È improbabile che troverai bevande alcoliche consigliate da qualsiasi dieta dimagrante. Tuttavia, ciò non significa che non puoi bere alcolici mentre sei a dieta. Infatti, bere con moderazione può anche dare una spinta ai tuoi sforzi per perdere peso aumentando la temperatura corporea e rallentando la crescita delle cellule adipose. Tutte buone notizie se sei stanco di rifiutare gli inviti alle occasioni sociali, purché tu mantenga la responsabilità del tuo consumo di alcol, scegli le bevande giuste e controlli il tuo mangiare mentre ne prendi una.
Passi
Parte 1 di 3: scelta delle bevande
Passaggio 1. Scegli gli spiriti puri
Gli alcolici puri (noti anche come liquori) in genere hanno meno calorie e carboidrati rispetto a qualsiasi altra bevanda alcolica, oltre a meno zucchero. Se hai il palato per il whisky pulito o per uno scotch e soda, prepara qualcosa del genere come drink preferito.
- Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, attieniti a whisky, brandy o tequila, che hanno tutti zero carboidrati.
- Whisky, vodka e rum hanno ciascuno solo 64 calorie per bicchierino, rispetto a più di cento calorie per porzione di birra.
- Gli alcolici hanno anche un contenuto alcolico per volume più elevato rispetto alla birra o al vino, il che significa che berrai molte meno calorie.
Passaggio 2. Guarda i tuoi mixer
Se non ti interessa il gusto del liquore puro, va bene bere una bevanda mista mentre sei a dieta. Tuttavia, è necessario prestare attenzione alla ricetta della bevanda in modo da sapere cosa contiene ed evitare miscelatori zuccherini.
- I cocktail seri come i Long Island Iced Teas non solo contengono diversi bicchierini di alcol, ma contengono anche molto zucchero e calorie. Tuttavia, anche un semplice drink come rum e Coca Cola può comunque far deragliare la tua dieta, non con il rum, ma con il mixer.
- Anche una bevanda come un gin tonic, che non è affatto una bevanda dal sapore dolce, contiene 16 grammi di zucchero. Uno o due di questi potrebbero potenzialmente seppellire la tua dieta.
- Se hai bisogno di diluire il gusto degli alcolici con qualcosa, prova la soda cub, che non ha zucchero o calorie.
- Quando si preparano bevande miste in casa, evitare i mixer preconfezionati in bottiglia, che in genere sono ricchi di calorie e zuccheri (anche se sono disponibili alcune versioni "dietetiche").
- Le peggiori bevande possibili, da sole o mescolate con qualcos'altro, sono i liquori a base di panna, come la crema irlandese, insieme ad altre bevande miste a base di panna come Amaretto Sours o le colate di fango (che pesano 820 calorie).
Passaggio 3. Scegli bevande non gassate rispetto a bevande gassate
Oltre ad avere in genere più calorie e zucchero, l'alcol nelle bevande frizzanti viene assorbito più velocemente rispetto alle bevande senza carbonatazione.
- Mentre un assorbimento più rapido da solo potrebbe non avere un impatto diretto sulla tua dieta, può distruggere la tua dieta indirettamente perché l'alcol che bevi ti influenzerà più rapidamente. Ciò significa che potresti potenzialmente sentire un forte ronzio dopo uno o due bicchieri di champagne, abbassando le tue inibizioni e facendoti sentire affamato, anche se hai appena mangiato.
- Le bevande gassate possono anche causare gonfiore e ritenzione di liquidi, che possono portare alla disidratazione. Questo è il motivo per cui potresti aver sentito parlare della "pancia da birra": bere birra e altre bevande alcoliche gassate può causare maggiori depositi di grasso intorno al tronco.
Passaggio 4. Preferisci il vino rosso al vino bianco o allo champagne
In generale, più un vino è dolce, peggio sarà per la tua dieta. Mentre il vino rosso è relativamente povero di calorie e zuccheri, il vino bianco può contenere quantità significative di zucchero e carboidrati.
- Il vino ha antiossidanti e altri nutrienti che possono effettivamente migliorare la tua salute se bevuto con moderazione. Dopotutto, il vino è fatto di uva fermentata, che di per sé può essere uno spuntino dietetico sano.
- Scegli un vino secco per meno carboidrati. In genere puoi bere un bicchiere o due di vino rosso secco su base regolare anche con la dieta a basso contenuto di carboidrati più rigorosa.
Passaggio 5. Evita la birra
In generale, la birra è il tuo peggior nemico se sei a dieta. È gassata, ricca di carboidrati e ricca di calorie. Se bevi una birra di frumento, essenzialmente stai bevendo pane liquido fermentato.
- Molte grandi aziende di birra hanno introdotto birre leggere e a basso contenuto di carboidrati nella loro gamma, ma potresti non trovarle attraenti, soprattutto se ami il gusto della birra normale.
- Se hai intenzione di bere una birra, scegli una birra più scura, come una stout, che ha circa 170 calorie per pinta. Le birre più leggere hanno una media di circa 195 calorie per pinta, ma possono avere anche di più.
- L'altro vantaggio delle birre più scure è che sono più pesanti e ti faranno sentire più sazio. In genere hanno anche una gradazione alcolica leggermente superiore rispetto alle birre più leggere.
Parte 2 di 3: monitoraggio del consumo di alcol
Passaggio 1. Limitati a due drink
Ubriacarsi può influenzare negativamente più della semplice dieta. Soprattutto se sei fuori città, poniti un limite rigido di uno, forse due drink, a seconda di quanto tempo stai fuori.
- Un drink al giorno è considerato un consumo moderato. Se bevi solo una o due volte, probabilmente puoi farla franca bevendo due drink. Ma più di questo, e sei seriamente a rischio di far saltare la tua dieta.
- In generale, un drink all'ora è un buon ritmo. Tuttavia, questo non significa che se sei fuori con i tuoi amici per quattro ore a possedere curiosità da bar, significa che puoi bere quattro drink. Anche se non hai bevuto per tutta la settimana, bere più di due drink a notte può danneggiare seriamente la tua salute e mettere a rischio tutti i benefici che stai ottenendo dalla tua dieta.
- Tieni presente che la tua dieta riguarda la tua salute, non il tuo budget. Il tuo limite non significa "solo due drink a meno che non paghi qualcun altro". Significa due drink, punto.
Passaggio 2. Ordina meno bevande in bar o ristoranti
Quando conti le tue bevande, tieni presente che le bevande che ottieni da un bar o un ristorante in genere saranno più grandi, a volte significativamente più grandi, rispetto alla bevanda che faresti a casa.
- Prima di uscire - o quando prepari un drink a casa - è importante sapere cosa costituisce un "drink". Potresti avere un boccale da 32 once, ma riempirlo di birra non significa che hai bevuto solo una birra.
- Una "bevanda", ai fini della misurazione dell'alcol, è definita come una porzione di alcol. Questo si traduce in una bottiglia di birra da 12 once, 5 once di vino o un singolo bicchierino di liquore. Tuttavia, ristoranti e bar possono darti una pinta di birra (cioè 4 once su una singola porzione) o bevande miste con più colpi.
- Tieni a mente le dimensioni delle porzioni, non delle bevande, quando ordini in un bar o in un ristorante. Ad esempio, se ti sei limitato a due drink e ne ordini un doppio, questo è il tuo limite. Due bicchierini di liquore equivalgono a due porzioni di alcol.
Passaggio 3. Alcool alternativo con acqua
Con ogni bevanda alcolica che consumi, dovresti bere almeno 12 once di acqua. Se sei fuori in un bar o in un ristorante, ordina dell'acqua ghiacciata insieme al tuo drink e bevi due sorsi d'acqua per ogni sorso che hai del tuo drink.
- Dovresti anche bere almeno un bicchiere d'acqua prima di uscire o prima di iniziare a bere. L'alcol ha un effetto disidratante, quindi assicurati di essere ben idratato prima ancora di iniziare a bere, quindi mantieni il livello di idratazione bilanciando l'assunzione di alcol con l'assunzione di acqua.
- Quando torni a casa, bevi un altro bicchiere d'acqua o due prima di andare a letto.
Parte 3 di 3: guardare ciò che mangi
Passaggio 1. Fai un pasto o uno spuntino sano prima di uscire
Sgranocchiare qualcosa con fibre, grassi sani e proteine ti darà energia di lunga durata che può contrastare la tendenza dell'alcol ad aumentare la glicemia.
- Se non fai un pasto completo, dovresti almeno fare uno spuntino, come yogurt greco con frutti di bosco, una manciata di mandorle o una mela.
- Tieni presente che l'alcol nelle tue bevande non verrà assorbito così rapidamente se bevi a stomaco pieno. Questo può impedirti di rovinare la tua dieta una volta che inizia un ronzio.
- Se stai uscendo a cena, consulta il menu del ristorante online prima di uscire in modo da avere il tempo di studiarlo e fare una scelta salutare che non farà saltare la tua dieta.
Passaggio 2. Stai lontano dal cibo del bar
Dopo aver bevuto un paio di drink, patatine fritte, nachos o bastoncini di mozzarella potrebbero iniziare a sembrare proprio ciò di cui hai bisogno. Tuttavia, se abbandoni la tua dieta a tal punto dopo qualche drink, finirai per pentirtene.
- Mentre il cibo grasso può aiutare a calmare un po' lo stomaco se ne hai avuto uno di troppo, puoi pagarlo al mattino, specialmente se hai mantenuto una dieta sana di cibi integrali per settimane o mesi. Il tuo corpo non è abituato a quel tipo di cibo e potrebbe rifiutarlo.
- L'altro aspetto è che il tuo corpo finirà per immagazzinare come grasso tutto ciò che non riconosce come cibo. Se vai per cibi fritti grassi dopo una notte bevuta, è probabile che la maggior parte finirà intorno alla tua pancia.
- Molti bar hanno anche abbondanti snack in giro, come noccioline o salatini. Spostali abbastanza lontano da te in modo che non siano a portata di mano o siediti con la schiena rivolta loro.
- Se sei fuori con gli amici e qualcuno ordina degli antipasti per la tavola, tienili fuori dalla tua visuale, così non sarai tentato di prenderne un po'.
Passaggio 3. Se si beve a casa, tenere a portata di mano snack sani
Quando bevi, tendi ad avere fame. Tenere fuori spuntini sani se stai bevendo a casa significa che sarai più incline a raggiungerli piuttosto che iniziare a cercare spazzatura.
- Le mandorle sono un ottimo snack da avere in giro e puoi semplicemente lasciarne una ciotola sul tavolo.
- Edamame può anche fare un buon spuntino con varie bevande alcoliche, in particolare il sakè giapponese.
- Se tendi a desiderare qualcosa di salato quando bevi, prova le tortilla chips biologiche con una semplice salsa di avocado. Puoi anche fare un tuffo schiacciando edamame.
Passaggio 4. Organizza il tuo spuntino a tarda notte in anticipo
Se esci con gli amici, prepara il cibo prima di partire in modo che quando torni a casa avrai uno spuntino sano e abbondante pronto per l'uso e non saccheggi il tuo frigorifero.
- Prima di andare a letto, scegli uno spuntino calmante e ricco di fibre per recuperare alcuni nutrienti che il tuo corpo ha perso mentre eri fuori a bere. Cereali caldi o farina d'avena sono buone scelte.
- Poiché i cibi ricchi di fibre richiedono più tempo per essere digeriti, non andrai a letto affamato, né ti sveglierai affamato al mattino.
