È divertente assaggiare nuovi cibi e rilassarsi mentre sei in vacanza, ma fare queste cose a un livello estremo può portare a un serio aumento di peso. Se vuoi evitare di ingrassare durante la tua prossima vacanza, allora dovrai prestare molta attenzione a cosa mangi e a quanto ti muovi. Dovrai anche trovare un modo per monitorare l'assunzione di cibo, l'esercizio fisico e il peso mentre sei in vacanza.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare in vacanza
Passaggio 1. Controlla i menu prima di scegliere i ristoranti
Controllare il menu di un ristorante prima di andare al ristorante può aiutarti a fare una scelta più salutare. Guardando il menu in anticipo e decidendo su un'opzione salutare, sarai meno tentato di andare a qualcosa di malsano quando arrivi lì.
- Puoi trovare la maggior parte dei menu dei ristoranti online e controllare le loro opzioni salutari prima di ordinare i tuoi pasti.
- Cerca di evitare i fast food. Invece, scegli ristoranti locali che servono carni e prodotti di provenienza locale.
- Cerca di evitare buffet o posti che offrono opzioni "all you can eat".
Passaggio 2. Fai domande e fai richieste quando ordini il cibo
Alcuni ristoranti rendono più facile di altri ordinare pasti sani, ad esempio elencando calorie e grassi direttamente nel menu. Se ti trovi in un ristorante che non mostra queste informazioni sul menu, preparati a porre domande su come viene cucinato il cibo e, se necessario, a fare richieste speciali.
- Chiedi che tipo di olio e quanto olio viene utilizzato per cucinare i cibi. Puoi sempre richiedere che il tuo cibo venga cucinato senza olio o con meno olio se gli articoli vengono cucinati con molto olio. Evita gli ovvi cibi fritti. Cerca cibi grigliati, saltati in padella, al forno o arrostiti.
- Chiedi informazioni sul condimento e altri condimenti che accompagnano il pasto e chiedi che vengano lasciati da parte. Ad esempio, quando ordini un'insalata, richiedi il condimento a parte. Questo ti renderà più facile vedere quanta medicazione stai usando. Puoi anche chiedere eventuali opzioni "leggere" per le medicazioni.
- Chiedi una porzione più piccola. Le dimensioni delle porzioni sono spesso enormi nei ristoranti, quindi potresti voler chiedere se è disponibile una porzione più piccola. In caso contrario, considera di dividere un antipasto con qualcuno o richiedere un contenitore per imballare metà del tuo pasto e portarlo con te. Se soggiorni in un hotel, ricorda che non tutti gli hotel dispongono di forni a microonde e minifrigo, quindi potresti dover chiedere aiuto alla reception dell'hotel.
- Chiedi informazioni su sostituzioni e ordini speciali. Alcuni ristoranti offrono opzioni per rendere i loro antipasti più sani, come gli albumi al posto delle uova. Potresti anche essere in grado di richiedere un pasto fuori menu se non c'è nulla nel menu che sembra sano. Ad esempio, potresti ordinare un petto di pollo senza pelle alla griglia con alcune verdure al vapore.
Passaggio 3. Modera l'alcol e scegli le opzioni di alcol a basso contenuto calorico
Molte persone amano gustare cocktail e altre bevande alcoliche in vacanza, ma le calorie in queste bevande possono aumentare rapidamente. Bere troppo può anche ridurre le inibizioni e finire per mangiare più del normale. Per prevenire l'aumento di peso dovuto al consumo eccessivo di alcol, scegli opzioni di bevande a basso contenuto calorico e limita l'assunzione.
- Attenersi a spritz di vino, vini bianchi o rossi secchi, birre leggere e cocktail preparati con miscelatori ipocalorici o ipocalorici, come una vodka con soda club e lime.
- Non iniziare a bere prima delle 17:00. Iniziare presto la giornata potrebbe finire per rovinare i tuoi obiettivi alimentari e di fitness per la giornata. Prova a bere solo uno o due drink a cena o dopo cena.
Passaggio 4. Prepara snack salutari per le escursioni
Mentre sei in vacanza, potresti voler andare in esplorazione da qualche parte con poche opzioni alimentari sane. Per evitare di mangiare cibi malsani durante queste escursioni, assicurati di portare con te degli snack sani.
- Prova a riempire una borsa termica con carote, hummus e bastoncini di formaggio magro. Oppure porta della frutta che non ha bisogno di essere tenuta al fresco, come mele e arance.
- Porta acqua e altre bevande prive di calorie per mantenerti idratato.
Passaggio 5. Goditi porzioni più piccole di prelibatezze speciali
Dato che sei in vacanza, dovresti concederti un regalo ogni giorno. Per evitare di ingrassare a causa di queste indulgenze, assicurati di limitare le porzioni e concediti un trattamento solo una volta al giorno.
- Ad esempio, invece di avere un gelato gigante, prendi solo una pallina di gelato.
- Se c'è un dolcetto che vuoi provare e che arriva solo in gran parte, considera di condividerlo con un amico o un familiare.
Passaggio 6. Distribuisci i tuoi pasti nel corso della giornata
Non saltare i pasti e poi esci a cena "affamato". Mangerai troppo e il tuo corpo non avrà il tempo di bruciare quelle calorie prima di andare a letto. È meglio mangiare tre pasti al giorno, con degli spuntini sani nel mezzo. Dovresti mangiare qualcosa ogni due o tre ore.
Ad esempio, se fai colazione alle 8, fai uno spuntino alle 11, poi pranza alle 13:00. Puoi fare un altro spuntino intorno alle 15:00 o alle 16:00, quindi cenare intorno alle 18:00 o alle 19:00
Metodo 2 di 3: Esercizio in vacanza
Passaggio 1. Scegli hotel che dispongono di centri fitness e/o piscine
I medici raccomandano 30-60 minuti di esercizio al giorno almeno 5 giorni alla settimana per mantenere il peso e la salute cardiaca. Scegliere un hotel con un centro fitness può rendere molto più facile allenarsi. Quando prenoti il tuo hotel, controlla se l'hotel ha un centro fitness e/o una piscina.
- Cerca di allenarti per prima cosa al mattino e poi non dovrai preoccupartene per il resto della giornata. Vai a correre sul tapis roulant, usa la macchina ellittica, solleva pesi o nuota in piscina.
- Se il tuo hotel non dispone di un centro fitness e/o di una piscina, puoi sempre allenarti nella tua camera d'albergo. Ci sono molti esercizi senza palestra che puoi fare per mantenerti in forma durante la tua vacanza, come piegamenti, stretching, flessioni, sit-up, sollevamento delle gambe e persino danza. Puoi mettere in valigia un tappetino per esercizi che si piega e/o si arrotola.
- Se il tuo hotel dispone di percorsi per jogging e/o passeggiate, puoi indossare le scarpe da passeggio/corsa e uscire e camminare o fare jogging per almeno 15-30 minuti e ritorno.
Passaggio 2. Trova una gara
Fare una gara di 5 km o una corsa in bicicletta mentre sei in vacanza può anche aiutarti a mantenerti in forma e assicurarti di fare un buon esercizio almeno un giorno. Se non ti piace correre o andare in bicicletta, cerca un 5K che consenta anche agli escursionisti.
- Puoi trovare gare in tutto il mondo a cui partecipare. Cerca una gara nella tua località di vacanza e registrati in anticipo.
- Molte gare ti regalano anche una t-shirt insieme alla tua quota di iscrizione, così avrai un bel souvenir da portare a casa.
Passaggio 3. Fai un giro in bicicletta oa piedi
Potresti voler vedere i luoghi mentre sei in vacanza, ma fare un tour in autobus non brucerà calorie. Invece, prendi in considerazione l'idea di fare un giro in bicicletta oa piedi. Questo ti aiuterà a fare molto esercizio e a goderti ciò che il tuo sito per le vacanze ha da offrire.
Spesso puoi trovare tour di nicchia nelle grandi città, come tour di storia infestata, tour di architettura e tour di shopping. Cerca un tour che sia interessante per te e avrai più motivazione per continuare a camminare o andare in bicicletta
Passaggio 4. Prova alcuni sport acquatici
A molte persone piace passare il tempo in costume da bagno durante le vacanze. Se questo è qualcosa che ti piace, provare uno sport acquatico potrebbe essere un ottimo modo per bruciare calorie in più e anche per divertirti. Alcuni sport acquatici che potrebbero piacerti includono:
- Nuoto
- Fare surf
- Sci d'acqua
- Paddleboarding
- Kayak
- Rafting sulle rapide
Metodo 3 di 3: monitorare il peso in vacanza
Passaggio 1. Tieni un diario alimentare
Tenere traccia di tutto ciò che mangi e bevi ti aiuterà a vedere se stai mangiando abbastanza o troppo mentre sei in vacanza. Puoi tenere un registro con carta e penna di ciò che mangi o utilizzare un'app per tenere traccia di ciò che mangi.
- Assicurati di registrare tutto o non avrai un record accurato.
- Alcune app ti consentono persino di scattare una rapida foto del tuo piatto con il tuo smartphone, quindi caricarla sull'app.
Passaggio 2. Indossare un monitor per il fitness
I monitor per il fitness possono offrire una grande motivazione per allenarsi di più, mangiare di meno e dormire meglio mentre si è in vacanza. Prova a indossare un fitness monitor ogni giorno durante le tue vacanze per mantenerti in pista.
Prova a impostare per te stesso un obiettivo di passi per le vacanze che sia un po' più alto del tuo solito per aiutarti a compensare eventuali calorie extra che assumi. Ad esempio, se il tuo obiettivo di passi abituale è 10.000 passi, prova a impostare un obiettivo di passi per le vacanze di 12, 000 passi
Passaggio 3. Pesati due volte a settimana
Pesarsi è un ottimo modo per tenere sotto controllo la dieta e gli obiettivi di esercizio; tuttavia, non è una buona idea pesarsi ogni giorno perché il peso varia di giorno in giorno. Invece, pesati due volte a settimana per determinare se stai ingrassando o meno.
- Se c'è un centro fitness nel tuo hotel, allora dovrebbe esserci una bilancia. In caso contrario, chiedi alla reception se c'è una bilancia che puoi usare. Puoi anche portare con te una bilancia. Se decidi di portare una bilancia, assicurati che sia una bilancia leggera che puoi facilmente inserire nella tua valigia.
- Per ottenere la lettura più accurata, pesati al mattino prima di mangiare o bere qualsiasi cosa.
- Indossa solo biancheria intima o indumenti leggeri quando ti pesi (oppure puoi farlo nudo). Non indossare scarpe. Scarpe e vestiti possono aggiungere fino a cinque libbre sul tuo peso.
- Se la bilancia mostra un numero più alto in un giorno, niente panico. Cerca solo di fare un po' più di esercizio e di ridurre le calorie per i prossimi giorni.
Passaggio 4. Presta attenzione a come ti stanno i vestiti
Se non hai accesso a una bilancia mentre sei in vacanza, puoi anche usare la vestibilità dei tuoi vestiti per aiutarti a determinare se hai guadagnato peso.
Prova a portare un paio di jeans che ti stanno bene e provali una volta ogni due giorni. Se un giorno i tuoi jeans si sentono aderenti, fai un po' più di esercizio e riduci le calorie per qualche giorno
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Suggerimenti
- Se possibile, porta con te in vacanza qualcuno con gli stessi obiettivi di peso. In questo modo avrai qualcuno che ti sosterrà.
- Accetta te stesso. Sei bellissima, proprio come sei. Goditi la tua vacanza senza preoccuparti troppo del tuo peso.
