Le mestruazioni sono il modo in cui il tuo corpo ti mostra che il tuo sistema riproduttivo funziona correttamente e che non avere le mestruazioni di solito è un segno di malattia o di uno stile di vita malsano. Tuttavia, ci sono modi per far durare un periodo normale e sano un periodo di tempo più breve. Per far passare il ciclo più velocemente, puoi usare il calore, l'esercizio fisico e altre abitudini che accelerano il flusso di sangue, cambiando anche la tua dieta per mantenerti idratato e massimizzare l'assunzione di vitamina C. Alcuni farmaci, come il controllo delle nascite, possono anche modificare il ciclo e ridurre il ciclo a lungo termine.
Passi
Parte 1 di 3: raccogliere le abitudini che terminano il ciclo
Passaggio 1. Usa il calore a tuo vantaggio
Applicare un termoforo al bacino o fare un bagno caldo può aiutare a rilassare i muscoli pelvici e a dilatare i vasi sanguigni, che possono stimolare il flusso sanguigno e quindi accelerare il ciclo.
Considera questo un motivo per farti un bagno caldo e prenderti un po' di tempo per immergerti. I tuoi crampi si sentiranno meglio e il tuo ciclo potrebbe fare il suo corso più velocemente - e avrai anche del tempo necessario per me
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
Fare esercizio durante il ciclo può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale come gonfiore, affaticamento e malumore. Molte persone scoprono che fare esercizio fisico regolare può anche aiutare a gestire la pesantezza e la durata dei loro periodi a lungo termine.
In effetti, l'esercizio eccessivo o l'esercizio più di quanto il tuo corpo sia abituato, può cambiare completamente il tuo normale programma mestruale. Le ginnaste e simili spesso non hanno il ciclo perché si allenano così tanto. Anche se non dovresti allenarti così tanto che il tuo corpo diventa rachitico, l'esercizio regolare ha molti vantaggi
Passaggio 3. Prova l'agopuntura
L'agopuntura è tra le pratiche di guarigione più antiche al mondo e viene utilizzata per trattare una vasta gamma di disturbi fisici utilizzando i punti di pressione anziché la medicina. Fare regolarmente l'agopuntura può aiutare a regolare il ciclo mestruale e alleviare gli sbalzi d'umore, i crampi mestruali e altri sintomi della sindrome premestruale.
È ottimo anche per lo stress. Tuttavia, alcuni credono che possa interrompere completamente il ciclo, quindi assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare a seguire questa strada
Passaggio 4. Fare sesso
La nuova scienza dice che gli orgasmi possono limitare la durata del ciclo. Come? Gli orgasmi causano spasmi muscolari che a loro volta fanno defluire più velocemente il sangue dall'utero. Se riesci a superare come potrebbe essere un po' icky, vale la pena provare.
- La maggior parte delle persone ha comunque un desiderio sessuale più elevato durante il ciclo. Aspetta fino al 3° giorno circa (o quando il ciclo è un po' più leggero), stendi degli asciugamani e mantieni la posizione del missionario. Potresti essere sorpreso di quanto ti piaccia.
- Anche se è meno probabile, puoi rimanere incinta durante il ciclo. Gioca sul sicuro e usa la protezione.
Parte 2 di 3: mangiare e bere in modo diverso
Passaggio 1. Bere molta acqua
Essere disidratati durante il ciclo può contribuire al gonfiore e ad altri spiacevoli sintomi della sindrome premestruale. Cerca di bere più acqua del solito durante il ciclo per combattere questi sintomi.
Riduci caffeina, alcol e sodio durante il ciclo, poiché queste cose disidratano il corpo. Se consumi questi prodotti, compensa bevendo ancora più acqua
Passaggio 2. Bevi più tè
Stai cercando di combattere quella voglia di caffeina e di stare lontano da soda e caffè? Passa al tè. Non solo ti farà andare avanti, ma la ricerca dice che è anche un bene per i crampi.
Il tè è la cosa migliore dopo l'acqua. Se non puoi bere acqua, questo dovrebbe essere il tuo punto di riferimento. Oltre a mantenerti idratato, bere il tè è stato anche collegato alla lotta contro il cancro, le malattie cardiache e il diabete; incoraggiare la perdita di peso; abbassare il colesterolo; e determinando la prontezza mentale
Passaggio 3. Ottieni più vitamina C
Assumere molta vitamina C può far morire di fame l'utero di progesterone, che a sua volta rompe le pareti uterine. Tutto ciò può portare a un periodo più accelerato, rendendolo prima un ricordo del passato. Ecco un breve elenco di alimenti che contengono abbondanti quantità di vitamina C:
- Cantalupo
- Agrumi e succhi, come arancia e pompelmo
- Kiwi
- Mango
- Papaia
- Ananas
- Fragole, lamponi, mirtilli, mirtilli rossi
- Anguria
Passaggio 4. Mangia alcuni cibi energetici che combattono il ciclo
Dì addio ai crampi e ai problemi del ciclo attraverso la tua dieta. Il seguente elenco è pieno di vitamine, minerali, omega-3 e antiossidanti che possono ridurre il dolore e ridurre il ciclo:
- aneto
- Sedano
- semi di sesamo
- Salmone
- Cioccolato fondente
- Prezzemolo
- hummus
Passaggio 5. Evita latticini, caffeina, zucchero, alcol e carne rossa
Questi alimenti sono noti per causare crampi e mal di stomaco, oltre a portare a stress e ansia (almeno nel caso della caffeina). Per essere al sicuro, evitali durante il ciclo.
Se hai un disperato bisogno di un po' di sollievo, prendi un boccone di cioccolato fondente e un bicchiere di vino rosso. Il cioccolato fondente ha quello zucchero che desideri ma è più naturale; il vino rosso ha benefici per il cuore e antiossidanti che combattono a tuo favore
Parte 3 di 3: utilizzo dei farmaci
Passaggio 1. Considera l'assunzione di pillole anticoncezionali
Il controllo delle nascite agisce sopprimendo la fertilità del corpo ed eliminando temporaneamente le mestruazioni. Alcune persone prendono il controllo delle nascite esclusivamente allo scopo di abbreviare la durata e la frequenza dei loro periodi. Parla con il tuo medico per determinare se il controllo delle nascite è sicuro per te.
- La quantità di periodi che ottieni ogni anno dipenderà dal tipo di controllo delle nascite che prendi.
- Per alcune persone, il controllo delle nascite può causare sanguinamento inaspettato (spotting) tra i periodi.
Passaggio 2. Considera anche altre forme di controllo delle nascite
Quasi ogni forma di controllo delle nascite (IUD ormonale, impianto, iniezione, pillola, cerotto e anello) può rendere il ciclo più leggero. Non lo farà andare via in questo momento, ma può impedire che i problemi si presentino in seguito. Parla con il tuo medico se qualcuna di queste opzioni è giusta per te.
Se per qualche motivo non desideri affatto avere il ciclo, molte persone segnalano che il ciclo è diminuito dopo aver fatto lo scatto per circa un anno
Passaggio 3. Considera attentamente di saltare le pillole anticoncezionali vuote
Se stai prendendo la pillola, è relativamente sicuro saltare gli spazi vuoti e passare direttamente a un altro pacchetto. In questo modo, non sperimenterai affatto il ciclo.
- Con l'approvazione del medico, questo può essere sicuro. Sappi solo che potresti avere un'emorragia da rottura se ti affidi a questo metodo troppo a lungo o troppo spesso. Può anche darti alcuni sintomi fisici traballanti e pasticciare con precisione nei test di gravidanza.
- In realtà ci sono tipi di pillole anticoncezionali sul mercato che ti fanno assumere pillole attive per 12 settimane, ovvero un periodo una volta ogni tre mesi. Se questo suona alla tua altezza, parla con il tuo medico di ottenere una prescrizione per una di queste varietà (Seasonale, Jolessa e Quasense, Seasonique e Camrese, Lybrel).
Passaggio 4. Prendi antidolorifici
Oltre a combattere il dolore e il disagio che spesso si verificano ogni mese, i FANS come l'ibuprofene o il naprossene possono anche ridurre il sanguinamento del 20-50%. Pop uno prima di andare a letto, anche per dormire una notte più riposante.
Segui le indicazioni sulla confezione quando si tratta di quanti ne dovresti prendere. Da 200 a 400 mg per via orale ogni 4-6 ore secondo necessità è la dose raccomandata di Ibuprofene e Motrin per gli adulti
Passaggio 5. Prendi calcio e vitamina D per affrontare la sindrome premestruale
Alcuni esperti medici ritengono che le carenze di calcio e vitamina D possano peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Se sei preoccupato di non assumere abbastanza di questi nutrienti, prendi in considerazione l'assunzione di un multivitaminico quotidiano o di cambiare la tua dieta per includere più vitamina D e cibi ricchi di calcio.
- Latte, cavolo cappuccio, yogurt, rabarbaro, tofu e sardine sono tutte fonti ricche di calcio.
- Per ottenere più vitamina D, incorpora più pesce (soprattutto crudo), uova, latticini, ostriche, funghi e cereali fortificati nella tua dieta.
- Puoi anche prendere un integratore di olio di fegato di merluzzo, che contiene sia vitamina A che vitamina D.
Passaggio 6. Parla con il tuo medico di periodi pesanti (menorragia)
Tutti vogliono un periodo più breve, ma per alcuni potrebbe essere una necessità medica. La menorragia è una condizione che coinvolge periodi anormalmente lunghi e/o pesanti. L'eccessivo sanguinamento causato dalla menorragia può causare anemia, mancanza di respiro, affaticamento e sonno interrotto. Il trattamento di cui hai bisogno dipenderà da cosa sta causando l'emorragia anormale in primo luogo. Le opzioni di trattamento includono l'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene, la terapia ormonale o i farmaci che promuovono la coagulazione del sangue.
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Per determinare se l'emorragia è anormalmente abbondante, controlla i seguenti sintomi:
- Sanguinamento sufficiente per immergere un tampone o un assorbente ogni ora
- Periodi che durano più di 7 giorni
- Passaggio di coaguli di sangue durante le mestruazioni
- Se hai i sintomi di cui sopra, parla con il tuo medico. Puoi iniziare subito con i farmaci che possono riportare i tuoi periodi alla normalità e mantenerti in salute.
