La tua voce è unica e insostituibile. Ti permette di cantare, raccontare storie e comunicare con gli altri. Le persone spesso mettono a dura prova la loro voce senza rendersene conto, urlando, sussurrando o semplicemente respirando in modo improprio. Evitando determinati ingredienti, imparando a migliorare la respirazione e apportando alcune modifiche al tuo ambiente, sarai in grado di prenderti cura adeguatamente della tua voce ed essere sicuro che le tue corde vocali rimangano sane.
Passi
Metodo 1 di 3: usare correttamente la tua voce
Passaggio 1. Riduci le urla
Per proteggere le tue corde vocali e prevenire modifiche al suono della tua voce, vorrai evitare di urlare o urlare. Quando alzi la voce, le tue corde vocali si uniscono con forza, il che può causare la formazione di noduli nel tempo. Gridare provoca anche un aumento della tensione ai muscoli del collo.
Utilizzare un microfono quando necessario per i gruppi di folle grandi o rumorose o per facilitare discorsi e spettacoli
Passaggio 2. Evita di sussurrare
Simile a quando urli, metti più pressione sulle tue corde vocali quando sussurri. Il sussurro affatica le corde vocali e può causare danni nel tempo. Invece di sussurrare, esercitati a parlare a voce bassa.
Passaggio 3. Bevi acqua o succhia caramelle per schiarirti la gola
Invece di tossire e schiarirti la gola, prova a bere acqua o a succhiare una caramella senza zucchero. Anche ingoiare fa fatica. Questi possono aiutare a schiarirti la gola senza causare lo sforzo vocale causato dalla tosse e dallo schiarimento aggressivo della gola.
Passaggio 4. Evita di usare la voce quando è rauca
Se hai perso la voce o hai mal di gola, è importante che parli o canti il meno possibile.
È particolarmente importante che tu riposi la voce se sei malato. La malattia mette a dura prova la tua voce e parlare o cantare può mettere a dura prova le tue corde vocali. Nel tempo, questo può portare a cambiamenti indesiderati nella tua voce
Passaggio 5. Gargarismi con acqua salata invece del collutorio
Se usi il collutorio, usalo solo per sciacquarti la bocca. Fare i gargarismi con il collutorio nella parte posteriore della gola può essere dannoso per le corde vocali, poiché i collutori spesso contengono alcol e altre sostanze chimiche irritanti.
Passaggio 6. Evita di parlare mentre sollevi oggetti pesanti
Se stai sollevando oggetti pesanti o sforzando il collo, aspetta di aver finito di parlare. Parlare sforzando il collo può causare uno stress inutile alla voce.
Passaggio 7. Prenditi del tempo per rilassarti
Poiché la tua voce fa parte del sistema muscolare del tuo corpo, la tensione nel tuo corpo può avere un impatto negativo sulla tua voce. Prenditi del tempo per integrare le tecniche di rilassamento e gli hobby rilassanti nella tua vita. Ciò ti aiuterà a usare le corde vocali in modo da non causare danni.
- Alcune idee per attività rilassanti includono camminare, nuotare, fare yoga e meditare.
- Vuoi anche essere sicuro di dormire a sufficienza la notte, tra le 6 e le 8 ore. Il sonno ricarica il tuo corpo così come le tue voci, e la mancanza di sonno può far sì che la tua voce diventi più facilmente affaticata e tesa.
Passaggio 8. Pratica le tecniche di respirazione del ventre
La respirazione del ventre, nota anche come respirazione diaframmatica, è un metodo di respirazione profonda che consente al corpo di ricevere più ossigeno ad ogni respiro. Imparare buoni schemi di respirazione ti aiuta ad avere una voce forte senza doverti sforzare. Per praticare la respirazione addominale, siediti o alzati in piedi con le spalle tirate indietro. Metti una mano sullo stomaco e inspira attraverso la bocca. Dovresti sentire lo stomaco spingersi contro la tua mano. Quindi, espira lentamente attraverso la bocca. Mentre espiri, dovresti tirare indietro lo stomaco. Ripeti l'operazione 5 volte, tutte le volte che desideri. Inizierà a sembrare più naturale con la pratica. Puoi anche provare questi esercizi di respirazione per migliorare la tua voce:
- Siediti dritto su una sedia e inspira attraverso il naso. Espira lentamente attraverso il naso e inizia a emettere un ronzio ("hmmmm"). Dovresti sentire il suono vibrare nel tuo naso. Il suono dovrebbe provenire dal naso, non dalla gola.
- Sdraiati sulla schiena e metti un piccolo libro sopra lo stomaco. Inspira attraverso la bocca. Il libro dovrebbe sollevarsi mentre inspiri. Espira lentamente attraverso le labbra serrate. Il libro dovrebbe abbassarsi mentre espiri.
Passaggio 9. Esaminare la terapia vocale per trattare la raucedine ripetuta
La terapia vocale può essere utilizzata per trattare sia la raucedine generale che le lesioni delle corde vocali, inclusi noduli, polipi e cisti. Consulta un professionista della terapia della voce nella tua zona per imparare a usare meglio la tua voce e prevenire il tipo di danno che causa la raucedine ripetuta e cronica.
Metodo 2 di 3: essere consapevoli di ciò che si consuma
Passaggio 1. Smetti di fumare
Smettere di fumare è uno dei fattori più importanti per prendersi cura della propria voce. Il catrame e il calore inalati durante il fumo provocano l'infiammazione, la secchezza e il gonfiore delle corde vocali. Il fumo provoca raucedine e un tono vocale più profondo.
- Il fumo di sigaretta è la causa principale del cancro alla gola. Se sei un fumatore o se sei frequentemente esposto al fumo passivo e la tua voce sta diventando rauca, dovresti fissare un appuntamento con un otorinolaringoiatra per essere sicuro di non avere il cancro alla gola.
- Se ti trovi negli Stati Uniti, puoi chiamare il numero 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) per essere collegato alle risorse per smettere di fumare nella tua zona.
Passaggio 2. Limita l'assunzione di caffeina
Per evitare che le corde vocali e la laringe si secchino, dovrai limitare la quantità di caffeina che consumi. La caffeina disidrata il tuo corpo, comprese le corde vocali.
Prova a sostituire il caffè con un tè senza caffeina o acqua tiepida con limone e miele. Questo ti darà la piacevolezza di una bevanda calda senza caffeina
Passaggio 3. Limita la quantità di alcol che bevi
Mentre l'alcol con moderazione non è problematico per le tue corde vocali, bere eccessivo può seccarle e causare cambiamenti di voce nel tempo. Se bevi, cerca di limitare l'assunzione di alcol ed evita il binge drinking. Almeno un giorno alla settimana dovrebbe essere completamente privo di alcol.
- Un consumo moderato di alcol significa fino a un drink al giorno per le donne di tutte le età e fino a due drink al giorno per gli uomini fino a 65 anni. Anche gli uomini di età superiore ai 65 anni dovrebbero limitare il consumo a un drink al giorno.
- Potresti anche voler limitare la tua esposizione al collutorio che contiene alcol, poiché tale alcol può essere assorbito e avere effetti caustici.
Passaggio 4. Attenzione ai cibi piccanti
Mangiare cibi piccanti può causare il passaggio dell'acido dello stomaco nella gola, che può causare bruciore di stomaco o GERD (malattia da reflusso gastroesofageo). I cibi piccanti influenzano ogni persona in modo diverso, quindi puoi sperimentare per vedere quali cibi ti causano il bruciore di stomaco e quali non hanno alcun effetto. Quelli che causano il bruciore di stomaco probabilmente causano il passaggio dell'acido nella gola e nell'esofago e quindi dovrebbero essere evitati.
Passaggio 5. Bere molti liquidi
Mantenere le corde vocali idratate è molto importante. Assicurati di bere sempre quando hai sete. Prova a portare con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada per ricordarti di bere sorsi durante il giorno.
Passaggio 6. Mangia cibi con vitamine A, E, C
Alimenti come cereali integrali, frutta e verdura contengono queste vitamine, che aiutano a mantenere sane le mucose della gola.
Metodo 3 di 3: Migliorare il tuo ambiente
Passaggio 1. Utilizzare un umidificatore
Ambienti secchi o aria polverosa possono far seccare le mucose della gola. Nel tempo, ciò può comportare modifiche alla tua voce. Se trascorri del tempo in un ambiente secco o con riscaldamento centralizzato o aria condizionata, potresti voler acquistare un umidificatore.
- La quantità consigliata di umidità nell'aria che si respira è del 30%.
- In inverno, e nei climi secchi in generale, gli umidificatori sono molto importanti per mantenere lubrificate e umide le corde vocali.
- Un altro modo per idratare e lenire le corde vocali secche e irritate è inalare il vapore. Riempi una ciotola grande o un bollitore con acqua bollita e aggiungi dei fiori di camomilla se lo desideri. Quindi, siediti con la faccia sulla ciotola: se l'acqua è troppo calda, lasciala raffreddare prima per qualche minuto. Copri la testa e le spalle con un asciugamano e inspira ed espira attraverso la bocca. Dopo aver inalato il vapore, evita di parlare per circa trenta minuti. Questo lascerà riposare le mucose appena idratate.
Passaggio 2. Ridurre il rumore di fondo
Le persone spesso parlano più forte di quanto si rendano conto a causa dell'eccessivo rumore di fondo. Per evitare di urlare che possono danneggiare la tua voce, considera di spostare la conversazione in un luogo più tranquillo se hai intenzione di parlare molto. Se sei a casa, spegni la TV o la musica mentre parli in modo da poter parlare a voce più bassa ed essere comunque ascoltato.
Passaggio 3. Evitare spray chimici e deodoranti per ambienti
Deodoranti, lacche per capelli e profumi rilasciano sostanze chimiche nell'aria. Quando li inspiri, possono seccare e irritare le corde vocali. Prova a limitare l'uso di questi prodotti o utilizzali in un'area molto ben ventilata.
