La ricerca mostra che il diabete gestazionale, a differenza di altre forme di diabete, si verifica durante la gravidanza a causa dei cambiamenti radicali nel tuo corpo. Uno di questi cambiamenti è nei livelli di zucchero nel sangue, noto anche come livelli di glucosio nel sangue. Non significa necessariamente che tu o il tuo bambino abbiate la forma più comune di diabete, e non significa che voi o il vostro bambino avrete il diabete dopo la nascita del bambino. Gli esperti notano che anche se dovresti parlare con il tuo medico del diabete gestazionale durante le visite programmate, ci sono alcuni modi in cui puoi gestirlo senza farmaci, come cambiare la tua dieta e aumentare la tua attività fisica.
Passi
Metodo 1 di 3: Trattare con Dieta e Nutrizione
Passaggio 1. Cucina da zero
Per trattare il diabete gestazionale, i trattamenti naturali sono simili ai trattamenti medici, ma gli approcci dietetici nel trattamento naturale del diabete gestazionale enfatizzano i cibi integrali. Mantieni il cibo il più vicino possibile alla sua forma originale o naturale. Ciò significa che dovresti cercare di limitare gli alimenti trasformati o preparati e cucinare da zero il più possibile.
- Se hai poco tempo, prova a usare una pentola di coccio o a preparare le basi, come riso, fagioli, carne e verdure, in anticipo e a congelarle.
- Un altro ingrediente che puoi usare in cucina da zero che può aiutarti è la cannella. La cannella è stata anche utilizzata per aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue ed è considerata sicura per le donne in gravidanza nelle quantità normalmente utilizzate negli alimenti. Ciò corrisponde a circa 1000 mg al giorno.
- Mentre le aziende alimentari "naturali" amano pubblicizzare i benefici degli alimenti biologici, la ricerca non mostra un vantaggio nella gestione del diabete gestazionale. È molto importante mangiare molti cibi freschi e integrali come frutta, verdura e cereali integrali.
Passaggio 2. Mangia carboidrati complessi
La tua dieta dovrebbe includere almeno circa il 40-50% del tuo apporto giornaliero di calorie da carboidrati complessi e ricchi di fibre. Mangia la maggior parte dei carboidrati complessi a pranzo e riduci le porzioni per gli altri pasti. Questo aiuta a regolare la glicemia e la produzione di insulina durante il giorno. I carboidrati complessi si trovano negli alimenti interi e non trasformati come i cereali integrali, le patate dolci e la farina d'avena. Un'altra buona regola è niente cibi "bianchi", cioè niente pane bianco, pasta bianca o riso bianco, che sono carboidrati semplici.
Mentre sia i carboidrati semplici che quelli complessi vengono scomposti in glucosio nel corpo, l'idea è che il corpo impiega più tempo a scomporre i carboidrati complessi rispetto a quello necessario per utilizzare i carboidrati semplici. Ciò significa che il corpo ha una migliore possibilità di elaborare il glucosio
Passaggio 3. Evita gli alimenti trasformati
I carboidrati semplici si trovano spesso negli alimenti trasformati, che includono zuccheri aggiunti come glucosio, zucchero da tavola e fruttosio come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Recenti studi hanno dimostrato che l'ingestione di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, in particolare da bibite analcoliche e altre bevande con aggiunta di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, è stata associata ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e obesità.
- La lettura delle etichette può essere utile per determinare la quantità di zuccheri negli alimenti trasformati, ma i produttori non sono tenuti a elencare gli zuccheri aggiunti. Evita caramelle, biscotti, torte e altre confezioni. Il motivo per cui gli alimenti trasformati dovrebbero essere evitati è che includono sia i carboidrati semplici che gli zuccheri aggiunti.
- Lo zucchero di per sé non causa né il diabete né il diabete gestazionale, ma ingerire più cibi e bevande ricchi di zucchero è collegato a un aumento del rischio di diabete di tipo 2.
Passaggio 4. Aumenta la fibra nella tua dieta
L'aumento di fibre può anche aiutare con il diabete. Ciò significa che puoi mangiare fagioli e cereali integrali, tutti con un aumento delle fibre. Aggiungi fibra extra con un cucchiaio di semi di lino macinati ad ogni pasto. O procurati un macinino da caffè per macinare i tuoi semi di lino o conserva i semi macinati precongelati nel congelatore per evitare che gli oli salutari contenuti nei semi di lino diventino rancidi.
Passaggio 5. Cambia la carne che mangi
Dovresti limitare le carni rosse dalla tua dieta. Invece di bistecca o carne macinata, aumenta il pesce e il pollame senza pelle. Cerca il pesce pescato in natura come salmone, merluzzo, eglefino e tonno. Questi pesci sono buone fonti di acidi grassi omega-3 che sono essenziali per la salute tua e del tuo bambino. Rimuovere la pelle dal pollame come pollo e tacchino, poiché è ricco di grassi.
Assicurati di mangiare carni magre che non siano troppo ricche di grassi. Solo il 10-20% dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire da fonti proteiche. Questo include anche altre fonti di proteine, come le noci
Passaggio 6. Aumentare le verdure e limitare i frutti
Per mantenere la tua dieta sana, devi mangiare più verdure. Assicurati di avere almeno una o due porzioni di verdure a ogni pasto. Puoi mangiarli anche come spuntino. Anche se la frutta fa bene, quando hai il diabete gestazionale, dovresti limitare l'assunzione di frutta a non più di due al giorno. Questo ti aiuterà a controllare la quantità di zuccheri che mangi e che provengono dalla frutta. Evita frutta come ananas, meloni, banane, uvetta e uva. Hanno un alto indice glicemico, il che significa che hanno più zucchero che influisce sulla glicemia per porzione rispetto ad altri frutti.
- La tua assunzione di frutta dovrebbe essere consumata a pranzo anziché a colazione o cena, il che aiuta a mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue al mattino e alla sera.
- Evita i succhi di frutta, anch'essi ricchi di zucchero, anche se sono succo al 100%.
- Mangiare barbabietole in particolare può aiutare a gestire il diabete gestazionale.
Passaggio 7. Guarda il tuo apporto calorico giornaliero
Il normale aumento di peso durante la gravidanza va da 18,5 a 24,9 libbre. In generale, l'ADA raccomanda un apporto calorico compreso tra 2.000 e 2.500 calorie al giorno per te e il tuo bambino. Ogni trimestre, il tuo apporto calorico aumenterà man mano che il tuo bambino cresce. Tuttavia, ogni gravidanza è diversa, quindi dovresti parlare con il tuo medico e un dietologo registrato per assicurarti di assumere la giusta quantità di calorie al giorno in base alle tue particolari circostanze, peso e esigenze di zucchero nel sangue.
- Durante le visite mediche, molto probabilmente il medico raccomanderà un nutrizionista per aiutare a controllare il diabete gestazionale. Se il tuo medico non fa questa raccomandazione, insiste su uno. La gravidanza presenta una serie di richieste nutrizionali sul tuo corpo e questo è complicato dal diabete gestazionale. Sia tu che il tuo bambino potete beneficiare di una consulenza nutrizionale professionale.
- Assicurati di seguire l'elenco di cibi sani per aumentare le calorie con opzioni salutari.
Passaggio 8. Esercizio
L'esercizio fisico è importante per una gravidanza sana. Lavora per raggiungere almeno trenta minuti continui di esercizio una o due volte al giorno. Camminare è il modo più semplice per farlo, ma puoi anche andare a nuotare o partecipare a una lezione di yoga. Mescolalo con altre attività per mantenerlo interessante e far lavorare altri gruppi muscolari. È inoltre possibile utilizzare un'ellittica, una macchina per il condizionamento o una cyclette. Un'attività fisica moderata può migliorare il controllo della glicemia.
- Evita gli esercizi che ti fanno sdraiare sulla schiena o qualsiasi attività in cui è possibile una caduta o un infortunio. L'attività o le attività scelte dovrebbero essere svolte ogni giorno, se possibile. Assicurati di prendertela comoda all'inizio e di lavorare fino a un livello moderato di attività che faccia lavorare i muscoli e aumenti leggermente la frequenza cardiaca.
- Assicurati di ascoltare il tuo medico se consiglia il riposo a letto o poca attività.
Metodo 2 di 3: Assunzione di integratori
Passaggio 1. Prendi un multivitaminico
Potrebbe essere necessario assumere un multivitaminico con minerali, in particolare ferro, perché le esigenze della gravidanza possono richiedere più vitamine e minerali di quanto la sola dieta possa fornire. Bassi livelli di vitamina D possono essere associati ad un aumentato rischio di diabete gestazionale. Fatti controllare i livelli di vitamina D e prendi degli integratori se sei carente. Da 1000 a 2000 UI al giorno di vitamina D sono state utilizzate in modo sicuro nelle donne in gravidanza.
Passaggio 2. Prendi l'insulina
L'insulina è un trattamento ormonale sostitutivo naturale ed è un trattamento naturale ampiamente utilizzato. Potrebbe essere necessario assumere l'insulina per iniezione per forzare il glucosio nelle cellule. Il tuo medico ti guiderà su quanta insulina prendere e come prenderla.
Non assumere mai insulina senza consultare il medico
Passaggio 3. Non assumere erbe o integratori senza consultare il medico
Ci sono alcune erbe e integratori che sono sicuri durante la gravidanza per aiutare a controllare gli zuccheri nel sangue. Sempre chiedi al tuo medico prima di prendere qualsiasi erba, anche se la confezione dice che sono sicure. Questo perché molte erbe non sono state testate per la sicurezza durante la gravidanza. Il melone amaro, noto anche come Momordica charantia, è spesso raccomandato per il controllo del diabete, ma è stato associato ad aborti e aborti indotti negli animali, quindi dovrebbe essere evitato.
- Il Gurmar, noto anche come Gymnema sylvestre, e il fico d'India, noto anche come Opuntia spp, non sono stati testati in gravidanza, sebbene il Gymnema sia sicuro se usato fino a 20 mesi e l'Opuntia è stato usato per secoli come cibo.
- Il gymnema viene generalmente assunto in dosi di 200 mg due volte al giorno e l'Opuntia può essere assunto in dose singola, 400 mg una volta al giorno. Se usi Gymnema o Opuntia, parla prima con il tuo medico per consigli.
Metodo 3 di 3: Comprensione del diabete gestazionale
Passaggio 1. Comprendere la resistenza all'insulina
Sebbene non sia chiaro cosa causi il diabete gestazionale, alcune donne in gravidanza sviluppano resistenza all'insulina, il che significa che le cellule del loro corpo non rispondono normalmente all'insulina. Ogni cellula del nostro corpo utilizza il glucosio (zucchero) per produrre l'energia necessaria alle cellule per svolgere il proprio lavoro. Il glucosio è derivato dagli alimenti che mangi, principalmente dai carboidrati. L'insulina, un ormone prodotto dal pancreas, è il principale messaggero chimico che comunica alle cellule che è ora di assumere glucosio. L'insulina è anche coinvolta nel messaggio al fegato di assorbire il glucosio e trasformarlo nella forma di stoccaggio del glucosio nota come glicogeno.
- L'insulina è anche coinvolta in una vasta gamma di altre funzioni come il metabolismo delle proteine e dei grassi.
- Se le cellule diventano resistenti all'insulina, ignorano o non possono rispondere al segnale dell'insulina. Questo può aumentare i livelli di glucosio nel sangue. Quando ciò accade, il pancreas risponde producendo ancora più insulina. Il problema è che poiché l'insulina non ha alcun effetto sulle cellule insulino-resistenti, i livelli di glucosio nel sangue possono continuare ad aumentare. La risposta del corpo è convertire gli alti livelli di glucosio nel sangue in grasso, e questo può creare uno scenario di infiammazione cronica e altri disturbi come il diabete di tipo 2 conclamato, la sindrome metabolica e le malattie cardiache.
Passaggio 2. Sii consapevole degli effetti
Durante la gravidanza, se l'insulino-resistenza non è adeguatamente controllata, si può sviluppare il diabete gestazionale. Può avere una serie di effetti sul tuo corpo e su quello del tuo bambino. L'effetto principale sul bambino del diabete gestazionale incontrollato è l'aumento del grasso nel flusso sanguigno, che porta ad un aumento del peso alla nascita. Questi bambini sono anche a maggior rischio di parti difficili a causa delle dimensioni, problemi respiratori, obesità, zuccheri nel sangue inferiori al normale e, da adulti, diabete di tipo 2.
La mamma è a più alto rischio di taglio cesareo, diabete di tipo 2 dopo la gravidanza e ipertensione prima e dopo il parto
Passaggio 3. Riconosci i sintomi
Spesso, non ci sono sintomi del diabete gestazionale, che inizia più spesso a metà della gravidanza. Questo può rendere difficile la ricerca. Tuttavia, quando si verificano, i sintomi possono includere molti degli stessi sintomi del diabete di tipo 2. Questi sintomi includono:
- Visione alterata a causa di sfocatura o altri problemi
- Stanchezza generale
- Aumento delle infezioni lungo la pelle e nella vescica e nella vagina
- Nausea e vomito per tutta la durata della gravidanza
- Aumento dell'appetito che può essere accompagnato da perdita di peso
- minzione frequente
- Aumento della sete.
Passaggio 4. Diagnosticare il diabete gestazionale
Per testare il diabete gestazionale, il medico prescriverà esami del sangue per verificare i livelli di zucchero nel sangue. Lui o lei ordinerà anche un test di tolleranza al glucosio per determinare quanto bene il tuo corpo sta affrontando gli zuccheri. Il tuo bambino può anche essere monitorato per determinare se la sua taglia è normale per la sua età gestazionale, che di solito viene eseguita mediante ultrasuoni, e per testare la frequenza cardiaca del bambino utilizzando un monitor fetale.
Passaggio 5. Scopri se sei a rischio
Puoi essere a rischio di diabete gestazionale se hai avuto il diabete gestazionale durante precedenti gravidanze o hai già avuto un bambino che pesava più di 9 libbre alla nascita. Sei anche a rischio se sei in sovrappeso o se hai un genitore, un fratello o una sorella con diabete di tipo 2.
- Sei anche più a rischio se, prima di essere incinta, ti è stato diagnosticato un prediabete, una sindrome metabolica o una resistenza all'insulina. Le sindromi metaboliche sono un gruppo di problemi che includono pressione sanguigna alta o aumentata, peso in eccesso della pancia e della vita, livelli di zucchero nel sangue più alti del normale e livelli di colesterolo alti o rischiosi.
- Se sei afroamericano, indiano d'America, americano asiatico, ispanico/latino o americano delle isole del Pacifico, sei anche a maggior rischio.
- Anche altre sindromi possono metterti a rischio. Se hai un tipo di disturbo ormonale chiamato sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), è più probabile che tu abbia il diabete gestazionale. La PCOS è una condizione in cui le ovaie di una donna contengono numerose cisti, che portano a problemi di fertilità e mestruali.
