Alcune persone temono di arrossire tanto quanto altre temono di finire in incidenti stradali o serpenti. Ma non devono. Capire perché arrossiamo e come affrontarlo nelle situazioni sociali può effettivamente aiutare a ridurre al minimo la frequenza con cui arrossiamo, rendendo la vita un po' più piacevole e le situazioni sociali sembrano meno scoraggianti.
Passi
Metodo 1 di 3: Affrontare il rossore nelle situazioni sociali
Passaggio 1. Attira l'attenzione sul tuo rossore
Dal momento che la maggior parte delle persone arrossisce perché si sente in imbarazzo, richiamare l'attenzione sul rossore può aiutarti a spegnere il flusso di sangue in più al viso. Una volta che lo indichi, scoprirai come lo vedono gli altri, il che è indifferenza in molti casi. Quando vedi che agli altri non importa del tuo rossore, il tuo senso di imbarazzo diminuirà, aiutando il rossore a scomparire più rapidamente.
Se tendi ad arrossire facilmente e vuoi ridurre al minimo i commenti su questo, potresti dire qualcosa la prossima volta che arrossisci, ad esempio: "Sì, la mia pelle sta diventando rossa. Lo fa solo quando mi sento imbarazzato o mi sento stressato"
Passaggio 2. Fai una battuta o ridi
Se senti che il collo e le guance avvertono quella sensazione rivelatrice di arrossire, invece di imbarazzarti e scappare via, fai uno scherzo su di esso o ridacchia sul cambiamento del tono della pelle. Inventare una spiegazione di una riga della tua idiosincrasia e condividerla prima che gli altri abbiano la possibilità di dire qualcosa al riguardo può anche ridurre al minimo il tuo imbarazzo.
- Fai uno scherzo sul tuo colore della pelle rossa, come "Amico, sono appena diventato rosso come la bottiglia di ketchup!"
- Ridi della situazione, dicendo qualcosa del tipo: "Il solo pensiero mi fa arrossire!"
Passaggio 3. Esci dalla stanza
L'arrossamento può essere imbarazzante di per sé e può farti venire voglia di scappare. In alcuni casi, puoi effettivamente farlo. Se ti trovi in una situazione in cui non sei obbligato a essere presente, prendi un momento in cui nessuno ti sta guardando ed esci dalla stanza o dall'area. Una volta che sei lontano dalle persone, puoi prenderti un momento per calmarti e aspettare che il rossore svanisca prima di tornare.
Visualizza te stesso senza il rossore per aiutarti a spegnere il riflesso del rossore
Passaggio 4. Evita di attirare l'attenzione su di esso
Sebbene tu possa far fronte a una situazione di rossore attirando l'attenzione sul rossore in modo che le persone smettano di essere curiosa o di prenderti in giro, puoi anche scegliere di evitare di attirare l'attenzione sul tuo viso arrossato distraendo le persone per focalizzare la loro attenzione da qualche altra parte. Puoi farlo indicando uno spettacolo interessante o reclutando un compagno per aiutarti in situazioni imbarazzanti.
- Puoi impostare un sistema con un compagno in cui lo segnali e ti viene in mente una distrazione che durerà fino a quando il tuo rossore non svanirà.
- Questo segnale per il tuo amico può essere spalancare gli occhi, annuire con la testa o anche una frase che entrambi riconosci, come "fa caldo oggi".
Passaggio 5. Regola la tua espressione facciale
Gli studi dimostrano che il tuo umore e le tue emozioni possono essere dettati dalla tua espressione facciale, anche se ti senti in modo diverso da quello che dice il tuo viso. Ad esempio, se fai uno sforzo concentrato per sorridere di più, è più probabile che ti sentirai più felice più spesso.
Se sei tentato di arrossire per l'imbarazzo, usa un'espressione facciale che sia l'opposto, come un sorriso sicuro invece di un cipiglio o un sopracciglio corrugato
Metodo 2 di 3: Affrontare il rossore cronico
Passaggio 1. Riconoscere che questa è una normale funzione del corpo
Il rossore è una normale risposta fisiologica a situazioni imbarazzanti. Sebbene alcune persone soffrano di arrossamento cronico - arrossire frequentemente per ragioni non ovvie - riconoscere che è una parte normale della fisiologia umana può essere un modo per aiutare a smettere di cercare di controllarlo.
- Cercare di costringerti a smettere di fare qualcosa può spesso ritorcersi contro, non causando alcun cambiamento o addirittura un aumento dei sintomi. Lasciare andare questo controllo spesso consente al tuo corpo di rilassarsi.
- Dì a te stesso che questo è ciò che fa il tuo corpo adottando un mantra personale come "Questo è proprio ciò che fa il mio corpo. Non mi piace che lo faccia, ma è così che sono".
Passaggio 2. Arrossire a comando
Un altro modo per affrontare il rossore frequente che manca di una causa specifica è cercare di farti arrossire in momenti specifici. Scegli tre volte al giorno e cerca di farti arrossire per circa 5 minuti alla volta. Annota ogni volta che ti fai arrossire con successo.
- Questo esercizio mostra che hai più controllo sul rossore di quanto pensassi di avere e ti aiuta ad accettare l'incertezza di arrossire quando non lo desideri.
- Prova ad arrossire un paio di volte al giorno a casa all'inizio, ma passa ad arrossire a comando anche quando sei fuori in pubblico.
- Tieni un conto delle volte in cui arrossisci, sia a comando che quando arrossisci senza volerlo. Potrebbe essere utile tenere due elenchi per ogni tipo di rossore in modo da poter vedere se il rossore accidentale diminuisce.
Passaggio 3. Esamina i tuoi sentimenti riguardo al rossore
Dai un'occhiata ai tuoi sentimenti riguardo all'arrossire scrivendo su un diario o parlando con qualcuno, come un amico fidato o un consulente. Chiediti cosa significa arrossire per te, perché pensi di arrossire e quali sono le conseguenze del rossore in vari contesti.
- Una tecnica terapeutica ti chiede di creare lo scenario peggiore in modo che tu possa vedere come le cose non vanno così male come ti dice la paura.
- Esplorare le tue motivazioni per azioni specifiche ti aiuta a dare la priorità ai tuoi comportamenti e a cambiarli in meglio.
Passaggio 4. Trattati come un buon amico
Non picchiarti quando arrossisci. Ascolta il tuo dialogo interiore la prossima volta che arrossisci. È probabile che sia un discorso negativo e, in tal caso, dovresti fare uno sforzo per trasformare questo critico interiore in uno positivo. Punirti con discorsi negativi può farti entrare in un ciclo di vergogna che ti fa ripetere il comportamento indesiderato. Perdonare te stesso è la chiave per fermare tali comportamenti.
Invece, tratta te stesso come tratteresti un amico che è venuto da te con tristezza per aver fatto qualcosa che non voleva fare. Li ascolteresti e ricorderesti loro le loro buone qualità, vero? Fallo per te stesso dopo (e durante) il rossore
Passaggio 5. Cerca una terapia cognitivo-comportamentale
A volte non puoi risolvere da solo il rossore cronico, e va bene. Un tipo di terapia chiamata terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutare i pazienti a capire perché arrossiscono e addestrare le loro menti a pensarci in modo diverso. Alcuni terapeuti CBT indicano la causa principale del rossore cronico come ansia sociale, per la quale possono trattare i pazienti in sessioni regolari.
Metodo 3 di 3: Capire perché arrossisci
Passaggio 1. Riconoscilo come un sintomo di ansia sociale
Molti terapeuti hanno scoperto che la causa principale del rossore è l'ansia sociale. Questo perché hanno trovato una correlazione diretta: curare i pazienti per l'ansia sociale li fa smettere di arrossire. Alcuni dicono che continui ad arrossire a causa dell'ansia, e cambiare il modo in cui pensi alla tua ansia farà sì che il rossore si risolva come un sottoprodotto.
- La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di terapia che rieduca la tua mente a credere, pensare e sentire in modo diverso le cose che scatenano la tua ansia sociale.
- Ad esempio, se eviti di entrare in stanze con un numero elevato di persone, la CBT ti mostra che entrare in quella stanza non è così spaventoso come pensavi. Ti mostra che evitare quella stanza in realtà ti rende più ansioso.
- La CBT ti aiuta a prendere il controllo delle tue ansie invece di lasciare che siano loro a controllarti.
Passaggio 2. Comprendi che stai vivendo un'esperienza emotiva
Sebbene arrossire sia un'azione del tuo corpo fisico, si verifica a causa di una risposta emotiva. I fard cronici non sempre capiscono perché arrossiscono, e talvolta la ragione può essere fatta risalire a un'esperienza traumatica anni prima che ha portato a una reazione di arrossire.
- Anche se potresti non sentirti allo stesso modo di una volta riguardo a questa situazione, i riferimenti ad essa o esperienze simili possono far arrossire il tuo viso con un rossore incandescente.
- Capire che stai avendo una reazione emotiva piuttosto che logica può aiutarti a capire il motivo per cui arrossisci.
Passaggio 3. Riconosci i fattori scatenanti del rossore
A volte situazioni, commenti o esperienze specifiche possono farti arrossire. Se riesci a riconoscere un fattore scatenante del rossore prima di arrossire, potresti essere in grado di evitare di arrossire del tutto. Cose come essere messi in difficoltà, sentirsi in imbarazzo o temere di arrossire possono essere fattori scatenanti del rossore.
Annota quando arrossisci e cosa lo ha causato. Dopo alcune settimane o mesi, guarda questo elenco e riconosci i fattori scatenanti del rossore
Passaggio 4. Comprendere che è un segnale nei contesti sociali
Gli esseri umani sono progettati per arrossire. È stato scoperto che il rossore ammorbidisce i colpi sociali perché invitano alla compassione. Possono anche essere interpretati come segni di autenticità, che recluta persone dalla tua parte piuttosto che alienarle. In effetti, arrossire tende a lenire i tradimenti e gli errori piuttosto che peggiorarli.
Una volta che vedi che arrossire è in realtà una buona cosa, puoi smettere di temere di arrossire
Suggerimenti
Cerca di affrontare le tue paure piuttosto che scappare quando inizi a sentire un rossore sulle guance. Ricorda che scappare da un problema potrebbe essere efficace, ma di solito non risolve nulla. Inoltre, tieni presente che le cose di solito non sono così brutte come pensi che siano
Avvertenze
- Se usi la strategia dell'umorismo o della risata per sbarazzarti del tuo rossore, non fare battute a spese degli altri. Può essere allettante farlo perché può essere una via d'uscita facile, ma questo vanifica lo scopo di arrossire, che è una risposta fisiologica per incoraggiare la simpatia negli altri.
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Un rossore eccessivo può essere un segno di una condizione medica non correlata al rossore. Se hai sintomi che si accompagnano a un rossore sul viso, contatta un medico. Se arrossisci senza alcun innesco visibile, valuta il tuo corpo per i segni di queste altre condizioni:
- I sintomi della rosacea includono arrossamento, arrossamento persistente, vene visibili e protuberanze e brufoli.
- Una faccia rossa può anche essere il risultato di bere alcolici, febbre, reazione ai farmaci, menopausa, malattia di Cushing e sindrome da carcinoide.
