La frustrazione sessuale capita alla maggior parte delle persone prima o poi e può avere un impatto sulla tua vita personale e sulle tue relazioni. Tuttavia, puoi incanalare la tua frustrazione in sbocchi salutari come l'arte o l'esercizio.
Passi
Metodo 1 di 4: Affrontare la frustrazione da soli
Passaggio 1. Masturbarsi
La masturbazione è spesso un argomento tabù, circondato da disinformazione e sensi di colpa. Tuttavia, la masturbazione è un modo sano, sicuro e produttivo di imparare ciò che ti dà piacere. Esplorare il tuo corpo attraverso la masturbazione può aiutarti a capire cosa ti fa sentire meglio e può anche aiutarti a comunicarlo ai tuoi partner.
- Comprendi che la masturbazione è naturale e salutare. Gli studi del Kinsey Institute suggeriscono che il 90% degli uomini e il 64% delle donne si masturbano, ma questi numeri probabilmente sottostimano la sua frequenza perché così tante persone si vergognano ancora di ammettere che si masturbano.
- Molti miti circondano l'orgasmo femminile. Uno dei più comuni è che esiste un modo "giusto" per raggiungere l'orgasmo. Questo non è vero. I corpi delle donne rispondono alla stimolazione in modi diversi; alcune donne possono raggiungere l'orgasmo principalmente attraverso la stimolazione del clitoride, mentre altre preferiscono la stimolazione di altre aree. Non sentirti in colpa se qualcosa fa sentire bene per te che potrebbe non essere per gli altri (o viceversa).
- Molte persone scelgono di usare giocattoli sessuali quando si masturbano. Questo è sano e normale. Se lo fai, assicurati di leggere tutte le istruzioni e di utilizzare un detergente disinfettante per mantenere i giocattoli puliti e al sicuro.
- La masturbazione rilascia endorfine, che sono i naturali stimolatori dell'umore del corpo. Possono alleviare i sentimenti di stress e ansia, che sono i principali colpevoli della frustrazione sessuale. L'orgasmo provoca anche il rilascio di dopamina e ossitocina, che possono aiutarti a rilassarti e dormire meglio.
- Sperimenta da solo con una varietà di tecniche. Trova un luogo confortevole e scopri come il tuo corpo risponde a cose come tocco, pressione, penetrazione e sforzo fisico.
- Se la masturbazione è qualcosa con cui ti senti a disagio per motivi religiosi, filosofici o personali, parlare con un terapeuta può aiutarti a superare in sicurezza qualsiasi senso di colpa o vergogna se questo è un metodo che vorresti perseguire.
Passaggio 2. Evita di attenerti agli standard di qualcun altro
A volte, in particolare per le donne, la frustrazione sessuale si verifica perché potresti pensare di non "recitare" come dovresti. Ricorda che non esiste una quantità "normale" di sesso da fare, o un modo "normale" di provare il piacere sessuale. Rifiutare gli standard degli altri per ciò che dovresti provare può aiutarti a concentrarti sul tuo piacere e su ciò che tu e il tuo partner (se ne avete/vuoi uno) godete.
- Ad esempio, alcune donne potrebbero pensare di non avere effettivamente orgasmi perché i loro orgasmi sono più miti di quelli mostrati nei film o nella pornografia. Ricordati di concentrarti sul godimento di ciò che senti, piuttosto che confrontarti con ideali o standard esterni.
- Evita di pensare a ciò che fanno gli altri. Alcune coppie potrebbero preoccuparsi di non avere una quantità "normale" di sesso, il che può causare frustrazione anche se si divertono a fare ciò che hanno. Alcuni individui possono sentire che i loro desideri o bisogni non sono "normali", il che può portarli a sentirsi insoddisfatti perché hanno paura di agire su di loro.
- Anche se non dovresti giudicare te stesso o il tuo partner per i loro desideri o bisogni, ricorda che tutte le attività sessuali dovrebbero essere tra adulti consenzienti. Le attività che danneggiano gli altri o violano i diritti di un'altra persona non sono accettabili. Se sei preoccupato per i tuoi desideri o bisogni, parla con un professionista della salute mentale.
- Anche i desideri e le pratiche sessuali che sembrano "non convenzionali", come il BDSM, possono essere eseguiti in modo rispettoso e sano. Potrebbe essere utile cercare istruzioni o indicazioni su come eseguire queste pratiche in modo etico.
Passaggio 3. Impara ad accettarti
La frustrazione sessuale può derivare da un'insoddisfazione per il tuo corpo. È difficile accettare il piacere sessuale se non sei soddisfatto del tuo aspetto. Sentirti indegno o non amabile può anche portarti a rifuggire dalle relazioni. Imparare ad amare e accettare te stesso, così come sei, può essere una parte cruciale per alleviare la frustrazione sessuale.
- Secondo alcuni sondaggi, il 91% delle donne negli Stati Uniti non è soddisfatta del proprio corpo. Le donne, in particolare, sono costantemente bombardate da immagini di come dovrebbero essere i loro corpi. Rifiuta questi stereotipi irrealistici e concentrati sulla ricerca di cose da amare del tuo corpo, qualunque esso sia.
- Circondati di persone positive che ti amano e si prendono cura di te. Avere amici e persone care che mostrano la loro cura per te e ti accettano alle tue condizioni può davvero aiutarti ad aumentare la tua autostima.
- Possiedi la tua sessualità. Sentirsi in colpa o in conflitto sulla tua sessualità, che si tratti dei tuoi desideri sessuali, orientamento o qualsiasi altra cosa, può causare un'immensa frustrazione. Accetta che ti piace ciò che ti piace. Sei attratto da chiunque tu sia attratto. Non permettere a nessuno di giudicarti o di dirti che dovresti essere diverso.
- Prenditi degli appuntamenti. Parte dell'imparare ad accettarti è vedere te stesso come qualcuno con cui vale la pena passare del tempo e per cui fare cose carine. Portati fuori a una cena romantica per uno. Vai a vedere un film romantico da solo. Fai una lunga passeggiata sulla spiaggia. Porta un buon libro al bar e comprati qualche drink. Ricorda a te stesso che sei prezioso e desiderabile.
Passaggio 4. Distogli l'attenzione dall'orgasmo
A volte, le persone possono diventare così fissate sull'esperienza dell'orgasmo che vedono il sesso come un "fallimento" se non lo raggiungono. Questo può accadere facilmente da solo come con un partner. L'attenzione esclusiva all'orgasmo può trasformare il sesso da un'esperienza piacevole in un lavoro di routine con una lista di controllo. Imparare a distogliere l'attenzione dal raggiungimento dell'orgasmo e ad abbracciare l'intera esperienza può aiutare ad alleviare la frustrazione sessuale, soprattutto se hai spesso difficoltà a raggiungere l'orgasmo.
L'incapacità di raggiungere l'orgasmo dopo la stimolazione è chiamata "anorgasmia" e colpisce molte persone, specialmente le donne. A volte questa condizione è causata da condizioni fisiche e talvolta è psicologica. Consulta il tuo medico sulle possibili cause e chiedi se il trattamento per la salute mentale potrebbe essere appropriato
Passaggio 5. Cerca un aiuto professionale
A volte, la frustrazione o la difficoltà sessuale derivano da cause di cui potresti non essere nemmeno consapevole. Depressione, ansia e stress possono causare difficoltà sessuali. Così possono essere le storie di abusi o un'infanzia repressiva. Un terapeuta, in particolare uno esperto in terapia sessuale, può aiutarti a esplorare la tua sessualità e a capire cosa sta causando la tua frustrazione e le tue preoccupazioni.
- Sebbene i terapisti del sesso lavorino comunemente con le coppie, molti terapisti del sesso lavorano anche con gli individui. La terapia sessuale può essere fornita da psicologi, assistenti sociali, medici, terapisti matrimoniali e familiari o altri consulenti con formazione specializzata. Puoi trovare un terapista sessuale autorizzato consultando l'American Association of Sex Educators, Counselors and Therapists o la Society for Sex Therapy and Research.
- Potresti anche trovare utile parlare con un consulente o un terapista di altre aree della tua vita: rimarrai sorpreso da ciò che può influenzare la tua vita sessuale.
- I terapisti sessuali non hanno interazioni sessuali con i loro clienti. In effetti, ai terapeuti è eticamente proibito fare avance sessuali o romantiche verso i loro clienti. Se ciò accade a te, segnalalo al Board of Behavioral Sciences nel tuo stato.
- Discutere della tua vita sessuale con un professionista può sempre sembrare un po' imbarazzante, ma dovresti sentirti come se il tuo terapeuta ti ascoltasse (e il tuo partner, se andate entrambi) senza giudizio. Se ritieni che il tuo terapeuta non ti stia ascoltando o ti stia giudicando, è una buona idea cercare un altro terapeuta.
- La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un altro trattamento comune per le difficoltà sessuali. Può aiutarti a identificare e sfidare modi inutili di pensare a te stesso e al sesso che potrebbero causarti frustrazione.
Metodo 2 di 4: lavorare con il tuo partner
Passaggio 1. Discuti delle tue esigenze
È probabile che, se hai una relazione, a un certo punto sperimenterai bisogni non corrispondenti. Poche persone hanno desideri o bisogni sessuali esattamente allineati, il che significa che tu e il tuo partner dovete avere conversazioni aperte e oneste sui bisogni di ogni persona.
- Discutere delle tue esigenze può sembrare imbarazzante all'inizio, ma in realtà può essere un buon modo per legare con il tuo partner.
- Trova un momento per parlare quando non è probabile che tu sia distratto o interrotto. Entrambi dovreste sentirvi concentrati su ciò di cui la vostra relazione ha bisogno, e questo non è probabile che accada se il vostro programma TV preferito è in onda o se siete esausto dal lavoro.
- Usa termini onesti e chiari. Gli eufemismi sono spesso un segno che ti senti a disagio a parlare del tuo corpo e dei tuoi bisogni. Sfortunatamente, gli eufemismi possono anche confondere il tuo significato, in modo che il tuo partner non capisca cosa stai chiedendo. Non sentirti in imbarazzo a usare termini appropriati quando parli del tuo corpo e dei tuoi desideri. "Vagina", "pene" o "sesso orale" non sono parole sporche.
- Discutere delle tue esigenze non è solo per le persone con relazioni a lungo termine. Anche i single e le persone che hanno rapporti sessuali occasionali possono trarre beneficio da discussioni aperte e oneste su bisogni e desideri.
- Dai un feedback durante le tue attività sessuali. Non giudicare o fare pressioni sul tuo partner. Invece, dì cose come "Mi piace" o "Mi sento bene lì". Evita di usare parole come "non fare"; invece, dì cose come "Mi sento meglio quando fai questo" o "Preferisco quando fai questo". Questa comunicazione può aiutare il tuo partner a capire e soddisfare le tue esigenze.
Passaggio 2. Evita di incolpare o giudicare
Quando la tua relazione ha problemi sessuali, può essere facile pensare che sia tutta colpa del tuo partner. Tuttavia, incolpare o giudicare il linguaggio, come "Non mi stai dando ciò di cui ho bisogno", mette il tuo partner sulla difensiva e interrompe la comunicazione produttiva. Prova invece le seguenti tecniche per avere una discussione sana e produttiva:
- Usa le istruzioni "I". Questi aiutano a comunicare che stai parlando dei tuoi bisogni, non cercando di vergognare o incolpare il tuo partner. Ad esempio, "Ultimamente ho la sensazione che quando facciamo sesso sia davvero prevedibile e disconnesso. Non mi sento legato a te come vorrei".
- Invita il tuo partner a condividere i suoi sentimenti. Assicurati che la tua discussione non diventi unilaterale. Il sesso con un partner è un'esperienza reciproca, quindi fai domande aperte su ciò che piace, desideri ed esperienze del tuo partner. Ad esempio: "Cosa pensi che renda significativa la nostra vita sessuale per te?" o "In quali modi ti tocco che ti piace?" Le domande utili non attribuiscono colpe o chiudono le strade per l'esplorazione.
- Non cercare mai di manipolare o incolpare il tuo partner nel sesso. Potresti pensare che la tua frustrazione sessuale sia un segno che il tuo partner non si preoccupa dei tuoi bisogni, ma la realtà probabilmente non è così semplice. Usare un linguaggio colpevole, come "Se mi amassi davvero, faresti _" danneggia la tua relazione. Evitalo. Invece, usa quelle affermazioni "I" e mantieni l'attenzione su come ti senti: "Quando _ non accade, non mi sento attraente o desiderabile".
Passaggio 3. Trova il tempo per il romanticismo
Il sesso nei film sembra così affascinante. Due paia di sguardi si incontrano e in pochi secondi i vestiti vengono strappati e gettati a terra. Nella vita reale, non è così che funziona. La preparazione deve essere fatta, anche per coloro che stanno appena uscendo con qualcuno. Ogni parte fissa un orario, si scambiano telefonate, si fanno le docce, si prepara la pelle e poi arriva il divertimento. Perché dovrebbe essere diverso in una relazione? Può essere facile permettere al sesso di scivolare nel dimenticatoio, dove sobbollisce finché non esplode in rabbia o frustrazione. Essere intenzionale nel trovare il tempo per il sesso e il romanticismo può aiutare ad alleviare quella tensione e assicurarsi che entrambi otteniate ciò di cui avete bisogno.
- Cambia la tua routine. Se di solito aspetti fino alla fine della giornata per iniziare a fare sesso con il tuo partner, prova a cambiarlo un giorno e a fare sesso al mattino o anche all'ora di pranzo. Questo può essere particolarmente utile se ti stanchi la sera. Ricorda: non esiste un momento giusto o sbagliato per te e il tuo partner per godervi l'un l'altro. Qualunque cosa funzioni per te è ciò che dovresti fare.
- Programma il sesso. Può sembrare che programmare il sesso uccida il romanticismo, ma in realtà l'80% delle coppie sposate programma il tempo per le interazioni sessuali. La pianificazione non solo può garantire che vi ricordiate di prendervi del tempo l'uno per l'altro, ma può anche darvi qualcosa da aspettare con impazienza.
Passaggio 4. Esperimento
Se hai una relazione con un partner da un po', è del tutto naturale che la tua vita sessuale possa essere diventata meno intensa o eccitante di quando ti sei incontrata per la prima volta. Il comfort e la familiarità sono gli elementi costitutivi dell'intimità e dell'impegno, ma possono anche lasciare che le interazioni sessuali sembrino prevedibili o addirittura meccaniche, e questo può causare molta frustrazione. Parla con il tuo partner dei modi per riportare l'erotismo nella tua relazione. E ricorda: c'è molto di più nel sesso oltre al semplice rapporto sessuale. Sii creativo e collabora per trovare cose che ti eccitano e ti soddisfano.
- Fare insieme altri tipi di attività sessuali che non fai comunemente, come la masturbazione reciproca, può aiutarti a rinvigorire la tua vita sessuale.
- Potresti anche voler incorporare giocattoli o strumenti sessuali. Questi possono essere particolarmente utili se un partner ha difficoltà a raggiungere l'orgasmo.
- Cose come storie e immagini erotiche possono essere eccitanti per le coppie se entrambi i partner le apprezzano. Può aiutarti a scoprire le fantasie dell'altro e costruire un senso di esperienza condivisa. Tuttavia, se uno di voi si sente a disagio con queste cose o non le piace, non costringere il tuo partner a farle.
- Pensa alle attività che puoi fare insieme che sono erotiche ma non comportano rapporti sessuali. Questo può aiutarti a uscire da un "solco" ed espandere la tua "cassetta degli attrezzi" di esperienze piacevoli. Ad esempio, potresti incorporare la "messa a fuoco sensoriale" nella tua vita amorosa. Questa è una tecnica di consulenza in cui ti concentri esclusivamente sul dare e ricevere un tocco erotico senza l'obiettivo di raggiungere l'orgasmo. Riguarda il viaggio, non la destinazione.
- Le donne spesso esprimono soddisfazione per il sesso anche quando non provoca l'orgasmo e possono provare piacere dal sesso come un modo per esprimere la loro connessione emotiva con un partner. Non permettere che un focus sull'orgasmo ti impedisca di partecipare pienamente e goderti qualsiasi attività tu decida di fare.
Passaggio 5. Decidi di eccitarti
Molte persone, in particolare le donne, potrebbero aver bisogno di eccitarsi fisicamente prima di essere interessate a fare sesso. Se aspetti a fare sesso finché non provi il desiderio sessuale, potresti aspettare un po' e questo potrebbe causare frustrazione sessuale. Essere intenzionati a eccitarsi e prepararsi per il sesso può aiutare ad alleviare questa frustrazione.
- La pianificazione di incontri sessuali, come accennato in precedenza, può aiutarti in questo passaggio. Se sai che il venerdì sera è il tuo "appuntamento notturno", probabilmente troverai più facile entrare "dell'umore giusto" e prendere una decisione consapevole per eccitarti.
- Il ciclo di risposta sessuale femminile è più complicato (in generale) di quello maschile. Mentre per molti uomini l'attività sessuale è abbastanza lineare (desiderio, eccitazione, orgasmo), le donne possono sperimentare la risposta sessuale in modo più ciclico. Potrebbero sperimentare queste fasi in un ordine diverso, oppure potrebbero non sperimentare affatto una o più di queste fasi. Pertanto, può essere particolarmente importante per le donne eccitarsi fisicamente prima che il loro desiderio si manifesti.
- Questa differenza nel ciclo di risposta sessuale non è una giustificazione per tentare di convincere una donna a fare sesso quando non lo vuole. Se qualcuno dice "no" al sesso, significa no. Non premere.
Passaggio 6. Compromesso con il tuo partner per la soddisfazione reciproca
A volte, tu e il tuo partner avrete desideri o bisogni divergenti. Forse uno di voi ha una fantasia o un nodo a cui l'altro non è interessato. Forse uno di voi ha bisogno di più interazioni sessuali dell'altro. Parte dell'avere una relazione sessuale sana e felice è imparare a scendere a compromessi in modo che i bisogni di tutti siano soddisfatti e tutti si sentano a proprio agio e rispettati.
- Ad esempio, se il tuo partner ha una fantasia erotica che non condividi, potresti offrirti di abbracciarlo mentre si masturba, usare frasi in camera da letto che potrebbero ricordare quella fantasia o leggere una storia erotica su quella fantasia al tuo partner. Tuttavia, non fare nulla che possa mettervi a disagio.
- È un mito comune che le donne non vogliano il sesso tanto quanto gli uomini, ma questo non è vero. In effetti, molte donne vogliono più sesso dei loro partner maschi. La maggior parte degli studi mostra che uomini e donne adulti pensano al sesso allo stesso modo. Non dare per scontato di sapere cosa vuole o di cui ha bisogno il tuo partner: chiedi.
Passaggio 7. Lavora sull'intimità in altre aree
Il sesso può essere un modo primario per i partner di esprimere il loro amore reciproco e costruire l'intimità. Se uno di voi sente di non ottenere quell'intimità che brami con abbastanza sesso, la relazione potrebbe risentirne. Cerca altri modi oltre al sesso per costruire l'intimità insieme. Questo può aiutare a togliere la pressione dal sesso per essere il tuo unico momento di legame.
- Ad esempio, considera di dedicarti a un hobby o a una ricreazione insieme. Lavorare insieme per raggiungere un obiettivo, anche se si tratta solo di imparare a cucinare un nuovo pasto insieme, può favorire un senso di intimità e uno scopo condiviso.
- Concentrati sul tempo per esprimere il tuo apprezzamento e amore per il tuo partner ogni giorno. Sii il più specifico possibile in modo che le tue parole trasmettano che ti stai davvero concentrando su qualcosa che ami del tuo partner. Ad esempio, "Quel tuo maglione blu è uno dei miei preferiti perché fa risaltare i tuoi bellissimi occhi azzurri" o "Ho davvero apprezzato che stasera hai preparato la cena per i bambini così potrei andare al mio club del libro. Mi piace che tu capisca e lavori per soddisfare le mie esigenze.”
Passaggio 8. Considera di vedere un terapeuta
La terapia può essere utile per te come individuo, ma spesso è anche molto utile per le coppie. Un terapista matrimoniale e familiare autorizzato o un terapista sessuale può aiutarti a imparare a comunicare meglio con il tuo partner e insegnarti come affrontare le tue frustrazioni in modo sano e utile.
Metodo 3 di 4: trovare sbocchi per liberare la frustrazione
Passaggio 1. Diventa fisico
Qualsiasi tipo di frustrazione (fisica o meno) può essere alleviata dallo sforzo fisico. Sport come kickboxing o arti marziali sono particolarmente efficaci. Riempirà il tuo tempo, porterà la tua mente in un altro posto e ti farà pompare l'adrenalina che è un'alternativa salutare.
Qualsiasi esercizio va bene, anche lo yoga, l'allenamento con i pesi e il cardio standard. Non solo ti fa bene mentalmente, ma anche fisicamente
Passaggio 2. Usa l'arte o altri hobby rilassanti come sfogo
Se non sei un fanatico dello sport o del fitness, trova altri hobby artistici come sfogo. Queste attività possono essere incredibilmente catartiche e calmanti; inoltre, una riduzione dell'ansia può ridurre la tua frustrazione. Meno sei stressato per il resto della tua vita, più calmo sarai riguardo a questo.
Prendi in considerazione la pittura, la cucina, i progetti fai-da-te in casa, la produzione di candele o ceramiche, l'uso di uno strumento, la falegnameria, la lavorazione del legno o qualsiasi altro hobby che ti attrae e ti porta nella zona. Coltiverai anche tu un talento
Passaggio 3. Usa la tecnologia
Con la tecnologia di oggi, le relazioni a distanza non sono mai state così facili. Se sei sessualmente frustrato perché il tuo amore è lontano, usa Skype, FaceTime o semplicemente sext. Puoi usare la tecnologia per connetterti emotivamente e come una sorta di preliminari. Non è la stessa cosa, ma può sicuramente aiutare!
Alcune persone sono un po' diffidenti nei confronti dell'idea del sesso telefonico o qualcosa di simile. Questo potrebbe essere qualcosa che devi affrontare lentamente con il tuo partner. Inizia con piccoli passi dicendoti quanto ti mancano e come vuoi toccarli e guardarli fiorire da lì
Metodo 4 di 4: considerare altre cause di frustrazione
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Alcune cause di frustrazione sessuale, come la disfunzione erettile o la difficoltà a raggiungere l'eccitazione o l'orgasmo, possono avere cause mediche. Il tuo medico potrebbe essere in grado di consigliare opzioni di trattamento o cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare con le tue difficoltà, il che aiuterà ad alleviare parte di quella frustrazione.
- La disfunzione erettile è una causa comune di frustrazione sessuale non solo per gli uomini ma anche per i loro partner. Le malattie cardiache, il diabete, l'obesità e alcune prescrizioni possono interferire con la capacità di un uomo di raggiungere e mantenere l'erezione.
- L'età è un altro fattore molto comune nella frustrazione sessuale sia per gli uomini che per le donne. La disfunzione sessuale diventa più comune negli uomini e nelle donne quando invecchiano. Il medico potrebbe essere in grado di aiutarti a trovare opzioni di trattamento che alleviano i tuoi problemi.
Passaggio 2. Riposa di più
La fatica può essere la causa di problemi sessuali come la disfunzione erettile e la difficoltà a raggiungere l'orgasmo. Sentirsi stanchi può influenzare l'eccitazione e le prestazioni. Potresti sentirti frustrato perché vuoi fare sesso ma non hai l'energia per farlo, o perché cerchi di fare sesso e non riesci a mantenere l'interesse a causa della stanchezza. Riposare a sufficienza può aiutarti a sentirti ringiovanito e pronto per il sesso.
L'apnea notturna può essere un disturbo, soprattutto per gli uomini e le persone in sovrappeso. Se ti svegli spesso stanco e non ti senti riposato anche dopo aver dormito a sufficienza, consulta il tuo medico sulle possibili opzioni di trattamento
Passaggio 3. Affronta il tuo stress
Lo stress può influire sulla tua capacità di godere dei rapporti sessuali. Se non riesci a gestire bene lo stress, parla con uno psicologo o il tuo medico delle possibili soluzioni. I tuoi sintomi sessuali (o quelli del tuo partner) possono essere l'effetto collaterale di stress maggiori.
Prova lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione profonda per alleviare lo stress quotidiano
Passaggio 4. Affronta la depressione
La depressione è uno dei principali responsabili di molti casi di disfunzione sessuale. Se stai lottando con la depressione, potresti provare un desiderio sessuale inferiore al normale che potrebbe frustrare te e/o il tuo partner. Cercare un trattamento da un professionista della salute mentale può aiutarti ad affrontare la tua depressione e può anche rilanciare il tuo desiderio sessuale.
- Il cervello è il più grande organo sessuale negli esseri umani e deve funzionare correttamente affinché la tua vita sessuale sia felice e sana. La depressione clinica è spesso causata da squilibri chimici che possono influenzare la libido e la capacità di eseguire sessualmente.
- La depressione può anche spesso causare sentimenti di inutilità personale o tristezza che possono interferire con la tua capacità di sentirti sessualmente desiderabile. Ottenere aiuto per la tua depressione può anche aiutarti a superare questi sentimenti, permettendoti di sentirti più desiderabile e di provare più desiderio te stesso.
- Alcuni farmaci antidepressivi possono anche interferire con il desiderio sessuale. Se stai assumendo antidepressivi e stai riscontrando effetti collaterali sessuali indesiderati, parla con il tuo medico. Non smettere mai di prendere o modificare il dosaggio da solo.
Passaggio 5. Cerca fonti di piacere alternative
Se la tua frustrazione sessuale è il risultato di una disabilità fisica, non disperare. Molte persone con disabilità hanno una vita sessuale sana e soddisfacente.
- Gli studi hanno dimostrato che quasi ogni area del corpo può funzionare come zona erogena. Non sei limitato ai tuoi genitali.
- Incorpora tutti i tuoi sensi. Ricorda che il sesso va oltre il semplice contatto genitale. Coinvolgi i tuoi sensi di vista, olfatto, udito, tatto e gusto nelle tue esperienze sessuali.
- Potresti anche trarre beneficio dall'incorporazione di tecniche dal sesso tantrico. Il sesso tantrico coinvolge le filosofie orientali della consapevolezza e dell'essere nel momento presente. Può aiutarti a goderti qualsiasi attività tu possa sperimentare senza preoccuparti di ciò che forse non puoi. Ad esempio, concentrarti esclusivamente sulla sensazione di un'attività o essere consapevole del tuo respiro può aiutarti a rimanere "nel momento".
Suggerimenti
- Pratica sempre il sesso sicuro. Usa preservativi, contraccettivi e chiedi informazioni sulla storia sessuale del tuo partner e sullo stato di malattie sessualmente trasmissibili.
- Considera una relazione aperta se non ti senti soddisfatto sessualmente con un partner altrimenti compatibile.
- Prova a migliorare la comunicazione con il tuo partner per migliorare la tua vita sessuale.
Avvertenze
- Non esercitare mai pressioni o incolpare qualcuno per fare sesso. Rispetta il diritto dell'altra persona di dire di no.
- Il sesso dovrebbe essere solo tra adulti consenzienti.
