A volte ti ritroverai infastidito con qualcuno, non tanto arrabbiato quanto infastidito, infastidito, irritato da loro. Potrebbe essere dovuto al loro costante pettegolezzo o fastidio. O forse continuano a fare cose per portare sfortuna su se stessi nonostante i tuoi consigli e ti irritano a non finire. O forse ti sta solo aggirando troppo e non ti dà spazio. Qualunque sia la ragione, mantenere la calma è fondamentale per trovare una strada da percorrere, poiché rimanere infastidito con questa persona danneggerà solo entrambi. Ecco alcuni modi per mantenere la calma, controllare il tuo umore e forse anche risolvere i problemi coinvolti.
Passi
Parte 1 di 3: una reazione iniziale
Passaggio 1. Renditi conto che stai perdendo le staffe con questa persona
Questo è importante, altrimenti potresti semplicemente sfogare il tuo fastidio o sentirti giustificato nell'essere irritato.
Passaggio 2. Respira profondamente e lentamente
Mantieni la calma respirando profondamente e lentamente, per calmare il tuo sistema nervoso e per guadagnare un po' di spazio per pensare.
Prova a inspirare per 4 secondi, trattenendo 2, espirando per 8, aspettando 2 e ripeti. Questo ti aiuterà a calmarti
Passaggio 3. Conta fino a 10 nella tua testa
Ancora una volta, questo ti fa guadagnare un po' di tempo per pensare a cosa farai e cosa dirai dopo.
Passaggio 4. Sii gentile e breve
Dì qualcosa di neutro per permetterti di scusarti dalla situazione in modo che tu possa andare a calmarti lontano dalla fonte dell'irritazione. Allontanati dalla persona e dalla situazione con dignità, mantenendo la calma mentre te ne vai. L'ultima cosa che vuoi fare in questa situazione è perdere la calma.
Se le cose si risolvono, non aver paura di essere la persona più forte e allontanati. È più facile lasciare che l'altra persona si calmi un po' e provi a parlare più tardi, e sarà più facile per entrambi
Parte 2 di 3: elaborare la tua irritazione
Passaggio 1. Trova un cuscino da prendere a pugni e colpiscilo alcune dozzine di volte
Questo può aiutarti a liberare il tuo fastidio inizialmente. Questo passaggio è facoltativo, poiché non tutti trovano utile o giustificato questo tipo di rilascio fisico.
Passaggio 2. Tieni un diario in cui scrivere
Questo può permetterti di annotare tutte le tue preoccupazioni, pensieri e soluzioni. Risolvilo attraverso la scrittura.
Passaggio 3. Lascialo andare
È più facile lasciare andare le cose e andare avanti.
Ad esempio, se qualcuno ha detto che avrebbe fatto qualcosa per te e se ne è dimenticato, non arrabbiarti. Invece, chiedi loro se possono ricordarsi di farlo il più presto possibile e invia loro un messaggio vicino a quell'ora per ricordargli di farlo. Non concentrarti sul fatto che si sono dimenticati, perdonali e vai avanti, non ne vale la pena per te
Passaggio 4. Non indugiare sul passato
Se qualcuno ha fatto qualcosa per infastidirti o addirittura inconsapevolmente ti infastidisce, non dirgli cosa avrebbe dovuto fare. Se hai bisogno di dirlo, dì solo che per ora va bene, ma in futuro potrebbero per favore farlo diversamente. Mantieni la calma.
Se stai comunicando con questa persona tramite SMS o messaggi, evita di usare tutte le maiuscole e concentrati sulla punteggiatura. "Per favore, potresti non farlo" è molto più educato e più calmo di "DNT DO THT" questo funzionerà anche per aiutare a calmare l'altra persona se reagisce in questo modo
Parte 3 di 3: avvicinarsi a situazioni future
Passaggio 1. Riconosci l'ansia e la tensione che derivano dall'essere frustrato e infastidito con le altre persone
Questo ti fa male, soprattutto a lungo termine, poiché l'incapacità di rilassarti e trovare un luogo di calma ti lascia costantemente al limite. Per il bene della tua salute, attingi alla tua calma interiore e fai affidamento su di essa per affrontare situazioni e persone fastidiose future.
Passaggio 2. Lascia andare la necessità di avere il controllo o di avere tutto perfetto
Renditi conto che se hai bisogno di controllare o perfezionare situazioni o risultati, probabilmente ti arrabbierai molto. Lasciando andare questa tendenza e lasciando che le cose si svolgano come vogliono, ti sentirai meno infastidito quando le cose non andranno come speravi.
Esci dal pilota automatico. Quando ti avvicini al mondo con una serie di aspettative e gestisci te stesso in base a quelle invece di essere flessibile e consapevole del momento, è facile infastidirsi. In realtà non sei pronto per interagire chiaramente con altre persone in questa situazione perché stai seguendo un copione preparato su come il mondo "dovrebbe essere" piuttosto che come è in realtà. Insegna a te stesso ad essere più consapevole del mondo che ti circonda e meno determinato a modellarlo secondo le tue preferenze
Passaggio 3. Usa la consapevolezza per rimanere calmo
Questo ti aiuterà a mettere le piccole cose in prospettiva. Può anche aiutarti ad accettare che le persone faranno cose che non sono necessariamente in accordo con ciò che vorresti fosse fatto o detto. La consapevolezza ti aiuterà a rispondere piuttosto che reagire a tali "fastidi" o deviazioni nelle tue preferenze. Attraverso la consapevolezza, puoi vedere cosa sta realmente accadendo e non giudicare. Questo ti consente di capire se c'è o meno qualcosa per cui vale la pena essere infastidito, e spesso non ci sarà. Anche dove c'è, essendo consapevoli, puoi concentrarti sulla ricerca di una soluzione reciprocamente gradevole invece di lasciare che i tuoi sentimenti frustrati siano al centro della scena.
- La consapevolezza richiede pratica. Non è qualcosa che usi di tanto in tanto, è un intero modo di essere, di pensare e di affrontare il mondo. Per aiutarti, vedi anche Come essere consapevoli e Come esercitare la consapevolezza per essere più felici.
- La consapevolezza ti consente di accedere alla tua compassione per te stesso e per gli altri. Questo è fondamentale per un trattamento efficace del fastidio.
Suggerimenti
- Sii consapevole di ciò che dici, le cose che vengono dette non possono essere ritirate in seguito, non importa quanto ti scusi, e rimarranno con quella persona per sempre, non cedere al calore del momento.
- Se vuoi, sfogati con qualcun altro, digli che non vuoi una soluzione ma vuoi solo parlare, puoi farlo con qualcuno come i tuoi genitori o qualcuno di cui ti fidi non andrà a dirlo alla persona e inizierai qualcosa non vuoi che succeda. Se non hai nessuno, ci sono un sacco di siti gratuiti e anonimi come www.blahtherapy.com
Avvertenze
- Ricorda di prendere a pugni un cuscino e non una persona.
- Preferisci imparare la consapevolezza per superare il tuo fastidio a soluzioni a breve termine come prendere a pugni il cuscino. Il secondo non ti insegna nulla, il primo ti insegna un'abilità per un modo sano di vivere.
