Le fossette posteriori, o fossette di Venere, sono un paio di rientranze che alcune persone hanno sulla parte bassa della schiena, appena sopra il sedere. Che tu abbia o meno queste fossette dipende almeno in parte dalla genetica. Potresti riuscire a rendere più pronunciate le fossette naturali della schiena perdendo peso. Se pensi di avere già fossette naturali sulla schiena, anche fare esercizi per creare la definizione muscolare nella parte bassa della schiena e nel sedere può farle risaltare. Se sei davvero ansioso di ottenere le ambite fossette posteriori e altri metodi non lo tagliano, la chirurgia estetica funziona per alcune persone.
Passi
Metodo 1 di 3: perdere peso
Passaggio 1. Cerca di ottenere una percentuale di grasso corporeo bassa ma sana
Per ottenere un fisico snello che mostri le fossette sulla schiena, punta a un livello atletico di grasso corporeo. Per le donne, si tratta di circa il 14%-20% di grasso corporeo. Per gli uomini, punta al 6%-13% di grasso corporeo. Ciò significa seguire una dieta sana e fare un sacco di attività cardio ad alta intensità.
- Anche se non devi essere super magro per avere fossette posteriori visibili, aiuta. Queste fossette si verificano in un punto in cui non c'è molto tessuto muscolare tra la pelle e l'osso sottostante. Se le fossette naturali non sono così profonde, il grasso corporeo in più potrebbe riempire quello spazio e renderle difficili da vedere.
- Esistono diversi modi per calcolare la percentuale di grasso corporeo, ma il metodo più comune è utilizzare un calibro speciale per misurare le pieghe cutanee in diversi punti del corpo. Chiedi al tuo medico, personal trainer o dietista registrato di misurare il grasso corporeo.
Passaggio 2. Cerca di perdere 1-2 chili a settimana
Perdere troppo peso troppo velocemente può essere dannoso e meno efficace a lungo termine. Inoltre, fissare obiettivi di perdita di peso irrealistici per te stesso può portare a frustrazione e delusione. Perdere 1-2 libbre a settimana fino a raggiungere il peso desiderato è un obiettivo sano, efficace e raggiungibile.
Passaggio 3. Ridurre le calorie
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Per la maggior parte delle persone, questo significa eliminare le calorie dalla dieta. Tieni traccia di ciò che mangi ogni giorno e punta a circa 500 calorie in meno rispetto all'assunzione raccomandata per la tua età, sesso e livello di attività.
- ChooseMyPlate.gov è una grande risorsa per aiutarti a capire il giusto numero di calorie da mangiare ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo.
- L'apporto calorico giornaliero raccomandato per le donne di età compresa tra 19 e 51 anni è di 1.800-2.400 calorie. Per gli uomini della stessa fascia di età, l'assunzione giornaliera raccomandata è di 2.200-3.000 calorie.
- Parla con il tuo medico o un dietologo registrato per scoprire quante calorie puoi ridurre in sicurezza in base alla tua età, al livello di attività e alla salute generale.
Passaggio 4. Scegli cibi sani
Quando stai cercando di perdere grasso e costruire il tipo di muscolo magro che mostrerà le tue fossette di Venere, è importante scegliere i cibi giusti. Le buone scelte includono:
- Proteine magre da fonti sane come petto di pollo senza pelle, uova, pesce, fagioli e altri legumi, noci e semi.
- Carboidrati complessi, come quelli che trovi nei cereali integrali e nelle verdure a foglia verde scure.
- Un sacco di verdure e frutta.
- Grassi sani da fonti come pesce, noci e olio d'oliva.
Passaggio 5. Evita il cibo spazzatura
Ciò include cose come cibi fritti, cibi lavorati e preconfezionati, snack zuccherati e salati e bevande zuccherate. Anche se va bene trattarsi con moderazione, cerca di attenersi a mangiare cibi sani almeno il 75-80% delle volte.
Passaggio 6. Mangiare 4-6 piccoli pasti al giorno
Mangiare diversi mini-pasti invece di 2-3 grandi ogni giorno mantiene il metabolismo in condizioni migliori e riduce la tentazione di mangiare troppo. Pianifica di consumare 4-6 pasti piccoli e sani e alcuni spuntini leggeri a orari regolari ogni giorno.
- Un "mini-pasto" può variare da 100 a 400 calorie e dovrebbe contenere un equilibrio di diversi nutrienti (ad esempio proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani).
- I mini pasti potrebbero includere cose come un burrito leggero per la colazione, una ciotola di farina d'avena con frutta, un'insalata con pollo o una ciotola di zuppa condensata con verdure aggiunte.
Passaggio 7. Rimani idratato
Oltre ad essere vitale per la tua salute, mantenere il tuo corpo idratato può aiutarti a sentirti meno affamato. Cerca di bere 8 once (circa 0,25 litri) di acqua 8 volte al giorno, o più se stai facendo molto esercizio fisico o hai molta sete.
Passaggio 8. Fai molto esercizio
Per perdere peso, devi fare cardio moderatamente intenso per almeno 30 minuti ogni giorno. Se stai cercando di ottenere una figura veramente atletica che metta in mostra le fossette della schiena al meglio, potrebbe essere necessario fare di più. Parla con un dietista registrato o un personal trainer su come raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano.
- Buone attività cardio includono cose come camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e sport come tennis e squash.
- Un modo semplice per misurare l'intensità del tuo esercizio è fare il "test di conversazione". Durante l'esercizio di intensità moderata, dovresti respirare abbastanza forte da poter parlare, ma non cantare. Durante l'esercizio ad alta intensità, dire più di poche parole sarà difficile.
Passaggio 9. Preparati a perdere grasso a velocità diverse in diverse parti del corpo
Sfortunatamente, non c'è modo di indirizzare la perdita di peso a un'area specifica del tuo corpo. Se il grasso tende ad accumularsi sulla schiena, sui fianchi e sui glutei, questo potrebbe essere uno degli ultimi punti in cui si nota la differenza. Se questo accade a te, non scoraggiarti: alla fine vedrai una differenza se continui a perdere peso in generale.
Metodo 2 di 3: Creazione di una definizione muscolare nella parte bassa della schiena
Passaggio 1. Scegli esercizi che rafforzano la parte bassa della schiena
Definire i muscoli della parte bassa della schiena può aiutare l'intera area a sembrare più strutturata e far risaltare caratteristiche come fossette posteriori. Per fare ciò, puoi colpire i pesi e le macchine o fare semplici esercizi che utilizzano il tuo peso corporeo.
- Probabilmente vedrai i risultati migliori se esegui esercizi di allenamento della forza alcune volte alla settimana. Tuttavia, lascia riposare i muscoli della schiena prendendoti giorni di riposo tra una sessione di allenamento e l'altra. Fai 3 sessioni di rafforzamento della schiena a settimana o chiedi consiglio a un trainer.
- Anche gli esercizi di base, come tavole, colpi di scena russi, biciclette e alpinisti, aiuteranno.
Passaggio 2. Prova l'esercizio Superman per colpire la parte bassa della schiena
Sdraiati sul pavimento a faccia in giù con le braccia distese davanti a te. Tieni le gambe dritte dietro di te con i piedi uniti. Alza simultaneamente le braccia e le gambe verso il soffitto in modo che solo la pancia tocchi il pavimento.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi prima di tornare lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti 3-5 volte.
Passaggio 3. Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei con i ponti a una gamba
Inizia sdraiandoti sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e piega le ginocchia in modo che i piedi poggino sul pavimento. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle. Da questa posizione:
- Solleva i fianchi e contrai i glutei, mantenendo tutto il peso sulla parte superiore della schiena e sulle spalle.
- Solleva 1 gamba verso l'alto in aria e abbassa con attenzione i fianchi verso il pavimento e sollevali di nuovo 12-15 volte prima di tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altra parte.
Passaggio 4. Esegui gli stacchi per rafforzare tutta la schiena
Per eseguire uno stacco, usa un bilanciere con pesi. Stai in piedi con i fianchi alla larghezza delle spalle e fai uno squat basso, quindi afferra la barra con una presa prona. Mantenendo la colonna vertebrale dritta e le cosce parallele al pavimento, spingi i fianchi e il sedere dietro di te. Alzati lentamente in piedi, spingendo verso l'alto attraverso i talloni per sollevare la barra.
- Una volta completato il sollevamento, abbassa lentamente il busto e le anche per tornare alla posizione di partenza.
- Se non sei abituato a sollevare grandi quantità di peso, prova questo esercizio con solo la barra all'inizio. Aumenta gradualmente la quantità di peso che usi.
- Fai 3 serie da 12 ripetizioni.
Metodo 3 di 3: ottenere un intervento di chirurgia estetica
Passaggio 1. Ottieni una liposuzione mirata per creare fossette posteriori
Se non hai affatto le fossette sulla schiena, l'unico modo per ottenerle è con la chirurgia estetica. Ciò si ottiene rimuovendo il grasso dalle aree in cui desideri che appaiano le fossette. Tradizionalmente, questo viene fatto con la liposuzione, in cui viene inserito un ago sotto la pelle e viene aspirato un po' di grasso.
- La procedura di liposuzione utilizzata specificamente per creare fossette posteriori può avere nomi diversi, tra cui trattamento del punto V, fossette En V o chirurgia della schiena di Barbie.
- Questo tipo di liposuzione viene solitamente eseguita in anestesia locale. I possibili rischi della liposuzione includono intorpidimento intorno al sito della liposuzione, infezione della pelle, sanguinamento o embolia grassa (un blocco dei vasi sanguigni causato da un pezzo di grasso sciolto).
Passaggio 2. Utilizzare iniezioni di acido desossicolico come alternativa alla liposuzione
L'acido desossicolico (Kybella) può essere iniettato sotto la pelle per sciogliere il grasso senza danneggiare i tessuti circostanti. Iniezioni mirate possono essere utilizzate per simulare fossette posteriori. Le iniezioni di desossicolico richiedono meno tempo di inattività e sono meno costose della liposuzione, ma potrebbero essere necessari diversi trattamenti per ottenere i risultati desiderati.
- Gli effetti indesiderati comuni delle iniezioni di Kybella includono gonfiore, lividi, dolore, intorpidimento, arrossamento e indurimento del tessuto intorno all'iniezione.
- Kybella è approvato solo dalla FDA per il trattamento del grasso sotto il mento. Tuttavia, i professionisti della cosmetica possono ancora usarlo legalmente per usi off-label, come la creazione di fossette posteriori.
Passaggio 3. Preparati per il costo
La chirurgia estetica per creare fossette posteriori può essere estremamente costosa. Se segui il percorso della liposuzione, potresti guardare a circa $ 6000 USD. Mentre un singolo trattamento con Kybella costa meno della liposuzione, potresti aver bisogno di più trattamenti. Per questo motivo, Kybella può aggiungere circa lo stesso o anche di più di quello che pagheresti per la liposuzione.
La maggior parte dei piani assicurativi non copre i costi di questo tipo di procedure, quindi quasi sicuramente dovrai pagare l'intero costo di tasca tua
Suggerimenti
Ricorda che alcune persone hanno i geni per le fossette posteriori e altre no. La perdita di peso e l'allenamento della forza funzionano solo per accentuare le fossette già presenti
Avvertenze
- Non tentare di perdere altro peso se sei già a un peso sano. Non mangiare mai meno di 1.200 calorie al giorno per più di 3 giorni consecutivi.
- Prestare sempre attenzione quando si utilizzano attrezzature per esercizi di qualsiasi tipo. Per il lavoro a pavimento, utilizzare un tappetino per proteggere la colonna vertebrale e prevenire lesioni/disagio.
- Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o routine di esercizi, soprattutto se avete problemi di salute.
