L'ansia da prestazione sessuale può colpire sia gli uomini che le donne e può variare da paure ingiustificate sugli esiti del sesso (gravidanza, malattie sessualmente trasmissibili, vergogna) a valutazioni ipercritiche di sé (preoccuparsi di non essere sexy, non mascolino/femminile, eccetera.). Ogni volta che questi tipi di pensieri e sentimenti ansiosi si attaccano al sesso e alle prestazioni, il corpo rilascia ormoni dello stress che possono interferire con l'eccitazione e le prestazioni sessuali. Questa mancata esecuzione può causare ansia ancora maggiore, provocando un circolo vizioso. Sapere come interrompere il ciclo dell'ansia da prestazione sessuale può aiutare entrambi i partner ad avere una vita sessuale più sana e una relazione più felice.
Passi
Metodo 1 di 3: Concediti di goderti il sesso
Passaggio 1. Parla con il tuo partner delle tue ansie
Fai sapere al tuo partner cosa stai vivendo e lavora insieme per trovare un modo per aggirare questi problemi.
Consenti a te stesso di essere vulnerabile. Quando vedi più e più volte che il tuo partner non pensa di meno a te nel tuo stato più vulnerabile, puoi iniziare a costruire fiducia nella relazione e fiducia in te stesso
Passaggio 2. Fidati del tuo partner
Alcuni professionisti della salute ritengono che l'ansia da prestazione sessuale possa avere alcune radici nell'ansia sociale. Tutti i pensieri tipicamente associati all'ansia da prestazione sessuale, che si tratti di sentirsi impacciati o non maschili/femminili, si riducono alla paura del giudizio altrui. Anche se richiederà tempo e fatica, la consulenza di coppia o individuale può aiutarti a lasciar andare le tue paure su te stesso e permetterti di fidarti del tuo partner.
Passaggio 3. Sii sicuro
Concentrati sulle cose che ami di te e del tuo corpo. Che tu ti senta insicuro riguardo al tuo peso, al tuo aspetto o a qualsiasi altro fattore fisico, gli specialisti concordano sul fatto che il primo passo per superare i problemi di autostima consiste nell'accettarti per come sei: un meraviglioso essere umano che merita di essere felice.
Sei più di una creatura sessuale. Pensa alle qualità positive che hai che il tuo partner vede in te e sentiti bene con quelle qualità
Passaggio 4. Ricorda a te stesso chi sei
Una delle cause frequenti dell'ansia da prestazione sessuale è sentirsi in colpa o comunque in colpa per le cose che emergono nelle fantasie sessuali. La paura è che questi nodi arrivino a definire la persona e che finisca per recitarli nella realtà. Gli esperti concordano sul fatto che fantasticare su un particolare atto o anche su una particolare persona non significa necessariamente che ci sia un reale desiderio di recitarlo effettivamente nella vita reale.
- Sii aperto e onesto con il tuo partner su ciò che ti piace e non ti piace e chiedi al tuo partner di fare lo stesso.
- Va bene avere fantasie e desideri sessuali. Tu e il tuo partner potete mettere in atto le vostre fantasie in modo sicuro, attraverso giochi di ruolo o altre strategie per le coppie.
Metodo 2 di 3: cambiare il modo in cui fai sesso
Passaggio 1. Pratica prima la respirazione profonda
Prenditi un momento per concentrarti sulla respirazione prima di iniziare il sesso. Usa quel tempo per liberare la mente da qualsiasi pensiero che potrebbe distrarti o causare ulteriore ansia. Se trovi impossibile lasciar andare lo stress di quel giorno, prova invece a fare sesso in un giorno meno stressante. Provare e fallire quando non riesci a liberare la mente causerà solo ulteriore stress e ansia.
Può anche aiutare a meditare prima di fare sesso poiché è noto che la meditazione allevia l'ansia
Passaggio 2. Prenditi il tuo tempo
Alcuni medici e terapisti di coppia raccomandano di rallentare durante i preliminari per facilitare il sesso. Concentrati sul toccare/accarezzare il tuo partner e prenditi il tuo tempo durante i preliminari per sentirti a tuo agio l'uno con l'altro e assicurarti che le esigenze del tuo partner siano soddisfatte. Questo può aiutare a ridurre un po' la pressione.
Passaggio 3. Concentrati sul tuo partner
Pratica la consapevolezza durante il sesso. Pensa a come si sente ogni parte del tuo corpo e a come sei connesso al tuo partner. Puoi goderti il gioco sessuale senza un orgasmo. Cerca di goderti il tempo che passi con il tuo partner e concediti di essere felice nel momento, qualunque cosa accada.
Cerca di rimuovere le aspettative. Eliminare le aspettative associate al sesso può aiutare ad alleviare parte della pressione che potresti provare
Passaggio 4. Comunicare durante il sesso
Goditi ogni sensazione che stai provando con il tuo partner e comunica durante l'esperienza con il tuo partner. La comunicazione può aiutare ad alleviare molta ansia e garantire che sia tu che il tuo partner siate a vostro agio durante l'esperienza.
Dillo al tuo partner quando ti piace qualcosa mentre sta accadendo
Passaggio 5. Prenditi una pausa dal rapporto per un po'
I terapisti del sesso spesso consigliano a una coppia di astenersi dal rapporto fino a quando il partner interessato non riesce a superare la propria ansia associata alla prestazione. Anche se non pensi di aver bisogno di una pausa dal sesso, è importante concederti semplicemente di non volerlo fare di tanto in tanto. Questo può aiutare a ridurre la pressione dell'ansia da prestazione.
Metodo 3 di 3: sapere quando cercare aiuto professionale
Passaggio 1. Impara i segni dell'ansia da prestazione sessuale
L'ansia da prestazione sessuale si manifesta in diversi modi. È importante identificare in che modo l'ansia ti sta influenzando, sia fisicamente che psicologicamente, prima che tu possa imparare ad affrontarla. I segni più comuni di ansia da prestazione sessuale includono:
- Pensieri negativi sul fare l'amore, sulle prestazioni e sull'essere attraenti per il tuo partner.
- Immagini mentali costanti di precedenti fallimenti.
- Mancanza di respiro e incapacità di controllare le sensazioni corporee.
- Incapacità negli uomini di sperimentare un'erezione a causa di tali pensieri e sentimenti, e quindi ritiro dall'attività sessuale (disfunzione erettile).
- Mancanza di una corretta lubrificazione (tra le donne).
- Preoccupazione costante ed eccessiva su come si esibirà.
- Un ciclo costante associato alla non performance che debilita ulteriormente la performance.
Passaggio 2. Scopri se i tuoi farmaci potrebbero essere un fattore
Alcuni farmaci da prescrizione possono ridurre il desiderio sessuale di un paziente o la capacità di eseguire sessualmente. Questi includono:
- antidepressivi (specialmente nella classe degli inibitori della ricaptazione della serotonina o SSRI) come clomipramina, amoxapina, amitriptilina, isocarboxazid, fenelzina, tranilcipromina e fluoxetina
- tranquillanti, come tioridazina, flufenazina, trifluoperazina e clorpromazina
- alcuni farmaci ansiolitici (anti-ansia), come diazepam e alprazolam
- farmaci per la pressione sanguigna, come clonidina, labetalolo e metildopa
Passaggio 3. Parla con il tuo medico
Mentre l'ansia per le prestazioni sessuali può certamente essere un fattore nel fallimento delle prestazioni o nell'incapacità di raggiungere l'orgasmo, potrebbero esserci problemi di fondo che causano questi problemi.
- Gli squilibri ormonali potrebbero causare problemi. Se il tuo corpo non produce livelli adeguati di ormoni come testosterone, estrogeni o progesterone, potresti sperimentare una diminuzione del desiderio sessuale e l'incapacità di goderti il sesso. Questo può diventare particolarmente problematico negli individui più anziani. Parla con il tuo medico per farti testare i livelli ormonali.
- Il flusso sanguigno ridotto può portare a una riduzione del piacere sessuale e all'incapacità di eccitarsi.
- Problemi di salute cronici, tra cui diabete, malattie cardiache e pressione sanguigna elevata, potrebbero influenzare l'eccitazione e il piacere sessuale.
- Le malattie mentali, in particolare la depressione, il disturbo d'ansia generalizzato e il disturbo bipolare, possono ridurre significativamente il desiderio sessuale di una persona e la capacità di godersi il sesso.
Passaggio 4. Valuta se hai la disfunzione erettile (DE)
La disfunzione erettile si manifesta tipicamente in un ridotto desiderio sessuale e nell'incapacità di avere o mantenere un'erezione durante il sesso, che potrebbe essere scambiata per ansia da prestazione sessuale. Circa la metà di tutti gli uomini americani di età superiore ai 40 anni soffre di disfunzione erettile. Ci sono molte cause di disfunzione erettile ed è importante parlare con il tuo medico se ritieni di soffrire di disfunzione erettile in modo da poter elaborare un piano di trattamento, compresi i farmaci che possono aiutarti ad avere e mantenere un'erezione. Le cause comuni includono:
- vasi sanguigni danneggiati o bloccati
- danno ai nervi
- colesterolo alto o pressione sanguigna
- obesità
- testosterone basso
- sindrome metabolica
- problemi alla prostata, inclusi gonfiore e cancro alla prostata
Passaggio 5. Valuta se stai attraversando la menopausa
L'inizio della menopausa, che riduce la produzione di estrogeni da parte dell'organismo, può causare una riduzione del desiderio sessuale e cambiamenti di umore che possono essere scambiati per ansia da prestazione sessuale. La maggior parte delle donne va incontro alla menopausa tra i 48 ei 55 anni di età, anche se alcune donne possono andare in menopausa al di sotto dei 40 anni (chiamata menopausa prematura).
Consulta il tuo medico se ritieni che i sintomi della menopausa influiscano sulla tua vita sessuale. Sono disponibili alcuni farmaci, tra cui la terapia con estrogeni e testosterone, che possono migliorare il desiderio sessuale e consentire ai pazienti di godersi nuovamente il sesso
Passaggio 6. Consulta un terapista sessuale
Cercare un aiuto professionale può permetterti di lasciar andare qualsiasi ansia tu stia vivendo. Puoi vedere un terapeuta individualmente o in coppia.
- Un terapeuta può anche aiutarti a identificare problemi che non sapevi di avere. Ecco perché una prospettiva professionale può essere molto utile.
- Un terapeuta può darti una serie di suggerimenti e tecniche che puoi provare per ridurre l'ansia e migliorare le tue prestazioni sessuali.
Passaggio 7. Prova la terapia cognitivo comportamentale (CBT)
Alcuni individui possono provare ansia sessuale a causa di fattori psicologici. La CBT è il processo attraverso il quale un terapeuta può esplorare il passato traumatico dell'individuo, lavorando su come influenza la persona e su come separare la persona dai sentimenti e dalle emozioni spiacevoli.
