La maggior parte delle persone vede la rabbia come un'emozione negativa, ma è solo uno di una vasta gamma di normali sentimenti umani. La rabbia incontrollata può avere conseguenze negative sulle tue relazioni interpersonali e sulla qualità della vita. Tuttavia, essere in grado di controllare e incanalare la tua rabbia in una direzione positiva ti aiuta a essere più produttivo.
Passi
Parte 1 di 2: abbracciare la tua rabbia
Passaggio 1. Consenti a te stesso di provare rabbia
Ad alcune persone viene insegnato che qualsiasi emozione non educata o gentile dovrebbe essere soppressa. Ma la rabbia è un'emozione normale e sana che serve a un importante scopo biologico ed evolutivo. Ti prepara per "lotta o fuga" contro un nemico percepito o un pericolo. Dovresti accettare che la rabbia è una parte normale della vita e permetterti di sperimentarla, purché non inizi a controllarti.
Passaggio 2. Renditi conto che la rabbia è fisiologica
La rabbia è certamente un'emozione psicologica, ma è anche fisiologica, poiché implica reazioni chimiche nel cervello. Il processo chimico che avviene quando ti arrabbi segue questa sequenza:
- La tua amigdala, il centro per l'elaborazione emotiva, invia un segnale di disagio al tuo ipotalamo.
- L'ipotalamo invia l'adrenalina lungo il sistema nervoso autonomo attraverso il percorso del sistema nervoso simpatico alle ghiandole surrenali, che inizia a pompare l'adrenalina (adrenalina) in tutto il corpo.
- L'adrenalina prepara il tuo corpo ad affrontare una minaccia, aumentando la frequenza cardiaca e affinando i tuoi sensi.
Passaggio 3. Scrivi i tuoi sentimenti
Quando inizi ad arrabbiarti, scrivi cosa provi. Annotare i tuoi sentimenti può aiutarti a capire cosa ha causato la tua rabbia. Ti renderà anche più facile risolvere eventuali problemi interpersonali ed evitare di arrabbiarti così tanto in futuro.
Passaggio 4. Cerca aiuto per la rabbia incontrollata
Sebbene la rabbia sia normale, sentirsi sempre arrabbiati o sentirsi come se stessi costantemente combattendo o reprimendo la propria rabbia non è normale. Potresti voler cercare aiuto per la tua rabbia se sperimenti spesso una delle seguenti condizioni:
- Pensieri di violenza nelle situazioni quotidiane
- Incidenti di rabbia stradale
- Negatività travolgente
- Sentirsi come se gli altri non ti capissero
- Violenza domestica o batteria
- Lanciare piatti o altre cose quando si è arrabbiati
- Urlare, urlare o colpire per ottenere ciò che vuoi
- Incolpare gli altri per averti fatto arrabbiare
- Comportamenti violenti sul posto di lavoro
Parte 2 di 2: Canalizzare la tua rabbia in modo appropriato
Passaggio 1. Usa la rabbia per motivare il cambiamento
Molte persone vogliono dare una svolta alla loro vita. Tuttavia, emozioni come la paura o il compiacimento ostacolano il cambiamento. La rabbia è un'emozione forte che può sopraffare altre emozioni, quindi incanalare la rabbia verso i cambiamenti nella tua vita può metterti sulla strada giusta. Dovresti lavorare per sostituire la rabbia che inizialmente ti ha motivato all'azione con un'altra emozione, come la passione o l'entusiasmo.
Ad esempio, potresti svolgere un lavoro senza prospettive che non ti piace. Se il tuo capo dice o fa qualcosa che ti fa davvero arrabbiare, potrebbe essere sufficiente per motivarti a dedicare del lavoro extra per cercare un nuovo lavoro o addirittura tornare a scuola per qualificarti per un nuovo percorso professionale
Passaggio 2. Diventa fisico
L'esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre la rabbia sia acuta che persistente. La tua rabbia può anche motivarti a fare esercizio, poiché crea un'ondata di adrenalina. Uno dei modi più produttivi per incanalare la rabbia è indirizzarla verso l'attività fisica. Puoi esercitare la tua strada verso la salute emotiva.
L'esercizio non deve avvenire in palestra. Puoi fare esercizio fisico affrontando un progetto in giardino come falciare o domare un'area ricoperta di erbacce. Puoi fare jogging o correre all'aperto da solo
Passaggio 3. Pulisci la tua casa
Reindirizza la tua rabbia pulendo la casa. In particolare, se fai delle pulizie fisicamente impegnative, puoi sfogare la tua rabbia creando un ambiente più piacevole per te stesso. Ecco alcune idee che combinano la pulizia con un po' di appagante sforzo fisico:
- Strofinare la malta nelle aree piastrellate
- Porta fuori i tappeti e battili per togliere lo sporco
- Passa l'aspirapolvere in ogni stanza, comprese le scale se le hai
- Usa gli accessori per l'aspirapolvere per pulire il tuo divano o sedie imbottite
- Strofina bene la vasca da bagno
- Tira fuori tutto dal tuo armadio e riponi solo gli oggetti che vuoi davvero conservare; dona il resto
Passaggio 4. Usa la rabbia come emozione sostitutiva
Molte volte, la rabbia è un'emozione che emerge insieme ad altre emozioni come dolore, tristezza, dolore, depressione o paura. Se sei in uno stato emotivo vulnerabile, permetterti di arrabbiarti può servire come meccanismo di difesa. Puoi affrontare ed esprimere la tua rabbia piuttosto che un'altra emozione più dolorosa.
- Questo potrebbe non essere un approccio salutare a lungo termine, ma potrebbe essere efficace in situazioni temporanee, come affrontare la perdita di un membro della famiglia o superare un periodo estremamente stressante.
- Potresti anche voler vedere un terapeuta per aiutarti a far fronte alle emozioni difficili.
Passaggio 5. Dimostra che qualcuno si sbaglia
Se sei arrabbiato con qualcuno perché non crede nella tua capacità di fare qualcosa, la soluzione migliore è dimostrare che si sbaglia. Invece di soffermarti sulla rabbia che provi nei confronti della persona, applica quell'energia extra per metterti alla prova.
Ad esempio, se un membro della famiglia o un consulente scolastico ti dicesse che non saresti in grado di laurearti, invece di arrabbiarti, usa l'energia della rabbia che provi per stare sveglio fino a tardi a studiare e dimostrare che puoi prosperare college attraverso il proprio duro lavoro
Passaggio 6. Alimenta il cambiamento della società con la rabbia
Di solito pensiamo alla rabbia come a un'emozione personale, quotidiana, ma può anche essere un'esperienza culturale più ampia che può stimolare un grande cambiamento sociale.
Ad esempio, il movimento per i diritti civili e i movimenti per il suffragio femminile sono stati entrambi stimolati dalla rabbia per le ingiustizie
Passaggio 7. Converti la rabbia in potere
Nel bene e nel male, molti politici e uomini d'affari fanno affidamento sulla rabbia per apparire più potenti. Gli studi hanno dimostrato che le persone che esprimono rabbia (piuttosto che tristezza o senso di colpa) ricevono più rispetto o sono viste dagli altri come aventi più potere.
- Potrebbe esserci una linea sottile tra l'apparire potenti e l'essere considerati una testa calda con cui le persone non vogliono fare affari. Se mostri un po' di rabbia per un affare, le persone potrebbero pensare che sei appassionato e impegnato nel tuo lavoro. Tuttavia, se esplodi e fai i capricci in una riunione di lavoro, le persone potrebbero non voler lavorare con te in futuro.
- Un esempio per mostrare un po' di rabbia o forza in un affare è affermare la tua posizione in modo assertivo e non tirarti indietro. Un esempio di capriccio è sbattere la mano sulla scrivania, lanciare scartoffie o uscire di corsa dalla stanza se qualcuno non è d'accordo con te.
