A volte la vita sembra colpirti da tutte le parti. Preoccupazioni finanziarie, problemi relazionali, conflitti di lavoro, ecc. sono solo alcune delle cose che possono farti sentire che la tua vita è fuori controllo. Con determinazione e un piano, tuttavia, puoi riprendere in mano la tua vita e impedirle di perdere di nuovo il controllo.
Passi
Parte 1 di 3: capire cosa sta succedendo
Passaggio 1. Determina cosa ti fa sentire fuori controllo
Prenditi un momento per capire esattamente cosa ti fa sentire come se non riuscissi a controllare la vita. Molto probabilmente è più di una cosa, e spesso è una combinazione di cose che si influenzano a vicenda. Ad esempio, la tua relazione sta soffrendo perché sei sottoccupato in un lavoro orribile e discuti sul pagamento delle bollette.
- Fai un elenco di tutto ciò che sta accadendo nella tua vita in questo momento. Pensa a tutti gli aspetti della tua vita, comprese le tue finanze, il lavoro, la scuola, le relazioni, la vita sociale, la percezione di te stesso, ecc.
- Fare un elenco di ciò che ti opprime può aiutarti a iniziare a prendere confidenza con la vita. Può aiutarti a vedere che i tuoi problemi sono finiti: ce ne sono solo tanti, non un numero illimitato di problemi.
- Annotare cosa sta succedendo può aiutarti a stabilire le priorità e a mettere in prospettiva alcuni dei tuoi problemi.
Passaggio 2. Valuta le tue finanze
Sei in grado di soddisfare tutti i tuoi obblighi finanziari? Sei pesantemente indebitato e sprofondi ogni giorno di più? Le preoccupazioni finanziarie sono uno dei motivi principali per cui le persone sentono di non avere il controllo sulla propria vita.
- La mancanza di sicurezza finanziaria può avere un impatto su altre aree della tua vita. I problemi di denaro possono creare grande stress, tensione e disperazione che ti lasciano irascibile, eccessivamente sensibile e generalmente sbilanciato.
- Qual è la ragione della tua instabilità finanziaria? Spesa irresponsabile? Mancanza o non abbastanza reddito? Una situazione inaspettata? Capire perché hai problemi finanziari può aiutarti a determinare come risolverli.
Passaggio 3. Esamina la tua soddisfazione lavorativa/scolastica
La scuola e il lavoro rappresentano gran parte della vita e i problemi in quest'area possono avere un impatto importante sulla tua vita in generale. Pensa alle tue relazioni in questo contesto, così come alle tue responsabilità e ai tuoi obblighi.
- Le tue difficoltà sono dovute a qualcosa di temporaneo (un rapporto in arrivo a breve) o qualcosa di più a lungo termine (c'è qualcuno lì che ti dà fastidio ogni giorno)?
- Considera se hai messo troppo nel piatto. Il tuo carico di lavoro è troppo pesante? Sei stato assegnato o ti sei offerto volontario per troppi progetti?
Passaggio 4. Guarda le tue relazioni
A volte le dinamiche delle nostre relazioni personali possono farci perdere l'equilibrio e farci sentire fuori controllo. Le relazioni (familiari, romantiche o semplicemente di amicizia) che sono instabili o anche solo fuori sincronia possono lasciarti emotivamente teso. Questo può farti sentire come se non avessi una presa sulla tua vita.
- Ci sono circostanze attuali o problemi irrisolti che stanno causando disordini nella tua relazione?
- La tua relazione è abusiva? Qualsiasi forma di abuso (fisico, sessuale, emotivo o mentale) può disturbare ogni aspetto della tua vita. Cerca l'aiuto di qualcuno di cui ti fidi o delle autorità competenti il prima possibile.
Passaggio 5. Esplora te stesso
Esamina se le cose dentro di te stanno causando il caos nella tua vita. Problemi come la salute fisica, la salute mentale, così come il nostro atteggiamento e la nostra percezione possono farci sentire fuori controllo.
- Hai problemi di salute? Che siano fisici, mentali o emotivi, i problemi di salute possono facilmente farti sentire come se non avessi una presa sulla vita. Problemi come la depressione, il dolore cronico, il dolore e altro possono colorare il modo in cui vediamo il mondo che ci circonda e ci fanno sentire come se non avessimo una presa salda sulla vita.
- Hai problemi con l'abuso di sostanze o la dipendenza? Sii onesto con te stesso riguardo alla tua dipendenza e al suo impatto sulla tua vita. Spesso le dipendenze (droga, alcol, gioco d'azzardo, sesso, ecc.) possono portare a decisioni e comportamenti che rendono la vita caotica o la fanno sentire come se la vita fosse fuori controllo.
Passaggio 6. Pensa a come ogni area della tua vita influisce sulle altre aree
Disegna linee o frecce tra ogni area per mostrare le connessioni che ha con altre aree. Creare una rappresentazione visiva di come interagiscono le parti della tua vita può aiutarti a capire dove deve avvenire il maggior cambiamento.
- Ad esempio, se il tuo carico di lavoro ti fa trascurare le tue relazioni familiari, disegnerai una freccia da "lavoro" a "famiglia" per rappresentare questa relazione. Potresti voler pensare a come puoi cambiare il tuo carico di lavoro.
- Oppure, se i tuoi problemi di salute ti fanno spendere molti soldi in medicine e ti fanno perdere il lavoro, il che si traduce in uno stipendio più basso, allora potresti disegnare una freccia dalla salute alle finanze, un'altra dalla salute al lavoro e forse una da lavorare alle finanze.
Parte 2 di 3: cambiare la tua prospettiva
Passaggio 1. Rendi te stesso una priorità
Molte persone sentono che stanno perdendo il controllo sulla loro vita perché hanno troppi obblighi verso le altre persone. Finiscono per diffondersi troppo sottili, con poco tempo per affrontare i propri bisogni fisici, emotivi o mentali. Cambia prospettiva e prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso.
- Il tempo per fare le cose che ti piacciono, prenderti cura della tua salute e del tuo benessere o semplicemente rilassarti dovrebbe essere importante quanto le tue riunioni, lezioni e altri obblighi.
- Potrebbe essere necessario eliminare alcune cose dalla tua vita per ottenere un controllo. Se stai facendo così tanto da non avere tempo da dedicare a te stesso, prendi in considerazione la possibilità di ridurre il numero di attività e responsabilità. Delega il più possibile.
Passaggio 2. Cambia il tuo modo di pensare
Invece di temere il domani a causa di tutto ciò che devi fare, consideralo come un'opportunità per fare alcune cose e lasciarti alle spalle altre cose. Invece di sentirti in colpa perché hai impiegato 30 minuti per meditare quando avresti potuto fare qualcosa per qualcun altro, sentiti bene che ti sei preso il tempo per prenderti cura di te stesso.
- Pensa bene a te stesso. Pensa a tutte le cose che realizzi e a quanto meriti le piccole cose che fai per te stesso. Ricorda a te stesso che puoi avere il controllo della tua vita e che stai facendo proprio questo.
- Avere un atteggiamento positivo. Cerca di vedere il bene in ogni situazione. Il tuo atteggiamento nei confronti di una situazione può influenzare il tuo approccio alla situazione. Se ti avvicini alle cose con un atteggiamento positivo, sembrano un po' meno opprimenti.
- Pensa sia agli obiettivi a breve termine che a quelli a lungo termine. Invece di pensare solo a ciò che devi fare per il momento o il giorno, cambia prospettiva e inizia a pensare agli obiettivi che vuoi raggiungere. Pensa a come le tue attività, i tuoi ruoli, ecc. si adattano a questi obiettivi.
Passaggio 3. Riconsidera le tue risorse
Spesso quando ci sentiamo come se non avessimo il controllo sulla vita, è perché non stiamo usando le nostre risorse, o non le stiamo usando in modo efficace. Invece di pensare a tutto come un peso, prendi la prospettiva che queste cose possono aiutarti a riprendere il controllo.
- Usa il tuo sistema di supporto. Non aver paura di contattare amici e familiari che ti sostengono, gruppi di supporto, consulenti e chiunque altro possa aiutarti a controllare la tua vita. Parla con loro, chiedi loro assistenza e accetta il loro supporto quando viene offerto.
- Ricorda che anche tu sei una risorsa. Attingi ai tuoi punti di forza, abilità, talenti, esperienze positive, ecc. per incoraggiarti ed energizzarti.
- Non aver paura di andare da un consulente o da un terapista per aiutarti a riprendere il controllo. Condividi i tuoi pensieri con loro e chiedi loro feedback e aiuto per raggiungere i tuoi obiettivi.
Parte 3 di 3: Organizzarsi
Passaggio 1. Elabora un piano per ottenere il controllo della tua vita
Una volta che hai capito quali parti della tua vita devi gestire, puoi fare un piano dettagliato su come farlo. Non cercare di cambiare tutto in una volta, è molto più realistico e pratico concentrarsi su una o due aree che ti causano il maggior disagio.
- Rendi il tuo piano obiettivo e orientato all'azione. Pensa a ciò di cui hai bisogno e/o vuoi fare per tenere sotto controllo la tua vita. Considera i passaggi specifici che dovrai compiere per raggiungere i tuoi obiettivi.
- Rendi le tue azioni dettagliate e concrete. Ad esempio, invece di "spendi meno soldi ogni mese", il tuo obiettivo potrebbe essere "spendi $ 100 in meno ogni mese portando il mio pranzo al lavoro ogni giorno".
- Pensa a quali vincoli hai sul tuo tempo, denaro, ecc., nonché a quali risorse hai. Pianifica di utilizzare le tue risorse per superare i tuoi vincoli.
- Pensa se ci sono altre aree che hanno il potenziale per sfuggire al controllo. Vai avanti e fai un piano su come riuscire a controllare queste cose prima che ti travolgano.
Passaggio 2. Stabilisci un budget
Organizza la tua vita finanziaria facendo un budget. Poiché le preoccupazioni finanziarie possono avere un impatto su molte altre aree della vita, tenere i tuoi soldi sotto controllo può fare molto per aiutarti a prendere il controllo della vita.
- Rendi il tuo budget utilizzabile e utile. Non è necessario che sia un foglio di calcolo completo (anche se può esserlo se ti si addice), può essere semplice come utilizzare un'app sul telefono per tenere traccia delle tue spese. Usa il formato che funziona meglio per te.
- Rendi realistico il tuo budget. Ad esempio, se sai che non puoi fare a meno del tuo latte quotidiano, includilo nel tuo budget e apporta piccole modifiche in altre aree per compensarlo.
- Metti in relazione il tuo budget con i tuoi obiettivi a breve e lungo termine. Quando pensi al risparmio e alla spesa, pensa agli obiettivi che hai considerato in precedenza. Allinea il tuo budget con questi obiettivi; spendere soldi per cose che aiutano a raggiungere quegli obiettivi e risparmiare denaro per aiutarli a raggiungerli.
Passaggio 3. Gestisci il tuo tempo con saggezza
Spesso, quando sentiamo che la nostra vita è fuori controllo, ci sentiamo come se non avessimo abbastanza tempo per fare tutto ciò che deve essere fatto. Esamina come trascorri il tuo tempo e considera come puoi usarlo meglio.
- Metti le scadenze degli obiettivi e altre date importanti su un calendario. Se utilizzi un calendario elettronico, utilizza le funzioni "allarmi" e "promemoria" per tenerti aggiornato.
- Pianifica i tempi di inattività o di tranquillità per te stesso ogni giorno. Anche se sono solo pochi minuti, dedica del tempo a te stesso per rilassarti e decomprimere semplicemente. Includi del tempo nel tuo programma anche per le attività che ti piacciono, come seguire un corso d'arte o partecipare a un concerto.
- Inizia a utilizzare i timer per impostare i limiti del tuo tempo. Ad esempio, quando la tua amica chiama isterica, imposta un timer per 15 minuti e lasciala inveire e delirare. Quando il timer si spegne, dille gentilmente che devi richiamarla un po' più tardi.
Passaggio 4. Organizza il tuo spazio fisico
Per quanto possibile, riduci il disordine e ottimizza il tuo ambiente. Sarà più facile lavorare al tuo piano e avere un controllo sulla tua vita se ti organizzi.
- Avere uno spazio dedicato per le cose che usi frequentemente. In questo modo passerai meno tempo a cercarli. Considera l'utilizzo di ganci, cestini, cassetti, ecc. dedicati a determinate cose. Ad esempio, un gancio per le chiavi, un cestino per il caricatore del telefono, un cassetto per scrivere.
- Conserva le cose che non usi spesso. Utilizza contenitori e organizzatori per ridurre il disordine intorno a te. Prenditi il tempo necessario per organizzare e riporre le cose che non usi regolarmente.
- Usa le pareti per appendere bacheche, calendari, ecc. Questo libera i controsoffitti e mette note e date importanti proprio all'altezza degli occhi.
Suggerimenti
- Avere una prospettiva il più possibile ottimista; può aiutare ad alleviare alcune delle sfide che stai attraversando.
- Prenditi del tempo per prendere un caffè, pranzare o semplicemente incontrarti per chiacchierare con un familiare o un amico che è una persona positiva e ha una visione sana della vita.
- Premiati quando raggiungi uno dei tuoi obiettivi. Non deve essere una grande ricompensa, ma dovrebbe essere qualcosa che ti faccia sentire bene e che sia significativo per te.
- Ogni mese, tre mesi, sei mesi e anno dai uno sguardo onesto alla tua vita.
- Essere pazientare. I grandi cambiamenti raramente accadono durante la notte. Mentre alcuni dei cambiamenti che stai apportando alla tua vita possono essere rapidi e facili (ad esempio, risparmiare denaro facendo il caffè a casa invece di acquistarlo da un bar), altri cambiamenti (ad esempio, salvare il tuo matrimonio) possono richiedere molto tempo e sforzo. Non arrenderti, però, sapendo che il tuo sforzo alla fine ripagherà.
