Dipendenza dal sesso, o disturbo ipersessuale (HD), significa che partecipi ripetutamente ad attività sessuali che causano effetti dannosi alle tue relazioni, al lavoro e/o all'autostima. Alcune persone sono più suscettibili alle dipendenze sessuali. In particolare, i pazienti che hanno affrontato disturbi dell'umore, hanno avuto una storia di abuso fisico o sessuale, alcolismo o abuso di droghe hanno maggiori probabilità di sviluppare dipendenze sessuali. Sebbene controverso tra i professionisti della salute mentale, il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) non considera il disturbo ipersessuale o la dipendenza dal sesso come una dipendenza o un disturbo mentale. Tuttavia, per combattere una dipendenza, prima determina se hai un problema. Quindi esamina le opzioni per il trattamento e il cambiamento personale per aiutarti a recuperare.
Passi
Parte 1 di 4: in cerca di supporto
Passaggio 1. Determina se hai una dipendenza
Una dipendenza dal sesso non è la stessa cosa che avere un vigoroso desiderio sessuale. Potresti avere una dipendenza sessuale se mostri modelli di comportamento sessuale persistenti e crescenti nonostante le crescenti conseguenze negative per te stesso e gli altri. Lo sballo che provi dal sesso occupa costantemente la tua mente. Cerchi sempre la tua prossima occasione per provare quel piacere. Gli esempi includono persone che spendono metà del loro reddito in prostitute o uomini d'affari che guardano la pornografia al lavoro nonostante gli avvertimenti che perderanno il lavoro. Questa preoccupazione per il sesso lascia meno spazio nella tua vita per relazioni sane e altri interessi. Chiunque può avere una dipendenza dal sesso, indipendentemente dal sesso, dalla sessualità o dallo stato relazionale. I seguenti segni indicano una possibile dipendenza dal sesso:
- Alla ricerca di relazioni extraconiugali
- Usare il comportamento sessuale compulsivo come fuga dalla solitudine, dalla depressione, dall'ansia o dallo stress
- Pensare al sesso escludendo altri interessi e occupazioni
- Usare eccessivamente la pornografia
- Masturbarsi frequentemente, specialmente in situazioni inappropriate come al lavoro
- Fare sesso con le prostitute
- Molestare sessualmente altre persone
- Avere rapporti sessuali non protetti con estranei che potrebbero portare a malattie sessualmente trasmissibili (STD). Se non sei sicuro di avere una MST, fai subito il test. Se hai una relazione, anche il tuo partner dovrebbe essere sottoposto a test.
Passaggio 2. Decidi se hai bisogno di un aiuto professionale
Per alcune persone con disturbo ipersessuale o dipendenza dal sesso, possono curare la propria condizione da soli attraverso cambiamenti nello stile di vita. Chiediti: riesci a gestire i tuoi impulsi sessuali? Sei angosciato dai tuoi comportamenti sessuali? Il tuo comportamento sessuale sta danneggiando le tue relazioni e la tua vita lavorativa o porta a conseguenze negative come l'arresto? Cerchi di nascondere il tuo comportamento sessuale? Se ritieni che la tua condizione stia portando a conseguenze negative, chiedi aiuto.
- Il comportamento sessuale a rischio è un segno distintivo del disturbo borderline di personalità, riconosciuto dal DSM-5, ed è curabile attraverso la terapia e talvolta i farmaci.
- Chiedi aiuto immediatamente se potresti danneggiare te stesso o gli altri, soffrire di disturbo bipolare o suicidarti.
Passaggio 3. Trova un fornitore o un terapeuta qualificato per la salute mentale
Chiedi al tuo medico di famiglia di consigliarti qualcuno specializzato in dipendenza dal sesso. Psicologi, psichiatri, terapisti matrimoniali e familiari, o assistenti sociali clinici autorizzati sono tutte potenziali opzioni. È preferibile trovare qualcuno che abbia esperienza nell'aiutare le persone a superare la dipendenza dal sesso. Il comportamento ipersessuale può apparire simile al comportamento associato al controllo degli impulsi o ai disturbi da uso di sostanze. Tuttavia, non è chiaro se il cervello funzioni allo stesso modo con il disturbo ipersessuale e con la dipendenza da sostanze. Quindi, piuttosto che trovare qualcuno che lavori sulla dipendenza da sostanze, cerca uno specialista sul disturbo ipersessuale.
Se sei impegnato in una relazione, i terapisti matrimoniali e familiari possono aiutare sia te che il tuo partner
Passaggio 4. Discuti i piani di trattamento con il tuo terapeuta
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un metodo di trattamento efficace. La CBT è un trattamento psicoterapeutico a breve termine, orientato all'obiettivo, che utilizza un approccio pratico e pratico alla risoluzione dei problemi. Nella CBT, lavori con il tuo terapeuta per cambiare i modelli di pensiero o comportamento con l'obiettivo di cambiare il modo in cui ti senti. Il tuo terapista potrebbe anche prescriverti dei farmaci. Ad esempio, gli antidepressivi frenano il comportamento sessuale compulsivo. Esempi comuni sono gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) tra cui fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) o sertralina (Zoloft). Il tuo terapeuta potrebbe anche prescrivere anti-androgeni, stabilizzatori dell'umore o un altro farmaco.
Un terapeuta esperto può aiutarti a gestire la complessità della tua situazione. Poiché l'accettazione sociale delle dipendenze sessuali varia, il tuo terapeuta può aiutarti a navigare nelle tue relazioni e superare qualsiasi vergogna che potresti provare
Passaggio 5. Metti da parte la vergogna o l'imbarazzo
Concentrati sui benefici positivi del trattamento. Ricorda che il tuo terapeuta è lì per aiutarti. È suo compito non giudicarti o farti sentire "in colpa" per le tue compulsioni. Trovare un terapeuta con cui ti senti a tuo agio e di cui ti senti di poterti fidare è essenziale per il recupero.
- Se hai problemi perché ti senti in imbarazzo, considera la terapia come qualsiasi altra forma di trattamento. Se avessi una malattia fisica, andresti da un dottore. Se avessi una carie, vedresti un dentista. Probabilmente non ti vergogneresti né ti vergogneresti di cercare quei trattamenti. Ricorda a te stesso che stai cercando aiuto per rendere la tua vita più sana e più felice, e questo è un segno di coraggio e fiducia in te stesso che è ammirevole.
- Ricorda, tu non sei solo. Molte persone lottano con il disturbo ipersessuale. I fornitori di salute mentale sono discreti e comprensivi. Manterranno le tue informazioni riservate a meno che tu non dichiari di ferire te stesso o un altro, segnalare l'abuso sessuale di un bambino o segnalare l'abuso o l'abbandono di qualcuno in una popolazione vulnerabile (ad esempio anziani o minorenni).
Passaggio 6. Cerca il supporto dei tuoi cari
Smettere di una dipendenza dal sesso può essere uno sforzo solitario. Anche se la tua precedente attività sessuale potrebbe non avere una connessione emotiva, potresti perdere la vicinanza fisica. Trascorrere del tempo con i propri cari ti aiuterà a ricordare il motivo per cui stai smettendo e ti impegnerai a smettere.
Potresti avere persone care che non capiscono la dipendenza dal sesso o che sono arrabbiate con te per il tuo comportamento passato. Questi sentimenti sono normali. Prova a trovare alcune persone che possono capire la tua lotta e aiutarti ad avere successo. Non passare troppo tempo con persone critiche
Passaggio 7. Unisciti a un gruppo di supporto per persone con dipendenze sessuali
Sia che tu voglia un programma strutturato in 12 fasi, un programma basato sulla fede o una hotline che puoi chiamare, è una buona idea entrare in contatto con altri pazienti. Cerca i gruppi online o chiedi consiglio al tuo medico. Gli esempi includono The Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (programma in 12 fasi) e COSA, precedentemente acronimo di Codipendenti di Sex Addicts. COSA può aiutare la tua famiglia nella guarigione.
Parte 2 di 4: Autoriflessione sulla dipendenza
Passaggio 1. Scrivi degli effetti dannosi della dipendenza
Per iniziare il tuo recupero personale, prendi in considerazione di scrivere un diario sulla tua dipendenza. Pensa a come la dipendenza dal sesso ha influenzato la tua famiglia, le tue relazioni personali e altre aree della tua vita. Descrivi come la tua dipendenza ha influito sulla tua salute mentale e fisica. La tua scrittura può servire da promemoria degli aspetti negativi della tua dipendenza e darti incentivi extra per andare avanti.
Passaggio 2. Elenca le modifiche positive che desideri apportare
Una volta che hai dettagliato i tuoi problemi, scrivi come vorresti che fosse la tua vita dopo la dipendenza. Quali cambiamenti positivi arriveranno una volta acquisito il controllo? Ad esempio, potresti:
- Prova un nuovo senso di libertà.
- Prenditi cura delle cose oltre al sesso e dedica più tempo alle cose che ami.
- Concentrati sulla creazione di legami più profondi con le persone.
- Ripara le tue relazioni.
- Sentiti orgoglioso di essere in grado di superare una dipendenza.
Passaggio 3. Creare una dichiarazione di intenti per smettere
La tua dichiarazione di intenti è un riassunto dei motivi per cui stai combattendo la tua dipendenza. È un impegno personale a smettere. Avere un elenco di motivi ti servirà da promemoria quando ti senti di vacillare. Conosci le tue ragioni per voler smettere e puoi superare gli ostacoli mentali e fisici. Ecco alcuni motivi:
- Smetto perché voglio riparare il mio rapporto con il mio partner e tornare dalla mia famiglia.
- Smetto perché ho contratto una malattia sessualmente trasmissibile e so che devo fare scelte migliori.
- Smetto perché voglio dare il buon esempio ai miei figli.
Passaggio 4. Stabilisci obiettivi a tempo
Crea un programma per il tuo recupero. Includi obiettivi come frequentare la terapia o entrare a far parte di un gruppo di supporto. Anche se il tuo recupero potrebbe richiedere più o meno tempo del previsto, avere obiettivi raggiungibili indirizzerà i tuoi passi. Pianifica i tuoi appuntamenti di terapia. Pianifica quando ti unirai a un gruppo di supporto. Decidi quando parlare con le persone che hai ferito.
Parte 3 di 4: fermare il comportamento di dipendenza
Passaggio 1. Sbarazzati dei tuoi oggetti trigger
Se sei circondato da oggetti che ti ricordano il sesso, sarà più difficile smettere. Smaltisci o ricicla riviste pornografiche, immagini, video e qualsiasi altra cosa che ti metta a rischio di ricaduta. Elimina il porno dal tuo computer e cancella la cronologia dei siti che hai visitato in precedenza. Prendi in considerazione l'installazione di software che blocchi i siti di pornografia.
Passaggio 2. Stai lontano da persone e luoghi che innescano comportamenti di dipendenza
Evita i luoghi in cui hai cercato incontri sessuali dannosi in passato. Stai lontano dai quartieri a luci rosse e non visitare i sexy shop. Se i tuoi amici vogliono uscire in queste zone, chiedi loro di andare da qualche altra parte con te.
Alcune situazioni potrebbero innescare comportamenti di dipendenza. Ad esempio, potresti avere avventure di una notte quando viaggi per lavoro. Trova un modo per impedirti di farlo. Viaggia con un collega o cerca di stare con un amico platonico invece che da solo in un hotel
Passaggio 3. Rimuovere le informazioni di contatto dei partner sessuali
Elimina numeri e nomi di ex partner sessuali dal telefono, dal computer e da qualsiasi altro dispositivo. Avere un elenco di persone disposte a fare sesso potrebbe essere allettante quando desideri ardentemente il sesso. Comunica ai partner regolari che non cercherai più relazioni con loro. Sii sensibile ai loro sentimenti, ma non esitare nel tuo impegno a fermarti.
Ovviamente puoi conservare le informazioni del tuo partner o coniuge impegnato
Parte 4 di 4: andare oltre la dipendenza
Passaggio 1. Sostituisci il sesso che crea dipendenza con salutari sbocchi energetici
Quando smetti di fare attività sessuali che creano dipendenza, potresti avere energia in eccesso. Prova attività salutari come l'esercizio fisico o altre forme di svago. Se un'attività non è abbastanza stimolante, prova qualcos'altro. Continua a cercare modi per tenerti occupato. Ecco alcune idee:
- Scrivi ogni giorno nel tuo diario.
- Prendi lezioni di musica o unisciti a un coro o a una band.
- Segui un corso d'arte o disegna, dipingi o scolpisci a casa.
- Inizia un nuovo hobby che richiede uno sforzo fisico, come la lavorazione del legno.
- Prova attività per ridurre lo stress come lo yoga o il tai chi.
- Fai attività che ti fanno battere il cuore come la speleologia o il paracadutismo.
Passaggio 2. Affidati alle tue relazioni più forti
Quando ti allontani dai comportamenti di dipendenza, coinvolgi nuovamente i tuoi cari. Il tuo partner, i migliori amici, i bambini, i genitori e i fratelli possono supportarti. Concentrati sulla riparazione delle relazioni che devono essere risolte e sul coltivare quelle che hanno vacillato. Più investi nelle persone intorno a te, meno avrai bisogno del sesso come meccanismo di fuga.
Passaggio 3. Impegnati per una relazione sana con il sesso
Superare la dipendenza sessuale non significa che devi smettere di fare sesso per sempre. Invece, significa che non permetti ai comportamenti compulsivi di controllarti. Ti senti responsabile dei tuoi comportamenti sessuali, felice e soddisfatto da essi invece che colpevole o vergognoso.
- Il tuo terapeuta può aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Potresti anche scoprire che un terapeuta con una formazione specifica sui problemi di salute sessuale può essere utile per insegnarti come sviluppare un atteggiamento sano nei confronti del sesso.
- Esplora cosa ti piace del sesso. Quando sei dipendente dal sesso, potresti fare cose che non ti piacciono nemmeno perché alimentano la tua compulsione. Prenditi del tempo per esplorare ciò che ti piace davvero del sesso. Cosa ti fa sentire apprezzato come partner sessuale? Quali sentimenti ti piace ispirare negli altri?
- Cerca di considerare il sesso come parte di una vita sana, piuttosto che come un "frutto proibito" o qualcosa da nascondere o di cui vergognarsi. Qualcuno con un problema di eccesso di cibo non smetterà semplicemente di mangiare cibo; allo stesso modo, non devi semplicemente smettere di fare sesso. Vuoi solo imparare un modo più sano di integrarlo nella tua vita generale.
Passaggio 4. Rimani concentrato sul tuo obiettivo
Il recupero richiederà tempo. Probabilmente sperimenterai voglie di sesso che crea dipendenza. Va bene fare sesso con un partner intimo, ma avere una relazione di una notte o guardare il porno potrebbe restituire la tua dipendenza. Sii aperto con il tuo terapeuta e la tua famiglia riguardo alle tue difficoltà. Tieni a mente la tua missione e ricorda che puoi riparare relazioni danneggiate e risolvere problemi finanziari. Se ricadi, rifletti su cosa è andato storto. Cerca di evitare i fattori scatenanti che hanno causato la ricaduta. Nel complesso, non mollare. Continua a spingere in avanti.
Se hai una ricaduta, rivedi il tuo diario. Leggi la tua dichiarazione di intenti e ricorda a te stesso perché vuoi riprenderti. Rimani pienamente impegnato nella terapia e nel tuo gruppo di supporto
Passaggio 5. Celebra i tuoi successi
Dopo aver raggiunto alcuni dei tuoi obiettivi, prenditi del tempo per celebrare quanto lontano sei arrivato. Se passi un mese senza mostrare un comportamento di dipendenza, riconosci il tuo successo con una sorpresa. Ad esempio, visita un ristorante preferito, visita un museo o acquista un nuovo capo di abbigliamento. Festeggia fino a che punto sei arrivato. Stabilisci un nuovo obiettivo su cui lavorare.
