Un luogo sicuro, un santuario della mente o un luogo felice è un luogo mentale che visualizzi per migliorare la tua meditazione e ridurre lo stress. Creare un luogo sicuro è un'esperienza altamente personalizzata e rilassante. Prima di iniziare, potrebbe essere utile farsi un'idea di quale potrebbe essere il tuo posto sicuro. Mentre mediti, puoi visualizzare e muoverti attraverso il tuo posto sicuro. Il tuo posto sicuro è un posto in cui puoi tornare più e più volte, quindi è importante assicurarti di poter ritrovare la strada per tornarci in futuro. Anche se potrebbe richiedere un po' di pratica, andare in un posto sicuro può diventare una routine naturale e rilassante.
Passi
Metodo 1 di 3: Sviluppare il tuo Santuario
Passaggio 1. Raccogliere idee
L'obiettivo di un luogo sicuro è sentirsi al sicuro, felici, calmi e protetti. Per creare il tuo posto mentale sicuro, dovresti cercare di trovare un posto che ti renda felice o sicuro. Guarda attraverso vecchie fotografie, libri, riviste e opere d'arte. Scegli quelli che ti danno emozioni positive e mettili da parte.
- Ti senti più in pace in ambienti naturali, come la spiaggia o in un giardino, o ti senti più sicuro all'interno di un edificio, come un castello o una casa?
- Ci sono citazioni, poesie o storie che ti fanno sentire in pace?
- Preferisci luoghi energici e popolati o luoghi tranquilli e isolati?
Passaggio 2. Pensa a un momento in cui ti sei sentito al sicuro o felice
I tuoi ricordi sono uno dei posti migliori per trovare ciò che ti rende felice. Prova a pensare a momenti in cui eri calmo, felice o in pace. Stabilisci dove hanno avuto luogo questi ricordi. Potrebbe essere la cucina di tua nonna, il luogo in cui hai sposato il tuo coniuge, un parco giochi o un parco preferito. Chiedilo a te stesso:
- Dove è avvenuto questo?
- Chi era con me?
- Quanti anni avevo?
- Perché questo mi rende felice?
Passaggio 3. Crea stanze diverse
Il tuo posto sicuro può avere diverse sezioni, stanze o scomparti per permetterti vari posti dove andare. Queste stanze possono essere organizzate per emozione, tema o problema. Questi ti consentiranno di spostare lo spazio nel tuo spazio sicuro e possono aiutarti a compartimentare e affrontare i problemi individuali.
- Ad esempio, potresti voler avere un giardino dove andare se sei stressato dal lavoro. Se ti senti nervoso o ansioso, puoi viaggiare dal tuo giardino in una stanza di tranquillità, dove puoi trovare la pace. Questa potrebbe essere una stanza ordinata in colori chiari, come lavanda o blu tenue.
- Se il tuo posto sicuro è fuori, puoi comunque avere aree diverse. Ad esempio, se il tuo posto sicuro è in una giungla, puoi avere un'area vicino a un grande fiume, un'altra che si trova in alto su un albero e un'altra in una macchia di fiori.
Passaggio 4. Riempilo con le tue persone preferite
Mentre alcune persone potrebbero preferire un posto tranquillo e isolato, altri potrebbero trovare confortante vedere amici e familiari nel loro posto sicuro. Pensa alle persone che ti rendono felice e immagina che ti salutino nel tuo posto sicuro.
Se ci sono amici o familiari deceduti che vorresti rivedere, puoi immaginare che siano nel tuo posto sicuro. Puoi avere conversazioni con loro o chiedere loro consigli
Passaggio 5. Coinvolgi tutti i tuoi sensi
Il tuo posto sicuro non dovrebbe essere solo una scena che vedi. Usa tutti i tuoi sensi per immaginare questo santuario mentale. L'olfatto, i suoni, il tatto e il gusto possono aiutarti a immergerti.
- Cosa vedi? Potresti immaginare alberi, montagne, ruscelli o grotte. Potrebbe esserci un giardino o una biblioteca. Se hai una citazione o un mantra preferito, potresti immaginare che sia affisso sul muro di una stanza.
- Di cosa odora? Se pensi all'oceano, annusa l'aria salmastra. Se sei in montagna, potresti sentire l'odore dei pini. Se sei in una vecchia casa d'infanzia, potresti sentire l'odore di prodotti da forno.
- Come suona? Potresti sentire il vento che soffia tra gli alberi o il dolce ruggito dell'oceano. Potrebbero esserci uccelli che cinguettano o campanelli eolici che tintinnano.
- Immagina di toccare ciò che ti circonda. Cosa ti senti? È liscio, ruvido, granuloso o lucido? È caldo o freddo? Duro o morbido?
- Puoi assaggiare qualcosa? Se ti immagini seduto in un caffè parigino, potresti assaggiare il pane. Se sei sull'oceano, potresti assaporare l'aria salata.
Passaggio 6. Annota ogni dettaglio
Una volta creato il tuo posto sicuro, annota ogni singolo dettaglio che riesci a ricordare. Descrivilo in modo molto dettagliato in modo che tu possa tornarci facilmente ogni volta che devi andare. Se preferisci, puoi disegnare, dipingere, scolpire o registrare su video la tua descrizione.
- Ciò che è l'impostazione?
- Cosa ti circonda?
- Che colori vedi?
- Quanto è grande o piccolo?
- Che sensazioni provi?
- Ci sono animali o altre persone?
Metodo 2 di 3: andare al tuo posto sicuro
Passaggio 1. Rilassati
Trova un posto comodo dove puoi sederti per quindici o trenta minuti senza essere disturbato. Questo potrebbe essere su una sedia preferita, all'aperto nell'erba o su un tappetino da yoga. Mentre alcune persone preferiscono meditare nella posizione del loto a gambe incrociate, puoi sederti come preferisci finché non provi dolore.
- Se lavori in un ufficio, potresti voler chiudere la porta mentre mediti. Se non hai una porta, sgattaiola in un bagno, in una sala conferenze vuota o in macchina.
- Se ti sdrai mentre mediti, potresti addormentarti.
Passaggio 2. Respira profondamente
La respirazione è una parte importante del processo. Ti aiuta a rilassarti e a controllare il tuo corpo mentre vai al tuo posto sicuro. Inizia con un respiro profondo ed espira lentamente. Ad ogni respiro, il tuo respiro dovrebbe diventare più lento finché non sei calmo e i tuoi muscoli sono rilassati.
Può aiutarti a visualizzare il tuo respiro che scorre attraverso il tuo corpo fino alla bocca dello stomaco mentre inspiri. Questo ti aiuterà a fare respiri più profondi
Passaggio 3. Trova la tua pace interiore
Concentrati sul respiro per aiutarti a escludere il rumore e le distrazioni del mondo esterno. Continua a farlo finché non sarai in grado di concentrarti sulla quiete e sul silenzio della tua mente. Questa è la tua zona di pace e può aiutare a rafforzare la tranquillità del tuo luogo sicuro.
Passaggio 4. Visualizza il tuo posto sicuro
Chiudi gli occhi. Immaginati in piedi nel tuo posto sicuro. Se non riesci a trovarti subito lì, immaginati in fondo a una scala o all'inizio di un sentiero. Cammina lungo questo sentiero fino ad arrivare al tuo posto sicuro.
Passaggio 5. Rilascia i pensieri negativi
Cerca di non portare negatività, rabbia, risentimento, insicurezze o sensi di colpa nel tuo spazio sicuro con te. Lasciali andare alla porta. Se hai difficoltà a farlo, prova a usare un mantra. Ripeti il mantra finché non ti senti più stressato, teso, arrabbiato o turbato.
Un semplice mantra che puoi usare è "Lascia andare" o "Sono calmo"
Passaggio 6. Spostati nel tuo posto sicuro
Quando arrivi al tuo posto sicuro, attraversalo finché non trovi la stanza, l'area o la destinazione che stai cercando. Consenti al luogo sicuro di prendere vita intorno a te. Invece di un'immagine statica, lascia che le foglie soffino nel vento, gli uccelli volino nell'aria o le nuvole volino sopra la testa. Fai un'escursione in montagna o dondola su un'amaca. Queste azioni non solo fanno sembrare il posto sicuro più reale nella tua testa, ma ti forniscono anche un sollievo calmante.
Non sei nemmeno limitato ad azioni realistiche. Se vuoi volare nell'aria o nuotare nelle profondità degli oceani, puoi farlo, a condizione che sia una sensazione che ti faccia sentire tranquillo e libero
Passaggio 7. Trasforma le tue paure in oggetti
Se qualcosa ti preoccupa, puoi affrontarlo nel tuo posto sicuro. Identifica il problema e perché ti preoccupa. Lascia che assuma una forma o una forma fisica. Potrebbe essere una roccia, un marmo o una scatola. Ora immagina quell'oggetto che viene distrutto o portato lontano da te.
Ad esempio, potresti immaginare che i tuoi problemi appaiano su un lungo foglio di carta. Accartoccia quel foglio e gettalo nella spazzatura. Puoi seppellire la carta o strapparla in tanti pezzi diversi
Metodo 3 di 3: Ritorno al tuo posto sicuro
Passaggio 1. Leggi la tua descrizione
Per aiutarti a tornare al tuo posto sicuro, puoi iniziare rileggendo la tua descrizione. Puoi anche guardare tutti i disegni, le immagini o i nastri che hai realizzato sul tuo posto sicuro. Usali per aiutarti a rivisualizzare il tuo posto sicuro.
Potrebbe essere utile annotare tutto ciò che scopri di nuovo sul tuo posto sicuro mentre lo sviluppi. Metti da parte cinque minuti dopo ogni meditazione per scrivere o disegnare qualsiasi cosa di nuovo che hai trovato o creato durante questa sessione
Passaggio 2. Riproduci musica
Trova una canzone o una registrazione rilassante che ti aiuti a visualizzare il tuo posto sicuro. Potrebbe trattarsi di musica classica, registrazioni della natura, canti o campanelli eolici. Se ascolti questa musica ogni volta che visualizzi il tuo posto sicuro, scoprirai che ti aiuta a tornare lì in modo più rapido ed efficace.
Passaggio 3. Scegli un buon momento della giornata
Ci sono momenti della giornata che sono migliori per la meditazione rispetto ad altri. Se hai intenzione di rendere la visualizzazione del tuo posto sicuro un'abitudine regolare, scegli un momento in cui non sei né distratto né assonnato. Se ti ritrovi ad addormentarti durante la visualizzazione, potresti dover scegliere un orario diverso.
La mattina, la prima serata e l'ora di pranzo possono essere l'ideale per meditare. Tuttavia, se provi a meditare prima di andare a letto, potresti addormentarti
Passaggio 4. Concediti abbastanza tempo
All'inizio, potresti essere in grado di visitare il tuo posto sicuro solo per tre o cinque minuti alla volta. E 'normale. Con la pratica, questo periodo può allungarsi. Potresti essere in grado di sostenere la tua meditazione per quindici o trenta minuti. Quando visiti il tuo posto sicuro, assicurati di avere almeno venti minuti in cui non sarai interrotto.
Dovresti disattivare tutte le distrazioni, come il telefono. Se stai aspettando una telefonata, potresti voler salvare la visualizzazione per dopo
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Suggerimenti
- Non esiste un modo per creare un luogo sicuro. Ognuno avrà uno spazio diverso. Finché è rilassante per te, stai andando bene.
- Se trovi che la tua mente vaga, puoi prenderti e guidare te stesso per tornare al tuo posto sicuro. Anche se un po' di vagabondaggio mentale è naturale, dovresti cercare di concentrarti sul tuo posto sicuro per evitare che emergano emozioni ansiose o stressate.
- Mentre molte persone immaginano i luoghi sicuri come isolati o nella natura, alcune persone potrebbero trovare le scene urbane più rilassanti.
