L'aumento di peso è un normale processo umano. In effetti, la scienza ci mostra che la maggior parte delle persone pesa naturalmente di meno durante i giorni feriali e di più durante il fine settimana. Tuttavia, a volte l'aumento di peso è molto più di una piccola fluttuazione, che fa una differenza significativa nell'aspetto e nelle sensazioni. Potresti preoccuparti di cosa penserà il tuo partner dell'aumento di peso o preoccuparti che potenziali appuntamenti non ti trovino attraente. Se il recente aumento di peso ti rende insicuro, devi imparare a eliminare il tuo dialogo interiore negativo e costruire un'immagine corporea più sana per sentirti finalmente a tuo agio nella tua pelle.
Passi
Metodo 1 di 3: silenziare la voce negativa
Passaggio 1. Riconosci come il dialogo interiore negativo ti influenza
Le cose che ripeti a te stesso durante il giorno possono avere un impatto travolgente sul tuo umore. Se ti senti insicuro riguardo al tuo aumento di peso, potrebbe non essere a causa di qualcosa che qualcuno ti ha detto, ma è, invece, guidato da ciò che stai dicendo a te stesso sul tuo peso.
Alcuni discorsi interni sono pratici come "Ho bisogno di fare i compiti in anticipo", mentre altre affermazioni possono essere vergognose o controproducenti come "Sono così grasso. Dovrei stare in palestra tutto il giorno"
Passaggio 2. Ascolta il tuo dialogo interiore
Una volta che ti rendi conto che alcuni aspetti della tua voce interiore possono contribuire all'insicurezza del tuo corpo, è tempo di prestare maggiore attenzione a questi pensieri. Il dialogo interiore negativo si rafforza e crea la tua realtà. L'unico modo per fermarlo è prenderne coscienza.
- Trascorri qualche minuto ogni giorno sintonizzandoti sui tuoi pensieri, in particolare quando si tratta del tuo corpo. Forse puoi sintonizzarti quando ti vesti allo specchio o quando stai preparando un pasto.
- Che tipo di pensieri ti passano per la testa su te stesso. Questi pensieri ti rafforzano e ti fanno sentire positivo o ti fanno sentire peggio con te stesso?
Passaggio 3. Sfida questi messaggi
Per migliorare il tuo dialogo interiore, devi attaccare quelle affermazioni che sono inutili o irrealistiche. Usando l'affermazione "Dovrei stare in palestra tutto il giorno", sfidiamo questo dialogo interiore con:
- Test di realtà: quali prove ci sono a favore o contro? Poiché questa affermazione è molto estrema, è improbabile che tu trovi prove a sostegno dell'idea che dovresti stare in palestra tutto il giorno. Tuttavia, puoi trovare prove che dicono che allenarsi troppo a lungo può causare lesioni o esaurimento che rende ancora più difficile perdere peso. Strafare non ti aiuterà a perdere peso.
- Pensiero orientato all'obiettivo: pensare in questo modo risolve il mio problema? No, dire a te stesso cosa dovresti fare è una punizione, non una soluzione. Un modo migliore per aiutarti a risolvere il problema è semplicemente dicendo "Vorrei fare uno sforzo e visitare la palestra oggi".
Passaggio 4. Sviluppa affermazioni più sane
Piuttosto che alimentare la continua autocritica, fai una scelta intenzionale per fornirti pensieri positivi e vivificanti.
Ad esempio, invece di dire a te stesso "Sono grasso. Dovrei stare in palestra tutto il giorno", potresti semplicemente scrivere su un foglietto adesivo da apporre sullo specchio (o nella borsa o in macchina) le parole che ti fanno sentire più sicuro di te stesso. Questi potrebbero essere "Forti. Belli. Premurosi". Vedere queste parole durante la tua giornata ti aiuterà a proiettare questi tratti invece di proiettare insicurezza
Metodo 2 di 3: essere positivi per il corpo
Passaggio 1. Crea un file di autostima
Considera questa la raccolta di attributi personali che ti danno una sensazione calda e sfocata. Combatti attivamente le tue insicurezze scrivendo e riflettendo su tutte le cose meravigliose che tu e gli altri avete detto di te.
- Questi tratti possono riguardare il tuo aspetto - "Hai degli occhi meravigliosi" o "Le tue scelte di abbigliamento sono sempre ben ponderate" - o altre caratteristiche personali come essere un buon ascoltatore o anticipare sempre quando gli altri hanno bisogno di una mano.
- Completa le tue idee con i suggerimenti di alcuni amici. Quali sono alcuni tratti positivi che ammirano in te?
- Leggi regolarmente il tuo file di autostima per respingere le insicurezze.
Passaggio 2. Circondati di coloro che ti elevano
Fai di tutto per investire tempo ed energia nelle relazioni che hanno un'influenza positiva su di te. Che si tratti di uno o due amici intimi o di un folto gruppo di sostenitori, assicurati di incontrarti regolarmente o di parlare al telefono con queste persone che ti fanno sentire bene con te stesso.
Passaggio 3. Interroga i media
Le percezioni della società riguardo alle forme e alle dimensioni del corpo che si suppone siano più attraenti variano di generazione in generazione. Diversi decenni fa, la TV e il cinema adoravano le donne formose e di corporatura media come Marilyn Monroe. Oggi molte attrici e modelle sono incredibilmente alte e snelle. Non puoi cambiare il tuo tipo di corpo, ma puoi scegliere di non lasciare che i media dettino ciò che pensi sia bello.
Evita di paragonarti ad attrici o modelle sulle riviste o in TV. Smetti di pensare che devi essere all'altezza di queste immagini irrealistiche, spesso photoshoppate. Invece, cerca persone intorno a te nella tua vita che sono sicure della propria pelle, indipendentemente dalla loro forma o dimensione. Usali come modelli di ruolo
Passaggio 4. Fai amicizia con il tuo corpo
Il tuo corpo non è il tuo nemico. Ti porta a scuola o al lavoro. Ti permette di abbracciare tua madre o correre e giocare con il tuo cane. Impegnati a trattarlo meglio.
Trattare meglio il tuo corpo può iniziare eliminando le cose negative che dici al riguardo. Altri modi per diventare amico del tuo corpo includono mangiare pasti ben bilanciati, rimanere attivi e partecipare ad attività che ti permettono di coccolare il tuo corpo, come ricevere un massaggio o fare un pisolino rigenerante
Passaggio 5. Contrasta un calo della tua fiducia sessuale
Molte cose possono influenzare la tua libido, ma non sentirti così bene con te stesso a causa dei chili di troppo può farti sentire non interessato al reparto sessuale. La ricerca mostra anche che aumentare o perdere peso può sbilanciare i tuoi ormoni e rovinare il tuo desiderio sessuale.
- Puoi superare il tuo debole desiderio sessuale mettendoti a tuo agio quando sei nudo. Prima o dopo la doccia, trascorri un po' di tempo semplicemente camminando nudo. Guardati allo specchio di proposito, prestando attenzione a tutto il tuo corpo piuttosto che alle cosce o alla pancia. Farlo regolarmente può aiutarti a scacciare i discorsi negativi che derivano dallo spogliarsi.
- Un altro modo per sentirsi più sicuri sessualmente dopo l'aumento di peso è quello di darsi piacere prima. Accarezza tutto il tuo corpo con apprezzamento come farebbe il tuo partner. Questo piccolo esercizio di auto-piacere ti aiuterà a metterti di buon umore e a migliorare la tua autostima.
Metodo 3 di 3: Affrontare l'aumento di peso
Passaggio 1. Pensa alla causa dell'aumento di peso
Il modo in cui affronti l'aumento di peso dipende dallo stimolo per l'aumento. È necessario riflettere attentamente su questi motivi prima di poter decidere come agire.
- Se hai guadagnato peso a causa di una condizione medica, considera di parlare con il tuo medico per un esame o un cambio di farmaco.
- Se sei ingrassato dopo esserti ripreso da un disturbo alimentare, congratulazioni. Ci vuole molto coraggio per vedere il tuo peso aumentare quando ogni parte di te vuole controllarlo. Ricorda, tornare a un peso sano è un passo importante nel recupero: continua così.
- Se hai guadagnato peso dopo aver perso una quantità significativa di peso, sappi che le diete spesso aumentano il rischio che tu riprenda peso dopo essere tornato alle normali abitudini alimentari. Sviluppa un sistema a lungo termine e non restrittivo che incorpori le tue esigenze nutrizionali e l'attività fisica per ottenere i migliori risultati.
Passaggio 2. Decidi se vuoi perdere peso
A seconda del tuo caso, potresti essere interessato a perdere il peso che hai guadagnato. Se scegli di farlo, sappi che una sana perdita di peso richiede tempo. Perdere peso senza riprenderlo significa adottare uno stile di vita più sano; non è una soluzione a breve termine.
Parla con il tuo medico o dietologo della creazione di un piano di perdita di peso che tenga conto della tua storia medica, del tuo stile di vita e dei tuoi obiettivi
Passaggio 3. Considera la genetica
Da qualche parte tra il 25% e il 70% del tuo corpo è predeterminato dai geni. Se sei stato per lo più snello per tutta la vita e di recente hai guadagnato peso, potrebbe essere lo stesso schema che hanno sperimentato i tuoi genitori o i tuoi nonni. Devi capire che non tutti i corpi o le strutture sono pensati per essere molto magri. Concentrati maggiormente sulla salute piuttosto che sulle dimensioni e ti ritroverai a diventare meno insicuro riguardo al tuo corpo.
Passaggio 4. Acquista vestiti che lusingano
Le persone possono aumentare di peso e scegliere di nascondersi in abiti troppo grandi. Prendere questa strada può effettivamente farti sentire ancora più insicuro. Invece, acquista vestiti su misura per adattarsi alla forma e alle dimensioni del tuo corpo. Inoltre, considera i pezzi che mettono in risalto le tue migliori caratteristiche.
