Trovare un equilibrio nella vita può portare un senso di appagamento e significato. Usa strategie per aiutarti a ottenere equilibrio e prospettiva nel modo in cui stai vivendo la tua vita, come dare priorità al tuo tempo, scendere a compromessi ed essere ottimista. Impegnati in attività che sono salutari e benefiche per te e che aggiungono significato alla tua vita. Inizia o continua un hobby, trova un lavoro significativo, prenditi cura del tuo corpo e affronta lo stress quotidiano. Soprattutto, dedica del tempo alle persone e alle attività che sono significative per te. Goditi il tempo con la famiglia e gli amici e trova modi significativi per connetterti a coloro che ami.
Passi
Parte 1 di 3: creare un senso di equilibrio
Passaggio 1. Mantenere un programma
Un modo per garantire una vita equilibrata è programmare il tuo tempo. Se passi tutto il tuo tempo al lavoro o la maggior parte del tuo tempo libero a svolgere un'attività, è difficile mantenere l'equilibrio in tutte le aree della tua vita. Un programma può aiutarti a bilanciare il tuo tempo in varie aree che sono importanti per te. Mantenere un programma può aiutarti a raggiungere gli obiettivi e creare equilibrio nel modo in cui trascorri il tuo tempo.
- Ad esempio, scrivi un programma basato sulle tue priorità ogni settimana. Puoi lavorare un determinato numero di ore ogni settimana, ma trascorrere il tempo dopo il lavoro con la famiglia, gli amici e attività significative. Partecipa a un campionato di bowling settimanale, programma cene regolari con il tuo coniuge e pianifica il tempo per i tuoi figli.
- Pensa alle attività che devi fare, che ti piace fare e che vuoi fare. Quindi, prova a classificare queste attività in base alla loro importanza per te e quindi assegna una quantità di tempo appropriata a ciascuna attività.
Passaggio 2. Compromessi
Raramente puoi "avere tutto", quindi i compromessi sono necessari per mantenere te stesso (e chi ti circonda) felice. Può essere difficile bilanciare la tua vita, ma se hai un partner o un coniuge, figli, famiglia allargata e amici, devi considerare anche i loro bisogni insieme ai tuoi. Tuttavia, tutto ciò che ritieni equilibrato può avvenire a proprie spese. Ad esempio, se vuoi concentrarti di più sulla famiglia e meno sul lavoro, ciò può influire sulle tue opportunità di lavoro e sul tuo reddito. Decidi i tuoi obiettivi e il tuo obiettivo principale e sappi che probabilmente farai dei compromessi lungo la strada.
Ad esempio, se sei uno studente, potresti scendere a compromessi per i tuoi studi che riducono il tempo trascorso con gli amici e il divertimento, almeno per un po'. Questi compromessi possono essere difficili, ma possono aiutarti a ottenere un lavoro in un secondo momento
Passaggio 3. Pensa positivo
Il tuo pensiero può modellare il modo in cui percepisci ogni giorno e situazione. Mantieni un approccio positivo alla vita e ai cambiamenti che incontri sul tuo cammino. Riduci il tuo dialogo interiore negativo come "Non posso farlo" o "Non mi sceglierebbero mai" e concentrati su cose positive su di te o sulle situazioni. Se hai la tendenza ad aspettarti il peggio, trova le cose che possono andare bene e come evitare che accadano cose brutte.
- Ad esempio, potresti temere il peggio se fallisci un esame. Dì a te stesso: "Sarò deluso se faccio male. Tuttavia, so che posso sostenere più esami e aumentare il voto in un secondo momento".
- Se inizi a pensare "Questa presentazione sarà orribile" o "Non posso credere di aver sbagliato così tanto", fai un passo indietro e concentrati sugli aspetti positivi. Dì a te stesso: "Ho lavorato molto duramente, quindi non c'è motivo per cui le cose vadano male" o: "Anche se ho sbagliato, non significa che sono un fallito. Posso riprovare e fare meglio".
- Circondati anche di persone di supporto per aiutarti a rimanere positivo. Cerca di trascorrere il tuo tempo libero con persone positive e di supporto e limita il tuo tempo con persone negative o critiche.
Parte 2 di 3: mantenere uno stile di vita equilibrato
Passaggio 1. Avere degli hobby
Prenditi del tempo regolare per le attività che ti piacciono. Sia che ti piaccia fare escursioni, osservare le stelle, suonare il pianoforte o lavorare il legno, dedica del tempo a dedicarti ad attività divertenti. Avere un hobby è un modo per sentirti realizzato e creare un senso di significato nella tua vita. Prenditi del tempo durante la settimana per dedicarti al tuo hobby in modo che sia qualcosa da non perdere nel tuo programma.
- Impegnarsi in un hobby è anche un ottimo modo per fare amicizia e incontrare altre persone che hanno interessi simili a te.
- Se non hai un hobby, pensa a qualcosa che ti interessa e che ti piacerebbe provare. Forse ti piacerebbe imparare a pattinare sul ghiaccio, a karate o a lavorare a maglia.
Passaggio 2. Trascorri del tempo con la famiglia e gli amici
È importante dedicare del tempo alle persone a cui tieni. Anche quando sei impegnato o stressato, trova il tempo per uscire con i tuoi amici e la tua famiglia. Le amicizie possono aiutarti a ridurre lo stress e aumentare il tuo senso generale di benessere.
- Trova il tempo per i tuoi amici, anche quando sei occupato. Una serata di pallavolo o di karaoke una volta al mese può aiutarti a connetterti con gli altri e a divertirti.
- Rimani connesso con la tua famiglia. Sia che tu abbia figli o sia vicino alla tua famiglia allargata, trova il tempo per le relazioni significative nella tua vita. Pianifica attività intorno alle vacanze come pasti o serate di gioco.
Passaggio 3. Rilassati
Il relax quotidiano è uno sfogo salutare per lo stress. Praticare il rilassamento per 30 minuti ogni giorno può aiutarti a stabilizzare i tuoi stati d'animo e far fronte allo stress in modo più efficace. Invece di lasciare che le frustrazioni quotidiane si accumulino nel tempo, il rilassamento ti aiuta ad affrontare i problemi su base regolare e ti incoraggia a sentirti calmo e centrato.
Passaggio 4. Trova un lavoro adeguato
Trova un lavoro che soddisfi le tue esigenze su più livelli. Questo può includere avere un lavoro appagante che ti piace, contribuire o creare qualcosa di significativo, o avere un lavoro che soddisfi le tue esigenze e quelle della tua famiglia. Pensa alle esigenze che il tuo lavoro soddisfa per te e se vuoi lavorare lì a lungo termine. Se ti piace il tuo lavoro ma non vieni pagato ciò di cui hai bisogno o sei tenuto a fare spesso straordinari, considera se questo lavoro contribuisce a una vita equilibrata. Mantieni la tua vita lavorativa in equilibrio trovando divertimento sul posto di lavoro e tenendo separati il lavoro e altri eventi.
- Pensa a tutte le cose che desideri da un lavoro e classificale in ordine di importanza per guidare la tua ricerca e il processo decisionale. Concentrati su ciò che apprezzi veramente e su ciò che ti fa sentire eccitato e coinvolto. Quindi, prova a pensare a quali carriere potrebbero adattarsi a te in base a questo.
- L'equilibrio tra lavoro e vita privata è diverso per tutti. L'importante è capire cosa funziona per te.
- Lascia il lavoro al lavoro. Ciò può significare lasciare il laptop alla scrivania e non portarlo a casa o disconnettersi emotivamente da situazioni difficili che accadono sul posto di lavoro. Non soffermarti sulle controversie d'ufficio o sui "giorni brutti" in ufficio.
- Se il tuo lavoro si sente squilibrato nella tua vita, apporta alcune modifiche. Puoi discutere della modifica delle tue ore, dell'aumento della retribuzione o del trasferimento in un altro reparto o in un altro lavoro. Se questo ti rende ansioso, allora potresti voler lavorare su un allenamento per l'assertività. Puoi farlo da solo, ad esempio leggendo libri o provando ciò che dirai con un amico, oppure puoi lavorare per diventare più assertivo con l'aiuto di un terapeuta.
Passaggio 5. Connettiti con la spiritualità
Che tu sia religioso o meno, una pratica spirituale significativa può contribuire positivamente alla vita. Questo può includere la preghiera, la meditazione, passare del tempo all'aperto o impegnarsi o creare una propria pratica spirituale. Connettiti con altri che condividono con te convinzioni simili come un modo per costruire comunità e praticare insieme.
Se non sei sicuro di come connetterti con la spiritualità, esplora percorsi diversi e trovane uno con cui ti connetti bene. Dai un'occhiata a una chiesa, una sinagoga, una moschea, un centro di meditazione o leggi libri orientati alla spiritualità. Parla con altri che hanno una pratica spirituale e chiedi loro come contribuisce alla loro vita
Parte 3 di 3: prendersi cura della propria salute fisica
Passaggio 1. Dormi bene
Il sonno può influire sulla produttività sul lavoro, sull'irritabilità e sull'umore e su quanto si sente acuta la mente. Se hai problemi a dormire, considera di rispettare un programma di sonno in cui vai a letto e ti svegli allo stesso tempo, anche nei fine settimana. Avere un rituale della buonanotte che ti aiuti a sentirti calmo e rilassato. Ciò può includere ridurre al minimo il tempo davanti allo schermo, fare il bagno, meditare o leggere. Rendi la tua camera da letto confortevole e riposante e assicurati che il materasso e i cuscini soddisfino le tue esigenze.
Se tendi a lasciare che la tua mente sia libera di notte, calma i tuoi pensieri. Ricorda a te stesso che puoi affrontare i problemi al mattino e consentire alla tua mente di disimpegnarsi da preoccupazioni e stress. Prova ad annotare ciò che ti dà fastidio e poi puoi stare certo che non lo dimenticherai. Tieni una penna e un blocco note vicino al letto in modo da poterlo fare
Passaggio 2. Mantieni il tuo corpo in forma
L'esercizio e l'attività fisica possono aiutare il tuo corpo a sentirsi bene e ad invecchiare bene. L'esercizio fisico può aiutarti a mantenere un peso sano, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete, rafforzare ossa e muscoli e migliorare la salute mentale e l'umore. Motivati facendo lezioni o attività che trovi divertenti o allenandoti con un amico. Fai qualcosa di aerobico come correre, andare in bicicletta, ballare o camminare a passo svelto, a seconda del tuo livello di abilità. Includi l'allenamento della forza nella tua routine sollevando pesi o facendo esercizi a corpo libero come flessioni e addominali.
Se stai iniziando un programma di fitness o esercizio, parla con il tuo medico prima di iniziare per assicurarti di essere abbastanza sano da partecipare. Inizia lentamente e fatti strada verso una maggiore intensità
Passaggio 3. Mangia cibi nutrienti
Mentre sono a tua disposizione molti cibi pronti, fai uno sforzo per mangiare pasti sani e nutrienti. Ad esempio, prepara metà del tuo piatto con frutta e verdura. Incorpora nella tua dieta cereali integrali come riso integrale, quinoa, bulgur e avena. Mangia proteine magre come piselli, noci, uova e fagioli. Sostituisci le bevande zuccherate come le bibite gassate con l'acqua. Se bere acqua ti annoia, aggiungi dei cetrioli, della frutta o del succo di lime per un po' di sapore naturale.
- Se il pensiero di mangiare più verdure ti dà fastidio, trova dei modi semplici per aggiungerle ai tuoi pasti. Ad esempio, trita le verdure e aggiungile alla pasta, alle enchiladas, o alla salsa per immersione.
- Se non ti piacciono le insalate, un frullato quotidiano può aiutarti a consumare frutta e può aiutare a nascondere le verdure. Prendi una manciata di spinaci e mescolali al frullato. Anche se probabilmente cambierà il colore, non dovrebbe influenzare il gusto. Aggiungi un misurino di proteine dei piselli per una sferzata di energia prolungata!
- Assicurati di inserire la pianificazione dei pasti e la spesa nel tuo programma ogni settimana.
Passaggio 4. Evita la dipendenza
Dipendenze come il tabacco, la caffeina, l'eccesso di cibo, il gioco d'azzardo, lo shopping, l'uso eccessivo dei social media, le droghe e l'alcol possono avere un impatto importante sulla salute e sul benessere generale. Se pensi di avere una dipendenza, cerca un trattamento. Qualsiasi dipendenza può causare problemi con la famiglia e gli amici, al lavoro, nel tuo corpo e nella tua vita personale. Anche se non sei dipendente, bere troppo alcol può causare problemi fisici ed emotivi, soprattutto nel tempo.
