Nel nostro mondo frenetico, sovraccaricato di caffeina e collegato alla corrente, è facile sentirsi stressati e sopraffatti. Per questo motivo, è importante prestare attenzione alle tecniche di cura di sé. Forse il modo migliore per incorporare la cura di sé è adottare misure per garantire che l'ambiente sia calmo e rilassante. Creare un'atmosfera rilassante ti aiuterà a sentirti meglio fisicamente, a diminuire lo stress e l'ansia e ad assicurarti di avere più controllo su te stesso e su ciò che ti circonda.
Passi
Metodo 1 di 3: rendere la tua casa uno spazio rilassante
Passaggio 1. Rendi attraente l'ambiente circostante
Quando il tuo ambiente è caotico, è difficile sentirsi rilassati. Apportare piccole modifiche all'ambiente circostante può aiutare la tua casa a sentirsi un rifugio dal caos, piuttosto che parte di esso. È importante affrontare il fascino visivo del tuo spazio e soddisfare il tuo gusto individuale.
- Anche piccoli cambiamenti, come riorganizzare i mobili o aggiungere un'opera d'arte, renderanno il tuo spazio visivamente più attraente.
- Per rallegrare il tuo spazio con un budget limitato, puoi aggiungere cuscini colorati, fiori o una pianta.
Passaggio 2. Pulisci il tuo spazio
Questo è fondamentale per creare un'atmosfera rilassata. Se hai un posto particolarmente disordinato, inizia in piccolo, con un unico spazio come una scrivania o un armadio, e fatti strada fino a spazi più grandi. All'inizio potrebbe sembrare scoraggiante, ma se dedichi tempo ogni giorno a lavorare sul decluttering, presto sarai in grado di raccogliere i benefici di un ambiente pulito e rilassante.
- Quando riduci il tuo armadio, sbarazzati dei vestiti che non ami o che non hai indossato nell'ultimo anno.
- Se la pulizia e l'organizzazione ti sembrano opprimenti, cerca online le imprese di pulizie professionali.
Passaggio 3. Spegni l'elettronica quando puoi
Controllare costantemente e-mail e social media può generare stress, soprattutto se sei uno studente o un dipendente che porta a casa il lavoro. Se puoi, fai uno sforzo per staccare la spina la sera. Prova attività alternative per rilassarti, come leggere o fare un bagno caldo invece di fissare uno schermo tutta la notte.
È particolarmente importante staccare la spina prima di andare a dormire, poiché gli studi hanno dimostrato che la luce blu emessa dai dispositivi elettronici può inibire la produzione di melatonina e danneggiare la qualità del sonno
Passaggio 4. Porta la natura dentro di te
Tenere piante o fiori in mostra riduce lo stress dell'atmosfera del tuo spazio e aiuta a purificare l'aria. Alcune ottime scelte includono la pianta di aloe vera, che contiene un gel che lenisce ustioni e tagli, o la pianta dell'albero della gomma, che è ottima per i proprietari di piante alle prime armi e ha forti capacità di purificazione dell'aria.
Passaggio 5. Trova un profumo che ami e diffondilo nel tuo spazio
Evita i profumi troppo pungenti o travolgenti. Invece, concentrati su profumi calmanti come lavanda, camomilla o persino cioccolato, che hanno dimostrato di avere effetti rilassanti. Usa diffusori di profumo o candele per incorporare delicatamente profumi e atmosfera rilassanti.
I profumi da evitare generalmente per il relax includono pompelmo, cannella e menta piperita, poiché questi promuovono la vigilanza e sono energizzanti
Passaggio 6. Investi in un materasso e una biancheria da letto di qualità
In nessun luogo il relax è più importante della tua camera da letto. Dal momento che trascorrerai circa un terzo della tua vita a letto, è importante che il letto e la biancheria da letto creino uno spazio rilassante per ricaricarti. Investi in un materasso e una biancheria da letto comodi. Vedi questo articolo per suggerimenti su come acquistare un materasso.
Tieni presente che i materassi in memory foam sono noti per intrappolare il calore. Potresti voler investire in un coprimaterasso in gel rinfrescante per compensare il calore intrappolato
Passaggio 7. Incorpora colori di vernice tranquilli in tutto il tuo spazio
Sfumature di blu, verde e grigio ispirano relax. Anche i neutri come l'avorio e il beige sono ottime scelte. Evita colori brillanti e vivaci, così come troppi colori diversi, che tendono a dare energia piuttosto che a rilassare.
Risparmia i colori vivaci della vernice per i colori d'accento su oggetti come cuscini o plaid, piuttosto che dipingere intere stanze con loro
Passaggio 8. Regola il termostato su una temperatura che ti renda più confortevole
Le temperature interne leggermente fresche tendono a far sembrare uno spazio più rilassante. Circa 68-70 gradi è una temperatura interna confortevole. Per rilassarsi per dormire, vai un po' più fresco a circa 65 gradi per un riposo ottimale.
Metodo 2 di 3: riduzione dei fattori di stress udibili
Passaggio 1. Elimina il rumore e le distrazioni
Il rumore proveniente dai vicini rumorosi, dal traffico rumoroso o dai lavori in corso nelle vicinanze può causare stress e rendere stressante il tuo spazio altrimenti tranquillo. Ridurre al minimo queste distrazioni e incorporare suoni pacifici aiuta a promuovere la calma e il relax nel tuo spazio.
Le tende oscuranti aiutano a eliminare il rumore, così come le finestre con doppi o tripli vetri
Passaggio 2. Ascolta della musica rilassante
Gli studi hanno dimostrato che la riproduzione di musica favorisce il rilassamento, anche in ambienti stressanti. La musicoterapia sta persino guadagnando popolarità tra i pediatri come mezzo efficace per calmare i bambini sottoposti a procedure mediche. Per ottenere i benefici più rilassanti nel tuo spazio, ascolta musica calmante e priva di testi. I suoni della natura o un suono jazz liscio sono ottime scelte.
Passaggio 3. Blocca il rumore non necessario sul lavoro
Per un ambiente di lavoro rilassante, investi in cuffie con cancellazione del rumore. Se lavori in un ufficio o in un altro luogo che consente l'uso delle cuffie, le cuffie con cancellazione del rumore ridurranno la quantità di rumore stressante che dovrai affrontare mentre lavori. Questi entrano in / sopra gli stili e gli auricolari dell'orecchio. Indipendentemente dallo stile che scegli, assicurati che la tua scelta sia confortevole nelle tue orecchie.
Passaggio 4. Acquista una macchina per il rumore bianco di qualità
Oltre a un comodo materasso e biancheria da letto, un ambiente tranquillo è fondamentale per un relax ottimale prima di andare a dormire. Le macchine a rumore bianco aiutano a soffocare il rumore di fondo stressante dei vicini rumorosi o delle strade trafficate. Scegli una macchina per il rumore bianco con una varietà di opzioni audio e impostazioni del volume in modo da poter personalizzare il tuo suono.
Le macchine a rumore bianco premium funzionano con un motore reale e una ventola interna, piuttosto che semplicemente emettere un rumore simile a una ventola in funzione
Passaggio 5. Acquista i tappi per le orecchie
Se preferisci risparmiare denaro, un modo economico per ridurre i fattori di stress udibili è acquistare i tappi per le orecchie. Puoi trovarli in qualsiasi farmacia o negozio di ferramenta.
Cerca i tappi fatti di schiuma morbida e con una riduzione di 33 decibel (la riduzione più alta per i tappi per le orecchie)
Metodo 3 di 3: incorporare tecniche di cura di sé
Passaggio 1. Presta attenzione ai tuoi bisogni fisici
Anche se creare un'atmosfera rilassante è importante, l'ambiente più rilassante non può compensare la sensazione di stanchezza fisica e mentale. Associare la cura mentale e fisica alle tue strategie di rilassamento ti consentirà di ottenere maggiori benefici.
Passaggio 2. Integra l'aromaterapia nella tua routine
È stato dimostrato che l'aromaterapia per il relax funziona per alleviare sia lo stress che il dolore. Gli effetti calmanti provengono da oli come vaniglia, rosa o geranio. Meno dolore fisico e stress ti aiuteranno a rilassarti e a trovare la calma.
Mescola la tua aromaterapia con l'acqua in un flacone spray e tienila in macchina o nella borsa o nella valigetta per usarla in movimento
Passaggio 3. Pratica lo yoga o la meditazione guidata
Esercizi calmanti come lo yoga o il Tai Chi possono aiutarti a rilassarti, ridurre lo stress e ottenere benefici per la salute come abbassare la pressione sanguigna e abbassare la frequenza cardiaca. Vedi questo articolo su come fare la meditazione yoga per suggerimenti su come incorporare le tecniche yoga per il rilassamento.
Passaggio 4. Prova gli integratori di vitamina D
Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione con la vitamina D, la "vitamina del sole", può migliorare l'umore. Se preferisci non prendere una compressa, puoi provare a uscire per quindici minuti per ottenere la tua RDA di vitamina D. Puoi trovare integratori in qualsiasi farmacia o negozio di alimenti naturali.
Passaggio 5. Gioca con il tuo animale domestico
Se hai un cane, un gatto, un maiale panciuto o un altro animale domestico, giocaci! Trascorrere del tempo di qualità con il tuo animale domestico può rilassarti, confortarti e persino ridurre la pressione sanguigna e i rischi di obesità. Mira a giocare con il tuo animale domestico per trenta minuti al giorno o a camminare a passo svelto per massimizzare i benefici rilassanti. Vedi questo articolo per suggerimenti su come divertirti con il tuo cane all'aperto.
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Suggerimenti
Non sentirti in dovere di incorporare tutte queste tecniche contemporaneamente. Ognuno è diverso e ci vorranno alcuni tentativi ed errori per trovare la giusta combinazione di tecniche di rilassamento per te
Cosa ti servirà
- Piante da interno
- Diffusori di profumo, spray per ambienti profumati e/o candele
- Prodotti per aromaterapia come lozioni o oli essenziali
- Materasso e biancheria da letto comodi
- Pittura per interni
- Cuffie con cancellazione del rumore
- Macchina del rumore bianco
- Tappi per le orecchie
- Integratori di vitamina D
