Avere un atteggiamento negativo è dannoso per te e per le persone intorno a te. Più a lungo hai una visione negativa della vita e di te stesso, più difficile può essere cambiare questo atteggiamento. Ma se sei disposto a cambiare il modo in cui vedi il mondo e te stesso, allora ci sono diverse cose che puoi fare. Puoi iniziare esaminando il tuo atteggiamento nei confronti del mondo e di te stesso, quindi iniziare a cercare piccoli modi per migliorare la tua prospettiva e quindi lavorare per correggere alcuni dei principali problemi che hai con il mondo e con te stesso.
Passi
Metodo 1 di 3: Esaminare il tuo atteggiamento
Passaggio 1. Sfida le tue convinzioni esistenti
Se credi che il mondo sia un brutto posto, probabilmente tenderai ad avere un atteggiamento negativo. Pertanto, se riesci a lavorare per cambiare le tue convinzioni sul mondo, il tuo atteggiamento probabilmente seguirà l'esempio.
- Ricorda anche che le convinzioni tendono ad essere piuttosto soggettive e ci sono diversi modi di guardare la stessa cosa. Quindi, prova a cercare prove che siano contrarie alla convinzione che hai.
- Ad esempio, se ritieni che il mondo sia un brutto posto, potresti dedicare un paio d'ore alla ricerca di tutti i modi in cui le persone si aiutano a vicenda nei momenti di bisogno.
Passaggio 2. Esamina le tue idee sul mondo
Le tue idee negative sul mondo possono farti agire in un certo modo e questo può determinare l'esito di alcune situazioni. Le tue idee negative possono anche iniziare a prendere la forma di previsioni e, ogni volta che una delle tue previsioni si avvera, le tue opinioni negative vengono rafforzate. Questo è noto come una profezia che si autoavvera.
Un esempio di profezia che si autoavvera è se pensi che il mondo sia un posto freddo e meschino e quindi sei freddo e cattivo con le persone. Di conseguenza, le persone potrebbero essere fredde e cattive con te in cambio. Potresti quindi interpretare le loro azioni come in linea con la tua visione del mondo, il che rafforza il tuo atteggiamento
Passaggio 3. Assumiti la responsabilità del tuo atteggiamento
Hai molto controllo sul modo in cui pensi al mondo. Cerca di tenerlo a mente e usalo a tuo vantaggio. In definitiva, sei responsabile del tuo atteggiamento e non puoi incolpare il modo in cui pensi sugli altri o sulla tua situazione.
Ricorda che anche se a volte potresti non essere in grado di cambiare le tue circostanze, puoi comunque cambiare il modo in cui reagisci adottando un tipo di atteggiamento rispetto a un altro
Passaggio 4. Riformula la tua attenzione
In un certo senso, gran parte della realtà è soggettiva, ad esempio se ti piace quello che stai facendo o no. Ciò dipende in gran parte dai pensieri su cui enfatizzi e su cui ti concentri.
- Ad esempio, se non ti piace molto il tuo lavoro, potresti pensare con un atteggiamento negativo "Questo fa davvero schifo ed è inutile".
- Tuttavia, potresti anche assumere un atteggiamento più positivo nei confronti della stessa identica situazione e pensare "È piuttosto sorprendente che io possa svolgere un compito e ottenere denaro per sfamare me stesso e la mia famiglia. Immagina di vivere in un'epoca in cui le persone dovevano cercare cibo e nessun pasto era garantito."
Passaggio 5. Fingilo finché non ce la fai
In parte, il tuo atteggiamento si forma quando ti guardi agire in certi modi. Questa è chiamata teoria dell'autopercezione, ed è l'idea che le persone inferiscano i propri atteggiamenti percependo il proprio comportamento.
- Ad esempio, uno studio ha rilevato che se concentri l'attenzione delle persone sul numero di attività religiose a cui hanno partecipato in precedenza, tendono a segnalare atteggiamenti più favorevoli nei confronti della religione.
- Quindi, se vuoi migliorare il tuo atteggiamento nei confronti della vita e di te stesso, puoi in parte arrivarci comportandoti come vuoi che sia il tuo atteggiamento. Questo "fingere finché non ce la fai" può essere un modo efficace per migliorare il tuo atteggiamento.
Metodo 2 di 3: apportare piccole modifiche
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi ragionevoli
Stabilire obiettivi che non sono realizzabili è un modo infallibile per rafforzare un atteggiamento negativo nei confronti del mondo; che è troppo difficile, che è ingiusto, che la marea lavora sempre contro di te, ecc. Stabilire obiettivi così improbabili può anche uccidere la tua motivazione.
Piuttosto che fissare obiettivi come "Prenderò tutto come a scuola questo semestre", prova a stabilire obiettivi come "Farò del mio meglio per fare bene nelle mie classi"; oppure, invece di porsi l'obiettivo di diventare un musicista famoso, potresti fissare l'obiettivo di esercitarti con la musica regolarmente
Passaggio 2. Considera il fallimento come un'opportunità per imparare
L'idea che i tuoi talenti e le tue abilità non siano fissi e immutabili, ma che puoi imparare e crescere dai tuoi errori è un'ottima idea da cui attingere. Puoi usare il potere di quell'idea per diventare più abile, talentuoso e positivo nella tua vita.
- Considerando i fallimenti come opportunità per imparare e crescere, sarà meno probabile che diventi pessimista di fronte a tutte le sconfitte che ti vengono incontro.
- Ad esempio, se ti comporti male su un compito a scuola, invece di rimproverarti e definirti stupido, potresti dire a te stesso: "In realtà non ho fatto come avrei voluto su questo compito, ma posso parlare con il mio insegnante e scoprire come migliorare il mio lavoro per la prossima volta."
Passaggio 3. Sorridi
Se hai difficoltà ad adottare un atteggiamento più positivo nei confronti della vita e di te stesso, prova a mostrare la tua faccia felice. Sforzati di sorridere per qualche minuto ogni giorno mentre rifletti sulla vita e su te stesso. Gli studi dimostrano che esiste una relazione bidirezionale tra i muscoli facciali e il proprio stato emotivo: mentre generalmente ci sentiamo felici e poi sorridiamo, possiamo anche sorridere e poi sentirci felici.
Se vuoi un aiuto per sorridere, prova ad infilare una matita tra i denti in modo che la gomma sia verso un angolo della bocca e la punta verso l'altro angolo; tenere una matita tra i denti in questo modo ti farà sorridere
Passaggio 4. Guarda chi ti circonda
Siamo bravi a imparare da chi ci circonda. Quindi, lasciati ispirare dalle azioni delle persone intorno a te, da ciò che hanno fatto, dalle loro biografie o semplicemente dalle storie di vita delle persone che incontri. Cerca di essere alla ricerca di una qualità unica e stimolante in ogni persona che incontri.
Quando trovi qualcuno con un atteggiamento verso la vita e verso se stessi che ti colpisce particolarmente, prova ad adottare gli aspetti del suo atteggiamento che ti piacciono di più
Passaggio 5. Mantieni le cose in prospettiva
A volte nella vita accadono piccoli eventi che possono metterti di cattivo umore o rafforzare in te un atteggiamento negativo o pessimista. Tuttavia, cerca di tenere a mente che nel grande schema delle cose, questi eventi minori contano molto poco.
Ad esempio, se rovini la tua maglietta preferita facendo il bucato, chiediti se sarai ancora turbato da questo tra una settimana o un mese. È probabile che non lo sarai perché, nel quadro più ampio, non importa molto
Passaggio 6. Monitorare ed espellere il dialogo interiore negativo
Il tuo dialogo interiore sono tutte le parole non dette che ti passano per la mente. A volte i modi in cui parli a te stesso possono essere irrazionali o basati sulla mancanza di informazioni accurate. Cerca di stare attento a questo tipo di discorsi interni negativi e imprecisi in modo da poterli espellere dalla tua mente.
- Ad esempio, se stai dicendo a te stesso che sei inutile perché a quest'ora dovresti aver terminato la tua laurea, poniti alcune domande al riguardo, come ad esempio:
- Perché il fatto che non hai finito il college esattamente quando la maggior parte dei tuoi coetanei ti ha reso inutile? Perché il college dovrebbe definire la tua autostima? Quello che hai passato mentre non eri al college è stato un'esperienza di apprendimento? Ha aiutato a plasmare chi sei oggi?
- Invece, usa un linguaggio positivo per riformulare le cose. Prova questo anche se non hai voglia di essere positivo. Piuttosto che dire cose come "Non ci riuscirò mai", riformula i tuoi pensieri per essere più positivi dicendo cose come "Farò del mio meglio" o "Darò il massimo".
Metodo 3 di 3: lavorare su grandi problemi
Passaggio 1. Perdona gli errori degli altri
Nessuno è perfetto e le persone ti deluderanno di tanto in tanto. Per migliorare il tuo atteggiamento nei confronti della vita, prova a praticare un po' di perdono. Perdonando gli altri, lascerai andare le emozioni negative; farlo fa bene anche alla salute fisica. Ci sono diverse cose da tenere a mente per coltivare il perdono.
- Tutti commettono errori di tanto in tanto, incluso te stesso. Cerca di ricordare l'ultima volta che hai fatto qualcosa di simile a quello che ti è stato fatto. Ciò renderà più facile assumere il punto di vista della persona che ti ha offeso e faciliterà il tuo perdono.
- Tratta il perdono come qualcosa per te e non come un regalo per la persona che stai cercando di perdonare. Questo è qualcosa che ti porterà pace, e quindi è benefico per te.
- Cerca i benefici nascosti nella trasgressione. Anche se questo è un punto un po' controverso, cercare di trovare il lato positivo, cioè cercare i possibili modi in cui essere ferito può effettivamente avvantaggiarti (ad esempio, rendendoti più resiliente in futuro) può essere un modo efficace per perdonare qualcuno.
- Ricorda che il perdono richiederà tempo; non è qualcosa che accadrà all'istante.
Passaggio 2. Non rimuginare sui problemi della vita
Quando pensi troppo alle cose che non ti piacciono, alla mancanza di denaro, alla sensazione di essere troppo grasso, troppo debole o non apprezzato, probabilmente porterai solo più sfortuna e infelicità nella tua vita. Questo può accadere a causa di profezie che si autoavverano in cui pensi che qualcosa sia in qualche modo così diventa così, o perché diventi depresso e pensi di non poter cambiare, o semplicemente perché la ruminazione può alimentare sentimenti negativi.
- Cerca invece di concentrarti sulle cose positive della tua vita o sul cambiamento in meglio.
- Puoi anche combattere contro la ruminazione lasciando andare le cose che hai identificato che sono fuori dal tuo controllo, o pensando a quale sia lo scenario peggiore e chiedendoti se potresti sopravvivere (molto probabilmente la risposta è sì, il che ti aiuterà smettila di rimuginarci sopra).
- Ad esempio, immagina che non ti piaccia qualcosa di te che non puoi cambiare, come la tua altezza. Potresti lasciar perdere ricordando a te stesso: "Dal momento che non posso davvero cambiare la mia altezza, non ha molto senso pensarci, quindi posso anche rivolgere la mia attenzione alle cose della mia vita che posso cambiare, come quanto sono sicuro di agire o il mio senso dell'umorismo."
Passaggio 3. Guarda al futuro
Evita di passare troppo tempo nel passato, perché quel tempo è già arrivato e passato. Se sei arrabbiato per qualcosa che hai fatto in passato, potresti chiederti come puoi usare quelle informazioni per migliorare per il futuro, ma a parte questo non soffermarti sul passato. Invece, cerca di creare il futuro che desideri.
- Cerca di ricordare a te stesso che tutte le grandi opportunità che hai perso in passato non sono importanti quanto le potenziali opportunità che ti aspettano.
- Inoltre, ricorda che il passato è qualcosa che non puoi cambiare, mentre puoi cambiare il tuo futuro. Non ha più senso dedicare più tempo a pensare a cosa puoi cambiare rispetto a ciò che non puoi?
Passaggio 4. Coltiva la gratitudine
La gratitudine implica essere grati e riconoscere che ci sono cose buone nel mondo al di là di noi stessi. Praticare la gratitudine fa bene alla tua salute fisica e mentale e può migliorare le tue relazioni, il che può aiutarti a migliorare il tuo atteggiamento nei confronti della vita. Per coltivare la gratitudine puoi:
- Tieni un diario e scrivi ogni giorno alcune cose di cui sei grato.
- Scrivi e invia una lettera di gratitudine a qualcuno.
- Concentrati sulle intenzioni delle azioni degli altri e non necessariamente solo sui risultati che si ottengono.
Passaggio 5. Pratica la consapevolezza
Essere consapevoli significa mantenere la consapevolezza dei propri pensieri, sentimenti, sensazioni e dintorni nel momento e accettarli senza giudizio. Gli studi dimostrano che praticare la consapevolezza può portare a una migliore salute fisica e mentale e può portare le persone ad essere più compassionevoli e prosociali, tutte cose importanti per un migliore atteggiamento di vita. Per praticare la consapevolezza puoi:
- Presta molta attenzione all'ambiente circostante.
- Ascolta attentamente il tuo respiro.
- Concentrati intensamente sulle tue sensazioni, le immagini, gli odori, i suoni, ecc. che stai sperimentando.
- Accetta i tuoi pensieri e sentimenti ma non giudicarli; puoi farlo riconoscendo che sono reali, e poi passando ad altre sensazioni, pensieri, sentimenti.
Passaggio 6. Fai volontariato e aiuta gli altri
Gli studi dimostrano che aiutare gli altri, ad esempio facendo volontariato, può aiutare a promuovere un'immagine positiva di sé. Questo può essere dovuto al fatto che aiutare gli altri può darti un senso di valore e realizzazione.
Cerca online o sul giornale locale i modi per essere coinvolto nella tua comunità
Passaggio 7. Accetta il tuo corpo
Le persone sono bombardate dai media con immagini corporee non realistiche. Questo può rendere difficile accettare il tuo aspetto. Accettare e amare te stesso è una parte importante per migliorare il tuo atteggiamento nei confronti della vita. Per accettare meglio il tuo corpo puoi:
- Smetti di stare a dieta e mangia normalmente. Facendo una dieta, stai dicendo a te stesso attraverso il tuo comportamento che c'è qualcosa di sbagliato in te che deve essere aggiustato. Invece di stare a dieta, cerca di mangiare normalmente, mangiando solo quando hai fame, mangiando in modo equilibrato, facendo esercizio e restando in salute.
- Concentrati su te stesso nella tua interezza, non solo su come appari. Ricorda che sei un individuo unico che è molto più di un semplice corpo; hai una personalità, una mente, una storia unica e un modo di guardare il mondo (il tuo atteggiamento!).
- Rispetta l'aspetto degli altri; se ti ritrovi a giudicare gli altri in modo negativo per il loro aspetto, potresti essere più propenso a giudicare anche te stesso. Cerca di accettare le persone come individui unici e ricorda che l'aspetto può avere un impatto automatico ma dubbio sulle tue impressioni sugli altri.
