Ci sono così tante procedure e trattamenti al giorno d'oggi che pretendono di darti una pelle dall'aspetto più giovane, ma cosa succede se stai cercando risultati in modo naturale? La buona notizia è che ci sono tutti i tipi di cose che puoi fare per far sembrare la tua pelle più giovane in modo naturale, non sono necessari laser, iniezioni o interventi chirurgici. Abbiamo compilato un elenco dei migliori consigli per la cura della pelle completamente naturali, così puoi iniziare a prendere provvedimenti per ottenere una pelle sana, idratata e giovane.
Passi
Metodo 1 di 14: mangiare più acidi grassi essenziali (EFA)
Passaggio 1. Una dieta ricca di EFA può aiutare a prevenire la secchezza della pelle e i segni dell'invecchiamento
Gli EFA sono grassi importanti di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare. Sfortunatamente, non possiamo produrre EFA da soli, il che significa che dobbiamo ottenerli dalla nostra dieta. Mangiare cibi che contengono EFA può effettivamente mantenere la pelle più idratata ed elastica, ridurre l'infiammazione causata dai danni del sole e prevenire l'assottigliamento prematuro della pelle. Alcuni alimenti ad alto contenuto di EFA includono:
- Pesce
- Noci
- semi di lino
- Verdure a foglia verde
- Oli vegetali
Metodo 2 di 14: fai il pieno di frutta e verdura
Passaggio 1. Frutta e verdura sono ricche di vitamine e antiossidanti ottimi per la pelle
Vitamine come la vitamina C, E e D sono fondamentali per la salute della pelle e gli antiossidanti possono effettivamente aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole. Una dieta sana e ricca di vitamine e antiossidanti può aiutare a prevenire i segni dell'invecchiamento cutaneo. Uno dei modi migliori per assumere più vitamine e antiossidanti è mangiare più frutta e verdura. Cerca di mangiare almeno 1 ½-2 tazze di frutta e 2-3 tazze di verdura ogni giorno. Alcune ottime opzioni ricche di antiossidanti includono:
- Bacche, come mirtilli, lamponi, more e fragole
- Carote
- Patate dolci
- cavolo
- Spinaci
- Peperoni rossi e verdi
- Broccoli
Metodo 3 di 14: prendi integratori di collagene
Passaggio 1. Gli integratori di collagene possono aiutare a ridurre i segni dell'invecchiamento cutaneo
Ci sono molti integratori là fuori che fanno affermazioni discutibili sulla prevenzione e sull'inversione dell'invecchiamento, ma un tipo di integratore che può effettivamente essere efficace è il collagene. Sebbene la ricerca sia preliminare, gli studi dimostrano che gli integratori di collagene possono migliorare l'elasticità e l'idratazione della pelle. Se stai cercando un integratore per la pelle che funzioni davvero, il collagene potrebbe essere quello.
- Ricordati di parlare con il tuo medico prima di iniziare a prendere nuovi integratori.
- Puoi trovare integratori di collagene online e nella maggior parte dei negozi di vitamine e alimenti naturali.
Metodo 4 di 14: prova il massaggio facciale
Passaggio 1. Massaggiare regolarmente il viso può ridurre il gonfiore e rendere la pelle più soda
L'idea alla base del massaggio facciale è che migliora il drenaggio del viso (rendendo il viso meno gonfio) e aumenta il flusso sanguigno, il che significa più nutrienti che stimolano la pelle e produzione di collagene. Mentre puoi prenotare un appuntamento con un professionista per un massaggio al viso, puoi anche farlo da solo a casa usando le mani, un rullo di giada o altri strumenti per il massaggio del viso sul mercato.
- Per fare il tuo massaggio facciale a casa usando solo le dita, applica prima una crema idratante o un olio per lubrificare la pelle. Iniziando dalla parte inferiore del viso, esercita una pressione delicata ma decisa per massaggiare verso le guance con la punta delle dita.
- Risali il viso, quindi usa solo l'anulare per massaggiare intorno agli occhi. Inizia dalle sopracciglia e vai intorno agli occhi e giù fino agli angoli esterni.
- Termina picchiettando la pelle sulla fronte con un movimento verso l'alto.
- Prendi l'abitudine di massaggiare il viso ogni giorno per ottenere i migliori risultati!
Metodo 5 di 14: Esfoliare
Passaggio 1. L'esfoliazione può rivelare una pelle più luminosa e dall'aspetto più giovane
L'esfoliazione comporta la rimozione delle cellule epiteliali vecchie e morte in modo che la pelle appaia più liscia, luminosa e uniforme. I due principali tipi di esfoliazione sono meccanici, che comportano l'uso di un pennello, uno scrub, ecc. per eliminare la pelle morta, e chimici, che comportano l'uso di acidi per dissolvere le vecchie cellule della pelle. Il metodo migliore per te dipende dal tuo tipo di pelle.
- Se hai la pelle secca, sensibile o a tendenza acneica, usa un esfoliante chimico a intensità moderata in modo da non irritare la pelle.
- Se hai la pelle grassa, prova l'esfoliazione meccanica o usa un esfoliante chimico più forte.
- Esfoliare 2-3 volte a settimana. Se hai la pelle sensibile, riducila a una volta alla settimana. Si è tentati di esfoliare ogni giorno, ma non farlo: un'esfoliazione eccessiva può privare la pelle degli oli naturali e causare infiammazioni che in realtà accelerano l'invecchiamento.
Metodo 6 di 14: Idratare
Passaggio 1. Gli idratanti idratano la pelle, rendendola più liscia e sana
Quando applichi la crema idratante sulla pelle, agisce come una barriera che previene la perdita d'acqua. Gli idratanti sostituiscono anche importanti lipidi e altri composti che mantengono la pelle sana e giovane. I dermatologi raccomandano di idratare ogni giorno dopo aver lavato il viso o la doccia. Applica la crema idratante su viso e corpo mentre la pelle è ancora umida per intrappolare più umidità.
- Scegli una crema idratante a base di olio, preferibilmente una contenente vaselina, per la migliore idratazione.
- Usa creme idratanti diverse per viso e corpo. Le lozioni per il corpo di solito sono troppo pesanti da usare sul viso. Per il tuo viso, cerca una crema idratante creata appositamente per la pelle del tuo viso.
Metodo 7 di 14: Sii gentile con la tua pelle
Passaggio 1. Lo scrub, il bagno eccessivo e i prodotti aggressivi possono peggiorare i segni dell'invecchiamento
Quando ti lavi viso e corpo, sii gentile. Strofinare e tirare può effettivamente danneggiare la pelle e accelerare l'invecchiamento cutaneo. Dovresti anche evitare di lavarti con acqua calda e fare lunghi bagni e docce: queste cose privano la pelle dei suoi oli naturali, causando secchezza. Evita di lavare con saponi che contengono detergenti aggressivi per lo stesso motivo.
Dopo aver fatto la doccia o lavato il viso, tampona delicatamente la pelle, non strofinare. La tua pelle ti ringrazierà
Metodo 8 di 14: Indossa la protezione solare
Passaggio 1. La protezione solare è un must per prevenire un ulteriore invecchiamento della pelle
Se non indossi la protezione solare ogni giorno, stai annullando tutto il duro lavoro che stai facendo per prenderti cura della tua pelle. La crema solare protegge la pelle dai dannosi raggi UV del sole che causano l'invecchiamento precoce. I dermatologi consigliano di utilizzare una crema solare ad ampio spettro (protegge da tutti i tipi di raggi UV), almeno SPF 30 e resistente all'acqua.
- Prendi l'abitudine di indossare la protezione solare ogni giorno, anche se sei solo fuori a fare commissioni.
- Ricorda di applicare la protezione solare su tutte le parti esposte del tuo corpo, non solo sul viso.
Metodo 9 di 14: Esercitati regolarmente
Passaggio 1. L'esercizio fisico regolare può dare alla tua pelle un bagliore più giovane
L'esercizio migliora la circolazione in tutto il corpo e rafforza il sistema immunitario, che può effettivamente migliorare l'aspetto della pelle. Inoltre, l'esercizio di routine è semplicemente fantastico per te in generale (migliora il tuo umore, riduce il rischio di alcune malattie e aumenta le tue possibilità di vivere più a lungo, per citare alcuni vantaggi), quindi è una vittoria per tutti. Quando si tratta di esercizio, ecco cosa raccomandano i medici per l'adulto medio:
- Almeno 150-300 minuti di esercizio aerobico moderato, o 75-150 minuti di esercizio aerobico vigoroso, a settimana.
- Almeno 2 giorni di allenamento della forza a settimana.
Metodo 10 di 14: Dormi a sufficienza
Passaggio 1. Un programma di sonno sano aiuta effettivamente a rallentare l'invecchiamento della pelle
Se ti sei mai guardato allo specchio dopo una notte senza dormire molto, sai quanto può pesare sul tuo aspetto (siamo stati tutti lì). Non dormire a sufficienza la notte è stato collegato a un aumento dei segni di invecchiamento e a un peggioramento della funzione della barriera cutanea. Per mantenere la tua pelle sana e giovane, cerca di dormire tutta la notte ogni notte, o almeno il più spesso possibile.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7 ore di sonno ogni notte, anche se potresti scoprire di averne bisogno di più per svegliarti sentendoti davvero ben riposato
Metodo 11 di 14: togliti sempre il trucco prima di andare a letto
Passaggio 1. Dormire con il trucco può effettivamente invecchiare la pelle
Sei stanco dopo una lunga giornata e l'ultima cosa che vuoi fare è toglierti tutto il trucco: lo capiamo. Ma dormire con il trucco non solo aumenta il rischio di eruzioni cutanee, ma invecchia anche la pelle e peggiora le rughe. Questo perché il trucco intrappolato sulla pelle tutta la notte può portare a danni ossidativi, alias invecchiamento. Per mantenere la tua pelle giovane e luminosa, non saltare la rimozione del trucco durante la notte.
Metodo 12 di 14: evitare di fumare
Passaggio 1. Il fumo fa invecchiare la pelle più velocemente
Peggiora le rughe e provoca una carnagione opaca e malsana. La buona notizia è che smettere di fumare può impedire alla pelle di invecchiare più rapidamente e persino invertire alcuni dei danni visibili. Viene fornito anche con tutta una serie di altri vantaggi, come più energia, meno stress, migliore respirazione e un'aspettativa di vita più lunga, quindi non è mai troppo tardi per smettere.
Smettere di fumare può essere davvero difficile, ma è fattibile e ne vale la pena. La terapia sostitutiva della nicotina può aumentare le probabilità di successo. Tra cerotti alla nicotina, pastiglie, gomme da masticare, compresse e spray nasali che sono tutti disponibili al banco, ci sono molte opzioni tra cui scegliere al giorno d'oggi
Metodo 13 di 14: limitare l'alcol
Passaggio 1. Bere spesso troppo alcol può mettere a dura prova la tua pelle
Ciò non significa che non puoi goderti il tuo bicchiere di vino dopo il lavoro o una birra fresca nel fine settimana, ma bere regolarmente (8 o più bevande alcoliche a settimana) accelera l'invecchiamento della pelle. Perdita di volume, gonfiore e aumento dei vasi sanguigni visibili sono solo alcuni degli effetti dell'invecchiamento causati dal consumo eccessivo di alcol a lungo termine. Per evitare di danneggiare la pelle nel tempo, fai del tuo meglio per bere solo con moderazione.
Le attuali linee guida dietetiche per gli americani non prevedono più di 1 drink al giorno per le donne e 2 drink al giorno per gli uomini
Metodo 14 di 14: De-stress
Passaggio 1. Lo stress cronico può effettivamente invecchiare la pelle
Potresti aver sentito dire che lo stress può causare sfoghi cutanei, ma lo stress regolare può anche accelerare l'invecchiamento della pelle. Non è sempre facile, ma cerca di trovare modi per ridurre lo stress durante la settimana. Prendersi una pausa per meditare, fare yoga, ascoltare musica o fare dei respiri profondi ogni volta che ti senti stressato può fare una grande differenza. Anche fare esercizio, dormire a sufficienza e seguire una dieta sana può aiutare con lo stress, e queste cose sono tutte ottime anche per la tua pelle in generale.
