in modo più chiaro.
Passaggio 3. Raschiare la lingua solo da dietro in avanti
Posiziona il raschietto sulla lingua il più indietro possibile e disegnalo lungo la superficie fino a superare la punta della lingua. Stabilisci un contatto saldo, ma non premere come se stessi cercando di raschiare la vernice da una superficie.
Probabilmente tirerai via un sacco di sudiciume dalla lingua, quindi sciacqua il raschietto con acqua pulita dopo ogni passaggio. Ripeti il processo finché non hai coperto tutta la lingua per quanto il tuo riflesso del vomito lo consentirà
Passaggio 4. Risciacquare e ripetere come parte del normale regime di igiene orale
Risciacquare e sputare con acqua pulita o un collutorio antimicrobico dopo aver finito di raschiare. Puoi e dovresti raschiarti la lingua ogni volta che ti lavi (prima o dopo la spazzolatura).
Spazzolare o raschiare la lingua sono ugualmente efficaci nel ridurre l'accumulo di batteri, quindi non è importante quale tecnica funzioni meglio per te: l'importante è pulire regolarmente la lingua
Suggerimenti
- Pratica i tuoi esercizi di desensibilizzazione un paio di volte al giorno per il miglioramento più rapido nel controllo del riflesso del vomito.
- Parla con il tuo dentista o medico del tuo miglioramento del controllo del riflesso del vomito prima di una procedura dentale o di un esame orale, come una cultura della gola.
