Viaggiare è un'entusiasmante opportunità per visitare nuovi posti, studiare culture diverse e provare nuovi cibi. Sfortunatamente, lo stress del volo è spesso un deterrente che impedisce alle persone di viaggiare. Sebbene sia molto più probabile che tu sia in un incidente d'auto che in un incidente sul posto, circa un quarto della popolazione è affetto da ansia per il volo. I nervosismi di viaggio possono colpire qualcuno in piccoli modi, attraverso e mal di stomaco o difficoltà a dormire, o drasticamente, paralizzare la loro capacità di prenotare anche un volo. Tuttavia, concentrarsi su una corretta pianificazione prima del viaggio e apprendere alcune utili tecniche calmanti può aiutare chiunque ad alleviare l'ansia durante il viaggio.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi mentalmente
Passaggio 1. Riconosci i fattori scatenanti
La paura di volare deriva da più fonti. Ti fa sentire claustrofobico? Ti stressi per la mancanza di controllo? Stai bene finché l'aereo non colpisce la turbolenza? L'attesa del volo è peggiore del volo stesso? Una volta riconosciuta la causa del tuo nervosismo da viaggio, puoi iniziare a trovare metodi per prevenirlo.
Passaggio 2. Pratica esercizi di respirazione profonda
Una volta prenotato il volo, inizia ad apprendere tecniche di respirazione calmanti. Più sarai in grado di praticare questi esercizi, più facile sarà l'uso quando i tremori di viaggio colpiscono. Un buon esercizio per i principianti è la respirazione addominale. Esercitati per dieci minuti ogni giorno, un buon momento è giusto quando ti svegli e la tua mente è ancora calma. Per un ulteriore vantaggio, ogni volta che incontri un'esperienza stressante, un'importante riunione di lavoro o un arrosto di 3 ore, pratica l'esercizio di respirazione. Questo ti darà l'opportunità di sentire gli utili benefici prima della pressione del volo!
- Metti una mano sulla pancia e una sul petto.
- Inspira attraverso il naso, espandendo il diaframma, contando fino a cinque. (Il tuo petto non dovrebbe sollevarsi durante il respiro.)
- Espira dalla nostra bocca contando fino a cinque. Concentrati sull'espellere tutta l'aria dai polmoni.
- Ripeti 6-10 volte.
Passaggio 3. Impara a meditare
I nervosismi da viaggio generalmente derivano da una paura mentale, piuttosto che fisica. La meditazione si concentra sul superamento di quelle paure o ansie. Attraverso la meditazione puoi imparare a riconoscere e superare queste ansie. Esistono molteplici forme di mediazione, ma due che possono essere più utili per superare i nervosismi da viaggio sono la consapevolezza e la visualizzazione. Entrambi sono meglio praticati trovando un corso o scaricando un corso da Internet.
- Consapevolezza. Praticare la consapevolezza significa imparare a vivere nel momento presente. Non bandisce i nervosismi da viaggio, ma piuttosto ti aiuta a riconoscere e superare questi sentimenti.
- Visualizzazione. Spesso, quando ti trovi in una situazione che provoca il panico, può essere utile visualizzarti in un luogo diverso. Quindi, quando ti siedi sull'aereo e inizi a sentirti ansioso, la visualizzazione può aiutarti a sfuggire alla paura immediata mettendo la tua mente in un "luogo felice" più sicuro.
Parte 2 di 3: Preparazione fisica
Passaggio 1. Crea una lista di controllo prima del viaggio
Una volta che hai fatto le valigie, ripassa tutto e controlla di avere tutto il necessario. Non vorrai essere sulla strada per l'aeroporto e realizzare di aver dimenticato il portafoglio! La lunghezza e il luogo del tuo viaggio influenzeranno il tuo elenco, ma qui ci sono alcune necessità per aiutarti a iniziare. Una volta che ti sei assicurato di avere tutto ciò di cui hai bisogno, mettilo insieme vicino alla porta in modo da non dimenticarlo quando partirai il giorno successivo.
- borsa/portafoglio
- caricatore del telefono
- passaporto e valuta estera (se si viaggia fuori dal paese)
- vestiti e scarpe appropriati per la tua destinazione
- farmaci
- biglietto (se possibile effettuare il check-in online anticipato per evitare di fare la fila il giorno del)
Passaggio 2. Metti insieme una borsa da aereo
Cerca il tempo di viaggio e pianifica di rimanere distratto durante il volo. Leggere un libro, fare puzzle o guardare un film sono tutti ottimi modi per tenersi occupati. Assicurati di considerare il tempo durante il decollo e l'atterraggio (spesso alcuni dei momenti più stressanti in volo) quando non puoi usare l'elettronica!
Passaggio 3. Imposta una sveglia
Se hai un volo in anticipo, concediti un sacco di tempo per alzarti, organizzarti e andare in aeroporto. Se il tuo volo non è fino a tardi, imposta una sveglia per ricordarti quando è ora di partire. Ricordare; per la maggior parte dei voli nazionali dovresti cercare di arrivare almeno 60 minuti prima della partenza. Se stai registrando il bagaglio, è meglio arrivare 90 minuti prima della partenza. Per i voli internazionali dovresti arrivare almeno 2 ore prima. Se guidi da solo, aggiungi 30 minuti in più al tempo di viaggio, poiché il parcheggio è spesso una corsa in navetta dall'aeroporto.
Passaggio 4. Completa i tuoi piani di viaggio per l'aeroporto
Un amico ti guida? Invia un SMS per confermare l'ora. Prendere un taxi? Chiama e ordinane uno la sera prima. Guidare da soli? Assicurati che la tua auto abbia abbastanza benzina.
Parte 3 di 3: viaggiare senza stress
Passaggio 1. Segui la tua normale routine mattutina
Bevi una tazza di tè, rifai il letto o fai dei semplici esercizi di stretching. Qualunque sia la tua normale routine, più riuscirai a rispettarla nel giorno del viaggio, meno stressante sembrerà la giornata. Fai del tuo meglio per evitare la caffeina in più poiché aumenta i sentimenti di ansia.
Passaggio 2. Usa il bagno
Circa 10 minuti prima dell'orario di imbarco, prova a utilizzare il bagno. Dopo essere salito sull'aereo, ci vorranno probabilmente almeno 30 minuti prima che l'aereo sia in volo e tu sia libero di camminare per la cabina. Inoltre, se la tua ansia per il viaggio deriva dalla paura dei luoghi chiusi, non dover usare il piccolo bagno dell'aereo ti toglierà un ulteriore stress dalla mente.
Passaggio 3. Parla con le persone
Parla della tua ansia all'assistente di volo o parla con la persona seduta accanto a te. Non lasciare che la conversazione si trasformi in una discussione su tutti i terrori del volo, ma solo avere qualcuno che sa come ti senti può essere sufficiente per tenere lontano il nervosismo del viaggio. Ricorda che il 25% delle persone ha paura di volare e parlare con chi ti circonda durante il volo può aiutare a creare un gruppo di supporto per aiutarti durante il volo.
Passaggio 4. Pratica la calma
Ora è il momento perfetto per usare le tecniche di respirazione e meditazione su cui hai lavorato! Ricorda la respirazione addominale profonda e qualsiasi tecnica di meditazione che hai studiato. Concentrati non appena sali sull'aereo e poi in qualsiasi momento quando inizi a sentirti nervoso. Non aspettare di sentirti sopraffatto. Il modo migliore per affrontare i nervosismi da viaggio è evitare che si verifichino!
Passaggio 5. Leggi un libro
Dopo esserti sistemato sull'aereo, prendi un libro e inizia a leggere. Trova un libro interessante prima del volo, qualcosa di un autore che sai che ti piace. Inizia il libro qualche giorno prima del volo, fermandoti in alcuni capitoli, preferibilmente in un cliffhanger o in un colpo di scena. Quindi, quando inizi a leggere durante il volo, sei già nella storia ed è più probabile che mantenga la tua attenzione.
Passaggio 6. Ascolta la musica
I nuovi regolamenti consentono di utilizzare piccoli dispositivi elettronici durante il decollo e l'atterraggio. Una volta che l'aereo inizia a rullare sulla pista, prendi il tuo smartphone, iPod o un piccolo tablet. Prima di volare scarica un nuovo album del tuo artista preferito o crea una playlist delle tue canzoni preferite e ascoltala durante il decollo. Avere le cuffie bloccherà qualsiasi rumore proveniente dall'aereo durante il decollo e ti aiuterà a sentirti più rilassato.
Passaggio 7. Guarda un film
Una volta che il volo inizia, puoi estrarre il tuo laptop. Un film avvincente di due ore è un ottimo modo per utilizzare la maggior parte del tempo di volo. Se possibile, scegli un film che non hai mai visto prima che è stato nella tua lista "da vedere" per un po', o scegli uno dei tuoi preferiti che sai ti farà ridere.
Passaggio 8. Rimani occupato
La cosa più importante da ricordare durante il volo è distrarsi. Torna al tuo libro, ascolta altra musica, gioca, medita o guarda un programma televisivo. Trova tutto ciò che è meglio per distrarre la tua attenzione e la tua mente dal volo, resta con esso!
Suggerimenti
- Scrivi o chiama un amico/un familiare prima del volo. Condividere una storia divertente ti aiuterà a ridere, il che aumenta le endorfine per aiutarti a migliorare il tuo umore.
- Prova a mettere l'olio di lavanda o di eucalipto sul cuscino o sui polsi. Questi profumi calmanti possono aiutarti a dormire la notte prima o rilassarti una volta sull'aereo.
- Fatti un massaggio o un bagno di schiuma il giorno prima di partire.
- Sapere quando vedere un medico per assistenza medica in volo.
