L'ADHD adulto è una condizione difficile da gestire e può porre uno stress significativo su una relazione. Il partner non ADHD può sentirsi come se dovessero costantemente riprendere il gioco, mentre il partner con ADHD potrebbe sentirsi il bersaglio di continue lamentele e critiche. Fortunatamente, è possibile migliorare la tua relazione quando comprendi il punto di vista del tuo partner, comunichi con il tuo partner e cerchi aiuto e supporto.
Passi
Metodo 1 di 3: parlare con il tuo partner
Passaggio 1. Aiuta il tuo partner a conoscere la tua condizione
Il tuo partner potrebbe avere l'impressione sbagliata che il modo in cui ti comporti a volte sia solo "tu". Se studiano l'ADHD, probabilmente scopriranno che alcune delle cose che fai sono fuori dal tuo controllo. Per questo motivo, potrebbero avere più pazienza e comprensione.
Incoraggia il tuo partner a venire dal tuo medico con te. In questo modo possono porre domande al medico sull'ADHD e imparare come lavorare insieme per gestire i sintomi
Passaggio 2. Chiedi perdono e pazienza
Le persone con ADHD in genere non fanno le cose apposta solo per turbare i loro partner. Spesso, è solo la loro condizione a prendere il sopravvento. Chiedi al tuo partner di capirlo e di darti grazia e pazienza. Chiedi anche loro di perdonarti per le tue mancanze.
Ad esempio, potresti dire: "So che il mio comportamento ti turba a volte, ma non lo faccio apposta. Sto davvero facendo del mio meglio e ho bisogno che tu lo accetti e sii paziente con me". In questo modo, il tuo partner può vedere che ci stai provando e potrebbe anche essere più disposto a fare uno sforzo
Passaggio 3. Rimani connesso
Le relazioni che sono influenzate dall'ADHD possono essere difficili da mantenere; tuttavia, dovresti considerare prioritario trascorrere del tempo da solo insieme al tuo partner. Imposta appuntamenti settimanali o mensili in modo da poterti riconnettere e ricordare a te stesso il motivo per cui ti sei innamorato in primo luogo.
Passaggio 4. Aiuta il tuo partner ad aiutarti
Dì al tuo partner cosa può fare per aiutarti a far funzionare questa relazione. Fare questo come una squadra li aiuta a sentirsi coinvolti e ti porta entrambi sulla stessa pagina. Impegnarsi a lavorare insieme su tutto questo crea la tua fiducia e alla fine può migliorare la tua relazione.
- Ad esempio, se ritieni che il tuo partner assuma il ruolo di genitore nella relazione, fagli sapere che non deve farlo. Mostra loro che sei un adulto capace facendo del tuo meglio.
- Se hai difficoltà a ricordare le conversazioni con il tuo partner, chiedi loro di ripetere o riassumere ciò di cui hai appena parlato. Ad esempio, prima di terminare la conversazione, potresti dire: "Okay, devo ritirare il bucato e stasera tornerai a casa tardi, quindi dovrei cenare da solo".
Metodo 2 di 3: considerare il punto di vista del tuo partner
Passaggio 1. Annota come il tuo ADHD influisce sulla relazione
Vivere con l'ADHD è difficile, ma lo è anche avere una relazione con qualcuno che ce l'ha. Sii onesto con te stesso e fai un elenco delle abitudini che hai a causa della tua condizione. Vederlo può aiutarti a capire perché il tuo partner si sente frustrato.
Ad esempio, sei sempre in ritardo perché ti distrai? Ti dimentichi di rispettare gli impegni che hai preso? Scrivi questi tratti e poi come ti sentiresti se il tuo partner fosse quello che fa questi errori. Può aiutarti a capire da dove provengono quando si verificano problemi
Passaggio 2. Fai conoscere il tuo impegno
Uno dei principali sintomi dell'ADHD è l'impulsività e il desiderio di stimolazione. In quanto tale, il tuo partner potrebbe temere che ti allontanerai dalla relazione. Questa insicurezza del tuo partner può farli diventare infelici nella relazione.
Assicura regolarmente al tuo partner che sei soddisfatto e che non diventerai infedele. Considera la possibilità di chiedere una consulenza di coppia sulla situazione se il tuo partner ha bisogno di ulteriori rassicurazioni
Passaggio 3. Chiedi al tuo partner cosa puoi fare per rendere più facile il tuo ADHD
Non è colpa tua se hai l'ADHD e il tuo partner non dovrebbe mai farti sentire in colpa per averlo. Invece, puoi lavorare insieme per rendere gli effetti collaterali della condizione più gestibili per entrambi. Parla con il tuo partner di cosa puoi fare per aiutare la situazione.
Ad esempio, potresti dire: "Capisco che alcuni dei problemi associati alla mia condizione ti rendono difficile la relazione a volte. Apprezzo la tua pazienza con loro. Per favore, dimmi cosa posso fare per renderti tutto più facile." Sebbene le loro richieste possano essere impossibili da soddisfare, parlarne mostra che vuoi fare uno sforzo
Passaggio 4. Chiedi al tuo partner di tenere un registro dei tuoi risultati
Quando hai l'ADHD, è facile per te e il tuo partner concentrarvi su ciò che sbagliate. Invece, sposta l'attenzione su ciò che fai bene. Celebrare queste piccole vittorie può aiutarti a sentirti apprezzato e incoraggiarti a continuare il buon lavoro.
- Ad esempio, il tuo partner potrebbe annotare quando dai una mano in casa, quando giochi con i tuoi figli, quando hai organizzato una grande festa o quando hai preparato una cena deliziosa.
- Possono anche scrivere i loro tratti preferiti su di te, come le tue risate, il tuo buon cuore e la tua mente brillante. Concentrarsi sugli aspetti positivi, piuttosto che sulle battute d'arresto, potrebbe aiutarti ad avvicinarti.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto e supporto
Passaggio 1. Cerca una consulenza di coppia
Frequentare la terapia insieme può migliorare la qualità della tua relazione. Ti consente di esprimere la tua opinione mentre è presente una festa esterna, il che potrebbe far sentire entrambi più a proprio agio. Un terapeuta potrebbe anche essere in grado di spiegare alcune delle difficoltà che affronti quotidianamente, il che potrebbe aiutare il tuo partner a capirti meglio.
Se il tuo partner si sente a disagio ad andare da un terapeuta, chiedi al tuo terapeuta cosa puoi fare per migliorare la relazione. I consulenti vedono regolarmente le coppie che hanno problemi con l'ADHD e probabilmente avranno consigli su cosa puoi fare per semplificarti la vita
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto
Avere l'ADHD è già abbastanza difficile, ma diventa ancora più difficile quando il tuo partner non ti capisce o è duro con te. Parlare con altre persone che stanno attraversando il tuo stesso stress può aiutarti a sentirti meglio. Possono anche darti incoraggiamento durante i tuoi momenti di difficoltà, poiché probabilmente lo hanno già affrontato prima.
Incoraggia il tuo coniuge a partecipare a un gruppo di supporto specifico per i partner di chi soffre di ADHD. Cercare questo tipo di supporto può aiutarli a rendersi conto che c'è luce alla fine del tunnel
Passaggio 3. Tieni sotto controllo gli appuntamenti e i farmaci del tuo medico
Anche se non hai chiesto di avere l'ADHD, scegliere di non trattarlo non lo farà andare via. Lo devi a te stesso e al tuo partner di impegnarti a prenderti cura della tua condizione. Partecipa diligentemente agli appuntamenti del medico e prendi i farmaci. Ciò può aiutarti a gestire i tuoi sintomi e, in definitiva, la tua relazione.
