Un atteggiamento è una valutazione basata su un giudizio espresso su una persona, un oggetto o un evento. L'atteggiamento è spesso derivato dalle esperienze passate, dalle credenze o dalle emozioni di una persona. Ad esempio, potresti non amare la pizza perché hai avuto un'intossicazione alimentare dopo aver mangiato la pizza in passato. Cambiare il tuo atteggiamento implica cambiare il modo in cui giudichi il mondo che ti circonda. Per cambiare o migliorare il tuo atteggiamento, devi valutare cosa ha influenzato il tuo giudizio. Quindi, cerca informazioni che possono cambiare quel giudizio, che porterà a una prospettiva più favorevole.
Passi
Metodo 1 di 3: fare una regolazione dell'atteggiamento
Passaggio 1. Identificare quale atteggiamento deve cambiare
Avere una chiara comprensione di ciò che deve cambiare. Stabilire obiettivi è la chiave del successo in qualsiasi impresa. Devi fare un'autovalutazione onesta e approfondita. Questo ti aiuterà a indicare esattamente quali dei tuoi tratti necessitano di miglioramenti o cambiamenti.
Passaggio 2. Valuta perché vuoi migliorare il tuo atteggiamento
La tua motivazione al cambiamento influisce direttamente sulla tua capacità di cambiare. Quindi, devi voler cambiare il tuo atteggiamento per migliorarlo e devi prepararti a svolgere un ruolo attivo in questo processo.
Chiediti perché vuoi migliorare il tuo atteggiamento nei confronti di una determinata persona, oggetto o evento. La tua decisione di farlo è influenzata dall'esterno? Ad esempio, il tuo capo è venuto da te e ti ha chiesto di cambiare atteggiamento? O un amico ha detto che il tuo atteggiamento li sta rovinando? Pertanto, è importante avere la propria motivazione per migliorare il proprio atteggiamento. Attingere alla motivazione interna produce più eccitazione e creatività, portando a risultati migliori
Passaggio 3. Prova a inserire un diario per facilitare l'autoriflessione
Quando cerchi di migliorare il tuo atteggiamento nei confronti di una persona, un oggetto, una situazione o un evento, devi esaminare cosa sta influenzando il tuo atteggiamento. Su cosa basi il tuo giudizio di valore? Cosa speri di ottenere modificando il tuo atteggiamento. Il journaling è importante per l'autoriflessione. Può aiutarti a capire te stesso con maggiore chiarezza, prendere decisioni più forti e ponderate e aiutarti a prenderti cura di te stesso. È profondamente connesso al miglioramento del benessere mentale e dell'umore. Ecco alcune buone domande per iniziare questo percorso di autoriflessione:
- Migliorare il mio atteggiamento mi farà sentire meglio con questa persona o evento? Allevierà le emozioni sgradevoli?
- Migliorare il mio atteggiamento garantirà una migliore comunicazione con gli altri? O le persone mi guarderanno con più favore? Mi consentirà di lavorare in modo più efficace con questo gruppo o persona?
- Migliorare il mio atteggiamento mi aiuterà a raggiungere un obiettivo o a cambiare qualcosa nell'evento?
- Cosa sta influenzando il mio giudizio su questa persona, evento o oggetto?
- Ho avuto un'esperienza simile in passato? Cosa è stato? E l'esperienza è stata negativa?
- Quali emozioni provo intorno al mio giudizio? Sono risentito, arrabbiato, geloso, ecc.? Quali sono le ragioni di questi sentimenti?
- C'è una convinzione specifica che sta influenzando il mio atteggiamento (giudizio)? Se è così, che cosa è? In che modo questa convinzione si collega al mio atteggiamento nei confronti di questa specifica persona, evento o oggetto? La mia convinzione viene messa in discussione? Questa convinzione è aperta alla valutazione o all'aumento?
Passaggio 4. Visualizza come un atteggiamento migliore influenzerà la tua vita
Le tecniche di visualizzazione sono un modo per immaginare o vedere realizzati i tuoi obiettivi. Possono aiutarti a rafforzare il tuo impegno per questi obiettivi. Gli atleti, come Usain Bolt, i migliori uomini d'affari e gli educatori di carriera sostengono le tecniche di visualizzazione. Le tecniche di visualizzazione aiutano ad attivare il tuo subconscio creativo. Questo può aiutarti a sviluppare strategie per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Ti aiuta anche a rimanere concentrato, motivato e programma il tuo cervello per realizzare le risorse di cui avrai bisogno per avere successo. Quindi, se vuoi migliorare il tuo atteggiamento, immagina come sarebbe se avessi successo. Cosa accadrebbe se iniziassi ad avere un atteggiamento positivo nei confronti di una persona specifica? O se iniziassi ad abbracciare di più il tuo lavoro?
- Per impegnarti nella visualizzazione, siediti in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Quindi immagina, con il maggior numero di dettagli possibile (come un sogno molto vivido) cosa vedresti se cambiassi con successo il tuo atteggiamento. Immagina di vedere i risultati con i tuoi occhi.
- Forse durante questa tecnica, ti vedi effettivamente diventare amichevole e persino pranzare con questa persona verso la quale in precedenza avevi avuto un atteggiamento negativo. O forse ti immagini di ottenere una promozione una volta che inizi a pensare in modo più positivo al tuo lavoro e a trovare modi per essere più efficiente.
- Potresti anche aggiungere alcune affermazioni positive per supportare le tue tecniche di visualizzazione. Un'affermazione evoca l'esperienza di avere già ciò che vuoi, ma è al tempo presente. Ad esempio, "Mi alzo la mattina e non vedo l'ora di andare al lavoro. Sono entusiasta del nuovo progetto che ho avviato con il supporto del mio capo". Ripeti queste affermazioni più volte al giorno e ti sentirai più orientato all'obiettivo e motivato.
Passaggio 5. Raccogliere ulteriori informazioni
Per migliorare il tuo atteggiamento, dovrai sfidare i tuoi giudizi attuali su persone, eventi o oggetti. Per fare ciò, avrai bisogno di ulteriori informazioni. Migliorare il tuo atteggiamento richiede di cercare informazioni alternative che influenzeranno favorevolmente il tuo giudizio. La raccolta di informazioni può comportare parlare con le persone, riflettere su ciò che già si conosce con un occhio più attento ai dettagli o fare ulteriori ricerche.
- Ad esempio, se ti viene richiesto di partecipare a una cena di lavoro e ora capisci che sei risentito perché devi perdere la partita di baseball di tuo figlio, puoi cercare ulteriori informazioni sulla cena di lavoro. Pensa al motivo per cui la cena è importante e a cosa l'azienda crede di ottenere con una cena obbligatoria.
- Per raccogliere queste informazioni, puoi parlare con i tuoi colleghi o manager, fare ricerche sulla tua azienda o utilizzare risorse, come un promemoria sulla cena. La ricerca di nuove fonti di informazioni come questa potrebbe informarti che la cena funge da programma di mentoring per i giovani associati e può fornire impulsi e promozioni di carriera. Conoscere queste informazioni può aiutarti a sentirti più positivo riguardo alla cena.
Passaggio 6. Prendi in considerazione le cose che hai ignorato
Un altro aspetto della raccolta di informazioni consiste nel considerare cose che potresti aver ignorato o perso in passato. A volte sperimentiamo la visione a tunnel e possiamo concentrarci solo sull'unica cosa che vediamo o che sta suscitando in noi una particolare risposta. Tuttavia, fai un passo indietro e guarda al contesto più ampio. Questo può aiutarti a identificare nuove informazioni che potresti aver trascurato e che possono aiutarti a rimodellare il tuo atteggiamento.
Ad esempio, se hai un atteggiamento negativo nei confronti di una certa persona perché hai avuto un primo incontro spiacevole, puoi ampliare la tua visione della persona cercando informazioni che in precedenza non ti interessavano. Capire di più sulla persona può darti un quadro più ampio di chi è, il che potrebbe cambiare il tuo giudizio negativo originale su di lei, cambiando e migliorando così efficacemente il tuo atteggiamento
Passaggio 7. Credi nel cambiamento
Uno dei fattori più importanti per cambiare il tuo atteggiamento è credere di poter effettivamente apportare il cambiamento necessario. Molte volte diamo per scontato che i nostri atteggiamenti siano naturali e una parte essenziale di noi stessi e quindi immutabili. Tuttavia, se non credi di poter cambiare il tuo atteggiamento, allora non sarai in grado di farlo. O non inizierai in primo luogo, ti arrenderai rapidamente o solo tutti faranno il tentativo a malincuore.
Un modo per credere nella possibilità di cambiamento e miglioramento è ricordare altri casi in cui hai migliorato la tua vita. Forse quando eri a scuola, hai deciso che avresti avuto un atteggiamento migliore riguardo alla tua istruzione e che avresti fatto più sforzi. E il risultato è stato un aumento del GPA (media dei voti). Cerca di inventare quante più esperienze o momenti in cui ti sei prefissato l'obiettivo di cambiare e hai avuto successo. Questo è il modo migliore per infondere fiducia in te stesso
Metodo 2 di 3: Abbracciare un atteggiamento positivo
Passaggio 1. Lascia andare le cose
Tenere duro, preoccuparsi e agitarsi può contribuire ad atteggiamenti negativi e avere effetti negativi sulla salute mentale. Invece, riconosci che non puoi controllare tutto. Non puoi controllare che qualcun altro abbia ricevuto una promozione su di te. Quello che puoi controllare è come quegli eventi influenzano il tuo atteggiamento e come rispondi. Riduci al minimo lo spazio per la negatività lasciando andare ciò che non puoi controllare. Vai avanti e cerca di non lasciare che queste cose inaspriscano la tua visione generale della vita.
- Un modo per lasciar andare le cose è cercare di evitare di pensare che sei stato personalmente scelto per la sofferenza, il dolore, la tristezza, ecc. La maggior parte delle volte, la vita è costituita da una serie di circostanze ed eventi che hanno poco a che fare con noi individualmente. Cerca di evitare di pensare a te stesso come a una vittima. Vedere te stesso come una vittima ti farà pensare ripetutamente alle emozioni negative che hai vissuto.
- Ricorda che la vita è per vivere, non per dimorare.
Passaggio 2. Identifica le tue qualità e i tuoi successi più forti
Concentrati sui tuoi punti di forza per creare esperienze e atteggiamenti emotivi più positivi. Ti fornisce anche una riserva di positività durante i momenti in cui potresti sperimentare atteggiamenti più negativi. A sua volta, questo renderà più facile la gestione delle avversità.
Considera di scrivere i tuoi risultati e gli attributi positivi nel tuo diario o diario. Puoi scrivere in maniera freestyle o creare un elenco di diverse categorie. Vedi questo esercizio come infinito. Aggiungi sempre alla lista mentre fai cose nuove, come diplomarti a scuola, salvare un cucciolo o ottenere il tuo primo lavoro
Passaggio 3. Fai le cose che ti piacciono
Un altro modo per accumulare una riserva di esperienze positive è trovare il tempo per fare cose che ti rendono felice. Se ti piace la musica, prenditi del tempo per ascoltare i tuoi album preferiti. Ad altre persone piace avere il tempo di leggere ogni sera in un ambiente rilassato. Puoi anche fare la tua attività fisica preferita, che sia fare una passeggiata serale, fare yoga o praticare uno sport di squadra.
Rimani attivo facendo le cose che ti danno piacere. Questo è un ottimo modo per mantenere un atteggiamento positivo e sano
Passaggio 4. Fermati e rifletti sulle cose buone
Ogni giorno dedica 10 minuti a scrivere nel tuo diario le esperienze positive che hai avuto. Questo ti dà la possibilità di rivedere e riflettere sulla giornata e di cercare i lati positivi, anche se possono essere piccole cose. Questi possono includere cose che ti hanno reso felice, orgoglioso, sbalordito, grato, calmo, contento o soddisfatto. Rivivere le emozioni positive può aiutarti ad adattare la tua prospettiva ai momenti negativi.
Ad esempio, rifletti sulla tua routine mattutina per identificare se ci sono stati momenti in cui ti sei sentito notevolmente felice. Forse ti è piaciuto l'alba o hai avuto un'interazione amichevole con un autista di autobus o forse è stato il primo sorso della tua tazza di caffè
Passaggio 5. Mostra gratitudine
Assicurati di dedicare del tempo anche a riconoscere la tua gratitudine per tutte le cose che hai nella tua vita. La gratitudine è fortemente correlata all'ottimismo. Forse qualcuno ha fatto qualcosa di carino per te, come pagarti il caffè o rifare il letto. Queste possono essere piccole cose, come la gratitudine per il tuo partner che fa il letto. Potresti anche essere orgoglioso del modo in cui hai portato a termine un compito.
Potresti anche tenere un "diario della gratitudine". Questo è un taccuino appositamente progettato per le cose per cui sei felice e grato ogni giorno. Scrivere le cose spesso aiuta a solidificarle maggiormente nella nostra coscienza. Avere un documento scritto significa che avrai qualcosa da consultare quando hai bisogno di una spinta di gratitudine
Passaggio 6. Riformulare i momenti e gli atteggiamenti negativi
Considera i pensieri o le esperienze negative che hai avuto. Quindi, prova a riformularle in un modo in cui puoi ottenere emozioni positive (o almeno neutre) da queste esperienze. Questa azione di re-inquadratura è uno dei capisaldi di un atteggiamento positivo.
- Ad esempio, un nuovo collega potrebbe averti versato addosso del caffè. Invece di arrabbiarsi e dare un giudizio che fosse goffa o stupida, pensalo dal suo punto di vista. È stato un incidente e probabilmente era imbarazzata. Invece di sviluppare un atteggiamento negativo nei suoi confronti, fai passare l'incidente come una tantum. Forse anche fare una battuta su che grande "rompighiaccio" è stato per il suo primo giorno.
- Riformulare i tuoi pensieri e le tue esperienze non significa presumere che tutto vada bene. Invece, significa non lasciare che la negatività ti prenda il sopravvento. Questo ti aiuterà a trovare un approccio più positivo alla vita in generale.
Passaggio 7. Non paragonarti agli altri
La nostra natura competitiva come esseri umani significa che abbiamo la tendenza a confrontarci con gli altri. Puoi confrontare il tuo aspetto, il tuo stile di vita o il tuo atteggiamento generale con quelle qualità degli altri. Quando ci confrontiamo con altre persone, tendiamo a vedere solo il negativo di noi stessi e solo il positivo nella persona con cui ci confrontiamo. È molto più salutare e realistico riconoscere i nostri punti di forza. La chiave è non confrontare e accettare semplicemente chi sei. Accettare te stesso ti dà il potere di controllare i tuoi pensieri, atteggiamenti e la vita più in generale. Questo ti aiuterà a fare inferenze meno soggettive sul comportamento degli altri.
Ogni singola persona è diversa. Quindi, ci sono poche ragioni per giudicare te stesso in base agli standard di altre persone. Potresti apprezzare cose che altre persone non apprezzano e prendere un percorso di vita diverso
Passaggio 8. Circondati di persone positive
Se vuoi migliorare il tuo atteggiamento, allora devi circondarti di persone che incoraggeranno un atteggiamento più positivo. Le persone con cui trascorri il tuo tempo - la tua famiglia, gli amici, i coniugi, i colleghi - hanno un impatto sul modo in cui vedi le cose che accadono nella tua vita quotidiana. Quindi assicurati sempre che queste persone condividano la tua atmosfera positiva e ti sollevino piuttosto che abbatterti. Questo supporto sociale può aiutarti a rafforzarti quando senti di avere atteggiamenti negativi.
- La ricerca ha dimostrato che le persone che sperimentano i maggiori stress della vita possono affrontare il calvario più facilmente con una rete di amici e familiari su cui possono fare affidamento. Trascorri il tuo tempo con persone che sono forze positive nella tua vita. Circondati di persone che ti fanno sentire apprezzato, apprezzato e sicuro di te. Consenti a queste persone di incoraggiarti a essere il miglior te stesso possibile.
- Evita le persone che sono negative e che alimentano i tuoi pensieri e giudizi negativi. Ricorda, la negatività genera negatività. Prova a ridurre al minimo il tuo contatto con le persone negative della tua vita. Questo aiuta a promuovere un atteggiamento generalmente positivo.
Metodo 3 di 3: apportare modifiche fisiche per migliorare l'atteggiamento
Passaggio 1. Valuta il tuo stato fisico attuale
La tua condizione fisica ha un impatto sul tuo stato mentale e sul tuo atteggiamento emotivo. Dai una lunga occhiata alla tua routine quotidiana. Decidi se modificare i tuoi schemi quotidiani di sonno, attività fisica o abitudini alimentari potrebbe essere utile per migliorare il tuo atteggiamento.
Passaggio 2. Esercizio ogni mattina
L'esercizio quotidiano e l'attività fisica, se eseguiti ogni mattina, possono aiutarti a consumare l'energia in eccesso. Questo ti renderà meno nervoso e più gradevole per tutto il giorno. L'esercizio rilascia endorfine, che portano a sensazioni di felicità e benessere generale. Inoltre, l'esercizio quotidiano può aiutarti a migliorare l'immagine del tuo corpo. Questo porta anche a livelli più alti di autostima e autostima.
Camminare, fare jogging o correre al mattino sono tutti ottimi modi per impegnarsi in attività fisiche e ridurre lo stress generale
Passaggio 3. Aumenta le tue interazioni sociali
Anche le interazioni sociali minori o banali hanno un impatto positivo sulla salute mentale delle persone. Cerca di interagire con altre persone durante il giorno. Ciò migliorerà il tuo atteggiamento e la tua prospettiva mentale.
Le interazioni sociali influiscono naturalmente sul rilascio di serotonina nel cervello umano. La serotonina influenzerà un miglioramento del tuo umore e della felicità generale
Passaggio 4. Ottieni più luce solare
Gli esseri umani ricavano la vitamina D dall'esposizione alla luce solare. Una mancanza di vitamina D può causare affaticamento, negatività e cattivo atteggiamento mentale in alcune persone. Anche 15 minuti al giorno al sole o sotto una lampada solare possono avere effetti positivi sul tuo stato mentale.
Passaggio 5. Migliora le tue abitudini alimentari
È difficile rimanere positivi e avere un carattere allegro se non si mangia bene. Gli studi dimostrano che le persone con abitudini alimentari migliori tendono a vedere miglioramenti nel loro atteggiamento mentale generale. Al contrario, gli individui che hanno cattive abitudini alimentari tendono ad essere più pronti all'ira, meno avvicinabili e più irritabili. Prova a mangiare in modo più sano per vedere se ha un impatto sul tuo atteggiamento mentale o emotivo.
- Assicurati di includere nella tua dieta un'ampia varietà di alimenti di tutti i gruppi alimentari rilevanti, inclusi carne, pesce, verdure, frutta, latticini e grano.
- B-12, che si trova in una varietà di carni rosse e verdure a foglia verde, ha mostrato una relazione positiva con la felicità generale e la salute mentale.
Passaggio 6. Trascorri più tempo con gli animali
Gli studi hanno affermato che passare del tempo con gli animali può ridurre i livelli di stress complessivi. Questo può migliorare il tuo stato emotivo e mentale. Anche brevi periodi di interazione con gli animali possono migliorare il tuo atteggiamento.
Passaggio 7. Impegnati in tecniche di meditazione o rilassamento
Lo stress può accumularsi durante il giorno, influenzando negativamente il tuo atteggiamento mentale nei confronti del mondo che ti circonda. Pertanto, può essere utile impegnarsi in pratiche di meditazione o rilassamento ogni sera per aiutarti a rilassarti.
Passaggio 8. Ottieni la quantità di sonno consigliata
Troppo sonno o mancanza di sonno hanno la capacità di avere un impatto negativo sul tuo stato mentale e sulla tua prospettiva emotiva. Stabilisci una routine quotidiana del sonno e cerca di rispettarla. La maggior parte dei ricercatori concorda sul fatto che da 7 a 8 ore di sonno a notte sia l'ideale per un adulto medio. Dovresti vedere miglioramenti positivi nel tuo atteggiamento se mantieni una routine di sonno stabile e sana ogni notte.
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Suggerimenti
- Sii consapevole del fatto che migliorare il tuo atteggiamento richiede tempo, proprio come qualsiasi altro piano di auto-miglioramento, che si tratti di rimettersi in forma o di sviluppare la resilienza mentale.
- Avere un atteggiamento più positivo può essere molto vantaggioso per il tuo benessere generale. Gli psicologi hanno dimostrato che le persone che si concentrano sul positivo (ottimisti) e le persone che si concentrano sul negativo (pessimisti) spesso affrontano le stesse battute d'arresto e sfide, ma l'ottimista le affronta in modo sano.
