Mentre ad alcune persone non dispiace farsi sparare, altre persone lo trovano spaventoso o addirittura terrificante. Va bene avere paura degli aghi. Potresti non essere in grado di liberarti completamente della tua paura, ma puoi fare del tuo meglio per gestirla.
Passi
Passaggio 1. Ricorda che va bene avere paura
Tutti hanno paura di cose diverse e molte persone hanno paura degli spari. Questo è normale e valido. Ti è permesso non amare gli scatti e non aspettarti con impazienza di ottenerli.
Il coraggio non consiste nel non provare paura. Si tratta di avere paura, ma essere disposti a farlo comunque
Passaggio 2. Ricorda a te stesso perché stai ottenendo questo scatto
Ti è permesso odiare l'esperienza di ricevere un vaccino. Pensa al motivo per cui ne vale la pena e di' a te stesso cosa rende importante questo vaccino. Ecco alcuni esempi di motivi:
- "Ho una vita frenetica. Fare un vaccino antinfluenzale ridurrà le mie possibilità di ammalarmi. In questo modo, avrò più tempo da dedicare alle cose che contano per me".
- "Non voglio vivere con la minaccia di una meningite letale che incombe sulla mia testa. Un'ora di stress è meglio di una vita di rischi".
- "I bambini vaccinati hanno punteggi migliori nei test. Voglio essere uno di loro".
- "La rabbia è quasi sempre fatale. Fare questa iniezione sarà un modo per assicurarmi di poter vivere una vita lunga e sana".
- "Gli aghi sono orribili, ma non così orribili come andare in ospedale a causa di una grave malattia. Facendo questa iniezione ora, mi sto proteggendo in futuro".
- "Mio fratello immunocompromesso potrebbe ammalarsi gravemente se prendesse l'influenza. Facendo l'iniezione, non sto solo aiutando me stesso, ma sto seriamente riducendo il rischio che me la prenda. Fare questa cosa spaventosa per aiutare mio fratello mi rende un buon fratello."
- "Questo vaccino Tdap proteggerà il mio bambino non ancora nato e l'aiuterà a rimanere in buona salute".
- "Questo vaccino potrebbe salvarmi la vita".
Passaggio 3. Parla alla tua famiglia o ai tuoi cari di come ti senti
Trova un buon ascoltatore e spiega che sei nervoso per una possibilità. Quindi, fagli sapere come possono aiutarti (come distrarti, tenerti la mano o qualcos'altro).
- Chiedi a qualcuno di stare con te quando avrai la possibilità. Scegli un familiare o un amico che sia bravo a consolarti.
- Se hai dei fratelli, potrebbero essere disposti a consolarti o a passare il tempo facendo qualcosa di divertente con te.
Passaggio 4. Pianifica come prenderti cura di te stesso
Scopri come prenderti cura di te prima dello scatto, soprattutto se tendono a farti venire le vertigini. Inoltre, fai un piano di auto-cura per dopo. Pianifica di rilassarti e prendertela comoda, soprattutto se pensi di avere un momento difficile.
- Se hai spesso le vertigini dopo un'iniezione, dovresti idratarti prima dell'appuntamento. Porta un po' d'acqua e un dolcetto zuccherato (come un biscotto) per dopo.
- Prova a portare con te, o a chiedere, una crema per il dolore o una crema antiprurito da usare subito prima dell'iniezione. Questi possono ridurre il dolore.
- Se hai una fobia grave, il medico può prescriverti una piccola dose di un farmaco ansiolitico (come lo Xanax) da prendere prima dell'iniezione per calmarti. Puoi prenderlo prima di salire in macchina o quando arrivi in ufficio.
Passaggio 5. Pianifica una piccola ricompensa per dopo il tiro
Una ricompensa può essere qualcosa che compri o può essere qualcosa che fai. Se vivi con la tua famiglia, puoi chiedere loro idee e possibilmente ottenere il permesso per qualcosa di speciale. Ecco alcune possibilità:
- Acquisto di articoli per arti e mestieri, un piccolo giocattolo, una fornitura per hobby, ecc.
- Fare un'attività preferita, come il bowling, l'escursionismo, lo shopping, ecc.
- Ottenere un film da guardare (dalla libreria, da un servizio di streaming o anche da un negozio)
- Mangiare qualcosa che ti piace davvero
- Giocare con la tua famiglia
Passaggio 6. Dì all'infermiera che hai paura
Gli infermieri hanno molta pratica nel somministrare iniezioni a persone nervose e probabilmente hanno gestito persone che erano molto più spaventate di te. Se dici di aver paura degli aghi, l'infermiera può fare del suo meglio per aiutarti.
Prova a dire "Ho paura degli aghi. Farò del mio meglio per gestirlo. Apprezzerei davvero qualsiasi aiuto tu possa darmi"
Passaggio 7. Fai del tuo meglio per calmarti durante lo scatto
Ricorda, va bene se ti arrabbi o addirittura piangi. Cerca di concentrare la tua attenzione su qualcos'altro, se puoi. Ecco alcune idee che puoi provare:
- Tieni le mani con la persona di supporto. Prova a parlare con loro.
- Prova a respirare a scatola: inspira per 4 secondi, trattienilo per 4 secondi, espira per 4 secondi e fai una pausa per 4 secondi. Concentrati sul tuo respiro.
- Prova una distrazione.
- Considera di succhiare un pezzo di caramella dura. Concentrati sulle caramelle in bocca.
- Cerca di rilassare i muscoli, se puoi. Più sei rilassato, meno ti farà male.
Passaggio 8. Segui il tuo piano di auto-cura e ricompensa
Potrebbe essere necessario sdraiarsi. Bevi acqua e mangia qualcosa di zuccherato se ti vengono le vertigini e prenditi il tuo tempo per riprenderti. Quindi segui con la tua ricompensa. Hai gestito qualcosa di veramente difficile e te lo sei guadagnato.
- Preparati a prendertela comoda per un po'.
- I bambini potrebbero essere nervosi se possono dire che hai avuto un brutto momento con il tuo scatto. Puoi dire loro che è stato spaventoso, ma l'hai gestito. Puoi anche suggerire qualcosa che potrebbero fare per te (come "potresti aiutarmi facendo dei popcorn da condividere e guardare questo film con me" o "potresti raccontarmi la tua giornata mentre mi rilasso") in modo che si sentano stai aiutando.
Passaggio 9. Sii orgoglioso di te stesso
I colpi sono spaventosi e possono ferire. Hai fatto del tuo meglio in una situazione davvero difficile! Vale la pena congratularsi con te stesso.
Se è stato più facile di quanto pensassi, ricordalo. Puoi rassicurarti ricordando questo la prossima volta
Suggerimenti
- I colpi a volte hanno effetti collaterali come dolore, affaticamento o febbre bassa, poiché il tuo corpo impara a combattere la malattia contro la quale sei stato vaccinato. Cerca di ottenere il tuo colpo di venerdì, o un momento in cui sarai in grado di prendertela comoda in seguito nel caso in cui dovessi avere effetti collaterali.
- Muovi il braccio subito dopo il tiro. Spostarlo aiuta a ridurre la rigidità.
- Non indossare abiti stretti. Ti faranno sentire stretto e più teso e ti fermeranno anche quando cerchi di rilassarti. Invece, indossa abiti larghi perché ti fanno sentire più rilassato.
Avvertenze
- Non guidare se hai preso un farmaco per l'ansia come lo Xanax. Invece, chiedi a qualcun altro di portarti da e verso l'appuntamento.
- Sii cauto nella ricerca sui vaccini. Alcune persone spingono idee anti-vaccinazione e cercano di spaventarti inventando cose davvero orribili. (Poi potrebbero provare a venderti libri o "cure miracolose" di cui non hai effettivamente bisogno.) Le persone possono scrivere ogni genere di cose su Internet. Attieniti solo a siti Web scientifici.
- Gli antidolorifici come il Tylenol possono ridurre l'efficacia di un'iniezione. Non prenderne durante il giorno dello scatto.
