Tutti hanno bisogno di un po' di tirata su a volte, ma a volte hai anche solo bisogno di un po' di gioia. Essere gioiosi e felici può essere estremamente benefico per la tua salute, inclusa la protezione del tuo cuore e l'allungamento della tua vita. Può anche essere un ottimo modo per rafforzare le tue relazioni nella vita, ma potresti essere confuso su come essere gioiosi. Coltivando la tua gioia, facendo cose che ti rendono gioioso e portando quella gioia agli altri, puoi essere gioioso nella tua vita.
Passi
Metodo 1 di 3: coltivare la tua gioia
Passaggio 1. Determina perché non ti senti gioioso
Potresti renderti conto che trovi difficile provare gioia. Potresti anche sentirti spesso triste. In questo caso, prenditi del tempo per capire cosa ti sta causando la mancanza di gioia. Annotali e scopri come puoi prendere attivamente provvedimenti per ritrovare la tua gioia.
- Sii aperto e onesto con te stesso. Valuta gli elementi della tua vita come il tuo lavoro, le situazioni familiari, le relazioni con gli altri e la tua salute fisica.
- Fai un elenco delle cose che ti privano della tua gioia e poi chiedi: "Cosa posso fare per cambiare questo?" Quindi scrivi una risposta del tipo: "Sarei più felice se non lasciassi che la madre giudicante di mia moglie influenzi il mio umore".
Passaggio 2. Affrontare i problemi medici con un professionista
Se ti rendi conto di provare più tristezza che gioia, potresti soffrire di depressione o di un altro disturbo come l'ansia. Fissa un appuntamento con il tuo medico, che può consigliarti un trattamento per aiutarti a trovare più gioia che tristezza.
- Fai sapere al tuo medico cosa provi. Sii il più onesto possibile. Ricorda che il tuo medico è lì per aiutarti e non hai nulla di cui vergognarti.
- Fai domande su quale trattamento ti suggerisce il medico per ritrovare la gioia nella tua vita. Potrebbe suggerire di visitare uno psichiatra o un altro professionista della salute mentale per sottoporsi a psicoterapia. Potresti anche ricevere una prescrizione per un antidepressivo, che può aumentare la serotonina, l'ormone che contribuisce alla felicità, nel tuo cervello.
Passaggio 3. Naviga nelle relazioni che ti tolgono gioia
Potresti renderti conto che le relazioni personali e professionali contribuiscono a non provare gioia. Gli individui con cui interagiamo regolarmente possono influenzare i nostri atteggiamenti, inclusa la capacità di provare gioia. Limitare o rimuovere chiunque ti tolga la gioia può aiutarti a riconquistare la tua gioia.
- Rimuovi completamente una persona dalla tua vita se è un notevole drenaggio della tua gioia. Puoi farlo con gentilezza dicendo qualcosa alla persona come: "Ti apprezzo, ma ho bisogno di una pausa". Puoi scegliere quanti dettagli fornire.
- Scegli di limitare la tua esposizione alla persona se non puoi rimuoverla del tutto. Puoi farlo facilmente dicendo qualcosa come "Grazie mille per il gentile invito, ma sfortunatamente non posso farlo".
- Contrasta atteggiamenti, commenti e punti di vista negativi ricordando alla persona il lato positivo di ciò che ha detto. Questo potrebbe aiutarti a provare un po' di gioia e potrebbe anche far sì che la persona si allontani da te.
- Ricorda che le esperienze e le emozioni stimolanti sono una parte importante della vita e che anche le relazioni distruttive possono alla fine aiutarti a imparare e crescere dopo che sono state interrotte.
Passaggio 4. Trova la gioia nei momenti difficili
Nessuna persona naviga attraverso la vita senza difficoltà. Il modo in cui affronti i momenti difficili può avere un effetto sul tuo umore generale. Cercando la gioia durante questi tempi difficili, potresti essere in grado di trovare o conservare la gioia.
- Evita di accettare la rabbia e/o la rabbia che potresti provare. Trova un modo per superare le situazioni che causano queste emozioni in modo costruttivo in modo che non diventino croniche.
- Circondati di persone che ti supportano. Condividere ciò che stai vivendo può spingerli a trovare modi per renderti gioioso e felice. Anche entrare in contatto con i social media può aiutare poiché le persone che ami spesso non vogliono altro che la tua felicità.
- Prova compassione e gentilezza verso altre persone ed esseri come animali e piante. Fare qualcosa di carino per gli altri può portare gioia e felicità a te e alla persona o all'essere.
Passaggio 5. Elenca ciò che ti dà gioia
Avere una buona idea di ciò che ti rende gioioso può effettivamente portarti più gioia. Rivedere un elenco di ciò che ti rende gioioso ogni giorno può aiutarti a concentrarti su ciò che ti rende felice. Può anche offrire un punto luminoso in momenti in cui potresti non sentirti particolarmente gioioso.
- Scrivi un elenco di tutto ciò che ti rende gioioso. Non deve essere nulla di dettagliato o di fantasia. Le cose semplici, come "io e la mia famiglia abbiamo una casa confortevole e molto da mangiare", sono eccellenti. Puoi anche mettere cose più fantasiose. Qualcosa come un'ottima cena, un massaggio o la vittoria della tua squadra ai playoff sono cose che potrebbero anche portarti gioia.
- Tieni la tua lista in un posto a portata di mano come la borsa o il portafoglio. Questo ti assicura di poterlo estrarre in qualsiasi momento, soprattutto se hai bisogno di un raggio di sole nella tua giornata.
Passaggio 6. Inizia la giornata con il piede giusto
La mattina spesso può essere la parte più difficile della giornata. Devi uscire da un letto accogliente e affrontare cose come il lavoro o la scuola. Ma iniziare bene la giornata con elementi come suoni rilassanti, una buona colazione e ripetersi parole positive può aiutarti a trascorrere una giornata rilassata, sana e produttiva.
- Svegliati con suoni rilassanti invece di un allarme stridente. Considera cose come il cinguettio degli uccelli o le onde che lambiscono la riva. Quindi ripeti a te stesso parole positive come "Oggi sarà una giornata brillante" e "Avrò una giornata davvero produttiva".
- Stabilisci un qualche tipo di rituale mattutino in modo da poter uscire di casa con il minor stress possibile. Il tuo rituale mattutino potrebbe includere cose come fare colazione con i tuoi cari, fare una doccia o fare un po' di yoga dolce.
- Ricorda che fare una colazione sana può darti l'energia e i nutrienti per affrontare la giornata. Può anche renderti felice prevenendo crolli di zucchero nel sangue. Prova una fetta di pane integrale con marmellata, una tazza di yogurt greco con frutti di bosco freschi e una tazza di caffè o tè.
Passaggio 7. Muovi il tuo corpo
L'esercizio e l'attività fisica sono modi efficaci per aumentare la quantità di serotonina, un ormone che migliora l'umore, nel tuo sistema. Trovare modi per muovere il tuo corpo ogni giorno, come una passeggiata o una nuotata, può aiutarti a rimanere gioioso ed essere felice.
Fai almeno 75 minuti di attività vigorosa o 150 minuti di attività moderata ogni settimana. Fai esercizi e attività che ti piacciono. Cose come camminare, fare escursioni, correre, fare yoga, nuotare o andare in bicicletta sono alcuni esempi di ciò che puoi fare. Puoi anche fare attività come saltare su un trampolino o con una corda. Anche portare il cane fuori a giocare funziona
Passaggio 8. Gestire lo stress durante il giorno
Lo stress può mettere un crampo alla gioia e alla felicità di chiunque. Ridurre lo stress che devi affrontare può aiutarti a mantenere la tua gioia per tutto il giorno.
- Allontanati da qualsiasi situazione che ti causa stress, se puoi. Una pausa di cinque o 10 minuti può fare miracoli per chiunque sia coinvolto. Usa il tempo per fare una breve passeggiata o qualcos'altro che ti piace.
- Prova a respirare profondamente per alcuni respiri per spremere una palla antistress gommosa se non puoi lasciare una situazione che ti causa stress.
- Tira fuori la tua lista di cose che ti rendono gioioso per aiutare a ridurre lo stress.
- Un modo per incorporare la consapevolezza nella tua routine quotidiana è far suonare un allarme a intervalli regolari per ricordarti di notare il tuo respiro e sentire i tuoi piedi per terra.
Metodo 2 di 3: fare cose che ti rendono gioioso
Passaggio 1. Dedica del tempo alle attività che ami
Ogni volta che fai qualcosa che ami veramente, probabilmente porta gioia al tuo cuore e illumina la tua giornata. Pianifica attivamente il tempo ogni giorno o ogni fine settimana per fare qualcosa che ami in modo da poter essere gioioso e ridurre lo stress.
- Controlla l'elenco delle cose che ti danno gioia e scopri dove puoi inserirle nel tuo programma. Ciò potrebbe richiedere di ritagliare attivamente del tempo nella tua giornata, anche se è solo per 10 minuti, per fare alcune posizioni yoga o prendere una tazza di caffè e leggere il giornale.
- Assicurati di dedicare molto tempo alle cose che ami nei giorni in cui non hai responsabilità o impegni. Il relax e la gioia di quel giorno possono facilmente trasferirsi in giorni in cui ti senti triste o stressato.
Passaggio 2. Trova un hobby che ami
Non solo puoi trovare gioia nelle cose che già ami, ma puoi anche in un nuovo hobby. Il processo di apprendimento può portarti gioia e felicità.
- Prova qualcosa che hai sempre voluto fare. Potrebbe essere qualcosa come il paracadutismo, il balletto, il kayak o la creazione di ceramiche. Concediti qualche settimana per vedere se lo ami davvero e se ti porta gioia. Se scopri che non è quello che pensavi, puoi sempre provare qualcos'altro.
- Usa il tuo nuovo hobby per incontrare nuove persone, che potrebbero anche aiutarti a essere gioioso.
Passaggio 3. Concediti il tempo "me"
Avere del tempo per te stesso è importante per la tua salute fisica e mentale. "Me time" può aiutarti a rilassarti, migliorare la tua concentrazione, permetterti di avere un po' di scoperta di te stesso e migliorare le tue relazioni. Concedetevi del tempo da soli per coglierne i benefici, inclusa la gioia.
- Usa il tuo tempo per fare le cose che ami e che ti portano gioia. Questo può essere semplice come leggere un libro o anche godersi una corsa solitaria o andare in kayak nei boschi.
- Dì a qualcuno che ti chiede di accompagnarti che ti piacerebbe andare da solo quel giorno. Sii gentile dicendo qualcosa del tipo: "Mi piacerebbe che tu venissi con me, Anna, ma ho avuto una settimana davvero stressante e ho bisogno di rilassarmi un po' da sola. Sarei felice di venire con te un'altra volta, però."
- Coccolati durante il tuo tempo per me. Ricorda che il tuo tempo per me ha lo scopo di portarti gioia, anche riducendo lo stress. Puoi coccolarti in vari modi, come farti fare un massaggio o lasciare che qualcuno ti faccia benzina alla stazione.
- La cura di sé può sembrare un cliché, ma è davvero essenziale proteggere il tempo e lo spazio per mantenersi energici, altrimenti si rischia di esaurirsi.
Passaggio 4. Concedetevi
Consenti a te stesso di acquistare o fare qualcosa che desideri davvero da un po'. Potrebbe essere qualcosa di semplice come un gelato se sei a dieta, ti stai procurando un nuovo paio di scarpe jazz o stai andando in vacanza esotica.
- Evita di trattarti troppo spesso. Trattarsi troppo spesso lo rende meno "dolce" e può anche causare problemi finanziari.
- Considera di concederti piccole prelibatezze ogni giorno se hai bisogno di venirmi a prendere. Potrebbe essere qualcosa come avere un mini candy bar o prendere l'ascensore invece delle scale.
Passaggio 5. Goditi un pasto fuori
Un bel modo per coccolarsi e coccolarsi è andare al ristorante. Avere un ottimo pasto e un servizio attento in un ambiente accogliente può aiutarti a rilassarti e ad essere gioioso. Vai al tuo pasto da solo o invita la tua famiglia e/o gli amici. Ordina qualcosa che ami o sii un po' avventuroso e prova qualcosa di nuovo. Assicurati di concludere la serata con un dessert che ami.
Passaggio 6. Trascorri del tempo con i tuoi cari
Proprio come è importante avere del tempo per "me", è altrettanto vitale per la tua felicità trascorrere del tempo con la tua famiglia e i tuoi amici. Dedicare un po' di tempo alle persone che ami può rilassarti e portare gioia a te e a loro.
- Fai attività che piacciono a te, alla tua famiglia e ai tuoi amici. Potrebbe trattarsi di un happy hour o di una cena, di una passeggiata o di una vacanza insieme, o anche solo di parlare al telefono per qualche minuto.
- Tieni presente che è più importante trascorrere più tempo con i tuoi cari piuttosto che avere "me" tempo. Ciò ti consente di connetterti a loro e provare la gioia in modi diversi rispetto al semplice trovarla da solo.
Passaggio 7. Riaccendi una vecchia amicizia
Ti capita mai di pensare a quel buon amico di scuola o di lavoro con cui hai perso i contatti? Trova un modo per entrare in contatto con la persona e potresti scoprire che anche lei stava pensando a te. Parlare con la persona e stare insieme può portare molta gioia a entrambi.
- Trova un modo intelligente per contattare la persona. Con i social media, spesso è molto facile. Ad esempio, potresti inviare una tua vecchia foto con la persona e dire: "Ricordi questo? Ti ho pensato molto". Non sottovalutare nemmeno la semplice chiamata della persona.
- Evita di forzare l'amicizia. Le amicizie non sono mai qualcosa che dovrebbe lasciarti correre dietro a un'altra persona. Potresti anche scoprire che hai bisogno di avere un nuovo tipo di amicizia con la persona perché le persone cambiano nel tempo.
Metodo 3 di 3: portare gioia agli altri
Passaggio 1. Riconosci la presenza di una persona
Ogni volta che interagisci con un'altra persona, prenditi un secondo o due per riconoscerla. Poiché non sai mai cosa sta succedendo nella vita di un'altra persona, un semplice "ciao" o "grazie" può andare molto lontano nel far sentire la persona degna e felice. A sua volta, la reazione della persona può portarti gioia con la risposta che ottieni.
- Inizia qualsiasi interazione con un sorriso. Non ha nemmeno bisogno di un grande sorriso a trentadue denti. Un sorriso a una persona che incontri può ricevere un sorriso in cambio. Generalmente, più sei gentile con gli altri, più ti vorranno intorno e sperimenterai le conseguenze sociali positive.
- Stabilisci un contatto visivo ogni volta che puoi. Considera di salutare gli altri con un allegro "ciao". Ricordati di dire "per favore" e "grazie". Dire queste cose e incorporare comportamenti positivi diventa un'abitudine nel tempo. Anche nei momenti difficili, possono offrire uno spiraglio di umanità ad altre persone che stanno lottando.
Passaggio 2. Offri semplici atti di gentilezza
Fare qualcosa di carino per un'altra persona, come offrire un complimento o pagarle il pranzo, può portare molta gioia a entrambi. In ogni situazione, considera di fare un piccolo gesto gentile a un'altra persona. Questo non solo porterà gioia all'altra persona, ma potrebbe anche rallegrare il tuo spirito.
Tieni presente che non devi fare qualcosa di grandioso. Comprare un caffè per un amico o un collega che sta attraversando un momento difficile o rivolgere una parola gentile a qualcuno può aiutare l'altra persona e tu a essere gioioso
Passaggio 3. Offri il tuo tempo come volontario ai meno fortunati
Ci sono molte persone al mondo che sono meno fortunate di te. Potrebbero non avere una casa, un lavoro o la loro salute. Dedicare un po' di tempo a queste persone può dare loro un barlume di speranza e gioia e far sentire bene anche te.
