Hatha (che significa "volontario, energico") e vinyasa (che significa organizzare qualcosa in un modo particolare) sono entrambe meravigliose pratiche yoga che possono aiutarti a costruire forza e flessibilità, alleviare lo stress e rilassare la mente e il corpo. Sono due dei tipi di yoga più popolari nel mondo occidentale. Tuttavia, sebbene questi due stili di yoga siano strettamente correlati, hanno sicuramente un'atmosfera diversa. Se hai difficoltà a decidere quale di questi stili è giusto per te, pensa al tuo livello di esperienza e ai benefici specifici che vuoi ottenere dalla tua pratica yoga. In generale, l'hatha è una pratica più discreta che è migliore per i principianti, mentre il vinyasa ti darà un allenamento più intenso.
Passi
Metodo 1 di 2: Hatha Yoga
Passaggio 1. Scegli hatha se sei un principiante dello yoga
Hatha è uno stile di yoga dolce e più lento che si concentra sulle prestazioni fisiche delle asana (posizioni). Questo stile di yoga è una buona opzione se sei nuovo nello yoga e vuoi imparare alcune delle tecniche fondamentali che ti prepareranno per pratiche yoga più avanzate o difficili.
- Sebbene l'hatha sia una pratica eccellente per i principianti, può anche essere piuttosto impegnativa! Anche i praticanti di yoga più esperti possono trarre beneficio dal fare pose avanzate di hatha.
- Hatha yoga è talvolta usato come termine generico per qualsiasi stile di yoga che si concentra sulla pratica fisica dello yoga. Ciò significherebbe che tecnicamente il vinyasa è un sottoinsieme dell'hatha yoga.
Passaggio 2. Concentrati sulla padronanza delle posizioni yoga più comuni con l'hatha
Hatha è incentrato sulla postura, quindi è un ottimo modo per conoscere le varie asana (posizioni). Il tuo istruttore si concentrerà sull'insegnarti una buona tecnica e un corretto allineamento mentre impari ogni posa. Alcune pose di hatha comuni per i principianti includono:
- Posizione della sedia
- Posizione del gatto
- La posa del bambino
- Posa del cobra
- Posa facile
- Cane a testa in giù
- Affondo alto
- Posa della ghirlanda
Passaggio 3. Scegli hatha per costruire forza e stabilità
Hatha è una pratica eccellente per sviluppare forza ed equilibrio, che ti aiuterà con pratiche yoga più avanzate o dinamiche come il vinyasa. Molte delle pose più impegnative richiedono un grande sforzo fisico e concentrazione, soprattutto se le mantieni per un lungo periodo di tempo. Incorpora l'hatha nella tua normale routine di allenamento della forza.
Ad esempio, la posa dell'albero ti aiuterà a rafforzare le gambe e il core, richiedendo anche di sviluppare un forte equilibrio mentre stai in piedi su una gamba per un periodo prolungato
Passaggio 4. Aumenta la tua flessibilità con lo stretching profondo
Oltre a costruire forza ed equilibrio, l'hatha yoga può anche sciogliere i muscoli e aumentare la gamma di movimento delle articolazioni, dei tendini e di altri tessuti connettivi. Anche le pose di base come il cane rivolto verso il basso, la piega in avanti in piedi e la posa a triangolo possono aiutarti a superare i tuoi limiti e a costruire una maggiore flessibilità.
Se hai difficoltà a raggiungere queste posizioni, un istruttore di yoga esperto può aiutarti a eseguirle in sicurezza. Potrebbe essere necessario allenarsi per eseguire gradualmente la posa completa o regolare la posa in base alla struttura ossea unica del tuo corpo
Passaggio 5. Usa hatha per aiutarti a imparare la respirazione controllata
La respirazione è una parte importante della maggior parte delle pratiche yoga e l'hatha non fa eccezione. Mentre impari l'hatha yoga, lavora per padroneggiare la respirazione ujjayi, un tipo di respirazione lento e costante che ti aiuterà a energizzarti e rilassarti allo stesso tempo. Questo ti aiuterà a prepararti per pratiche come il vinyasa, che richiede di coordinare la respirazione con il movimento fluido.
Se prendi una lezione iniziale di hatha, il tuo istruttore potrebbe insegnarti a fare la respirazione ujjayi anche prima di iniziare a praticare la maggior parte delle asana di base
Passaggio 6. Calma la mente e il corpo per la meditazione con hatha
Mentre la maggior parte dei tipi di yoga può aiutarti a rilassarti e gestire i tuoi livelli di stress, l'hatha è particolarmente utile per alleviare lo stress. Sia che tu stia solo cercando di rilassarti o che tu voglia incorporare la meditazione o altre pratiche spirituali nella tua routine, prova alcune pose di hatha per aiutarti a rilassarti sia fisicamente che mentalmente.
L'hatha yoga richiede rilassamento e concentrazione, entrambe abilità vitali per una meditazione di successo
Metodo 2 di 2: Vinyasa Yoga
Passaggio 1. Scegli vinyasa se hai già esperienza con l'hatha yoga
Non devi necessariamente essere esperto di hatha per raccogliere vinyasa, ma aiuta. Non solo hatha ti aiuterà a costruire la forza muscolare e la flessibilità di cui hai bisogno per il vinyasa, ma ti aiuterà anche a padroneggiare le pose di base a un ritmo più rilassato e gentile.
Se preferisci saltare direttamente al vinyasa, scegli una lezione di yoga vinyasa specifica per i principianti. In questo modo, non farai fatica a tenere il passo
Passaggio 2. Prova il vinyasa se ti piace un flusso di movimento costante
Vinyasa è tutto incentrato sulla transizione fluida da un'asana all'altra. Se hai imparato molte delle pose di base e vuoi imparare a incorporarle in una pratica più dinamica, allora prendi una lezione di vinyasa.
- Durante il vinyasa, i tuoi movimenti sono coordinati con il tuo respiro. Ad esempio, il tuo insegnante di yoga potrebbe chiederti di inspirare e assumere la posizione di un bambino, quindi espirare mentre ti allunghi in un cane rivolto verso il basso.
- Alcune forme di vinyasa yoga, come l'ashtanga yoga, implicano l'apprendimento di diverse sequenze di movimenti (come i saluti al sole) che esegui sempre nello stesso ordine. Questo è un buon modo per costruire la memoria muscolare e aiutare il flusso dei movimenti a diventare naturale e automatico.
Passaggio 3. Scegli vinyasa per un allenamento più impegnativo
Mentre sia il vinyasa che l'hatha sono impegnativi, il vinyasa è una forma di yoga più dinamica che ha maggiori probabilità di farti sudare. Prova il vinyasa se vuoi combinare i benefici rilassanti e di rafforzamento della forza dell'hatha con l'esercizio aerobico.
- Vinyasa è ottimo per aiutarti a costruire resistenza e tono muscolare.
- Se preferisci una pratica di vinyasa più discreta, prova a seguire una lezione di vinyasa "a flusso lento". È ancora un buon allenamento, anzi, per certi versi è ancora più impegnativo del frenetico vinyasa. Ma è anche più facile per le tue articolazioni e migliore per padroneggiare le sottigliezze di ogni posa.
Passaggio 4. Sperimenta con il power yoga per una variante dal ritmo veloce
Il power yoga è una versione veloce e ad alta energia del vinyasa. Questa è una buona opzione se hai già sviluppato una buona conoscenza delle basi sia dell'hatha che del vinyasa più tradizionale.
- Se hai lesioni o altre condizioni di salute che colpiscono le articolazioni o i muscoli, parla con il tuo medico prima di provare il power yoga.
- Lavora con un istruttore esperto che può insegnarti a muoverti attraverso le diverse pose a un ritmo più veloce senza farti male. Possono anche aiutarti a determinare se hai un buon livello di forma fisica attuale per fare questo tipo di yoga.
Suggerimenti
- Molti studi hanno dimostrato i potenziali benefici per la salute dello yoga. Oltre ad alleviare lo stress e a sviluppare flessibilità e forza, queste forme di yoga possono anche migliorare la salute del cuore e aiutare a gestire o prevenire condizioni come ipertensione, malattie cardiache, ansia, depressione, dolore e insonnia.
- Se desideri un'esperienza yoga estremamente delicata e rilassante, prova lo yoga rigenerante. Anche se questo stile di yoga è simile all'hatha, implica un ciclo molto lento di poche pose dolci e passive, ciascuna delle quali viene mantenuta per 5 o più minuti.
- Hatha e vinyasa sono solo due dei tanti diversi tipi di yoga che puoi praticare. Puoi anche esplorare una varietà di altri stili che potrebbero soddisfare le tue esigenze individuali, come Bikram, kundalini, yin e Jivamukti.
