Questo è familiare per te? Ascolti qualcuno che parla e ti dice qualcosa che ti ricorda qualcos'altro e poi, prima che te ne accorga, stai pensando a qualcosa che hai dimenticato di fare, cosa vuoi mangiare per cena o una canzone che hai sentito di recente (o forse tutti e tre in una volta). Se hai l'ADHD, rimanere concentrato può essere una vera sfida, specialmente quando qualcuno ti sta parlando. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare al riguardo. Per aiutarti, abbiamo messo insieme un elenco autorevole di ottimi strumenti e strategie che puoi utilizzare per mantenerti concentrato ed essere un ascoltatore migliore.
Passi
Metodo 1 di 13: ferma qualsiasi altra cosa che stai facendo per ascoltare
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Passaggio 1. Il multitasking può rendere più difficile prestare attenzione
Se qualcuno vuole parlare, metti via il telefono, chiudi il libro o spegni la TV. Prendi una sedia e dai loro la tua totale attenzione. Lo apprezzeranno e ti renderà più facile concentrarti su ciò che stanno dicendo.
- La tua capacità di multitasking potrebbe essere ottima per svolgere le attività al lavoro e in casa, ma non ti renderà un ascoltatore migliore!
- Sorprenditi quando la tua mente inizia a divagare.
Metodo 2 di 13: sorridi, annuisci e pronuncia brevi parole o suoni
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Passaggio 1. Aiuterà a impedire alla tua mente di divagare
Mentre ascolti qualcuno che parla, annuisci con la testa per riconoscere che capisci quello che sta dicendo e sorridi di tanto in tanto (come quando dice qualcosa di divertente) per fargli sapere che stai ascoltando. Di tanto in tanto, emetti un suono come "uh-huh" o dì qualcosa di breve come "okay" o "right". Può aiutarti a rimanere concentrato sulla conversazione e ti farà sembrare che stai davvero ascoltando, cosa che la persona che parla potrebbe davvero apprezzare.
- Ad esempio, mentre l'altra persona ti sta parlando, quando fa un punto, potresti dire "Ho capito".
- Concentrarsi su ciò che stanno dicendo per rispondere o reagire può aiutarti a prestare attenzione.
Metodo 3 di 13: Ripeti mentalmente le loro parole
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Passaggio 1. Potrebbe aiutarti a seguire la conversazione
Mentre ti parlano, fai eco alle parole nella tua mente. Li aiuterà ad attenersi e ti costringerà a prestare molta attenzione a ciò che stanno dicendo. Se ti perdi o non sei sicuro di quello che hanno detto, chiedi semplicemente in modo da poter tornare in pista.
Metodo 4 di 13: Visualizza la storia
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Passaggio 1. Immagina quello che stanno dicendo come un film nella tua testa
Molte persone con ADHD sono pensatori visivi e studenti, quindi approfitta del modo in cui funziona il tuo cervello. Quando qualcuno ti parla o ti spiega qualcosa, prova a pensarlo come un film con personaggi e molti dettagli. Può aiutarti a seguire la conversazione e può aiutarti a comprendere meglio ciò che qualcuno sta dicendo.
- Ad esempio, se un insegnante sta spiegando un concetto, prova a visualizzarlo nella tua mente. Se il tuo amico ti sta raccontando la sua giornata, immaginalo nella tua mente mentre ne parla.
- Assicurati di visualizzare e ascoltare, però, non vuoi iniziare a sognare ad occhi aperti!
Metodo 5 di 13: usa l'agitazione per migliorare la tua concentrazione
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Passaggio 1. Tenere le mani occupate può rendere più facile l'ascolto
L'agitazione è un'attività insensata che puoi svolgere mentre lavori su un'altra attività (come ascoltare). È stato dimostrato che è un modo efficace per aiutare le persone con ADHD a migliorare la loro capacità di concentrazione. Prova a giocare con un giocattolo mentre ascolti. Se non puoi usare un giocattolo, prova a portare in tasca una piccola pietra liscia (nota come "pietra delle preoccupazioni") con cui puoi giocherellare quando hai bisogno di concentrarti.
- Puoi anche provare a spiegare alle persone che agitarsi in realtà ti aiuta a prestare attenzione in modo che capiscano e non devi tenerlo nascosto.
- Altre semplici forme di irrequietezza includono tamburellare con le dita o scarabocchiare mentre sei al telefono o ascolti una lezione.
- Allo stesso modo, intraprendere un'attività fisica che includa la consapevolezza (come le arti marziali o lo yoga) potrebbe aiutarti a migliorare la concentrazione.
Metodo 6 di 13: cerca di non concentrarti su ciò che dirai dopo
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Passaggio 1. Saprai cosa dire quando sarà il tuo turno di parlare
Presta attenzione a ciò che sta dicendo la persona che ti sta parlando in questo momento. Segui le loro parole e non preoccuparti di inventare qualcosa da dire quando hanno finito di parlare.
- Inoltre, semplicemente ascoltando meglio e prestando attenzione alla persona con cui stai parlando quando sta parlando, sarai effettivamente più preparato a rispondere a loro.
- Riporta la tua mente alla conversazione se ti sorprendi a pensare in anticipo.
Metodo 7 di 13: aspetta che sia il tuo turno di parlare
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Passaggio 1. Può aiutarti a concentrarti su ciò che sta dicendo qualcun altro
Resisti alla tentazione di intervenire e interrompere una conversazione. Concentrati sull'attesa che la persona che parla finisca la frase o abbia finito di parlare prima di dire qualcosa. Se hai bisogno di interrompere per chiarire qualcosa o fare una domanda, chiedi prima educatamente il permesso.
- Non solo è scortese interrompere qualcuno mentre sta parlando, ma può anche rendere più difficile per te prestare attenzione a ciò che sta dicendo.
- Se hai bisogno di interrompere, potresti chiedere: "Scusa, posso fare una domanda veloce?"
Metodo 8 di 13: commenta un punto chiave che hai sentito
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Passaggio 1. Mostra che stai ascoltando e può aiutarti a seguire
Ogni volta che qualcuno che ti parla dice qualcosa di importante o se mette enfasi su qualcosa, prova a ripeterlo ad alta voce o a riassumerlo con parole tue. Ti aiuterà a rimanere nella tua memoria e a mantenerti concentrato sulla conversazione.
Se qualcuno dice: "Dopo aver finito di fare la spesa, ci fermeremo da Tim per lasciare il cibo, poi faremo un salto al parco per cani per un po'", potresti dire: "Ok, spesa, da Tim, parco per cani. Fatto."
Metodo 9 di 13: ripeti le istruzioni prima di iniziare qualcosa
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Passaggio 1. Assicurati di aver capito cosa devi fare
Se un capo, un insegnante, un amico o chiunque altro ti assegna un compito o un incarico, ascolta attentamente ciò che dice quando te lo spiega. Quindi, fai eco alle loro istruzioni per assicurarti di sapere cosa devi fare e per mostrare loro che capisci quello che stanno dicendo.
- Ad esempio, se il tuo manager ti fornisce un elenco di cose da fare prima di lasciare il lavoro, potresti dire: "Va bene, svuota la spazzatura, regola il termostato e spegni tutte le luci. Fatto."
- Possono anche correggere o chiarire qualcosa se non li comprendi appieno.
Metodo 10 di 13: chiedi i punti chiave se sei confuso
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Passaggio 1. Può aiutarti se ti perdi nei dettagli
Se qualcuno sta parlando molto velocemente, condividendo molti piccoli dettagli o se hai solo problemi a seguirlo, prova a chiedere loro di aiutarti. Dì loro che sei un po' confuso e chiedi se possono darti i punti principali che vogliono che tu capisca.
- Potresti provare: "Mi dispiace, sono un po' perso. Mi può dire quali erano i punti principali?"
- Puoi anche provare a mantenerlo casual con qualcosa come: "Ho qualche problema a tenere il passo. Puoi darmi il riassunto?"
Metodo 11 di 13: prendi appunti o chiedi qualcosa per iscritto
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Passaggio 1. In questo modo sei super chiaro su quali sono le istruzioni
Se sei a una riunione, a una lezione o a una lezione, prendere appunti è un ottimo modo per rimanere concentrato e registrare le informazioni in modo da poterle studiare o rivedere in seguito. Annota le parole chiave e tutte le domande che hai in modo da ricordarti di farle in seguito. Se qualcuno ti sta chiedendo di fare qualcosa, chiedigli se può inviare un'e-mail o scrivere le indicazioni in modo da poterlo consultare e non ti confonderai.
Se puoi, registrare una conversazione, una lezione o una lezione può essere davvero utile. Usa un'app di registrazione e riproducila tutte le volte che vuoi! Assicurati solo di ottenere il permesso o chiedi prima se va bene
Metodo 12 di 13: evita di provare a dare consigli
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Passaggio 1. A volte le persone hanno solo bisogno di sfogarsi
Se qualcuno viene da te per parlare di un problema o di qualcosa che lo turba, cerca di non preoccuparti di trovare la soluzione perfetta. Invece, concentrati solo sull'essere un buon ascoltatore e sull'essere lì per loro. Se vogliono la tua opinione o il tuo contributo, te lo chiederanno!
Se sei impegnato a cercare consigli mentre qualcuno sta parlando, probabilmente non gli stai dedicando tutta la tua attenzione
Metodo 13 di 13: esercitati ad ascoltare con qualcuno di cui ti fidi
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Passaggio 1. Chiedi a un amico di aiutarti a migliorare
L'ascolto è in realtà un'abilità! Ma questa è una buona notizia. Significa che puoi lavorare per migliorarti. Chiedi a un amico, un familiare o anche un collega fidato di aiutarti. A turno, raccontatevi una storia su qualcosa che vi è successo di recente. Mantienilo breve, ma abbastanza a lungo da dover prestare attenzione. Quando hanno finito di parlare, ripeti i dettagli chiave della storia e chiedi loro un feedback.
- Ad esempio, potresti chiedere a un tuo amico di parlarti di un ristorante in cui è andato di recente. Possono parlare di tutto ciò che hanno fatto mentre erano lì, di cosa hanno mangiato e di cosa hanno pensato dell'esperienza. Quando hanno finito, puoi fare un riassunto della storia per vedere quanto stavi prestando attenzione.
- Più ti eserciti ad ascoltare, meglio sarai. Col tempo, puoi diventare un ascoltatore esperto!
