Ci sono molte ragioni per cui potresti voler ridurre le dimensioni del busto. I seni grandi possono causare seri problemi nel tempo, tra cui mal di schiena, cattiva postura e problemi di respirazione. Inoltre, i seni più grandi hanno la tendenza a incurvarsi in modo più evidente più tardi nella vita. Se stai lottando con un seno grande e vuoi fare un cambiamento, inizia con il passaggio 1 di seguito per imparare come ridurre la linea del seno.
Passi
Parte 1 di 4: parlare con il medico
Passaggio 1. Controlla i tuoi farmaci
Alcuni farmaci, in particolare i farmaci ormonali come il controllo delle nascite, possono farti guadagnare più coppe! Se stai assumendo farmaci come questi, parla con il tuo medico di opzioni alternative.
- Una buona opzione di controllo delle nascite non ormonale è lo IUD di rame, che è buono per 7-10 anni.
- Ricorda che anche altri fattori ormonali possono aumentare le dimensioni del seno, come la gravidanza e l'allattamento. Questi sono temporanei e non dovrebbero essere combattuti.
Passaggio 2. Verificare la presenza di cancro al seno
Se hai più di 35 anni, e anche se sei più giovane, il cancro al seno può avere un ruolo nei seni grandi che sono sproporzionati. Se un seno è significativamente più grande dell'altro e irregolare o se senti un nodulo, fallo controllare da un medico.
Passaggio 3. Richiedi opzioni di trattamento
Parla con il tuo medico dei metodi medici che possono ridurre le dimensioni del seno. Potrebbero esserci farmaci o rimedi naturali che possono aiutare, ma di solito vengono somministrati solo dopo aver provato prima altri metodi.
Passaggio 4. Considerare un intervento chirurgico di riduzione
Non preoccuparti della chirurgia se sei giovane. Lotti ora ma con il tempo imparerai ad amare il tuo corpo e il tuo seno. La chirurgia dovrebbe essere presa in considerazione solo se il tuo seno ti causa dolore significativo e problemi alla schiena o al collo. Tuttavia, è un'opzione e può anche essere coperta da un'assicurazione sanitaria (a seconda della situazione).
Passaggio 5. Renditi conto quando è necessario fare esercizio
Se non hai cause mediche eccezionali per il seno grande, la soluzione più probabile sarà quella di perdere peso. Se sei già magro, questo non dovrebbe essere considerato. Se, tuttavia, sei in sovrappeso, perdere peso non solo ridurrà significativamente le dimensioni del tuo seno, ma migliorerà anche la tua salute e l'esperienza di vita in generale.
Troverai consigli su come perdere peso in modo sano nelle sezioni successive
Parte 2 di 4: cambiare la tua dieta
Passaggio 1. Creare un deficit calorico
Per perdere peso, dovrai creare un deficit calorico. Le calorie sono il carburante del nostro corpo e quando ne mangi di meno, il tuo corpo è costretto a iniziare a bruciare i grassi. Puoi farlo abbinando il tuo livello di attività alla tua dieta, la tua dieta al tuo livello di attività o facendo un po' di entrambi (questa è l'opzione più salutare di tutte).
Questo deficit calorico è solo temporaneo. Una volta raggiunto il tuo peso target, dovresti bilanciare l'apporto calorico con il tuo livello di attività
Passaggio 2. Ridurre sali, grassi e zucchero
Un ottimo punto di partenza è ridurre al minimo la quantità di sale, grassi nocivi e zucchero che mangi nella tua dieta. Il sale fa sì che il tuo corpo trattiene l'acqua e si gonfia, lo zucchero contiene calorie inefficienti che ti rendono più affamato e il grasso… beh… questo non ha bisogno di essere spiegato.
- Il sale si trova nel brodo di zuppa in scatola, molte carni (hot dog, salame e pancetta, principalmente), pizza, patatine e molti altri alimenti. L'assunzione di sodio dovrebbe essere inferiore a 2300 mg al giorno. Non eliminarlo del tutto, però: il sale è necessario per il corretto funzionamento del tuo corpo, soprattutto una volta che inizi ad allenarti.
- Lo zucchero si trova facilmente nelle caramelle, ovviamente, ma puoi anche trovarlo in molti caffè commerciali (come Starbucks), bibite e succhi di frutta. Anche mangiare troppa frutta può farti ribaltare sullo zucchero!
- I grassi malsani sono cose come i grassi trans e saturi, che si trovano nella carne rossa, nel burro, nella maionese e nei cibi fritti. I grassi sani, come i grassi insaturi e polinsaturi, fanno bene e si trovano in alimenti come pesce e noci.
Passaggio 3. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive
Mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive ti aiuterà a sentirti naturalmente più sazio mangiando meno cibo. Passare a frutta e verdura non basta: c'è un mondo di differenza tra un gambo di sedano e un broccolo.
- I cereali ricchi di nutrienti includono farina d'avena, quinoa, orzo e riso integrale. Se stai acquistando il pane, assicurati di acquistare cereali integrali e non multicereali. Il grano intero è l'opzione più salutare dei due, senza alcun beneficio nutrizionale rispetto al pane bianco per i multi-cereali.
- Frutta e verdura ricche di nutrienti includono limoni, mirtilli rossi, banane, cavoli, spinaci, broccoli, asparagi e cavolini di Bruxelles.
- Le migliori fonti di proteine sono pollo, pesce, uova, noci e fagioli. Questi sono a basso contenuto di grassi malsani, mentre contengono ancora le proteine di cui avrai bisogno per alimentare la tua giornata e la tua routine di allenamento.
- I buoni latticini includono yogurt magro (condiscilo con frutta fresca), fiocchi di latte e latte scremato.
Passaggio 4. Segui una dieta equilibrata
Avrai bisogno non solo di mangiare cibi sani; bisogna anche mangiarli nelle giuste proporzioni. Il tuo corpo ha bisogno di molti carboidrati dai cereali e molte vitamine e fibre dalle verdure, una certa quantità di proteine e frutta e latticini molto meno zuccherati. Consulta le raccomandazioni ufficiali su come bilanciare la tua dieta ed evita le diete che raccomandano di mangiare solo uno o gruppi di alimenti limitati. Il tuo corpo ha bisogno di tutti questi gruppi di alimenti per rimanere in salute!
Passaggio 5. Mangia porzioni più piccole
La maggior parte delle persone mangia troppo cibo in una volta. Mangiare troppo ti allunga lo stomaco e ti fa sentire affamato, anche quando il tuo corpo non ha più bisogno di cibo! Usa un piatto laterale invece di un piatto da portata per aiutarti a porzionare correttamente il cibo. Se hai ancora fame 15 minuti dopo aver finito il tuo primo piatto, puoi avere un'altra mezza porzione di cibo.
- È importante imparare a comunicare con il proprio corpo. Analizza davvero come ti senti. Hai davvero ancora fame? C'è una grande differenza tra sentirsi pieni e sentirsi pieni, ma possiamo essere addestrati a dimenticare come ci si sente rispetto all'altro attraverso l'eccesso di cibo.
- Evita i ristoranti e se mangi fuori, chiedi una borsa per cani. Quasi tutti i ristoranti servono troppo cibo in una volta sola. Un'altra opzione è quella di ordinare solo un antipasto. Questo di solito è più vicino a una porzione sana di cibo.
Passaggio 6. Mangia più spesso
Mangiare più spesso può aiutarti a sentirti meno affamato. È anche migliore per il tuo metabolismo, poiché è così che gli umani sono progettati per mangiare (la parte del raccoglitore del cacciatore-raccoglitore). Mangia pasti più piccoli più frequentemente durante il giorno per aiutarti a rispettare quel conteggio calorico giornaliero più basso.
Ad esempio, mangia una piccola ciotola di farina d'avena al mattino, una banana intorno alle 10, un panino al tacchino a pranzo, una ciotola di ricotta e una fetta di pane tostato per uno spuntino a metà pomeriggio e un'insalata per cena
Parte 3 di 4: esercizio con facilità
Passaggio 1. Esercitare tutto il corpo
È importante capire che mentre alcune diete, allenatori ed esercizi possono promettere di togliere grasso da una sola area: stanno mentendo o sono molto confusi. È impossibile mirare alla rimozione del grasso sul tuo corpo attraverso l'esercizio. L'unica cosa che puoi fare è perdere grasso in generale. Lo stesso vale se stai cercando di ridurre la pancia o rimpicciolire il seno. Dovrai esercitare tutto il tuo corpo se vuoi raggiungere il tuo obiettivo.
Questo è il motivo per cui se sei già abbastanza magra, l'esercizio e la dieta non possono ridurre le dimensioni del tuo seno. Il tuo corpo ha già bruciato quanto più grasso possibile
Passaggio 2. Cammina di più
Non devi passare 10 ore a settimana in palestra solo per dimagrire. Puoi aumentare l'uso di calorie da parte del tuo corpo semplicemente diventando generalmente più attivo e un ottimo modo semplice per farlo è camminare. Camminare per almeno 15 minuti alla volta per almeno 30 minuti totali al giorno può svolgere un ruolo significativo nella perdita di peso.
- Un buon modo per entrare è smettere di prendere ascensori e scale mobili e usare invece le scale.
- Un'altra opzione di base è camminare ulteriormente per raggiungere i luoghi in cui devi andare. Scegli il parcheggio più lontano al centro commerciale o nel tuo ufficio o scuola e cogli l'occasione per inserirti in qualche passeggiata.
Passaggio 3. Brucia calorie durante le normali attività quotidiane
Puoi facilmente bruciare un paio di calorie in più esercitandoti mentre svolgi le tue normali attività. Prendi una scrivania in piedi o su un tapis roulant per il lavoro e siediti su una palla da ginnastica invece di una sedia. Puoi anche inserire alcuni esercizi senza problemi nelle tue attività quotidiane, come fare un paio di squat mentre aspetti il microonde o prima di andare a letto. Ogni piccolo aiuto!
Passaggio 4. Esercizio come parte del trasporto
L'esercizio fisico come mezzo per spostarsi è un altro buon modo per inserire l'esercizio nella tua giornata. Puoi andare al lavoro o a scuola in bicicletta, andare a piedi al supermercato, camminare o fare jogging al lavoro, se hai spazio per ripulirti dopo.
Se hai molta distanza da coprire, prova a prendere un autobus per una parte del percorso e poi in bicicletta o a fare jogging il resto
Passaggio 5. Utilizzare esercizi efficienti
Molte persone perdono vapore durante l'esercizio perché fanno cose come gli addominali, che sono difficili da fare e non funzionano in modo molto efficiente, il che significa che ci vuole molto tempo per vedere i risultati. Esercizi efficienti occuperanno una parte più piccola della tua giornata, rendendoli più facili da eseguire in modo coerente, ottenendo comunque risultati impressionanti.
Esercizi efficienti includono squat, plank e burpees, che troverai tutti descritti in questo articolo
Passaggio 6. Mantieni la motivazione
Rimanere motivati è fondamentale per far funzionare l'esercizio perché devi essere coerente e devi renderlo una parte a lungo termine della tua vita. Le diete di 30 giorni e i piani di esercizi funzioneranno per un breve periodo, ma il grasso (e il busto grosso) torneranno subito indietro. Rimani motivato facendo esercizi che ti piacciono in un modo che possa adattarsi almeno ragionevolmente al tuo stile di vita.
Per una spinta in più, ascolta la musica mentre ti alleni o ti alleni con un partner. Questo può fare miracoli per aiutarti a entrare "nell'atmosfera" e attenersi al tuo piano
Parte 4 di 4: ridurre l'aspetto
Passaggio 1. Indossa un reggiseno sportivo solido
Un reggiseno sportivo di alta qualità e con il massimo sostegno è probabilmente il modo più semplice per tenere il busto e ridurlo nel modo più confortevole. Acquista questi da marchi rinomati per il massimo effetto. I reggiseni sportivi di bassa qualità si consumano rapidamente e smettono di avere effetto.
Passaggio 2. Indossare un reggiseno minimizzante
Puoi anche acquistare reggiseni normali che possono "ridurre" il seno in quanto non fanno nulla per farlo sembrare più grande. Questi sono chiamati reggiseni minimizzanti. Ancora una volta, l'alta qualità di un buon marchio è tua amica qui. Tuttavia, questi funzionano principalmente solo con i busti nella gamma C-DD.
Passaggio 3. Assicurati di indossare un reggiseno di supporto che ti stia bene
Indossare semplicemente un reggiseno con fodera minima e della taglia corretta può avere all'incirca lo stesso effetto di un reggiseno molto più costoso. Questo sarà anche più comodo di qualsiasi altra opzione ed è solo generalmente un buon consiglio.
Si stima che l'80% delle donne indossi la taglia di reggiseno sbagliata, per esempio
Passaggio 4. Prova la fasciatura del torace
Se sei davvero disperato e altre opzioni non funzionano, puoi provare a fasciare il petto. Non usare mai Ace Bandages per legare, poiché hanno lo scopo di comprimere distorsioni e ossa e sfigureranno le costole e i polmoni. Invece, prendi in considerazione l'acquisto di un raccoglitore per il petto realizzato per le persone transgender, che è sicuro.
- Non importa cosa usi, non legare per più di 6-8 ore.
- Questo trucco non funzionerà per le donne con un seno estremamente grande. Funziona meglio per coloro che indossano una coppa US B-DD. Qualcosa di più grande ed è improbabile che faccia un'ammaccatura.
Passaggio 5. Evitare indumenti problematici
Ovviamente, non dovresti mai lasciare che qualcosa di cosmetico influenzi l'abbigliamento che indossi in termini di stile. Hai il diritto di vestirti come te. Ma alcuni piccoli aggiustamenti possono fare un'enorme differenza nell'aspetto del tuo petto.
- Evita i vestiti troppo stretti, anche se preferisci scegliere vestiti che ti stiano bene (non larghi).
- Dovresti anche evitare di indossare un taglio che metta in risalto il petto, come capi in vita naturale, top con collo ad anello o top con arricciature e arricciature sul busto.
- Invece di questi elementi, accentua i fianchi. Questo farà sembrare il tuo seno più piccolo al confronto.
Suggerimenti
Se non sei sicuro che un determinato esercizio aiuti o meno a ridurre il seno, contatta un istruttore di fitness personale
Avvertenze
- Quando riduci le dimensioni del busto, assicurati di farlo gradualmente. Cambiamenti improvvisi nelle dimensioni del seno si tradurranno in una diminuzione del tono muscolare, pelle flaccida e seni più cadenti in generale. Cerca di non perdere più di 2-3 libbre. (0,9-1,4 kg) a settimana.
- Le pillole anticoncezionali funzionano rilasciando ormoni nel corpo e questi ormoni possono avere un effetto di ingrandimento del seno. Se sei una donna sotto controllo delle nascite e non desideri smettere di prenderlo, parla con il tuo medico per opzioni alternative.
