Fare un atto di fede può spaventare, soprattutto quando hai paura che qualcosa possa andare storto; tuttavia, vivere nella paura non è un modo di vivere. Puoi cambiare la tua prospettiva essendo un po' coraggioso. Capire perché hai paura è la chiave per superare le tue preoccupazioni, e puoi farlo riflettendo sulle circostanze passate e diventando reale con te stesso. Puoi anche sconfiggere questa paura usando strategie utili per ridurre le tue ansie e adottando le misure necessarie per andare oltre la paura.
Passi
Parte 1 di 3: Capire perché hai paura
Passaggio 1. Guarda le tue esperienze di vita passate
Hai avuto una grande delusione nella tua vita? Hai l'abitudine di lavorare duramente per qualcosa, solo per sperimentare il fallimento? Se è così, questi potrebbero essere i motivi per cui affronti tutto con paura. Riconoscere le possibilità del motivo per cui hai così paura è il primo passo per affrontare le tue paure e andare avanti.
- Se non riesci a capire da solo di cosa hai paura o perché, parla con un professionista. Parlare con qualcuno che è imparziale nella tua vita è un ottimo modo per ottenere il punto di vista di un estraneo, che può farti capire cosa ti trattiene.
- Puoi anche chiedere a un amico fidato o a un familiare che ti conosce da molto tempo e che ti ha visto attraversare momenti difficili. Potrebbero avere intuizioni preziose.
Passaggio 2. Annota ciò di cui hai paura
C'è un grande potere nello scrivere qualcosa. Proprio come scrivere una lettera a qualcuno con cui sei arrabbiato e non inviarla mai, scrivere le tue paure è un ottimo modo per toglierle dal petto. Tirare fuori le tue paure allo scoperto esternandole in questo modo può aiutarti a lasciarle andare.
- Ad esempio, potresti scrivere "Sono così felice nella mia relazione. Penso che debba succedere qualcosa di brutto". Includi tutte le paure che ti vengono in mente che stanno attualmente influenzando la tua vita.
- Decidi cosa vuoi fare con questo foglio. Puoi portarlo in giro con te e dargli un'occhiata ogni volta che inizi a preoccuparti. Vedere la tua paura allo scoperto può farti vedere quanto possa essere sciocco. Puoi anche strapparlo, sbriciolarlo in una palla o bruciarlo, come gesto simbolico che stai distruggendo la tua paura e lasciandola andare.
- Più vedi la tua paura, espressa per iscritto, più il tuo cervello può diventare insensibile ad essa; tuttavia, se ti accorgi che leggerlo ti fa arrabbiare, trova un modo significativo per lasciar andare il foglio.
Passaggio 3. Analizza la tua paura
Abbatti cos'è che ti fa così paura. Per capire la tua paura devi riconoscere cosa la sta guidando. Oltre all'elenco delle tue paure, cerca di identificare alcuni possibili motivi per cui hai questa paura.
Con il primo scenario, potresti analizzare cosa esattamente "è destinato ad accadere?" Il tuo partner tradisce? Questo potrebbe indicare problemi di fiducia che guidano la paura. Qualcuno si fa male? Questo può indicare paura dell'abbandono o di essere soli
Parte 2 di 3: sconfiggere la tua paura
Passaggio 1. Chiediti qual è la cosa peggiore che può accadere
Se stai pensando di candidarti per un nuovo lavoro, ma hai troppa paura di cosa potrebbe andare storto, chiediti: "Qual è la cosa peggiore che può accadere?" Forse non ti piace il lavoro, non sei affezionato al tuo nuovo capo o ai tuoi colleghi, o non è quello che ti aspettavi. Sebbene questi scenari non siano l'ideale, di certo non sono devastanti. Se non sei soddisfatto del nuovo lavoro, puoi sempre chiedere di riavere il tuo vecchio lavoro o trovarne uno nuovo.
Tieni presente che se fossi totalmente soddisfatto della tua situazione, non penseresti di cambiarla. C'è un motivo per cui vuoi trovare qualcosa di nuovo. Rimanere in un lavoro in cui sei infelice è probabilmente peggio di quello che potrebbe accadere in un nuovo posto di lavoro
Passaggio 2. Concentrati sul presente
Smettila di chiederti cosa potrebbe accadere in futuro o cosa è già successo in passato. Invece, concentrati su ciò che sta accadendo nella tua vita in questo momento e smetti di chiederti cosa potrebbe accadere o cosa è già successo. La tua paura del futuro o delle esperienze passate traumatiche che hai avuto può impedirti di andare avanti nella tua vita.
- Quando ti ritrovi a rimuginare sul passato o ad avere ansia per quello che potrebbe essere, fai un respiro profondo e riporta te stesso al presente. Scrivi un elenco di ciò che ami nella tua vita in questo momento e concentrati su quello.
- Renditi conto che tutte le tue esperienze ti hanno portato a questi meravigliosi risultati. Questo può aiutarti a calmare le tue paure e a capire che i rischi che hai corso e i fallimenti che potresti aver avuto in passato ti hanno portato ai tuoi successi oggi.
Passaggio 3. Prendi decisioni rapide ed evita di ossessionarti
Uno dei modi migliori per superare la paura di fallire è prendere decisioni rapidamente. Piuttosto che ossessionare e analizzare ogni possibile risultato di tua scelta, tuffati prima nella testa e segui il tuo istinto.
- Ciò può aiutarti ad andare avanti e possibilmente vedere che le cose buone vengono fuori dal fare un salto e andare avanti.
- La prossima volta che devi prendere una decisione, fissa una scadenza. Concediti da 30 minuti a una giornata intera a seconda del significato. Ad esempio, se stai morendo dalla voglia di una promozione e ti viene offerta una, potresti prendere quel giorno intero. Nel frattempo, se devi decidere tra quali classi iscriverti al college il prossimo semestre, concediti da 30 minuti a un'ora per considerare le tue opzioni.
- Imposta scadenze più brevi per la ricerca delle tue opzioni, la raccolta di informazioni e il feedback degli altri.
Passaggio 4. Circondati di persone positive
I ricercatori hanno notato che le persone tendono ad essere influenzate dalle emozioni e dagli stati d'animo di coloro che le circondano. Se non hai amici e/o familiari che ti sostengono, se le persone più vicine a te ti sminuiscono, non sono incoraggianti o sono negative, potresti cogliere questa negatività. Questo può aumentare lo stress e persino portare alla depressione. Se noti alcune persone nella tua vita che sono eccessivamente negative, fai uno sforzo per prendere le distanze da loro. Invece, trascorri più tempo con amici che sono positivi, solidali e disponibili.
Se non sei sicuro che il tuo gruppo di supporto sia così solidale, inizia a notare come ti senti quando sei vicino a loro. Se ti senti teso o stressato quando sei vicino a certe persone e provi sollievo quando sei lontano da loro, questo potrebbe indicare un ambiente negativo
Passaggio 5. Ottieni assistenza
A volte, le nostre paure ci impediscono di condurre una vita piena e soddisfacente. Se hai difficoltà a superare la paura del fallimento o del destino, può essere utile parlare con un professionista. Potrebbe esserci una causa più profonda e sottostante alle tue preoccupazioni che ti sta lasciando immobilizzato e indifeso. Lavorare con un terapista della salute mentale può aiutarti a identificare la fonte delle tue preoccupazioni e trovare strategie efficaci per superarle.
Ad esempio, continui a pensare che qualcosa andrà storto nella tua relazione, quindi stai rimandando l'impegno. Questo potrebbe essere un buon motivo per vedere un terapeuta per aiutarti ad affrontare la fonte delle tue preoccupazioni
Parte 3 di 3: fare il passo successivo
Passaggio 1. Visualizza un risultato positivo
Hai già pensato al peggio che può accadere; in effetti, probabilmente ne sei ossessionato. Invece, prova a chiederti: "Qual è la cosa migliore che può succedere?" Rifocalizza i tuoi pensieri su cosa succede se funziona. Potrebbe essere necessario farlo più volte prima di iniziare a sentirsi sicuri.
Ad esempio, se stai pensando di chiedere a qualcuno in palestra di uscire per un appuntamento, non pensare a cosa succede se dicono "No". Invece, pensa a cosa potrebbe succedere se dicono "Sì". Potresti divertirti, potresti andare a nuovi appuntamenti e potresti trovare qualcuno con cui puoi avere una relazione significativa per molto tempo
Passaggio 2. Comprendi che la paura potrebbe non scomparire
La verità è che la tua paura di fallire potrebbe non scomparire mai del tutto. Questo è un pensiero coerente per molte persone mentre lottano per il successo. Ma quello che puoi fare è comunque passare il potere. Fai il salto e lascia che la tua paura ti alimenti. Usa quell'ansia per sempre e lascia che ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo. Più volte lo fai, più facile diventerà.
Pensa ai modi in cui la paura può effettivamente essere utile e motivante. Se hai un sano livello di paura, sarai più spinto a essere preparato e coscienzioso
Passaggio 3. Considera il potenziale fallimento come un modo per ricominciare da capo
Sebbene fallire non sia mai divertente, può creare un nuovo inizio. Se vieni licenziato da un lavoro o la tua relazione è finita, ora hai l'opportunità di ricominciare da capo. All'inizio può sembrare scoraggiante e travolgente, ma è un'opportunità per fare qualcosa di diverso.
- Rifletti sull'esperienza e scrivi ciò che hai imparato. Questo può aiutarti a vedere concretamente come è stata un'esperienza utile.
- Renditi conto che non sei solo se fallisci. Molte persone di successo non hanno raggiunto il loro passo fino a molti tentativi dopo. Usali come ispirazione per non arrenderti.
