I sentimenti di "scarso rendimento" derivano dalla delusione con te stesso. Gli "underchievers" spesso si sentono come se non stessero raggiungendo il loro massimo potenziale, portando a sentimenti di frustrazione e insicurezza. La realtà è che molte persone che si sentono in questo modo sono in realtà molto produttive! Puoi lavorare per smettere di etichettarti come un incapace di realizzare la tua prospettiva, cercando l'input degli altri e adattando i tuoi metodi per il successo. Con un po' di tempo e fatica, puoi raggiungere obiettivi soddisfacenti e realistici e vederti sotto una nuova luce.
Passi
Metodo 1 di 3: Riformulare la tua prospettiva
Passaggio 1. Osserva attentamente le tue aspettative
Se ti stai etichettando come un incapace, significa che stai ottenendo meno di quanto ti aspetti. Quindi è possibile che questo non risieda nel tuo lavoro, ma nelle tue stesse aspettative. In effetti, potresti anche non essere pienamente consapevole delle grandi aspettative che hai per te stesso. Prenditi del tempo per riflettere veramente su ciò che pensi di dover realizzare.
- Inizia facendo un elenco di ciò che pensi di dover raggiungere per avere successo.
- Questo può essere un obiettivo più grande (che puoi suddividere in altri più piccoli) o un elenco di vari risultati in diverse aree della tua vita.
Passaggio 2. Riconosci i tuoi successi
Quando sei concentrato solo su obiettivi di alto livello, potresti perdere i mini-successi lungo la strada. Ignorarli o sorvolarli può portare a sentimenti di insuccesso. Riformula la tua attenzione per riconoscere le tue vittorie importanti.
- Guarda indietro alla tua lista di aspettative.
- Quali passi hai fatto per raggiungere questi obiettivi?
- Fai un secondo elenco di tutto ciò che hai realizzato di recente.
- Puoi anche includere cose che hai quasi completato, ma che non sono state sufficienti.
Passaggio 3. Guarda il quadro generale
I sentimenti di insuccesso sono spesso collegati a un solo settore della vita, il più delle volte la scuola o la carriera. Tuttavia, i risultati accademici e professionali non sono gli unici elementi di una vita felice. Considera tutti i punti di forza che hai, considera le tue benedizioni e fai un passo indietro e guarda il quadro generale. Ogni volta che percepisci sentimenti di insuccesso insinuarsi, prenditi un momento per riflettere sulla tua vita nel suo insieme, invece di concentrarti esclusivamente sul successo o sul fallimento.
Passaggio 4. Esplora da dove derivano i tuoi sentimenti di insuccesso
Il modo in cui ti senti su di te probabilmente ha una radice in qualcosa che ti è successo. Anche la sensazione di non riuscire può essere causata dalla depressione. Poniti alcune domande per aiutarti a determinare cosa ti fa sentire un incapace.
- I tuoi genitori erano eccessivamente critici nei tuoi confronti? Le loro aspettative erano troppo alte?
- Hai avuto un insegnante che ha messo in dubbio le tue capacità?
- Il tuo capo è umiliante?
- Ritieni che le tue altre importanti domande ti pongano troppo?
Metodo 2 di 3: cercare l'input degli altri
Passaggio 1. Parla con i tuoi amici
È possibile che i tuoi sentimenti di insuccesso non siano del tutto realistici. È probabile che tu abbia semplicemente preso l'abitudine di vederti in questo modo. Puoi iniziare a ricalibrare il tuo senso di te stesso cercando di avere un'idea di come ti vedono i tuoi amici. Siediti con alcuni dei tuoi amici più cari, uno alla volta, e chiedi loro di descrivere i tuoi punti di forza e di debolezza. Implorali di essere completamente onesti e fai del tuo meglio per fidarti di ciò che dicono.
Passaggio 2. Accetta le lodi
Se ti sei etichettato come un incapace, potresti ridurre al minimo i modi in cui hai successo. In effetti, probabilmente non ti accorgi nemmeno quando ricevi una pacca sulla spalla. Ogni volta che qualcuno nella tua vita, un capo, un collega o un amico, ti fa un complimento, annotalo e ripetilo a te stesso in seguito. Col tempo, sarai in grado di accettare i complimenti che meriti e, a sua volta, migliorare l'immagine che hai di te stesso.
Passaggio 3. Parla con un professionista
Come per molte cose nella vita, alterare le percezioni di sé profondamente radicate è più facile a dirsi che a farsi. Ci vorrà impegno e pratica quotidiana. Questo processo a volte è facilitato al meglio da un terapeuta professionista, che può darti strumenti, compiti e feedback per guidarti. Considera di parlare con un terapeuta per aiutare le tue percezioni a tornare in carreggiata.
Metodo 3 di 3: adattare i tuoi metodi
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi e sotto-obiettivi realistici
Puoi prepararti al successo e eliminare i sentimenti di insuccesso, fissando obiettivi realistici e suddividendoli in sotto-obiettivi realizzabili. Stabilire obiettivi è motivante e raggiungere anche piccoli obiettivi secondari può sradicare i sentimenti di insuccesso.
- Pensa a un obiettivo specifico che vorresti raggiungere. Cosa potrebbe farti sentire come se stessi raggiungendo il tuo potenziale?
- Suddividi questo obiettivo in 3-5 passaggi o sotto-obiettivi. In modo logico, passo dopo passo, pensa a ciò che deve accadere affinché questo obiettivo venga raggiunto.
Passaggio 2. Concentrati su una migliore pianificazione
Molto spesso, una cattiva organizzazione e/o una scarsa pianificazione possono portare a sentimenti di insuccesso. Oltre a suddividere i tuoi obiettivi in componenti più piccoli, crea date di scadenza e scadenze per i tuoi obiettivi e sotto-obiettivi, nonché una cronologia generale per i tuoi obiettivi.
- Trova un'agenda che ti piace usare (digitale o cartacea).
- Determina una data di fine o una scadenza per il tuo obiettivo (o gli obiettivi). C'è un momento specifico in cui questo deve essere completato?
- Calcola le scadenze per ogni sotto-obiettivo. Considera quante ore effettive saranno necessarie per svolgere ogni singola attività.
- Annota tutte le scadenze e le scadenze per i tuoi obiettivi e sotto-obiettivi.
- Fai il check-in con il tuo pianificatore ogni giorno! Fai piccoli passi verso i tuoi obiettivi ogni giorno.
Passaggio 3. Evita di impegnarti eccessivamente
Un altro colpevole che può sabotare il tuo successo e portare a sentimenti di insuccesso è l'abitudine di impegnarti eccessivamente. Soprattutto se ti senti un incapace, potresti essere costretto ad affrontare più di quanto tu possa gestire! Imparare a dire di no ad alcuni progetti ti permette di avere successo in quelli per te più importanti.
- Prima di intraprendere un nuovo progetto, torna al tuo pianificatore e rivedi eventuali scadenze o scadenze esistenti.
- Suddividi il progetto proposto in sotto-obiettivi con scadenze, tenendo presente quanto tempo effettivo ci vorrà per raggiungere ciascuno dei sotto-obiettivi.
- Senza sacrificare il sonno e il tempo di cui hai bisogno per te o la tua famiglia, chiediti realisticamente, hai il tempo per affrontare questo nuovo compito?
