L'adrenalina, chiamata medicamente epinefrina, è un neurochimico rilasciato in risposta a situazioni stressanti. Una scarica di adrenalina può comportare un aumento della frequenza cardiaca, una respirazione rapida e un picco di forza ed energia. Una scarica di adrenalina di solito arriva in risposta a una situazione stressante, ma ci sono modi in cui puoi stimolare una scarica di adrenalina. È salutare spingersi periodicamente fuori dalla propria zona di comfort e un'ulteriore scossa di energia può tornare utile durante il giorno. Puoi ottenere una scarica di adrenalina esponendoti a stimoli spaventosi o impegnandoti in determinate attività fisiche. Attenzione, però. Non dovresti mai fare nulla che possa causare danni fisici solo per ottenere una scarica di adrenalina.
Passi
Metodo 1 di 3: Spaventarsi
Passaggio 1. Guarda un film o un programma TV spaventoso
I film di paura sono per natura progettati per spaventare le persone. Se sei infastidito da stimoli spaventosi in un film di paura, questo potrebbe incoraggiare una risposta di lotta o fuga. Ciò può causare il rilascio di adrenalina da parte del tuo corpo. Se vuoi ottenere una scarica di adrenalina, guarda un film spaventoso online o noleggia un DVD.
- Scegli un tema che ti dà veramente fastidio. Se gli zombi non ti hanno mai veramente spaventato, è improbabile che una maratona di The Walking Dead incoraggi una scarica di adrenalina. Tuttavia, se hai una paura di vecchia data del paranormale potresti essere spaventato da un film come The Ring.
- Presta attenzione alle opinioni esterne. Alcuni film sono generalmente considerati spaventosi dalla critica e dal pubblico. Psycho, La notte dei morti viventi, Alien e L'esorcista sono considerati tra i film più spaventosi di tutti i tempi.
- Se vuoi una scarica di adrenalina, un film con un sacco di spavento e momenti a sorpresa potrebbe essere meglio di qualcosa di così spaventoso a livello psicologico. Ricorda, stai cercando di stimolare una risposta di lotta o fuga in modo che qualcosa che sia diretto e basato sull'azione funzionerà meglio. Scegli un film di paura con molta azione. Ad esempio, un film della serie di Halloween potrebbe essere un'opzione migliore di Rosemary Baby.
Passaggio 2. Prova un gioco per computer stimolante
Se ti piacciono davvero i computer o i videogiochi, potresti avere una scarica di adrenalina. I giochi violenti tendono a provocare il rilascio di adrenalina. Prendi in considerazione l'idea di affittare o acquistare un gioco ricco di azione con un alto livello di sangue e violenza. I giochi militari e gli sparatutto in prima persona spesso incoraggiano il rilascio di adrenalina nel corpo.
Passaggio 3. Corri un rischio
L'assunzione di rischi occasionalmente può rilasciare adrenalina nel corpo. Oltre a provocare una scarica di adrenalina, correre periodicamente piccoli rischi è salutare in quanto ti incoraggia a uscire dalla tua zona di comfort.
- L'idea qui non è di fare qualcosa che potrebbe potenzialmente farti del male. Chiudere gli occhi durante la guida ti darà sicuramente una scarica di adrenalina, ma non vale assolutamente la pena rischiare. Invece, attieniti a comportamenti che normalmente ti metterebbero a disagio.
- Chiedi a qualcuno un appuntamento. Canta al karaoke in un bar. Balla con uno sconosciuto. Acquista un biglietto della lotteria. Audizione per uno spettacolo. Tutto ciò che ti sembra rischioso può causare una scarica di adrenalina.
- Se sei interessato a una corsa più grande, ci sono alcuni comportamenti che forniscono una sorta di rischio controllato. Cose come il bungee jumping e le immersioni con gli sci, ad esempio, possono sembrare rischiose se cadi da grandi altezze. Tuttavia, finché lavori con un paracadutista esperto o un bungee jumper dovresti essere al sicuro. Se scegli di impegnarti in tali attività, lavora con un professionista qualificato e segui esattamente tutte le istruzioni di sicurezza.
- Sali su un ascensore di vetro se hai paura delle altezze. Invece di distogliere lo sguardo o chiudere gli occhi, guarda fuori.
Passaggio 4. Fai qualcosa che ti spaventa
La paura può anche stimolare il rilascio di adrenalina. Affrontare periodicamente le tue paure, in situazioni sicure e controllate, può darti una bella scarica di adrenalina.
Pensa a qualcosa che ti spaventa. Se hai paura dell'altezza, ad esempio, pianifica di andare in un bar sul tetto con gli amici. Se hai una paura di lunga data dei cani, vai in un parco per cani locale. Esponiti a piccole cose che ti spaventano. Ciò può comportare la risposta di lotta o fuga che può innescare una scarica di adrenalina
Passaggio 5. Vai in una casa stregata
Le case infestate possono spesso causare scariche di adrenalina ai partecipanti. Questo può innescare la risposta di lotta o fuga che rilascia adrenalina. La cosa bella di una casa stregata è che è un ambiente controllato. Puoi esporsi a stimoli spaventosi pur sapendo logicamente che sei ancora al sicuro, permettendoti di provare una scarica di adrenalina senza autentica ansia o paura.
- Stagionalmente, è più facile trovare una casa stregata intorno ad Halloween. Tuttavia, tieni gli occhi aperti durante tutto l'anno. Alcune organizzazioni possono creare case infestate come parte di benefici speciali o raccolte di fondi durante le stagioni dispari.
- Se vivi vicino a un parco divertimenti, potrebbe esserci un'attrazione della casa stregata aperta tutto l'anno.
Metodo 2 di 3: stimolare fisicamente una scarica di adrenalina
Passaggio 1. Fai respiri brevi
Fisicamente, fare respiri brevi e rapidi può causare una scarica di adrenalina. Ciò può essere dovuto al fatto che le persone spesso respirano più velocemente in risposta al pericolo. Se vuoi stimolare una scarica di adrenalina, prova a fare alcuni respiri brevi e veloci e vedi se senti un aumento della frequenza cardiaca e dell'energia complessiva.
Stai attento. Se senti di perdere il controllo del tuo respiro, fermati. Non vuoi iniziare accidentalmente l'iperventilazione
Passaggio 2. Impegnati in sport d'azione
Gli sport d'azione sono un ottimo modo per aumentare l'adrenalina. Anche l'attività fisica regolare è ottima per la salute generale. Se stai cercando una scarica di adrenalina, prova qualcosa come la mountain bike, lo snowboard o il surf.
- Per un effetto in più, scegli un'attività che ti spaventi un po'. Questo può aumentare la tua adrenalina. Se hai un po' paura del mare aperto, vai a fare surf.
- Puoi anche provare a praticare sport d'azione di squadra, come unirti a un campionato di hockey o calcio nella tua zona. Praticare uno sport che richiede molto sforzo fisico e il contatto con altri giocatori può rilasciare un po' di adrenalina.
Passaggio 3. Prova l'allenamento a intervalli
L'interval training è una forma di esercizio in cui si alternano un ritmo uniforme e costante e l'esercizio il più possibile. Ad esempio, potresti passare 4 minuti in bicicletta a un ritmo costante e poi passare 2 minuti in bicicletta come se fossi inseguito da un animale selvatico. Questo non solo può causare un picco di adrenalina, ma finirai per bruciare più calorie e aumentare la tua forza complessiva.
Quando inizi per la prima volta l'allenamento a intervalli, procedi lentamente. L'adrenalina rilasciata spesso ti farà sentire come se potessi spingerti più forte. Tuttavia, dovresti attenerti a intervalli di 1 o 2 minuti di allenamento intenso per evitare di sforzarti
Passaggio 4. Impegnati in una nuova forma di attività fisica
Semplicemente cambiare le cose a volte può aiutare a liberare l'adrenalina. I nostri cervelli sono naturalmente cablati per temere l'ignoto. Provare qualcosa di nuovo può provocare un improvviso aumento di adrenalina. Prova un nuovo sport o attività fisica al posto del tuo normale allenamento. Vedi se noti una scarica di adrenalina.
Passaggio 5. Bevi caffè
Il caffè può stimolare le ghiandole surrenali nei reni, rilasciando adrenalina e innescando una risposta di lotta o fuga nel tuo corpo. Questo può portare a una scarica di adrenalina. Tuttavia, usa questo metodo con cautela. Troppa caffeina troppo spesso può provocare affaticamento, lasciandoti più stanco di quanto non fossi prima della tua tazza di caffè. Se bevi caffè, mantieni una o due tazze alla volta.
Metodo 3 di 3: prendere precauzioni
Passaggio 1. Tieni traccia dei tuoi sintomi fisici
Quando provi una scarica di adrenalina, prendi nota dei tuoi sintomi fisici. Di solito, una scarica di adrenalina passa da sola. Tuttavia, sii consapevole dei tuoi sintomi e prendi precauzioni quando necessario.
- Potresti notare un aumento della forza. Se sei in palestra, ad esempio, potresti essere improvvisamente in grado di sollevare più peso. Potresti anche sentire meno dolore fisicamente poiché l'adrenalina protegge il nostro corpo dal dolore. Fare attenzione quando si verificano questi sintomi. Cerca di tenere a mente che questa è una scarica di adrenalina e non dovresti sforzarti eccessivamente. Sentirai il dolore quando la fretta passa.
- Potresti anche notare un improvviso aumento di energia e una respirazione rapida. Se questi sintomi sono estremi, prendi delle misure per calmarti. Fai respiri lunghi e profondi. Vai da qualche parte e siediti. Osserva la scena intorno a te. Questo ti aiuterà a distogliere la mente da ciò che ha causato la scarica di adrenalina.
Passaggio 2. Non indurre una scarica di adrenalina troppo spesso
Esporsi a livelli di stress estremamente elevati per lunghi periodi di tempo non è salutare. Anche lo stress di breve durata può causare sintomi fisici come crampi allo stomaco, palpitazioni cardiache e aumento della pressione sanguigna. Pertanto, non cercare di stimolare una scarica di adrenalina più volte al giorno ogni giorno. Può essere divertente e salutare spingersi di tanto in tanto fuori dalla propria zona di comfort, ma poi concedersi il tempo di rilassarsi. Ad esempio, guarda un cartone animato divertente dopo aver visto un film di paura.
Passaggio 3. Evita attività potenzialmente dannose
Rischi e paure minori sono un ottimo modo per stimolare una scarica di adrenalina. Tuttavia, non dovresti impegnarti in situazioni che potrebbero causare danni a te stesso o agli altri semplicemente per ottenere una scarica di adrenalina. Attenersi a situazioni sicure e controllate.
