Tutto il tuo corpo è influenzato dalla tua dieta, compresa la tua pelle. Ciò che mangi non solo influisce sulla qualità generale della tua pelle, ma può anche renderti più incline a condizioni come l'acne e l'invecchiamento precoce. Concentrarsi sull'assunzione dei giusti nutrienti e seguire una dieta sana proteggerà la salute della tua pelle.
Passi
Parte 1 di 3: mangiare nutrienti specifici per nutrire la pelle
Passaggio 1. Mangia la tua vitamina E
La vitamina E aiuta a mantenere la pelle sana sostenendo la nuova crescita. Protegge anche la pelle dai danni cellulari in una certa misura. Uno dei motivi per cui protegge la pelle è perché è un potente antiossidante, che aiuta a rallentare i danni dei radicali liberi. I radicali liberi sono responsabili dell'invecchiamento, nonché una delle principali cause di cancro.
Per incorporare la vitamina E nella tua dieta, mangia cibi come noci e semi, oli di noci e semi, broccoli, spinaci e kiwi
Passaggio 2. Fai scorta di vitamina C
Probabilmente sai che la vitamina C supporta il tuo sistema immunitario. Come correlazione, aiuta anche le macchie della pelle a guarire più velocemente. Inoltre, aiuta con la pelle chiara e radiosa.
- Come la vitamina E, è un potente antiossidante.
- Agrumi, kiwi, mango, melone, verdure a foglia verde, broccoli e peperoni sono solo alcuni degli alimenti ricchi di vitamina C.
Passaggio 3. Punta sugli acidi grassi omega-3 e omega-6
Probabilmente hai sentito il mito che il grasso fa male. È vero che alcuni tipi di grasso non sono molto buoni per te. Tuttavia, alcuni grassi, come gli acidi grassi omega-3 e omega-6, non sono solo buoni per te, sono essenziali per la tua salute generale e per la salute della tua pelle.
- Questi acidi grassi possono aiutare a proteggere dall'invecchiamento.
- È particolarmente importante ottenere acidi grassi omega-3 e omega-6 dalla dieta, poiché il tuo corpo non può produrli da altri componenti come può fare con altri nutrienti essenziali.
- Mangia cibi come olio di noci, pesce, verdure a foglia verde e semi di lino per incorporare più acidi grassi omega-3 nella tua dieta. Gli acidi grassi Omega-6 si trovano principalmente negli oli, come girasole, mais, soia, sesamo e cartamo.
Passaggio 4. Ottieni abbastanza vitamina A
La vitamina A svolge un ruolo essenziale nel mantenere la pelle sana. Senza abbastanza di questa vitamina, puoi sviluppare problemi alla pelle. In effetti, molte creme per la pelle utilizzano questa vitamina in forma topica, ma anche mangiarla può avere benefici.
La vitamina A si trova principalmente nel fegato, nei latticini e nelle uova. Inoltre, il tuo corpo può produrre vitamina A dal beta carotene, che si trova nelle verdure a foglia verde, nelle carote, nelle pesche e praticamente in qualsiasi frutta o verdura di colore giallo-arancio
Parte 2 di 3: seguire una dieta equilibrata per sostenere la salute della pelle
Passaggio 1. Mangia le porzioni consigliate di frutta e verdura
Ottenere un'ampia varietà di frutta e verdura è essenziale per una buona salute, compresa la salute della pelle. Dovresti assumere almeno una o due porzioni di frutta e tre o cinque porzioni di verdura ogni giorno.
- Frutta e verdura sono ricche di molte vitamine, minerali e antiossidanti che supportano la salute della pelle.
- 1/2 tazza di frutta, 1 tazza di verdura o 2 tazze di verdure a foglia (crude) equivalgono a una porzione.
Passaggio 2. Raggiungi i cereali integrali
Sebbene i cereali integrali non contengano tanti antiossidanti o vitamine come frutta e verdura, sono un'importante fonte di fibre. Inoltre, mangiare cereali integrali invece di cereali raffinati può ridurre l'infiammazione della pelle.
- I cereali integrali al 100% sono più ricchi di fibre rispetto ai cereali raffinati a causa della lavorazione minima che subiscono. Tuttavia, mentre i cereali raffinati non hanno tante fibre, sono spesso fortificati con vitamine che i cereali integrali non lo sono.
- La fibra aiuta a rallentare il rilascio di glucosio o zucchero nel flusso sanguigno, che aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Livelli di zucchero nel sangue stabilizzati possono prevenire la produzione di olio in eccesso e la formazione di acne.
- Misura 1/2 tazza o circa 1 oncia di cereali integrali per una porzione. I cereali integrali includono alimenti come riso integrale, quinoa, pane integrale, pasta integrale, bulgur o miglio.
Passaggio 3. Scegli proteine magre
Le proteine sono anche essenziali per la salute della pelle, poiché aiutano a mantenere la struttura della pelle. Per una dieta più sana, scegli fonti proteiche magre, in particolare quelle ricche di acidi grassi omega-3.
- Una porzione di proteine è solitamente da tre a quattro once o le dimensioni di un mazzo di carte. Le fonti proteiche magre includono pollame, pesce, latticini a basso contenuto di grassi e uova.
- Dovresti anche includere proteine di legumi come fagioli, noci e semi poiché questi alimenti hanno una varietà di sostanze nutritive che aiutano a proteggere e nutrire la pelle.
Passaggio 4. Salta dolci e cibi raffinati
Gli alimenti zuccherati come le bibite gassate, i succhi di frutta e i dessert, così come gli alimenti trasformati come le cene surgelate e i fast food, possono contribuire all'acne e alle imperfezioni. Considera di evitare questi alimenti per una pelle più sana.
Parte 3 di 3: mantenere la pelle sana in generale
Passaggio 1. Consulta un dermatologo ogni anno se hai problemi di pelle
Proprio come qualsiasi altro tipo di medico, è una buona idea consultare un dermatologo. Possono valutare le condizioni della tua pelle e darti consigli su come migliorarla.
- Dovresti vedere un dermatologo soprattutto se hai secchezza della pelle, acne, sport per l'età o se vuoi migliorare la tua pelle in qualsiasi altro modo.
- Discuti della salute generale della tua pelle e dei modi in cui stai cercando di migliorarla.
- Parla della tua dieta con il dermatologo. Alcuni cibi che stai mangiando potrebbero portare ad alcuni dei tuoi problemi di pelle.
Passaggio 2. Indossare sempre la protezione solare
Chiedi a qualsiasi dermatologo o altro professionista della salute sulla salute della pelle e molto probabilmente inizieranno suggerendoti di indossare la protezione solare. La crema solare protegge la pelle dai raggi nocivi del sole, che possono far invecchiare la pelle più velocemente.
- L'esposizione ripetuta ai raggi del sole può aumentare il rischio di rughe, macchie senili e cancro della pelle.
- Applicare una crema solare con un SPF di almeno 30. Riapplicare almeno ogni 2 ore.
- Rimani al riparo dal sole durante la parte più calda della giornata, tra le 10:00 e le 14:00, quando i raggi del sole sono i più dannosi.
Passaggio 3. Abbandona le sigarette
Il fumo è un'altra causa comune di problemi della pelle e invecchiamento precoce. Se attualmente fumi, considera di smettere per proteggere e nutrire la pelle.
- Il fumo restringe i minuscoli vasi sanguigni del viso, il che riduce il flusso sanguigno complessivo alla pelle. Questo processo contribuisce alla formazione di rughe sul viso, soprattutto intorno alla bocca.
- Il fumo distrugge anche il collagene nella pelle. Il collagene sostiene l'elasticità e la morbidezza della pelle.
- Prova ad andare in tacchino freddo o parla con il tuo medico di farmaci che possono aiutare. Potresti anche partecipare a un programma per aiutarti a smettere di fumare.
Passaggio 4. Gestire lo stress
Non puoi controllare ogni evento stressante della tua vita. Tuttavia, gestire il livello di stress generale può anche aiutare a migliorare la tua pelle. Gli studi hanno dimostrato che l'aumento dello stress può innescare sfoghi di acne e altri problemi della pelle.
- Se la tua vita è stressata, cerca di trovare il tempo per rilassarti e rilassarti il più possibile.
- Per alleviare lo stress, prova a parlare con un amico, a fare un bagno caldo, a leggere un buon libro, ad ascoltare la tua musica preferita, a fare una passeggiata, a meditare o ad andare a letto presto.
- Se hai difficoltà a gestire i tuoi livelli complessivi di stress, specialmente se lo stress sta influenzando in modo significativo la tua pelle, considera di parlare con il tuo medico o uno psicologo per gestire lo stress in modo più efficace.
Suggerimenti
- Parla sempre con il tuo medico di base o un dermatologo se hai difficoltà con la pelle o se noti un aumento dei problemi con la pelle.
- Tieni presente che una dieta sana può supportare solo una pelle sana. Non è un toccasana per la tua pelle.
